Mga rekomendasyon alang sa pagporma sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Kitang tanan gusto nga mahimong slim ug madanihon. Apan kasagaran sa pagpangita sa usa ka sulundon nga tawo, malimtan nato ang bahin sa atong panglawas, pananglitan, grabe nga naglimit sa ilang pagkaon ngadto sa walay kalalom nga kaloriya kada adlaw. Ug kini nagdala ngadto sa kamatuoran nga dili lamang kita mohunong sa pagkawala sa timbang sa madali, apan atong gub-on usab ang atong lawas. Adunay usab mga reverse nga mga kaso, kung ang usa ka dalagita ganahan ug naglingkod sa "husto" nga pagkaon, apan ang gibug-aton nga gibarugan niini, takus kini. Niining bahina, ang mga dietician nakamugna og mga kinatibuk-an nga mga rekomendasyon sa nutrisyon alang niadtong gusto nga mawad-an og timbang, nga nagsunod niini, ang mga resulta kinahanglan nga moabut.
Ang caloric nga sulod sa imong pagkaon kinahanglan makalkular sa usa ka paagi nga ang enerhiya nga imong madawat sa pagkaon mas ubos kay sa imong paggasto sa enerhiya. Kon ang timbang sa lawas normal na, aron mahuptan kini niini nga lebel kinahanglan nga ang pagdagsang sa enerhiya katumbas sa paggasto niini.

Hinoon, una sa tanan, hatagig pagtagad ang kamatuoran nga ang pagkonsumo sa tambok ug tam-is ang gikunhuran. Sa ubay-ubay nga mga kaso, kini nga yano nga sukdanan mahimong igo aron makit-an ang makab-ot nga timbang. Kini mismo usa na ka dakong kalampusan. Bisan pa, posible nga makab-ot ang labi pa - aron mamenosan ang risgo sa mga sakit sa endocrine, coronary heart disease, piho nga oncological ug uban pang mga sakit.

Unsa ang mga nag-unang mga prinsipyo sa pagdiyeta sa panahon sa pagtambok sa hilabihang katambok? Gamay sila. Sulayi nga pagsag-ulo ang mga kinahanglanon ug gamiton kini sa paghimo sa menu.

1. Ang caloric nga sulod sa pagkaon kinahanglan nga limitahan (pagkunhod), apan dili kaayo daghan. Ang Institute of Nutrition sa Russian Academy of Medical Sciences wala magrekomendar sa paggamit sa mga diyeta nga adunay caloric nga sulod ubos sa 600 kcal, tungod kay ang acidosis mahimong maugmad, ang negatibong nitrogen balance makita, uric acid sa serum sa dugo, sakit sa kasingkasing, electrocardiographic ug uban pang mga kausaban. Kasagaran, ang pagkaon nga adunay kaloriya nga 800 ngadto sa 1800 kcal gigamit.
2. Gipakunhod ang sulod sa tambok sa hayop. Ug ang bahin sa mga lana sa utanon mosaka ngadto sa 50% sa kinatibuk-ang gidaghanon sa tambok sa pagkaon (polyunsaturated fatty acids, nga puno sa mga utanon nga lana, pagpaaktibo sa pagkonsumo sa tambok).
3. Limitado nga paggamit sa "paspas" nga sugars (pananglitan, beet o tubo).
4. Ang mga produkto nga nagdugang sa kahinam (mga panakot ug panimpla) wala iapil.
5. Ang pagbati nga satiety gimugna sa gasto sa mga utanon ug mga prutas, nga adunay ubos nga kaloriya alang sa usa ka dako nga gidaghanon, ug usab 5-6 nga pagkaon sa usa ka adlaw (nga dili ibalhin ang pangunang bahin sa adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa mga oras sa kagabhion).
6. Ang sulod sa asin sa pagkaon limitado ngadto sa 2-3 g ug sa tubig ngadto sa 1-1.5 ka litro, sa ting-init nga init nga mga adlaw - ngadto sa 2 ka litro.
7. Paggamit sa unloading nga mga adlaw, nga gitawag usab nga "zigzag" gahum.

Kini usa ka lista sa mga nag-unang mga kinahanglanon alang sa pagpundok sa usa ka pagkaon alang sa mga tambok nga mga tawo. Apan, dunay "gagmay nga mga butang" nga hinungdanon kaayo alang sa panglawas. Busa, pananglitan, girekomendar nga limitahan ang mga pagkaon nga puno sa cholesterol. Kon alang sa himsog nga mga tawo ang gidaghanon niini diha sa pagkaon anaa sa naandan nga 600 mg, unya alang sa mga tambok nga mga tawo kinahanglan dili sobra sa 300-400 mg. Dugang pa, kini kinahanglan nga masiguro nga ang pagkaon igo alang sa sulod sa fiber sa pagkaon (sama sa gihisgutan sa sayo pa, makatabang kini sa pagwagtang sa sobrang kolesterol gikan sa lawas ug pagpugong sa daghang mga sakit), bitamina, mineral nga salts ug uban pang biologically active compounds.

Limitahi ang gidaghanon sa tambok sa pagkaon sa una ngadto sa 60-70 g, ug unya ngadto sa 30-50 g. Pulses, patatas, itom nga tinapay (o puti uban sa bran), paggamit 100-150 g matag adlaw (dili na!).

Ang paggamit sa gatas kasagaran dili tambok. Ang mga prutas ug berries mas gusto sa sour ug sweet ug sour tastes.

Gikan sa mga ilimnon, paghatag ug pagpalabi sa bag-ong pinuga nga prutas ug berry nga juices sa mga unsaturated nga matang (nga walay pagdugang sa asukal), lamesa ug medisina nga tubig sa mineral, green tea, mahuyang itom nga kape, pagpuga sa hawthorn ug uban pang mga bitamina. Kinahanglang biyaan ang alkohol sa hingpit.

Ang mga pukot girekomendar nga gamay ra kutob sa mahimo sa mga produkto sa asin, karne ug isda - magluto o mag-simmer (gamiton lamang ang ubos nga tambok nga matang). Mas maayo nga alisngaw, dili pagkaon nga fried, tungod kay sila dili kaayo tambok ug mga extractives. Ang mga sabaw magakaon sa kadaghanan nga vegetarian - utan, bunga sa daghang mga higayon sa usa ka semana alang sa katunga sa pantalan. Ug sa kinatibuk-an, gusto ang mga plato gikan sa mga utanon, ilabi na ang presko.

Gawas sa kusog nga mga sabaw sa karne ug isda, tambok sa karne, ingon man usab sa by-products - ang kasingkasing, baga, atay (kini dato kaayo sa cholesterol). Paglikay sa tambok nga karne ug isda, mga industriyas nga mga sosyedahan, cream, cheeses nga adunay taas nga tambok, ug sa kinatibuk-an sa tanan nga tambok. Ang gidili alang kanimo kinahanglan nga chocolate, cocoa, sweets, cakes, jams, jams, jam, pickles, aso, pickled ug canned foods, mga panakot (pepper, mustard, ug uban pa) ug mga tanum nga makapausbaw sa kahinam, sama pananglit, ang mga kamote, mga ahos (lobisada mahimong apil sa pagkaon alang sa mga pasyente nga sobra ka tambok, inubanan sa gout, tungod kay kini adunay diuretikong epekto ug nagpasiugda sa pagpagawas sa mga salts), sorrel, ug uban pa. Kon ang pagpatambal naglakip sa hypertension, nan ang mga tanom nga adunay magnesium salts (carrots, parsley, dill, dog rose, Greek bisperas ug oatmeal nga porridge).

Usa ka pananglitan sa usa ka adlaw-adlaw nga rasyon alang sa 800 kcal
Ang gibanabana nga mga produkto nga adunay kaloriya nga pagkaon nga 800 kcal mahimong ingon niini:

• Kefir - 200 ml,
• Ang isda ug karne mga ubos-tambok - 100 gramos,
• Itlog - 1 ka piraso,
• Natural nga yogurt - 100 gramos,
• Mantikilya - 10 g ang matag usa,
• Sour cream - 10 gramos,
• Mga carrot, sili, kamatis ug uban pang mga utanon - 200 gramos,
• Patatas - 100 gramos,
• Asukar nga mansanas - 100 gramos,
• Ang tubig - 0,8-1,2 litro.
  

Usa ka pananglitan sa usa ka adlaw-adlaw nga rasyon alang sa 1200 kcal
Alang sa calorie diet nga 1200 kcal, ang adlaw-adlaw nga mga produkto sa mga produkto mas lapad:

• Kefir - 500 ml,
• Mga produkto sa isda - 100 g,
• Ang karne nga gamay nga tambok nga karne - 200 gramos,
• Itlog sa manok - 1 ka piraso,
• Mga prutas (gawas sa mga ubas) - 300 g,
• Mga utanon - 200 g,
• Patatas - 100 gramos,
• Mga liso - 20 gramos,
• Pinaugang bunga - 20 g,
• Mantikilya - 10 g ang matag usa,
• Asin - 2-3 gramos,
• Ang tubig - 0,5 - 1 litro.
  

Usa ka pananglitan sa usa ka adlaw-adlaw nga rasyon alang sa 1600 kcal

• Kefir o gatas - 300 ml,
• Mga produkto sa isda - 100 g,
• Ang karne hamtong nga karne o karneng manok - 200 gramos,
• Itlog - 1 ka piraso,
• Yogurt - 100 gramo,
• Cabbage - 300 gramos,
• Ang nabilin nga mga utanon 200 g,
• Patatas - 200 g,
• Pinaugang bunga - 20 g,
• Mantikilya - 20 g ang matag usa,
• Tubig - 1 litro.
  

Ang paggamit sa usa ka low-calorie nga pagkaon alang sa 800-1000 nga kaloriya kada adlaw nagdala ngadto sa timbang nga pagkawala sa 1-1.5 kg matag semana.

Kini mapuslanon nga mahibal-an nga human sa paglambo ug pagpalambo sa organismo, nga human sa 22-25 ka tuig, ang intensity sa mga proseso sa metaboliko magsugod sa pagkunhod hinay-hinay. Ang gidak-on niini nga pagkunhod hapit 7-8% matag 10 ka tuig. Busa, uban sa edad, ang mga lagda sa pagkaon kinahanglan nga magun-ob. Hinumdomi kini sa kanunay, paghimo sa imong pagkaon.

Kon ang sobra nga gibug-aton gihugpong sa gastrointestinal nga mga sakit, nan ang mga hilaw nga mga utanon kinahanglan dili iapil sa pagkaon, nga adunay kasarangan, lig-on nga fiber (sama pananglitan, cabbage).

Mahitungod sa karne ug manok, kini kinahanglan nga gilat-an o giluto sa dagway sa mga cutlet alang sa magtiayon. Ang tinapay girekomendar nga puti, apan dili lab-as, apan usa ug duha ka adlaw ang panuigon.

Mahinumduman nga ang dugay nga paggamit sa usa ka pagkunhod sa pagkaon nagdala ngadto sa paghinay sa pagkawala sa timbang. Kini tungod sa pag-adapt sa organismo ngadto sa gibuhat nga negatibo nga balanse sa enerhiya (adunay pagkunhod sa lebel sa basal metabolismo) ug ang usa ka tawo mahimong mabawi pag-usab. Busa kini girekomendar nga magamit usab ang mga adlaw sa unload. Ang ingon nga zigzags sa pagkaon naghatag igong pahulay alang sa overexcited insulin apparatus sa pancreas. Apan, ayaw pagsalig lamang sa usa ka pagkunhod sa pagkaon, kinahanglan usab nga mag-ehersisyo ug mag-ehersisyo. Sa usa ka komplikado, kini makasiguro nga ikaw usa ka makanunayon nga pagkawala sa timbang.