Ingon sa usa ka lagda, kita masakit nga kasagaran sa tingtugnaw, tingpamulak ug ting-ulan. Niini nga panahon, ang panahon makatabang sa pagpahuyang sa resistensya ug sa dagway sa nagkalain-laing mga mikrobyo. Uban sa pagsugod sa bugnaw nga panahon, ang atong lawas maluya ug nahimong huyang sa sakit. Apan kini matul-id pinaagi sa tukmang nutrisyon. Siyempre, ang usa ka pagkaon dili igo. Gikinahanglan nga magsul-ob og mainiton, pagkuha og mga bitamina ug dili pagpa-overwork sa lawas. Apan sa gihapon ang husto nga pagkaon mao ang una. Magtinabangay kita kon unsaon pagtukod sa usa ka pagkaon sa tingtugnaw.
Ang labing mapuslanon mao ang lab-as nga mga produkto
Ang matag usa kanato nasayod nga sa panahon sa tingtugnaw daghang prutas ug utanon ang mahimong mas mahal. Ug kini ang pangunang mga tinubdan sa mga bitamina. Apan sa pagkatinuod, ang pagkaon sa tingtugnaw mahimo nga dili mahal. Tungod niini, sayon ang pagpalit sa mga prutas ug mga utanon nga anaa sa mga shelves: radish, carrots, cabbage, beets. Kini nga mga utanon adunay daghang mapuslanong mga bitamina. Dugang pa, mahimo kining kan-on sa hilaw ug stewed. Ang mga duga gikan niini nga mga produkto magamit usab.
Ayaw kalimti ang bahin sa prutas. Mahimo kini nga mga mansanas, mga kahel, lemon, saging, tangerine, ubas, grapefruits ug tadaleye. Ang mga presyo alang sa tanan dili kaayo taas, mao nga ang matag tawo makahimo niini. Dugang pa, nga kining tanan mapuslanon kaayo, kini usab lami.
Sa bugnaw nga panahon, kinahanglan ka kanunay nga mokaon og init nga likidong pagkaon. Mahimo kini nga sabaw, sabon - mashed patatas, borscht ug tadaleye. Sa labing menos kausa sa usa ka adlaw, kini nga pinggan kinahanglan nga anaa sa imong pagkaon, bisan kung wala ka gayud mahigugma niini.
Ilakip ang tambok sa imong pagkaon. Kini dili mausab sa tingtugnaw. Sa imong pagkaon kinahanglan labing menos 55% sa tambok sa hayop, ug 45% sa tanum. Kung magpabilin ka sa usa ka pagkaon o pagpuasa, nan pagsandig sa tambok nga isda - tuna ug salmon. Dugang pa sa tambok, adunay daghan nga mapuslanon nga mga macro ug micro elemento sa isda.
Depende sa matang sa kalihokan, gikinahanglan nimo ang pagkalkula sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan kada adlaw. Kung ikaw nakigbahin sa pisikal nga kalihokan o mental nga trabaho, nan kinahanglan nga makadawat ka dili mokubos sa 2,400 ka kilo nga kada adlaw. Kay kon dili, ang imong lawas mahimong sayon nga tukbon alang sa mga impeksyon ug mga virus.
Patingog sa mga mikrobyo
Aron mapanalipdan ang imong lawas gikan sa mga impeksyon, kinahanglan ka magkaon sa sibuyas ug ahos kada adlaw. Nahibal-an mo ba nga ang paggamit sa usa lang ka clove sa ahos sa usa ka adlaw adunay gikinahanglan nga antiseptic ug preventive nga epekto? Kung nahadlok ka sa padayon nga kahumot, dayon tunlon lang ang tibuok ngipon nga wala na mag-chewing. Ang sama nga kaugalingon-mahimo nga ikaingon mahitungod sa pana. Dili usab siya mapuslanon. Tungod sa mga phytoncides, nga adunay sulod niini, kini adunay usa ka anti-infective nga epekto ug nagdugang sa mga pwersa sa proteksyon sa organismo.
Aron makasagubang sa mga sakit, ang lawas nagkinahanglan sa mga substansiya sama sa protina, iron, zinc ug selenium. Ang tanan nga kini makita sa karne, ug sa daghan nga mga gidaghanon. Sa tingtugnaw, ang karne mahimong isagol sa mga utanon ug ahos.
Sa tingtugnaw, ang pagtaas sa thyroid gland motubo. Busa, gikinahanglan nga maglakip sa igo nga yodo sa imong pagkaon. Kini nga elemento daghan kaayo sa persimmon, isda sa dagat, mga sibuyas. Ang yodo makuha usab gikan sa bitamina sa mga espesyal nga suplemento.
Kon ikaw kanunay nga tugnaw sa panahon sa tingtugnaw, bisan pa ikaw mainiton nga nagsul-ob, nan kini mahimong nagpakita nga ikaw adunay mga suliran sa puthaw sa lawas. Ang iron mahimo makuha gikan sa mga produkto sama sa mga mansanas, uhong, mga lagutmon ug karne.
Kon nahigugma ka sa mga tam-is ug dili nagrepresentar sa imong kinabuhi nga wala sila, dili nimo kinahanglan nga hingpit nga biyaan sila. Apan takus gihapon kini gamiton. Tungod kay dili ka makabenepisyo sa bisan unsa nga makaon nga piraso sa cake o cake. Apan ang sobra nga mga kaloriya ug asukar igo ang kaugalingon. Labing maayo ang pagpuli niining tanang delicacy sa pinauga nga prutas, mga nut o presko nga prutas.
Ang labing maayo nga mga ilimnon alang sa tingtugnaw mao ang mga teas, decoctions, fruit drinks ug infusions, nga adunay usa ka minimum nga gidaghanon sa mga sugars. Dugang pa, kinahanglan ka mag-inom og daghang giputli nga tubig. Tungod kay ang pagkawala sa fluid pinaagi sa organismo nagdugang sa imong mga kahigayonan sa pagkuha sa usa ka katugnaw. Maayo nga dili iapil ang mga kape ug alkohol nga alkohol, nga adunay caffeine.
Unsa ang kinahanglan nga mamahaw
Ang almusal usa sa labing importante nga mga sangkap sa atong pagkaon. Gikan sa dalan nga kami mamahaw sa buntag, ang among panglawas mag-agad sa tibuok adlaw. Busa, kinahanglan nga kaon kanunay sa buntag. Ilabi na sa tingtugnaw. Human sa tanan, ang atong lawas nagkinahanglan og dugang nga mga bukton aron babagan ang mga mikrobyo ug mga impeksiyon.
Ang tanan nga mga tawo mahimong bahinon sa duha ka matang. Ang una nga tipo mahimo nga gipasidungog niadtong kinsa gigamit nga kanunay magkaon sa buntag, ingon nga ikaduha nga matang sa mga dili gani makakaon og sandwich nga tsa. Ikasubo, daghang mga siyentipiko ang nagpamatuod nga ang kategoriya sa mga tawo nga dili mag-pamahaw sa buntag, mas lagmit nga mag-antos sa mga sakit sa cardiovascular, stress ug pagkunhod sa resistensya. Dugang pa, kon wala ka pamahaw, unya sa paniudto, makakaon og kaduha ingon sa naandan. Busa, ang tanan nga dugang nga pagkaon moadto sa kiliran.
Pagbaton sa imong kaugalingon sa kamatuoran nga kinahanglan ka nga mag-pamahaw labing menos sa usa ka oras human sa imong pagmata. Diha-diha dayon human sa pagkahigmata, dili ka magsugod sa pagkaon, ingon nga ang lawas nagkinahanglan og panahon sa normal sa human sa pagpahulay. Sa diha nga makagawas na ka sa higdaanan, pag-inom og usa ka baso nga mainit nga tubig nga may lemon juice ug dugos. Human niana mahimo ka nga mag-shower. Sulod niini nga panahon ang imong tiyan magsugod sa pagtrabaho ug ikaw adunay usa ka gana.
Sa pamahaw makakaon ka sa tanan nga imong gusto. Apan kini mao ang mas maayo sa paghatag sa pagpalabi sa mosunod nga mga pinggan: linuto nga mga itlog, yogurt, masa curd, bunga salad. Ayaw pagdaut. Kay kon dili, dali ka nga makabaton og usa ka pagbati sa pagduka ug lethargy. Mas maayo nga makakuha og usa ka gamay gikan niini ug himoa ang usa ka gamay nga pagpait sa usa ka sandwich o usa ka mansanas usa ka adlaw. Kon ang imong trabaho adunay kalambigitan sa mental nga kalihokan, dayon dugangi ang pagkaon sa usa ka gamay nga tsokolate o dugos. Kini nga mga pagkaon makapuno sa imong utok sa glucose.
Kon ikaw adunay usa ka malisud nga adlaw, diin ang pisikal nga kalig-on gikinahanglan, nan ang pamahaw kinahanglan nga mas dasok. Mahimo nimo ang usa ka sandwich nga adunay manok, lettuce, kamatis ug pepper. Kini girekomendar nga pulihan kini nga itom o bran. Gikan sa puti nga tinapay, sila kusgan kaayo, ug labut pa, kini dili kaayo makatagbaw. Dugang pa sa imong buntag nga naglakip sa pila ug porridge, mahimo nimo ang pagdugang sa gatas.
Aron makuha ang enerhiya nga imong gikinahanglan sa tibuok adlaw, pag-andam og usa ka omelette nga adunay keso. Mahimo ka mag-pamahaw og muesli sa mga nut, gatas ug prutas. Kon gusto nimo, pag-andam ang mga pancake nga adunay jam o keso nga mga tinapay nga adunay sour cream.
Aron magpabilin nga himsog sa panahon sa tingtugnaw, kinahanglan ka nga hingpit nga kaonon ug pilion ang mga pagkaon nga adunay daghang mga bitamina, macro ug microelements.