Pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos

Kaniadto, miadto ka sa pool ug nahigugma sa pagbisikleta. Ayaw ipanghimakak kini nga kalipay sa imong kaugalingon bisan karon. Tungod sa imong kusog, ang bata makakuha og dugang nga oxygen. Busa ang mga sports panahon sa pagmabdos gikinahanglan. Ang malaw-ay nga paagi sa kinabuhi kaniadto dili usab babag sa sinugdanan sa usa ka bag-o, aktibo nga kinabuhi. Ayaw pag-usik sa panahon sa kawang - ang pagpaabut sa bata mahimong usa ka higayon sa pagpauswag sa imong pisikal nga porma. Dili lang nga sobra ra ang imong gibug-atan. Bisan kung usa ka master sa sports, mas maayo nga temporaryo nga ipaubos ang intensity ug ang dagan sa mga klase. Buhata ang tanan sa hilom, sa walay pagdali. Karon ang dyutay nga pisikal nga kalihokan maghimo kanimo nga maayo, hinayhinay nga mapalig-on ang lawas ug magpaayo sa sirkulasyon sa dugo. Ang pisikal nga ehersisyo sa panahon sa pagmabdos mao ang nag-unang hilisgutan sa artikulo.

Pagmenus sa dagan

Ang mga bata sa sports moms mas paspas nga naglambo. Sa imong paglihok, ang dugo magpataas sa hemoglobin, nga nagdala sa oksiheno ngadto sa fetus. Labing importante, ayaw kalimti kini. Gikinahanglan ang gagmay nga mga karga, apan kinahanglan nga dili ka kapoyon. Paminaw pag-ayo sa imong lawas. Ang usa ka mumho mosulti kanimo unsa ang iyang gikinahanglan. Siyempre, ang wrestling sa freestyle dili imong sport. Apan ang gymnastics o espesyal nga kabaskog alang sa mga mabdos mao ang kinahanglan nimo. Maayo kini nga pagpangandam alang sa pagpanganak. Bansaya ang mga kaunuran sa perineyum, unya tabangan nimo ang bata nga mas dali nga makita. Dugang pa, ang usa ka lig-on nga inahan mas sayon ​​nga makontrol ang sitwasyon ug magpahayahay sa mga kontraksyon. Ang mga maanyag sa sports mas maayo sa panahon sa pagpanganak ug mas dali nga maulian. Sa dili ka magsugod, pakigsulti sa doktor. Siya mosulti kanimo kon unsay maayo alang kanimo.

Pilates

Mapuslanon alang sa matag babaye nga naghulat alang sa usa ka mumho. Kini usa ka dakong oportunidad sa pag-andam alang sa pagpanganak. Pag-apil sa grupo ubos sa giya sa eksperto nga eksperto. Motabang sa pag-focus sa imong lawas, pag-focus ug sa samang higayon makapahulay ug makasabut unsa ang gikinahanglan sa gamay. Nagpalig-on sa likod, nagdugang sa pagka-flexible ug balanse, nag-andam sa mga kaunuran alang sa pagpanganak. Dili makadasig sa mga babaye nga sobra ka abtik. Ang mga klase sa Pilates tingali daw monotonoso kanila.

Pagbiyahe

Kanunay ka nga nag-hiking sa wala pa ang pagmabdos? Mahimo nimong ipadayon, sa unang duha lamang ka trimesters. Hatagi ang bug-at nga backpack sa imong bana, pagkuha og usa ka gamay nga pitaka uban kanimo. Makapalig-on sa mga kaunoran, makadaginot sa oksiheno, makapabaskog sa buhat sa kasingkasing, makapahupay sa sistema sa nerbiyos ug maghatag kalipay. Atol sa taas nga pagtaas, ang pagtaas sa kasingkasing nagdugang. Ang pagbiyahe kinahanglan nga makalingaw. Ang pag-agi sa lasang sa tinghunlak mao ang kinahanglan nimo.

Tennis

Nahiangay kanimo, kung gikahimut-an nimo kini kaniadto. Pagpili og mga open court. Ayaw paggasto og sobra sa 15-20 ka minuto sa usa ka adlaw. Sa katapusan nga bahin sa trimester, hatagi siya. Kon magdagan ka sa usa ka racket, hapit ang tanan nga mga grupo sa kaunuran molig-on, ang mga baga maayo ang pagtrabaho. Maayo ang tono sa tennis. Ang matag set nagkinahanglan og daghang kalig-on. Ug ang sobrang pisikal nga tensiyon sa imong sitwasyon mahimong mosangput sa negatibo nga mga sangputanan.

Gymnastics

Gikinahanglan alang sa matag babaye atol sa pagmabdos. Pag-sign up alang sa usa ka espesyal nga grupo. Ayaw pag-ehersisyo nga puno sa tiyan. Himua ang 15-30 ka minuto kada adlaw. Adunay mga sulud nga gipakita dinhi o sa maong panahon. Sa unang mga bulan mahimo ka nga makunhoran ang toxemia. Sa ikaduha nga bahin sa trimester - aron makuha ang kasakit sa likod. Ug sa katapusan sa pagmabdos - bisan sa pag-andam sa dughan alang sa lactation. Bisan tuod ang mga ehersisyo yano, apan ang pagbansay sa usa ka espesyalista gikinahanglan.

Kalig-on

Gitugotan ang programa alang sa mga babayeng mabdos. Segurado ang mga pyyologo: bisan pa nga ikaw nagpuyo sa usa ka dili aktibo nga paagi sa kinabuhi, sugod sa mga ehersisyo nga adunay bug-at nga mga luwan hingpit nga luwas. Nagpalig-on sa sistema sa cardiovascular, nagdugang sa kalig-on. Apan ayaw pagpalabi. Dili kanunay posible ang pagduaw sa mga grupo alang sa mabdos nga mga babaye. Ug walay instruktor nga mopatuman sa programa dili gikinahanglan. Pakonsulta alang sa gitugot nga workloads uban sa imong doktor.