Tungod sa kadasig sa modernong kinabuhi, kanunay nga dili igo ang panahon ug gusto nga adunay 48 ka oras sa adlaw. Ang kinabuhi dili mamatikdan, nausik, ug kon imong gitan-aw balik ug tan-awon kon unsa ang gigasto niini, dili ka kanunay makatagbaw.
Tingali, ang matag usa kanato bisan sa hamubo nga panahon naningkamot sa pagplano sa iyang adlaw, pagbantay sa mga diary, paghimo sa usa ka plano sa mga kalihokan alang sa adlaw. Apan kining tanan nga dula sa pagplano dali nga nahuman, tungod kay kanunay kini nga dili mohaum sa gitakdang oras, o ang hunahuna sa pagpuyo sa usa ka eskedyul nagpasabot nga dili malipayon ang kinabuhi. Ug unsa ka labaw ka malipayon ang imong bation kon ikaw adunay panahon sa pagkat-on og bag-ong mga butang, pagbuhat sa mga butang nga imong gihigugma, pagbuhat sa butang nga mapuslanon alang sa uban, pagpangita og panahon alang sa imong kaugalingon? Unsa ka labaw ka mas dali ang pagbati sa imong kaugalingon, nga nakaamgo nga ikaw ang nagkontrolar sa imong panahon?
Sa pagsugod niini gikinahanglan nga masabtan nga gikinahanglan ang paghatag sa panahon ug unsa ang kanunay nga madanihon sa paggahin og panahon. Ang pamilya, pasatiempo, sports, pagbiyahe, pagbansay - walay duhaduha nga ang mga nag-unang bahin sa kinatibuk-ang sosyal nga kinabuhi moabut sa atubangan. Usab kini nga maayo, nga sa tanan nga nalista dili igo nga panahon, apan usab ang kusog, inspirasyon ug kahimsog sa panglawas. Gusto kong mosulti og dugang mahitungod niini.
Sa 24 ka oras ang usa ka tawo makatulog sa aberids nga 6-9 ka oras, mokabat ug 2 ka oras nga makaon, ug busa human sa mga 4 ka oras nga gigahin sa pagpabalik sa kapasidad sa pagtrabaho (pagdugang sa pisikal ug utok nga kalihokan), ang nahabilin nga 16-18 ka oras gigahin sa lainlaing mga kalihokan , kasagaran gikan kanila 8-9 ka oras alang kanila alang sa propesyonal nga trabaho. Kung maghunahuna ka kung pila ka oras ang gigahin nga mabungahon - sa unang pagtan-aw - daghan - 8 ka oras sa trabaho alang sa suhol, ang nahibilin sa panahon sa pag-uma, pagpadako sa mga bata, pagpamalit ug pagpamakak sa TV - ang tanan nga gitawag nato nga kinabuhi, ug " ; pahulay & quot;. Ug unsa ang bahin sa sports, mga hilig, mga higala, edukasyon, kalag?
Ang pagsugod niini gikinahanglan aron mahibal-an kung pila ka oras ang imong gikinahanglan alang sa hingpit nga pagkatulog. Gidawat sa kinatibuk-an nga labing menos 8 ka oras ang gikinahanglan alang sa pagkatulog, apan gusto nakong matikdan nga kini nga numero usa ka indibidwal ug nag-agad sa daghang mga butang. Aron mahibal-an ang mga oras sa pagkakatulog alang sa pagtulog ug ang gidaghanon sa mga oras, gikinahanglan ang pag-obserba sa dugay nga panahon (gikan sa usa ka semana hangtod sa usa ka bulan) sa imong lawas, ug sa samang higayon matulog sa samang oras (mas maayo nga matulog hangtud sa tungang gabii), pagbangon ug kaon . Sa unang semana ang lawas magamit sa rehimen, makabaton ka og igong katulog ug maghimo alang sa kakulang sa pagkatulog, kung kini. Dayon, pinaagi sa pag-obserbar kinahanglanon nga huptan ang usa ka diary sa mga obserbasyon sa kalihokan (sa pagrekord sa mga panahon sa pagsaka ug pagkapukan sa enerhiya ug pagbati), sa pagrekord sa mga lat-ang sa panahon nga ikaw nakadugang sa kalihokan ug niadtong gusto sa kalinaw. Kung nakamatikod ka nga nagsugod ka sa paghigda sa wala pa ang alarma, unya mobangon dayon karong panahona, kini nagpasabot nga ang lawas nakabalik sa hingpit nga kalig-on, sa wala madugay dili na nimo kinahanglan ang usa ka orasan sa alarma.
Human nimo mahibal-an kung pila ka oras ang imong gikinahanglan alang sa pagkatulog, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang mga kalihokan nga mag-una o kauban sa pagkatulog, pagpamalandong, pagdrowing, pagbasa sa usa ka libro, pagdula og instrumento sa musika, pag-awit, swimming aromatherapy - kining tanan mahimong mga leksyon alang sa kalag , usa ka kalingawan o usa ka bahin sa pagkaayo. Importante nga hinumdoman nga duha ka oras sa dili pa matulog, dili ka magtan-aw og mga salida, mag-chat sa Internet, magbasa sa mga libro, maghimo og mga sports, maminaw og kusog sa musika. Ingon nga usa ka tig-alagad, ang pagkatulog mahimo nga mga butang nga kinahanglan nga buhaton, apan dili kinahanglan ang imong kanunay nga pagkalambigit, pananglitan, paghugas sa usa ka washing machine.
Sama usab, depende sa kinaiyahan ug pamaagi sa imong nag-unang trabaho (propesyonal nga kalihokan), kinahanglan nimo nga ilhon ang mga kaso nga mahimo nga attendant sa trabaho o sa mga higayon. Pananglitan, mahimo ka maminaw sa audio training sa investment, psychology o audio lessons sa usa ka langyaw nga pinulongan sa transportasyon sa publiko o usa ka sakyanan sa pagtrabaho. Kon ang panahon gitugutan sa pagtrabaho, mahimo ka magbasa sa mga libro, magpahigayon og pagginhawa ug daghan pa. Tilinguhaon nga ang tanan nga mga kalihokan nga nagkinahanglan sa utok o pisikal nga kalihokan nahulog sa panahon sa pagtubo sa enerhiya, ug mga kalingawan ug kalma nga mga kalihokan sa panahon sa ekonomiya.
Ang panahon nga wala'y tulog ug trabaho kinahanglan nga bahinon sa mga lat-ang ug ipanghatag nga parehas sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug kalingawan. Importante ang pagmugna og kondisyon alang sa automation sa trabaho sa usa ka tawo aron makadaginot sa oras ug paningkamot, nga nakatabang sa nagkalain-laing mga appliances sa panimalay. Ang pag-andam ug pagkaon kinahanglan magkahiusa sulod sa dili molapas sa usa ug tunga ka oras, ug kini epektibo sa pag-apod-apod niining proseso sa pagluto sa tunga sa mga panimalay ug maghiusa sa pagtan-aw o pagpaminaw sa mga salida sa TV, musika, pagbansay. Maayo nga gamiton ang mga oras sa buntag alang sa mga esport, pagsayaw ug aktibong mga kalihokan, mga oras sa kagabhion sa pagdrowing, musika, pagbasa. Alang sa kada leksyon, kini ang kamapuslanon nga mogahin og usa ka oras ug tunga nga panahon, samtang ang lawas wala'y panahon nga kapoyon ug sobra. Maayo nga mag-agi sa 15-20 ka minuto alang sa pahulay (light sleep, pagpamalandong, ug uban pa) sa pag-usab sa mga kalihokan. Human sa panihapon, ang 20-30 minutos nga paglakaw sa lab-as nga hangin dili kinahanglanon.
Sa samang higayon, mahimo nimo nga husto ang paggahin sa imong libre nga oras sa usa ka plano alang sa adlaw, nga mahimo nimo nga buhaton human sa pagkuha sa imong mga obserbasyon uban ang tukmang pagtagad sa imong biorhythms. Sa pagplano, daghang mga kalihokan ang mahimo nga usa ka kinaiya ug ang lawas mag-adjust na kanila sa usa ka panahon. Usab adunay usa ka kahimoan sa pagtrabaho alang sa usa ka hamubo nga oras (oras) ug ikaw mohunong nga mabalda ug mahingadto sa kongkretong butang.