Ang ingon nga mapuslanon nga uga nga mga bunga

Ang uga nga prutas usa lamang ka kamalig sa mapuslanong mga butang. Sa tingtugnaw, ang preskong prutas mahal kaayo, ug wala'y daghang bitamina ug mineral sama sa ting-init. Busa, ang ilang mga igsoong tig-uga mahimo nga usa ka takus nga puli sa bugnaw nga panahon (ug dili lamang).

Mahimo ka nga makakaon sa mga bunga nga uga, bisag naa ka sa pagkaon o sa usa ka adlaw nga pagpuasa: kini adunay mapuslanon nga carbohydrates - glucose ug fructose, nga adunay gamay nga impluwensya sa pagtaas sa asukal sa dugo kay sa sucrose, ug, busa, nakababag sa gibug-aton sa timbang. Dugang pa, ang pinauga nga mga prutas wala maglakip sa tambok, nga sukwahi sa mga tam-is, ug ang kaloriya nga sulod magkalahi lamang gikan sa 200 ngadto sa 300 kcal kada 100 g.
Kon ikaw adunay usa ka gana, paghulat aron makaabot alang sa usa ka bag sa mga chips o kendi - mas maayo nga kaonon ang duha o tulo ka piraso sa pinauga nga apricots o prunes: kini tasty ug matam-is, ug makahatag sa kusog. Isip usa ka pamaagi sa pagsumpo sa pagsalig sa matam-is nga mga nutrisyonista nagrekomendar nga dad-on ang mga bunga nga uga uban kanila ug snack kanila kung kalit nga gusto nimo ang chocolate o sweets.
Dugang pa, ang pinauga nga prutas adunay daghan nga mga pectin (natural nga polysaccharides), nga makatampo sa pagpalambo sa panghilis. Ang Pectin nagpalig-on sa metabolismo ug adunay abilidad sa pagsuhop sa makadaut nga mga substansya (sama pananglit, radioactive nga mga elemento, makahilo nga metal ion ug pestisidyo) ug kuhaon kini gikan sa lawas, sa ingon pagpalambo sa microflora ug peristalsis sa tinai. Ang mga Pectin naglakip usab sa sobrang kolesterol, nga makatampo sa paglikay sa mga sakit sa cardiovascular (eg, atherosclerosis). Ang mga Nutritionist nagarekomendar sa matag adlaw nga maglakip sa ilang pagkaon labing menos 25-35 ka gramong fiber, ug sulod sa usa ka tuig sila nag-advise nga mokaon labing menos duha ka kilo nga pinauga nga prutas.

Prunes
Ang Prun paborable nga makaapekto sa peristalsis sa tinai tungod sa nagtubo nga sulod sa fiber sa dietary ug organic nga mga asido. Kon adunay mga problema sa usa ka tumbanan, sa dili pa maghugas sa mga laxatives, sulayi ang natural nga solusyon. Dad-a 100 g sa mga igos ug 100 g sa prunes, ibubo Nagabukal sa tubig, human sa 10 minutos. Hugasi ang tubig, dugangi ang 100 g nga dugos, usa ka dahon sa aloe ug puthaw ang tanan sa usa ka blender. Aduna ka'y ​​daghan nga susama sa jam nga bunga. Mahimo kini ibalhin sa usa ka garapon nga bildo ug ibutang sa usa ka refrigerator. Imbis nga laxative, kini nga jam mahimong gamiton sa 1 ka kutsara nga lasaw sa tunga sa usa ka kopa sa mainit nga linuto nga tubig, 3 beses sa usa ka adlaw, ug ingon nga usa ka prophylaxis - 1 ka oras kada adlaw, sa wala pa matulog.

Mga pasas
Ang mga pasas adunay daghang magnesium, manganese ug boron, nga makababag sa pag-uswag sa osteoporosis, usa ka sakit diin ang mga bukog nipis, nahimong porous ug brittle. Sumala sa mga doktor, sa Russia ang matag ikatulo nga babaye nag-antos gikan sa sakit. Isip usa ka preventive measure, ang mga eksperto nagtambag sa matag adlaw nga paggamit sa 50-60 gramo nga pasas.

Pinauga nga mga apricot
Ang gipamunga nga mga apricot maoy bililhong taas nga iron, calcium, phosphorus, magnesium, carotene, ug ilabi na sa potassium. Ang gipang-apricot nailhan nga usa ka pamaagi sa pagpugong sa hypertension, kini girekomendar alang sa mga pasyente nga adunay mga pasyente nga adunay sakit nga mga sakit nga nagpahid sa mga kidney (pananglitan, pyelonephritis), nga giubanan sa pagkunhod sa fluid sa lawas, edema ug pagdugang sa excretion sa potassium gikan sa lawas.
Ang kolor sa mga pinauga nga mga apricot gilakip sa carotene (provitamin A) - usa ka kolor nga tanom nga yellow-orange. Ang carotene natipon sa atay, diin kini nakonektar sa aktibo nga matang sa bitamina A (retinol), nga usa ka natural nga antioxidant, nagpalambo sa panit, panan-aw, nagpahinay sa aging proseso, nagpugong sa avitaminosis. Bisan pa, sa pagpalit, mag-amping sa pagkuha sa mga pinauga nga mga apricot nga mahayag nga orange: sa kasagaran aron mapreserbar ang pagpresentar sa berry, giproseso kini sa mga kemikal ug gisagol sa lana sa utanon. Pilia ang pinaugang mga apricot nga dalagong kolor nga adunay grayish shade. Ayaw paghumok sa humok nga usa ka berry, pagpalabi sa mga mapintas nga bunga.

Mga igos
Ang Fig nailhan usab nga fig or wine berry. Ang mga prutas adunay taas nga sustansya sa nutrisyon, kini dato sa mapuslanon nga mga salts sa mineral (ilabi na sa potassium), organic acids, bitamina A, B1, B2, ug C. Sa tambal sa folk, ang mapuslanon nga kabtangan sa mga igos sa mga sip-on gigamit sa kadaghanan. Ang mga prutas sa igos adunay anti-inflammatory, expectorant ug softening effect. Ang paggaling sa mga igos sa tubig o gatas gigamit alang sa uga nga ubo, bronkitis, sobra nga tingog, sakit nga tutunlan. Aron magluto ang sabaw, i-chop 2-3 igos, ibubo ang usa ka baso nga tubig, ug labi nga gatas ug magluto sulod sa 10-15 ka minuto sa ubos nga kainit. Makadugang ka usa ka teaspoon nga mantikilya. Ang sabaw kinahanglan kan-on nga mainiton sa dili pa matulog.

Mga Petsa
Sumala sa ilang mga nutritional properties mga petsa mao ang duol sa mga sereales, tungod kay adunay kapin sa 70% nga carbohydrates, nga naghatag og kalig-on, makatabang sa pagbawi ubos sa taas nga mga karga, pagpataas sa kahimoan, pagpalambo sa konsentrasyon, paborable nga makaapekto sa buhat sa utok. Ang mga bunga sa mga palma sa petsa adunay daghan nga iron, magnesium, phosphorus, ingon man potassium, nga makatabang pagpalambo sa panumduman ug kalihokan sa pangisip. Kung moadto ka sa pagkuha sa mga eksamin o lain nga sininaan nga intelektwal nga trabaho, ang mga eksperto nagsugyot nga mokaon lima o unom ka mga petsa sa usa ka adlaw. 10 ka adlaw ang usa ka adlaw igo aron sa paghatag sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa lawas sa glandula, nga makatabang sa pagpalambo sa dugo sa oksiheno ug pagpalihok sa respirasyon sa cellular. Ang mga petsa ilabi na nga mapuslanon alang sa mabdos nga mga babaye ug nangandam nga mahimong usa ka inahan.

Kada adlaw, mahimo nimo "pakan-on" ang imong lawas sa pinaugang bunga sa lainlaing paagi. Ang mga pino nga prutas dili lamang lamian sa ilang kaugalingon, kini mahimong gamiton sa paghimo sa lami nga mga compote, idugang sa cereals, muesli, flakes ug cottage cheese, gamiton alang sa pag-andam sa mga nagkalain-laing salads, casseroles, sauces, paghimo toppings alang sa pie, roll ug uban pang bakes. Sa samang higayon, ang mga plato nga adunay mga prutas nga dili maayog bunga, sama pananglit, gikan sa mga sereales o pasta, apan mas mapuslanon kini. Ang mga bunga nga uga, siyempre, taas kaayo sa mga kaloriya, apan dili kini mga walay sulod nga mga kaloriya nga anaa sa tsokolate ug mga kendi, mao nga kon magpili sa mga confectionery ug mga pinaugang prutas, pilia ang ulahi.