Ang nag-unang mga lagda sa nutrisyon alang sa mga batan-on

Ang mga pamatan-on mogahin og dugang nga enerhiya ug sustansya tungod sa paspas nga pagtubo. Busa, ang maayong nutrisyon niining panahona hinungdanon. Dugang pa: ang pagkaon sa usa ka bata panahon sa pagkatin-edyer importante sa panglawas sa ulahing mga hugna sa kinabuhi. Mahitungod sa unsa ang mga nag-unang mga lagda sa nutrisyon alang sa mga tin-edyer, ug hisgutan sa ubos.

Ang paghatag og usa ka himsog nga pagkaon sa sayong panuigon makunhoran ang risgo sa nagsunod nga mga sakit sama sa diabetes, osteoporosis, sakit sa kardiovascular, stroke ug pipila ka matang sa kanser.

Balanse nga nutrisyon

Gisugyot sa mga Nutritionist ang pagpili sa pagkaon sa mga tin-edyer nga timbang sa sulod ug nagkalain-laing mga produkto. Adlaw-adlaw sa pagkaon kinahanglan nga: karne, isda o itlog, aron makakuha og igo nga protina. Importante ang protina alang sa pagtukod ug pagpasig-uli sa mga tisyu sa nagtubo nga organismo. Gisugyot usab kini nga gamiton ang skim milk products - kini dato sa bitamina D ug calcium. Hatagi ang mga tin-edyer og tibuok nga trigo nga tinapay, maingon man lab-as nga mga utanon ug prutas kada adlaw.

Importansya sa pamahaw

Importante kaayo alang sa mga tin-edyer nga sugdan ang adlaw nga adunay sustansiyadong pamahaw aron sa paghatag sa ilang kaugalingon sa kusog nga gikinahanglan sa adlaw sa eskwelahan. Ayaw ihatag ang tin-edyer sa mga pagkaon sa buntag sa mas taas nga risgo - tambok o matam-is, dili usab ibaligya ang mga chips, sweets ug cookies. Kini nga mga pagkaon taas sa saturated fats ug sugars, nga walay taas nga nutritional value, apan hinungdan sa pagsalig. Ang ilang kanunay nga paggamit nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug sobra nga katambok. Ang nag-unang mga lagda sa nutrisyon nag-ingon nga ang pagkaon sa pagkaon mas maayo nga pagkaon sa mga pagkaon nga ubos sa kaloriya, sama sa keso, prutas o yogurt.

Mga ilimnon

Sulayi nga limitahan ang gidaghanon ug kasubsob sa paggamit sa mga tin-edyer sa matam-is nga carbonated nga mga ilimnon. Kini hilabihan ka makadaot tungod sa taas nga lebel sa asukal, artipisyal nga kolor ug caffeine. Ang caffeine mahimong mosangpot sa pagkawala sa calcium sa lawas ug nagdugang sa risgo sa osteoporosis sa ulahing kinabuhi. Ang caffeine daghan sa mga ilimnon nga enerhiya, tsokolate, tsa nga adunay ice ug kape. Ang maximum permissible (bisan tuod nga dili gusto) dosis sa caffeine alang sa usa ka tin-edyer dili sobra sa 100 mg kada adlaw. Sa kinatibuk-an, ang mga tin-edyer nagkinahanglan og daghang pag-inom. Aron malikayan ang dehydration sa lawas, mas maayo nga mopili sa himsog nga mga ilimnon, sama sa yano o mineral nga tubig, gatas, juice.

Walay pagkaon

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tin-edyer kanunay nga mokaon sa dili maayo nga pagkaon sa gawas sa panimalay. Ang nag-unang mga lagda sa fast food - lamian, high calorie ug gagmay nga mga bahin. Ug ang lami halos kanunay nga nakab-ot pinaagi sa tabang sa artipisyal nga mga amplifiers (sodium glutamate). Ang pagkaon sa puasa, nga kasagarang gipalabi sa mga tin-edyer, gihulagway pinaagi sa taas nga konsentrasyon sa saturated fats, cholesterol ug asin. Girekomenda sa mga eksperto ang paniudto aron kaonon ang pagkaon nga adunay tibuok nga grupo sa mga sustansya. Kini mahimong linuto nga bugas, manok, saging, yogurt ug mineral nga tubig.

Ang labing importante nga microelements alang sa usa ka tin-edyer

Gikinahanglan alang sa nutrisyon sa mga tin-edyer nga calcium mao ang pinakataas niini nga panahon. Kinahanglan ang calcium aron mapalig-on ang bukog ug tisyu sa ngipon. Ang dili igo nga pagkonsumo niini sa panahon sa pagtubo sa lawas mahimong mosangpot sa osteoporosis sa pagkahamtong. Sa ubos nga tambok nga keso, ang gatas ug yogurt adunay labing daghang kalsiyum. Gikinahanglan nga ang dalagita mag-uga sa mas lunhaw nga mga utanon ug isda.

Ang iron usa ka importante nga mineral alang sa lawas sa mga tin-edyer, ilabi na sa mga babaye. Ang kakulangan sa iron nagapadulong sa usa ka pagbati sa kakapoy, pagkawala sa gana, pagpaluya sa immune system ug anemia. Mga iron-rich foods: karne, uga nga pamahaw nga sereales ug mga liso.