Kon nakaduaw ka sa France, segurado gyud ka nga talagsaon kaayo nga makigkita sa usa ka Pranses nga babaye sa mga babaye sa France. Tingali kini nga sekreto sa panag-uyon anaa sa bag-ong gituyo nga pagkaon sa Pranses nga doktor - nutrisyonista nga si Pierre Ducant.
Doktor Dukan's Diet
Sa atong panahon lisud kaayo nga mahingangha ang mga tawo sa bag-ong mga paagi sa pagpakig-away batok sa hilabihang katambok. Hinoon, gihimo kini ni Dr. Pierre Ducant sobra sa napulo ka tuig na ang milabay. Ang pagsulay sa pagpaila sa sistema sa pagkawala sa gibug-aton nga giugmad niya ngadto sa kalibutan, nakab-ot niya ang kalampusan, tungod kay wala man ang gutom sa pagkaon, apan sa paggamit sa mga produkto sa protina. Ang malipayon nga pagribyu sa mga unang mga benepisyaryo niini nga pagkaon wala madugay sa pag-anhi, ug ang libro ni Dr. Dukan nga "Je ne sais pas maigrir" ("Wala ko kahibalo unsaon sa pagkaon") nakuha ang talagsaon nga pagkapopular.
Ang pagkaon ni Dr. Pierre Ducane hinungdan sa daghan nga dili pagsinabtanay, siya adunay iyang mga fans, ingon man mga kaatbang niini nga pagkaon. Kini nga pamaagi sa pagkaon giila sa nagkalain-laing mga nasud sa tibuok kalibutan, ug gikuha ang linya sa listahan sa labing epektibo nga pagkaon.
Ang diwa sa pagkaon ni Pierre Ducan
Ang pagkaon gi-base sa mga pagkaon sa protina, samtang ang gidaghanon sa carbohydrates nga gigamit kinahanglan limitado. Alang sa pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang, ang pagkaon gibahin ngadto sa upat ka yugto, nga makatabang sa pagpugong sa timbang ug pag-edit sa menu. Alang sa matag yugto adunay mga lagda nga kinahanglang hugot nga sundon:
- Ang tubig kinahanglan dili ubos sa 1.5 ka litro sa usa ka adlaw;
- Kada adlaw kinahanglan ka mokaon sa oat bran;
- Adlaw-adlaw sa buntag maghimo og sayon nga ehersisyo ug labing menos usa ka adlaw aron makahimo og 20-30 minutos nga lakaw.
Tungod sa gibuhat sa Ducane nga pagkaon
Tungod kay sa niini nga pagkaon ang rate gihimo sa protina ug ang konsumo sa mga tambok ug carbohydrates ang pagkunhod, ang proseso sa intensive formation sa mga produkto sa ilalum-oksihasyon sa tambok nagsugod sa lawas. Ang gamay nga pagsaka sa lebel niining mga produkto sa non-oxidation sa mga tambal nga hinungdan sa usa ka pagkunhod sa kahinam ug ingon sa usa ka resulta, ang mga tambok nagsugod sa matunaw sa usa ka talagsaon nga rate.
Ang rehimen sa diyeta ni Dr. Pierre Ducan
Gisugyot ni Pierre Duccan ang upat ka bahin nga regimen sa pagkawala sa timbang. Ang gidugayon sa usa ka pagkaon nagdepende kung pila ka kilo ang gusto nimo nga magpaabot.
Ang unang bahin sa pagkaon (Attack)
Ang gidugayon sa kini nga hugna gitino pinaagi sa gibug-aton nga gusto nimo nga isalikway. Kung kinahanglan nga mawala ang napulo ngadto sa duha ka kilo, dayon ang yugto kinahanglan molungtad dili molapas sa tulo ngadto sa lima ka adlaw. Kung adunay kinahanglan nga mawad-an og kawhaan ngadto sa traynta ka kilo, nan ang yugto sa Pag-atake kinahanglan dili molapas sa lima ngadto sa pito ka adlaw. Kung katloan o sobra pa nga kilo, nan dili molapas sa pito ngadto sa napulo ka adlaw. Kung walay bisan unsa nga pagdili mahimo ka magkaon: turkey, manok, isda, dili hamon ham, seafood, mga itlog, mga produkto sa dairy nga tambok, lakip na ang nagkalainlain nga mga panakot, sibuyas, suka, ahos, diyutay nga asin. Lutoa lang ang pagkaon alang sa magtiayon o lutoon. Kinahanglan ka gayud nga magkaon sa usa ug tunga nga mga kutsara sa oat bran kada adlaw. Gidili ang pagkaon sa asukal ug alkohol.
Ang ikaduhang bahin sa pagkaon (Cruise)
Kini nga hugna molungtad hangtud sa higayon nga ang imong timbang giisip nga sulundon. Diha sa pagkaon adunay pipila ka mga kausaban, ang mga protina gisagolan og mga compound sa utanon. Kung ang gibug-aton nga sa imong hunahuna dili kinahanglanon, dili sobra sa napulo ka kilo, nan gikinahanglan ang pag-alternate sa mga adlaw nga protina nga adunay protina ug utanon, ug kung ang sobra nga gibug-aton mas labaw sa kini nga bar, tulo ka adlaw sa protina ug tulo ka adlaw nga protina sa utanon ang kinahanglan nga ibalhin. Kung walay mga limitasyon, mahimo nimo nga magamit ang mga produkto sa protina gikan sa gihisgutan sa ibabaw nga "Attack" phase, ingon man usab ang linuto nga lutoon nga utanon, adzhika, mga panakot, ahos. Siguroha ang pagkaon sa duha ka kutsara sa oat bran kada adlaw. Gidili nga mga produkto sama sa: avocados, mag, patatas, beans, tungod kay kini nga mga utanon adunay starch. Ang bonus sa niini nga yugto mao ang oportunidad sa pag-inom sa katunga sa usa ka bildo nga pula o puti nga bino, usa ka diyutay nga lean nga kakaw o soda nga apog.
Ang ikatulo nga hugna sa pagkaon (Fastening)
Kalkulahin ang gidugayon sa hugna mahimong ingon sa mosunod: napulo ka adlaw alang sa usa ka kilo nga nawala nga timbang (36.55 kg = tuig). Adunay tugda nga walay kinutuban ang tanan nga mga produkto sa una ug ikaduha nga bahin, duha ka piraso sa keso ug tinapay sa usa ka adlaw, maingon man sa prutas. Duha ug tunga nga kutsara sa oat bran kinahanglan nga anaa sa rasyon. Gidili ang susama nga mga produkto sama sa: saging, cherries, ubas. Ang bonus sa niini nga bahin mao ang oportunidad nga makakaon sa bisan unsa kaduha sa usa ka semana, kinahanglan lang nga buhaton kini alang sa usa ka pagkaon.
Ang ika-upat nga bahin sa pagkaon (Stabilization)
Maayo nga ipadayon kini nga bahin sa tibuok kinabuhi. Ang tanan nga mga produkto gitugutan nga gamiton nga walay mga pagdili, apan dili kini makadaut nga makaon sa makausa sa usa ka semana ubos sa menu sa unang hugna. Siguroha nga makakaon 3 ka kutsara sa oat bran kada adlaw.
Mga kaayohan sa pagkaon sa Dukan
- Mas epektibo kay sa ubang mga pagkaon mao nga kini nagtugot kanimo nga mawad-an og timbang kon ang nahabiling mga diyeta dili na magtrabaho;
- Ang epekto mamatikdan hapit diha-diha dayon, nga nagtugot kanimo sa pagpadayon sa tinguha nga ipadayon ang pagkaon;
- Walay espesyal nga pagdili sa kantidad, panahon ug dapit sa pagkaon;
- Posible nga mag-andam og lami nga pagkaon
Mga disbentaha sa pagkaon
Ang unang hugna mahimong hinungdan sa taas nga kakapoy, pagkalata ug dili maayo nga ginhawa. Tungod sa kamatuoran nga walay igo nga bunga ug tambok sa pagkaon, kini maayo nga maglakip sa niini nga mga lana sa utanon ug bitamina complexes.
Ang mga resulta sa pagkaon ni Pierre Ducan
Kini nga pagkaon, gawas sa pagkawala sa timbang (3-5 kg kada semana) makatabang sa pagpalig-on sa gibug-aton sulod sa daghang katuigan.
Unsa ang naghulga sa pagkaon nga Dyukana
Ang mga Nutritionist nagtuo nga kini nga pagkaon tungod sa sobra nga protina ug kakulang sa mga bitamina ug carbohydrates mahimong hinungdan sa paglapas sa mga proseso sa metabolismo. Ang paghimo sa pagkaon sa Ducant mahimong mosangpot sa pagtaas sa lebel sa cholesterol, mahimong adunay mga problema usab sa mga kidney, rectum ug komplikasyon sa cardiovascular.
Gidili ang pagkaon alang sa mga tawo nga wala pay 18 anyos, mabdos, tigulang ug mga tawo nga adunay mga sakit nga malala.
Resipe nga mahimong gamiton alang sa "Cruise" nga bahin
Ang pino nga tinadtad nga dughan nga manok kinahanglan nga asin ug paminta ug idugang ang mga utanon. Ang usa ka tasa sa skim nga gatas gipainit ug gisagol sa usa ka itlog nga itlog ug usa ka linuto nga manok. Ang itlog nga puti kinahanglan nga sinagol ug maayo nga gisal-ut ngadto sa sagol sa manok-gatas, unya ibubo ngadto sa usa ka agup-op ug magaluto sa hudno sulod sa 30 minutos sa kainit nga kainit.
Malingaw sa imong gana ug sayon nga pagkawala sa timbang!