Unsaon nga mawad-an og timbang sa pagpasuso

Hapit matag babaye human sa pagkatawo magsugod sa pagkabalaka sa iyang kaugalingon nga numero, gusto nga ingon ka slim sa wala pa ang pagmabdos. Apan unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa dihang ang breastfeeding makuha ang imong numero ug dili masakitan ang bata sa samang higayon. Sa pagbuhat niini, kinahanglan nga imong bantayan ang rehimen sa adlaw ug mokaon sa husto.

Pagbalik gikan sa ospital sa maternity, usa ka batan-ong inahan kinahanglan nga seryoso nga moduol sa isyu sa nutrisyon ug monitoron ang iyang pagkaon. Importante nga mahibal-an nga ang kalidad sa nutrisyon, ang gidaghanon sa gatas hapit independente, apan adunay dakong epekto sa panglawas sa bata. Ang pagtuo nga ang usa ka nursing woman kinahanglan nga mokaon sa daghang mga tambok nga pagkaon aron sa pagdugang sa tambok nga sulod sa gatas ug pag-inom sa tsa nga adunay cream o gatas mao ang usa ka us aka lawas nga stereotype. Ang usa ka mas epektibo nga sukdanan mao ang pagtuman sa rehimen sa pag-inom. Kini girekomendar sa pag-inom sa puro unboiled nga binotelyang tubig labing menos 2 ka litro matag adlaw.

Dugang pa, ang nutrisyon sa usa ka nursing woman kinahanglan nga praksyonal, 5-6 beses sa usa ka adlaw, ug adunay gagmay nga mga bahin. Palihug hinumdumi nga kini nga tilinguhaon nga adunay panihapon nga dili molapas sa 3-4 ka oras sa dili pa matulog ug mas maayo kung kini ang kefir, yogurt, ryazhenka nga tambok sa 1 o 2.5%. Apan ayaw paghunong pamahaw, kini kinahanglan nga puno.

Sa pag-andam sa mga plato, sulayi nga dili kini sulayan. Kini girekomendar nga isalikway gikan sa pagkaon ang tanan nga tambok ug fried. Kini mao ang mas maayo nga magluto linuto nga pinggan, steamed, magaluto sa hudno. Aw, kung ang pagkaon naglakip sa daghang mga utanon ug prutas, nga mahimo nga katunga sa tibuok nga pagkaon sa matag adlaw. Mahimo kini nga lutoon nga lab-as, linut-od, lutoon nga walay lana. Apan angay hinumduman nga sa panahon sa pagpasuso, dili tanang mga bunga ug mga utanon ang girekomendar.

Ang eksepsiyon mao ang mga legumes, samtang nagdugang kini sa gas formation, orange ug pula nga bunga tungod sa mga pigment nga anaa kanila, mga eksotikong bunga. Likayi ang kadagaya sa kamatis. Dugang pa, aron mawad-an og gibug-aton sa pagpasuso, ang mga babaye kinahanglan nga dili iapil sa ilang mga ubas ug mga sangkap sa pagkaon tungod sa taas nga lebel sa calorie.

Ang mga dairy nga mga produkto mahinungdanon kaayo alang sa husto nga lactation ug tungod sa pagkawala sa timbang. Apan ang sour cream mas maayo nga dili iapil tungod sa taas nga kaloriya niini. Ang keso, bisan pa may kalabutan sa mga pagkaon nga high-calorie, mapuslanon kaayo, tungod kay kini natural nga tinubdan sa calcium.

Aron makunhuran ang gibug-aton, girekomendar nga gamiton ang ubos nga tambal nga mga produkto, pananglitan, yoghurt, kefir, gatas nga adunay tambok nga dili moubos sa 1%, curds - 5%, keso - dili mosobra sa 30%.

Ang mga produkto sa karne sulod sa panahon sa pagpasuso girekomenda dili labaw sa kausa sa usa ka adlaw alang sa pamahaw o paniudto. Kini tungod sa kamatuoran nga ang karne lisud sabton. Mas maayo ang pagkaon sa natural nga karne kay sa mga gigikanan niini. Gawas sa mga pagkaon sausages, mga produkto nga sigarilyo, mga sausages ug uban pang mga produkto nga adunay taas nga sulod sa mga tambok ug mga asin.

Mapuslanon kaayo nga mga produkto sa bugas, mga cereal sa skim nga gatas o tubig. Ang paggamit kanila ingon nga pagkaon, imong gipamenos ang risgo sa mga alerdyi sa bata. Ang mga low-calorie nga produkto mao ang brown nga bugas ug tibuok nga trigo.

Kalimti ang bahin sa mga "meryenda", imbis nga mag-inum sa tubig o sa usa ka tasa sa mahuyang nga tsa, mas maayo nga walay asukar. Ang matam-is ug ang carbonated nga mga ilimnon, ang mga tipikal nga mga duga sa hingpit mawagtang gikan sa paggamit.

Gikinahanglan ang pagdumili sa fried, salty, spicy, canned, aso, chocolate ug alkohol nga ilimnon, nut ug binhi. Ang ulahi mao ang daghan kaayo nga mga calorie nga pagkaon nga adunay daghan nga tambok. Pagpakunhod sa pagkonsumo sa harina ug pagluto. Sunda ang rekomendasyon: usa ka roll sa 2-3 ka adlaw ug sa buntag lamang.

Sa pag-summarize, kinahanglan nga matikdan nga ang caloric nga sulod sa pagkaon labing maayo nga mikunhod ngadto sa 1500-2000 kaloriya kada adlaw. Kon ikaw mahuyang ug ubos, sunda ang ubos nga utlanan niini nga lagda. Kon ikaw lig-on sa lawas, usa ka dako nga babaye, unya mag-usik ug mga 2,000 kaloriya kada adlaw. Hinumdomi nga ang pagpakunhod sa bar sa usa ka kritikal nga lebel ug pag-ubos sa ubos sa 1200 kaloriya kada adlaw! Mahimo kini mosangput ngadto sa usa ka paglambigit sa metabolic rate nga 45% o labaw pa. Kini girekomendar nga sundon ang naandan nga 1500 kaloriya, busa matag adlaw makadawat ka dili sobra sa 40 g nga lunsay nga tambok. Sa tinuud, ang imong pagkawala sa timbang sulod sa semana kinahanglan nga gikan sa 250 ngadto sa 500 g.