Unsa ang mapuslanon?
Komplikado nga carbohydrates. Naa kini sa mga sereales. Ang pagpasuso mosangpot sa kakulang sa asukal sa dugo sa inahan, busa siya kinahanglan nga mag-ut-ut og igo nga carbohydrates usa ka adlaw. Kung sa panahon sa pagpasuso matag 2-3 ka oras aron kaonon ang pagkaon nga puno sa mga carbohydrates - kini makatabang sa pagpabilin sa lebel sa asukar sa dugo sa kasagaran ug pagpugong sa kagutom. Sa tunga-tunga sa pagkaon mao ang madawat nga pag-inom sa yano nga sugars sa porma nga jam, dugos, ubos nga tambok nga mga tinapay nga adunay taas nga fiber ug presko nga prutas. Pag-amping sa sitrus lamang - mahimo kining hinungdan sa alerdyi sa bata.
Ang likido. Pag-inom og labing menos 8 baso nga tubig sa usa ka adlaw. Ilabi na human sa pagpakaon, kinahanglan nga moinom ka bisan usa ka tasa. Ang likido mao ang usa sa mga nag-unang hinungdan nga nagtino sa gidaghanon sa gatas. Limitahi ang konsumo sa mga juices sa prutas ug mga carbonated nga ilimnon, kape ug alkohol.
Kalsium. Kini ang "materyales sa pagpanukod" alang sa mga bukog ug ngipon sa imong anak. Siguroha ang pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa kalsiyum, ingon nga kini nahugasan gikan sa lawas sa inahan sa panahon sa lactation. Pag-inom og labing menos 600 ml. presko nga gatas kada adlaw.
Protein. Ayaw'g kahadlok nga mabug-atan kini sa paggamit sa mga pagkaon nga puno sa protina. Kinahanglan nga magkaon ka labing menos 30-60 gramo nga karne kada adlaw. Ang protina dato usab sa manok, isda, beans, keso ug itlog. Lisud ang pagtubo gikan sa mga pagkaon nga protina. Apan adunay daghang mga kaayohan - kanimo ug sa imong anak.
Sink. Ingon resulta sa pagpakaon, ang lawas mawad-an sa iyang zinc reserves, mao nga gikinahanglan ang paghimo sa mga lakang aron mauli ang normal nga lebel sa zinc.
Iron. Mahimo mahimong pagkaon nga additives. Ang iron usab dato sa mga cereal - ang buckwheat mao ang lider sa ilang taliwala. Ang iron sa lawas kinahanglan igo, kung dili mo atubangon ang anemia. Kini mahimong peligroso kaayo.
Natural nga tambok nga mga asido. Importante kini alang sa pagpalambo sa utok ug sa panan-awon sa bata. Ang gigikanan niini nga mga asido mao ang mga isda, mikrobyo sa trigo ug mga nut.
Unsa ang makadaot?
Tambok. Ang sobra nga konsumo sa tambok nagdugang sa gidaghanon sa adlaw-adlaw nga kaloriya ug sa bisan unsang paagi dili makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkontrol sa timbang sa lawas. Kung ang pagdiyeta sa panahon sa pagpasuso lisud kaayo nga sundon ang gibug-aton. Ang pagkonsumo sa tambok nga pagkaon naghimo niini nga buluhaton hapit imposible.
Alkohol. Kini kinahanglan nga bug-os nga mapapas. Ang alkohol mahimong ipasa ngadto sa usa ka bata pinaagi sa gatas sa inahan ug, busa, ang konsumo niini kinahanglan nga ihunong. Nagdala usab kini sa dehydration ug pagkunhod sa gidaghanon sa gatas. Dugang pa, ang alkohol makadaot sa bata. Kung ang usa ka inahan napugos sa pagkuha sa mga medisina nga adunay alkohol, ang iyang pagmentinar kinahanglan nga gamay ra. Pagdala sa tambal kinahanglan lamang human sa pagpakaon, nga makahimo sa pag-withdraw sa alkohol gikan sa lawas hangtud sa sunod nga pagpakaon.
Pananglitan sa usa ka adlaw nga pag-apod-apod sa pagkaon
Pag-almusal: 1-2 tasa nga oatmeal nga may skimmed milk, 1-2 tasa sa cereal fibers o 3-4 mga hiwa sa tinapay nga may dugos o jam, linuto nga itlog o 1 ka piraso sa keso, presko nga prutas o 1 ka copa sa prutas nga salad, 1-2 ka tasang tubig.
Ikaduha nga pamahaw: 1 piraso sa cake nga adunay skimmed milk, 1 ka gagmay nga tasa sa gatas, 1-2 ka baso nga tubig.
Paniudto: 2-4 hiwa sa pan, 1 ka gamay nga avocado, 2 ka hiwa sa karne nga tambok nga ubos, usa ka dako nga bahin sa salad sa utanon, presko nga prutas nga mapili, 1-2 baso nga tubig.
Paniudto: sandwich nga adunay peanut butter ug celery, 1-2 baso nga tubig.
Panihapon: 90-150 g nga maniwang nga karne, manok o soy nga adunay mga panakot (o 180-300 gramos nga isda), gisudlan og mga itlog nga ham ug keso, patatas nga sinugba o 1 ka kopa sa humay o pasta, lab-as o stewed nga mga utanon, presko nga prutas o prutas nga salad , 1-2 baso nga tubig.
Late nga panihapon: 1-2 mga hiwa sa tinapay nga may jam o dugos, usa ka gamay nga baso nga gatas o yogurt.
Importante kini!
1. Pagkaon og igo nga tinapay ug bugas sa regular nga mga lat-ang sa tibuok adlaw.
2. Uminum sa tubig sa wala pa ug sa taliwala sa mga kan-anan.
3. Uminom og labing menos 600 ml. presko nga gatas kada adlaw.
4. Labing menos kaduha sa usa ka adlaw, kan-a ang mga pagkaon nga puno sa protina.