Unsaon nga mawad-an og timbang sulod sa usa ka semana sa 5,7,10 kg ug limpyo ang tiyan sa balay nga dili makadaut sa panglawas - pagkaon ug ehersisyo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang

Kung nagtuo ka sa estadistika, ang 7 ka adlaw mao ang labing gipangayo nga gidugayon sa tanang matang sa mga eksperimento sa pagbug-at. Ang termino dili kaayo lisod, apan kini igo na nga dili madugay magdahum nga usa ka makitang resulta. Ug dili gikinahanglan ang pag-tune sa usa ka tunga nga pagkalayo sa kagubot sa suod nga pagkasuod uban sa dinosena nga komplikadong mga ehersisyo. Lakip sa mono-diyeta ug milagro-gutom, makakaplag ka nga makatarunganon nga mga sistema sa nutrisyon nga makahimo kanimo nga makaon og maayo ug sa samang higayon daling mawala ang 5-7 kg sa balay. Ug kung magdugang sa kanunay nga pagkaon ang kanunay nga pag-inom, usa ka lig-on nga pagkatulog ug usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi - posible nga makabaton og usa ka makabungog nga resulta sulod sa 1-2 ka semana nga dili makadaot sa panglawas. Dugang pa kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton sulod sa usa ka semana sa 5 kg ug kuhaon ang gikasilagan nga tiyan, basaha.

Unsaon sa madali nga pagkunhod sa timbang sa usa ka semana sa balay: mapuslanong mga tip

Sa paspas nga pagkawala sa timbang sa usa ka semana nga adunay kahulugan, kinahanglan ka nga mopili sa usa ka epektibo nga pagkaon, labing maayo nga haum sa imong lawas. Sa samang higayon, ang indicator sa efficiency dili lamang ang gibug-aton, kondili ang abilidad usab nga mapreserbar ang resulta nga dili makadaot sa panglawas. Ug tungod kay limitado ang limitasyon sa panahon alang sa pagbug-at sa timbang, ang nag-unang buluhaton nahulog "sa mga abaga" sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang nahabilin sa mga makatarunganon nga mga desisyon - sports, normalisasyon sa rehimen sa adlaw, ug uban pa. - lagmit nga walay panahon sa pagtrabaho. Ang pagkawala sa timbang sulod sa usa ka semana sa balay makatabang sa usa sa tulo ka nag-unang mga paagi:

• Hingpit nga pagkunhod sa pagkaon sa mga kaloriya . Kon ang lawas makadawat sa labing diyutay nga gidaghanon sa enerhiya, ug mag-usik sa kanhi, usa ka kusog nga pagpagawas sa tambok nga nagsugod. Ikasubo, kini nga pamaagi naglihok "sa pagsul-ob ug luha", ug human sa pagbalik sa naandan nga pagkaon, ang mga kilo nga nagdugang sa interes.
• Paggamit sa "magic" nga sangkap . Epektibo ang Monodiet ug fad diets, apan lisud sa usa ka psychological nga panglantaw. Kung ang usa ka tawo dili makakaon sa matag adlaw nga steamed nga bugas ug grated carrots, unya ang uban nga sama nga monotony sa tulo ka mga adlaw nga mosangpot sa puti nga kainit.
• Pag-activate sa kemikal nga proseso sa lawas . Ang usa ka sarang nga interbensyon sa metabolismo giisip nga labing epektibo ug luwas nga paagi aron mawala ang timbang sulod sa balay sulod sa 1-2 ka semana. Ang "Minus" nga resulta, tungod sa protina sa nutrisyon, nagpadayon sa labing dugay, tungod kay kini wala maglakip sa posibilidad nga mawad-an sa kaunoran sa kaunoran imbis sa tambok nga mga deposito.

Dugang nga rekomendasyon alang sa paspas ug luwas nga pagkawala sa timbang sa panimalay

Ang pagpili sa usa ka pagkaon nga kasaligan mao ang katunga sa gubat. Importante usab nga sundon ang mga lagda nga parehas nga angay alang sa bisan unsang paagi nga mawad-an sa timbang. Ang dili pagtagad sa dugang nga mga rekomendasyon alang sa paspas ug luwas nga pagkawala sa timbang sa panimalay, tingali dili ka magmaya sa imong pagpamalandong sa salamin sa usa ka semana sa ulahi.

1. Pagkat-on sa pag-ila sa gana gikan sa tinuod nga pagbati sa kagutom. Ang gana sa pagkaon mahimong imong kanunay nga kauban, apan aron sa pagtagbaw sa pagbati sa kagutom anaa sa iskedyul;
2. Kaon sa gagmay nga mga bahin, pag-uswag sa pagkaon;
3. Kaon sa 4-5 nga pagkaon sa usa ka adlaw alang sa 150-200 g;
4. Gawas sa pagkaon sa mga tambok nga pagkaon ug tambok. Ang karne ug isda mokaon nga linuto. Mga utanon - hilaw o stewed;
5. Inom ug daghang tubig. Labing menos 1.5-2 litro matag adlaw;
6. Balibaran ang kadaghanan sa mga light carbohydrates ug mga tambal nga pabor sa mga component sa protina;
7. Ayaw pagkaon sa atubangan sa TV. Natinguha kaayo sa pagtan-aw sa TV ug mga salida, labaw ka daghan ang nagkaon;
8. Timbangon ang imong kaugalingon matag buntag. Walay makapadasig sa usa ka mas maayo nga resulta sa scale screen.

Pagkasayon ​​sa pagkuha sa tiyan ug pagkunhod sa timbang nga 5-7 kg sa usa ka semana

Ang Hudey sa mubo nga panahon, kini angay nga tahoron ang mga balaod sa lawas. Ang tisyu sa tambok nasiak sa usa ka gikusgon, ug usa ka paglapas niini dili na luwas alang sa lawas. Siyempre, makahulog ka ug 5-10 kg kada semana tungod sa kaunoran sa kaunoran ug sa imong panglawas. Apan takus ba kini? Mas maayo ba ang pagtagad sa mga kinaiya sa lawas, wala'y labot ang ginadili nga mga pagkaon ug dugang pagkaon sa mga stimulant? Busa ang sobra nga gibug-aton nga "mobiya" nga parehas, nga wala maglakip sa dagway sa daghan nga mga marka sa panit, sagging sa panit ug, labing importante, ang sunod nga akumulasyon nga epekto "nga gitagana". Ginarekomendar namon nga magbasa sang isa ka malip-ot nga programa sa edukasyon sa kon paano madali mahangpan ang tiyan kag mag-ubos sang timbang sa 5-7 kg sa isa ka semana.

Ang mga lagda sa sayon ​​ug dali nga pagbug-at sa gibug-aton nga mga 5, 7 kg matag semana nga walay shock diets, tiyan mga dahon

Ang pagpaningkamot nga dali ug dali mawad-an og gibug-aton nga walay shock diets, takus nga biyaan ang labing makadaut nga mga produkto:

• tam-is nga ilimnon
• pastry gikan sa puti nga harina
• mayonnaise ug ketchup
• tambok nga isda ug karne
• tinapay, ice cream, tinapay
• keso
• kape ug alkohol
• artipisyal nga tambok
• mga semi-finished nga mga produkto - mga sausages, sausages, dumplings, mga de lata nga mga produkto

Sa samang higayon, ang uban nga mga produkto kinahanglan nga ilakip sa pagkaon:

• mga prutas nga walay prutas ug mga seasonal nga mga utanon
• tambok nga karne ug isda
• nuts ug uga nga prutas
• tibuok nga lugas nga mga lugas
• mga itlog
• nonfat dairy products
• utanon nga lana
• dahon nga mga utanon ug mga utanon
• green tea

Ang mga pagkaon sa panahon sa semana kinahanglan nga fractional, labing menos 4-5 beses sa usa ka adlaw alang sa 200 g sa usa ka panahon. Dili nato kalimtan ang balanse sa tubig. Kay ang usa ka adlaw nga bili sa pag-inom sa labing menos 1.5-2 ka litro nga limpyo nga mainom nga tubig. Ang mga juice, mga tsa ug mga knits wala maihap. Ang pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga pamatasan sa tubig gihimo sa proporsyon: 30 ml x 1 kg nga gibug-aton. Kay mas sayon ​​ug mas dali nga pagkawala sa gibug-aton sulod sa semana, mahimo ka magpraktis og yano nga ehersisyo ug cardio-operations.

Sa unsa nga paagi nga mawad-an og gibug-aton sulod sa usa ka semana sa 10 ka kilo nga dili makadaot sa panglawas: pagsusi sa mga diyeta ug mga resulta

Adunay mga sitwasyon kung dali nga makuha ang 10 ka dugang pa nga libra ug kuhaon ang tiyan sa usa ka semana gikinahanglan lamang. Sa ingon nga mga higayon, ang pagluwas ingon og bisan unsang pagkaon nga natigum sa pag-usisa sa mga tigpangita sa kaisug. Ug kung ang mga pangatarungan sa pangatarungan magalubad sa likod sa usa ka tin-aw nga tinguha sa pagtul-id sa hulagway, labing maayo nga adunay usa ka hunahuna nga makaduol sa pagpili sa pagkaon sa pagkaon. Dili sayon ​​ang pagkunhod sa usa ka semana alang sa 10 ka kilo nga dili makadaot sa panglawas. Ang puasa puno sa sunod nga katambok, ang pagsalikway sa carbohydrates - usa ka pagkunhod sa kalig-on, ug mono-pagkaon - usa ka laygay nga gastritis. Gisugyot namon nga repasohon nimo ang lista sa mga luwas nga mga pagkaon sumala sa mga pagribyu sa mga konsumidor, nga makatabang kanimo nga mawad-an og timbang sa 5-10 kg sulod sa usa ka semana, nga dili makadaot sa panglawas sa kalibutan.

Top 5 diets alang sa sayon ​​nga pagkawala sa timbang sa 10 kg sulod sa 7 ka adlaw nga dili makadaot sa panglawas

• Pagkaon sa Buckwheat . Ang prinsipyo mao ang adlaw-adlaw nga konsumo sa steamed buckwheat alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Ang asin ug lana wala iapil. Ang usa ka dugang nga sangkap mao ang low-fat kefir (dili molapas sa 1.5 ka litro kada adlaw). Ang kinatibuk-ang garantiya nga "plumb" - 1 kg kada adlaw.
• Japanese Weekly Diet . Gidugayon 7 ka adlaw. Ang tanan nga mga bahin ug mga pagkaon gikatakda sa oras ug gram.
• Kefir pagkaon . Sulod sa usa ka semana gikinahanglan nga mokaon lamang sa ubos-tambok nga kefir, hilaw nga mga utanon, dughan sa manok. Ang usa ka mandatory nga kondisyon usa ka regular nga eskedyul sa pag-inom. Posible nga "tubo" - 6-10 kg
• Puasa nga pagkaon sa Estonia . Sulod sa pito ka adlaw makakaon ka usa ka sangkap kada adlaw. Kana mao ang: 1 ka adlaw - 6 ka linuto nga mga itlog, 2 ka adlaw - 1 kg sa ubos nga tambok nga keso sa cottage, 3 ka adlaw - 300 g nga fillet sa manok, 4 ka adlaw - 300 g nga linuto nga bugas; Adlaw sa 5 - 6 nga patatas "sa uniporme", 6 ka adlaw - 1 kg nga mansanas, 7 ka adlaw - 1.5 ka litro nga kefir. Aron dili mabalik ang gibug-aton nga gibug-aton, kini girekomendar nga biyaan ang diyeta inanay, pagdugang sa bag-ong mga pagkaon ngadto sa pagkaon.
• Pagkaon "Dili panihapon" alang sa dali nga pagkawala sa timbang nga 5 kg matag semana . Aron maputol ang 3-7 nga sobrang libra, kinahanglan nga dili ka mag-dinner sulod sa 7 ka adlaw. Ang katapusan nga panihapon kinahanglan nga mahitabo dili moabot sa 18.00.

Kahadlok nga pagkaon "Pagkanaug sa timbang nga 7-10 kg sulod sa usa ka semana!"

Ang labing labihan nga komplikado mao ang hingpit nga pagbalibad sa pagkaon pabor sa usa ka espesyal nga tsa nga hinimo sa balay. Ang kakulang sa pagkaon nga "Pagkaanam og timbang nga 7-10 kg matag semana" usa ka malisud nga pakigbisog alang sa usa ka yagpis nga tawo. Sulod sa pito ka adlaw ang inadlaw nga rasyon usa lamang ka ilimnong gatas sa init o bugnaw nga porma (sa kantidad nga dili molabaw sa 5-7 ka copa kada adlaw). Kay sa iyang pag-andam 1 tbsp. Ang mga dahon sa tsa ibubo sa durable thermos nga adunay init nga gatas nga init sa gatas ug moinsistir sa dili mokubos sa 30 minutos. Kung adunay gamay nga kasamok sa trabaho sa cardiovascular o digestive system, ang sobra nga pagkaon kinahanglan nga ihunong o mapulihan sa mas maunongong kapilian. Pananglitan, ang kefir mono-diet o "6 petals" complex.

Ang resulta sa usa ka dali nga pito ka adlaw nga pagkawala sa timbang nga 10 kg

Kasagaran, ang kusog nga pagkawala sa timbang nga 7-10 kg maoy hinungdan sa pagkawala sa kahigawad. Ang hinungdan niini mao ang natural nga sistema sa pagsunog sa tambok. Ang una nga butang nga "manipis" nga mga zona nga adunay luag nga mga tambok - dughan ug nawong. Ug unya lamang - ang mga sampot, hawak, mga kamot ug tiyan. Sulod sa usa ka semana, ang ulahing yano walay panahon nga mawad-an og timbang, ug ang katapusan nga epekto lahi ra kaayo kay sa gipaabut. Ang tabang niining butanga mahimong mag-ehersisyo ug mag-ehersisyo alang sa mga problema. Gipadaghan nila ang pagdagayday sa dugo, nga nagpasabot - pagpadali sa pagsunog sa tambok.

Unsaon nga mawad-an og gibug-aton sulod sa usa ka semana nga walay diyeta - usa ka lista sa pinakamaayo nga mga ehersisyo

Ang tinguha nga mawad-an og gibug-aton sulod sa usa ka semana nga walay diyeta dili motumaw mismo. Lagmit, sulod sa 7-10 ka adlaw usa ka dakong kalihokan ang giplano: usa ka dugay nang gipaabot nga miting, usa ka buhatan sa trabaho, tigum sa mga migraduwar o usa ka panaw ngadto sa baybayon nga azure. Sa bisan unsa niini nga mga sitwasyon, gusto nimo nga makita ang tanan nga 100. Kini makatarunganon ug makatarunganon nga tinguha. Busa, ang mga pamaagi sa pagpatuman niini kinahanglan usab nga makatarunganon ug igo. Usahay, sa baylo nga usa ka dosena nga dili malampuson ug dili luwas nga mga pagkaon, mas maayo nga mopili og usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga nagpasiugda sa epektibo nga gibug-aton nga pagkawala sa usa ka semana.

Usa ka mubo apan epektibo nga han-ay sa pagbansay alang sa paspas nga pagkawala sa timbang sulod sa usa ka semana

Alang sa mga tawo nga ang tanan nga bahin sa lawas daw "problema", gihimo namon ang mosunod nga mga ehersisyo. Siguradong makatabang siya sa madali nga pagkuha sa dili lamang sa dugang nga mga libra, apan usab gikan sa gikasilagang sentimetro.

1. Kuhaa ang tiyan. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Maglikay, nga maglikay nga mag-agi sa wala nga siko sa tuo nga tuhod, dayon ang tuo nga siko sa wala nga tuhod. Balik sa posisyon sa pagsugod ug sulayi pag-usab. Ang 2 nga pagduol moabut 20 ka beses. Diha sa prone position, iduko ang imong mga tuhod. Ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Sa pagkalayo, hupti ang imong ginhawa ug iisa ang imong mga abaga ug abaga sa abaga gikan sa salog. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 5-10 segundo. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang 2 nga pagduol moabut 20 ka beses.
2. Hupti ang hips ug papa. Lingkod sa daplin sa lingkuranan, kupti ang libro tali sa imong mga tuhod. Uban sa pagpaningkamot, ipadayon ang butang ug kuhaa kini sulod sa 30 ka segundo. Usba 3-4 beses. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ang imong mga bukton ngadto sa hawak. Hinay-hinay nga molukso sa usa ka hinanduraw nga lingkuranan, itulod ang pungpong sa likod ug gamay nga pagpugong sa lawas sa unahan. Kon wala ka malunod sa katapusan, paghawid sulod sa lima ka segundo. Hinay-hinay nga motubo sa sinugdanan nga posisyon. Ang 2 nga pagduol moabut 20 ka beses.
3. Kuhaa ang gidaghanon sa mga bukton ug likod. Pagdala sa mga kamot sa gagmay nga mga dumbbells. Diha sa paghanggab, iduko ang imong mga bukton sa siko, sa paghuboghubog. Ang duha 2 moduol 25 ka beses. Himoa ang usa ka bar sa bitiis o tul-id nga mga kamot. Hupti ang mga kaunuran sa mga bukton, tiyan, likod ug mga paa. Paghupot niini nga posisyon nga wala pay 1 minutos. Buhata ang 2-3 nga mga pamaagi.

Ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka semana nga 5 o 10 kg mao ang nag-unang kabalaka sa mga babaye ug babaye sa pagpaabut sa usa ka importante nga panghitabo. Maayo na lang, adunay daghan nga mga han-ay sa mga ehersisyo nga makatabang dayon sa paglimpyo sa tiyan, mga kilid ug asno nga dili makadaot sa panglawas. Apan usahay walay mga diyeta sa balay dili mahimo. Sa kini nga kaso, among gisugyot nga imong pagatun-an pag-ayo ang mga lagda, pag-obserbar sa mga kondisyon ug pagtagad sa feedback sa mga nawad-an sa timbang.