Ang asukar natago dili lamang sa panaksan sa asukar. Siya anaa sa daghan nga mga produkto nga ang bata mokaon matag adlaw. Ang sobrang pag-ayo sa asukal makadaot. Pagkat-on unsaon pagpakaon ang imong anak sa husto.
Nakahunahuna ka na ba kung unsa ka daghang asukar ang gikaon sa imong anak? Mga cookies, mga tam-is, marmalade ... - nahibal-an nimo nga ang pangunang tinubdan sa asukar maoy mga tam-is. Busa, naningkamot ka nga dili kini mabug-atan sa ilang gidaghanon. Apan ang asukar gilangkob usab sa mga juice, ug sa mga sereales, ug sa mga rolyo, ug sa yogurt nga prutas, diin ang bata mokaon uban ang kalipay. Bisan sa mga produkto nga lisud tawgon nga tam-is. Pananglitan, sa ketchup, tinapay o ... sa mga sarsa! Gidugang nimo ang asukal sa tsa ug sa mga plato nga imong giluto. Sa imong pagkalkulo, ang imong anak mokaon og duha ka dosena nga mga kutsara sa asukal matag adlaw! Apan ang iyang sobra nga gibug-aton misangpot sa mga caries, sobra nga timbang ug diabetes.
Himoa nga ang usa ka taya sa maayo nga kusog
Subo lang, ang mga bata dali nga magamit sa mga tam-is. Kini ang unang lami nga ilang mahibal-an sa tiyan sa akong inahan. Ang gatas sa gatas matam-is usab. Imposible nga dili magamit ang bata sa hingpit gikan niining lami. Apan dili nimo buhaton kini. Igo na nga limitahan ang gidaghanon sa asukar sa pagkaon, magamit ang bata ngadto sa mapuslanon nga mga tam-is. Ang asukar, sumala sa nahibal-an, naghatag sa kusog sa lawas. Usa ka bata, nagkinahanglan siya og dugang ug labaw pa niini nga kusog.
Apan lahi ang asukar. Segurado nga human sa paglakaw ang bata wala'y gana, ug nagdumili siya nga maniudto. Ang tanan tungod kay sa paglakaw ang bata mikaon og pipila ka mga cookies o nag-inom sa juice. Ang mga pagkaon ug mga tam-is nga pagkaon naglakip sa giusab nga asukar, nga walay nutritional value. Gikuha dayon kini sa lawas, paspas nga nagdugang sa lebel sa glucose sa dugo ug naghatag sa usa ka pagbati nga satiety. Ikasubo, sa usa ka mubo nga panahon. Pagkahuman sa pagkaon sa usa ka matam-is nga linukot, ang bata gusto kaayong mokaon og laing butang.
Ang sitwasyon lahi sa mga sugars, diin ang lawas mosuhop sa hinay-hinay. Sila hingpit nga giproseso ngadto sa enerhiya, nga gikinahanglan alang sa usa ka tawo nga mag-obra, dili mohatag sa usa ka ilusory sense of satiety. Ang mga cereal mapuslanon, una sa tanan, sa mga utanon, tibuok nga lugas nga tinapay, mga nut. Mas maayo nga hatagan ang bata og usa ka piraso sa pan uban sa jam kay sa usa ka buok nga marmalade. Aron mahimo ang una nga lakang sa paglimit sa giusab nga sugars, gikinahanglan nga tangtangon ang puti nga asukal gikan sa bunga sa bata. Ayaw ibutang ang asukal sa tsa, kompot o prutas nga sarsa. Alang sa usa ka paglakaw, pagkuha sa mineral nga tubig nga walay gas o ordinaryong linuto nga tubig inay sa usa ka tam-is nga ilimnon. Ug kung magluto ka og usa ka cake, ibutang ang katunga lamang sa gidaghanon sa asukar, nga gikinahanglan sa reseta.
Snack uban ang kaayohan
Ang mga Nutritionist nagsugyot sa maalamon nga pagdumala sa matam-is nga bunga. Si Nosahar sa mga prutas - sa natural nga sinugdanan, kini dili usa ka tinubdan sa walay sulod nga mga kaloriya. Mas grabe sa mga juices, nga sagad adunay usa ka pang-pangpatam-is. Ang Tosoki dili kaayo kaloriya, hugaw kini sa tubig. Ang mga prutas usa ka bililhon nga tinubdan sa mga bitamina, mineral nga salts ug fiber. Kini usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa mga tam-is. Sa baylo nga hatagan ang bata og cookie o lollipop, ihalad kaniya ang usa ka piraso sa apple, saging o carrot. Ang prunes mahimo nga prunes, pinauga nga apricots, pasas. Pipila nga mga prutas, nga gibaligya sa packaging, nga nalata gamit ang sulfur compounds. Apan kini mas maayo pa kay sa mga tam-is. Ang bata nga may malipayon nga crunches chips sa mga pinauga nga mansanas, peras, saging, bisan mga carrots ug beets.
Hinumdomi nga ang uga nga prutas gikonsiderar nga usa sa lima ka girekomendar nga adlaw-adlaw nga bahin sa mga prutas ug mga utanon.
Pilia ang pinakamaayo
Ang pagbabag sa asukal dili lamang pagdumili sa mga tam-is ug usa ka puti nga putli nga asukar. Kini usab usa ka limitasyon sa kinatibuk-ang panginahanglan sa asukal sa matag adlaw. Sa laing pagkasulti, gikinahanglan ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay gamay nga mahimo sa giusab nga asukar, o, mas maayo pa, kung walay bisan unsa.
Hatagi ang bata og mga pagkaon nga adunay natural nga palami, sama pananglit sa yogurt, gatas o curds. Sulayi nga biyaan ang mga produkto sa dairy nga adunay mga prutas sa prutas - kini sagad adunay daghang asukar. Mahimo nimong idugang ang 1 tsp sa natural nga yoghurt o keso nga curd. jam uban sa usa ka ubos nga sulod sa asukar. Imbis nga magamit nga mais nga mga linupig sa asukar, pagpili sa natural nga mga lugas o mga sagbot nga oat. Mahimo nimo kining dugangan og mga piraso sa prutas (lab-as, uga) o mga nut. Ang ketchup pulihan sa tomato paste, nga wala'y asukar, nisoli. Kung walay bag-ong bunga, gamita ang mga frozen nga prutas. Gikan sa panahon sa panahon ang bata makakaon sa linata nga pinas o peach. Palita ang mga lata nga prutas lamang sa imong kaugalingon nga juice, ug dili sa syrup. Usa ka puti nga roll, pag-ilis sa rye, labing maayo sa pagdugang sa mga binhi sa kalabasa o mga binhi sa sunflower. Imbes nga tam-is nga grano nga tsa, itanyag ang bata sa usa ka prutas. Ug kung maghatag ka og usa ka piraso nga tsokolate, mopili usa ka mapait (kini adunay maayo nga kalidad nga adunay taas nga sulod sa kakaw).
Mga gwapo nga pagkaon
Ang pinakamaayong paagi sa pagkontrolar sa gidaghanon sa asukar sa pagkaon sa usa ka bata mao ang pag-andam og mga tam-is gikan sa natural nga mga sagol. Sa tanan nga linuto sa kalaha, ang labing diyutay nga asukar naglangkob sa mga produkto gikan sa minasa nga harina. Kung walay powder nga baking, artipisyal nga mga tina ug ubang dili angay nga mga sangkap. Ang usa ka panit sa usa ka panit sa patubo nga adunay usa ka bahin sa natural nga curd o prutas alang sa usa ka bata usa ka hingpit nga gourmand. Mas maayo pa kay sa tindahan nga magluto ka ug mga tinapay o biskwit. Ang homemade jam o jelly mas lamian kay sa gibaligya sa supermarket. Ilabi na kung giandam nimo kini gikan sa ting-ani sa ting-init.