Ang katuyoan sa paghulma mao ang pagtabang sa pagpangita sa usa ka numero nga katugbang sa mga mithi. Apan ang pagka-epektibo mahimong makunhuran kon ang pagkaon sayup. Gikinahanglan nga hinumdoman nga ang paghulma dugang sa pisikal nga ehersisyo usa usab ka tibuok nga sistema alang sa pagpalambo sa lawas, ug walay husto nga nutrisyon imposible.
Kon ginahimo nimo ang pag-umol sa seryoso, nan dugang sa dugang nga mga libra nga imong makuha ang mga nagkalainlaing sakit. Sa dili pa mahulog sa proseso sa pagbansay nga adunay usa ka ulo, gikinahanglan nga mokonsulta sa usa ka espesyalista nga nagsusi sa estado sa organismo ug magtapos kung kini nga sistema angay alang kanimo mismo. Importante kini, tungod kay ang paghulma sa panguna gitumong sa matag usa, mao lamang ang resulta mahimong maximum. Ang menu alang sa matag usa mahimo usab sumala sa usa ka indibidwal nga pagkaon.
Ania ang pipila ka mga sukaranan nga mga prinsipyo nga gikinahanglan alang sa kamapuslanon nga resulta ug magasulti kanimo unsaon sa pagkaon sa hustong paagi sa pagbuhat sa paghulma. Ang labing importante nga butang mao nga sa adlaw sa pagbansay ikaw dili kinahanglan nga mokaon sa usa ka high-calorie, lisud nga-digest nga pagkaon. Human sa tanan, kon dili sa proseso sa pagbansay, ang pagproseso sa pagkaon mahitabo, ug ang pag-alok sa enerhiya alang sa ehersisyo lisud. Usab, ayaw pagkaon dihadiha sa dili pa ang pagbansaybansay, apan labing maayo nga buhaton kini labing menos duha ka oras sa dili pa ang mga klase. Sa mga adlaw nga wala ang pagbansay, padayon sa pag-obserbar sa usa ka himsog nga pagkaon. Sulayi ang pagpakunhod sa konsumo sa mga kaloriya, apan dili sa daghang mga higayon, ug mga 20 porsyento. Kini nga numero mahimong magkalain, tungod kay gi-assign kini sa usa ka espesyalista, kasagaran kini ang imong magtutudlo sa paghulma. Ang pagputol sa mga kaloriya dili kaayo lisud, tungod kay mahimo nimong ikunhod ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon, ug pulihan ang mas daghang sustansya nga pagkaon nga dili kaayo kaloriya. Ang gidaghanon sa pagkaon nagpabilin nga pareho, apan wala'y kahasol. Pananglitan, mahimo nimong ipuli ang tinapay alang sa pagkaon nga pagkaon, karne sa turkey, baboy alang sa manok, jam alang sa dugos ug uban pa. Bisan kon ikaw mohunong sa pagkaon nga pinalit sa karne sa lana, ug ilisan kini sa lutu o linuto, kini makatabang sa paghimo sa pagkaon nga mas husto. Paningkamot nga mokaon sa dugang prutas ug utanon. Sa kinatibuk-an, sa diha nga ang pagpili sa mga pagkaon, kini kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagkaon nga adunay taas nga sulod sa fiber sa pagkaon ug starch mas maayo. Ang tanan natural sa igo nga gidaghanon. Walay bisan unsa nga mahimong mas labi pa kay sa pagkaon nga adunay usa ka dako nga asukal nga sulod (cookies, sweets ug uban pa). Ibalik ang tam-is nga mga prutas, wala kini asukar, apan fructose, nga daling masuhop sa lawas. Apan dili kinahanglan nga mokaon ka labaw sa usa ka kilo kada adlaw. Alang sa mga utanon walay ingon nga mga pagdili, kini mahimong bisan unsa: lab-as, lutoon, gi-steamed, gibutangan. Likayi ang pinirito.
Sa kinatibuk-an, kon magsugod ka sa paghisgut bahin sa gana, kinahanglan nimong hinumdoman ang duha ka butang: kini nagpakita sa biochemical state sa lawas ug sa kamatuoran nga kini kanunay usa ka kinaiya. Usahay ikaw dili makasukol sa usa ka cake-watering nga cake o usa ka sandwich nga may sausage. Ang mga batasan mapuslanon ug dili kaayo, mao nga sa pagkaon, gikinahanglan nga kini mausab ngadto sa mga husto.
Sa paghulma, adunay usa ka sistema alang sa paggamit sa caloric sa rasyon sa pagkaon, nga gikinahanglan aron makab-ot ang epektibo nga resulta. Nasayran sa mga tigdukiduki sa siyensya nga ang kasagaran nga babaye nga nagpuyo sa usa ka siyudad nagsunog sa 1600-1900 kilocalories kada adlaw, diin 1,200 niini gigahin sa pagpadayon sa tono sa mga kalabera sa kalabera, sa buhat sa mga kaunuran sa respiratoryo, sa kasingkasing, sa utok, sa atay ug kidney. Kini ang minimum nga igasto, bisan kung matulog lang kami. Busa, alang sa tanan nga uban nga mga kalihokan, mga 400-700 ka kilo lamang ang gigasto, ang katumbas niini nga 1-2 ka tinapay. Sa samang higayon, sa panahon sa ehersisyo, mga 200-300 ka kilo ang gisunog pinaagi sa paghulma. Busa, kung dili ka manalipod sa kaloriya panahon sa pagbansay, dili ka makahulat sa maayo nga resulta, tungod kay sa kasagaran nga kinabuhi naggamit kami sa enerhiya nga mas ubos kay sa atong pagkonsumo, samtang ang nahabilin nga enerhiya giproseso ngadto sa matambok nga mga deposito. Aron makalkulo ang bili sa enerhiya sa mga produkto dili lisud, gamit ang calorie tables.
Ang paghulma gibahin sa duha ka matang sa ehersisyo - anabolic ug catabolic. Ang anabolic nagtumong sa pagdugang sa masa sa kusog ug pagpalig-on niini. Catabolic - aron makunhoran ang masa sa kusog ug mawala ang sobrang timbang. Busa, ang pagkaon alang sa matag matang managlahi. Kung nakahukom ka nga makabaton sa masa sa kusog ug paghimo sa mga kaunuran nga labaw nga pagkamaunat-unat, nga mao, pagpili sa anabolic exercise, paggamit sa protina usa ka oras sa dili pa ang pagbansay. Ang usa ka mahinungdanong kantidad sa protina makita sa karne, apan ayaw kini abusohi. Kaon sa uban pang matang sa protina (mga liso, serealia, keso sa cottage, keso, itlog ug daghan pa). Kini kinahanglan nga nakita nga ang red beans mao ang lider sa porsyento sa protina sa uban pang mga pagkaon sa tanum. Ang 3 ka kutsara lang niini nga produkto ang mopuli sa adlaw-adlaw nga gikusgon nga karne. Ug imbes nga itlog sa manok, girekomendar nga gamiton ang quail ingon nga pagkaon, tungod kay kini adunay mas daghang mapuslanon nga mga micronutrients, ingon man ang ilang konsumo sa hilaw nga porma luwas, sukwahi sa manok, tungod kay dili kini mga mananambal sa mga sakit. Apan mas maayo nga gamiton ang linuto nga protina sa pagkaon, tungod kay kini mas maayo nga masuhop.
Kung nakahukom ka nga makig-away uban ang sobra nga gibug-aton ug gipiling catabolic training, ang nag-unang butang nga dili gamiton ang asukar. Ug usab gikinahanglan nga biyaan ang mga produkto sa dairy. Bisan pa, ingon nga usa ka eksepsiyon, mahimo nimo gamiton ang low-fat kefir, low-fat yogurt o low-fat cottage cheese.
Gituohan nga ang paggamit sa fluid sa panahon sa pagbansay wala'y makaayo nga epekto sa panglawas ug sangputanan. Apan ang mga instruktor sa pagporma hugot nga nagrekomenda nga gamiton mo ang mineral o chilled nga linuto nga tubig sa panahon sa pagbansay, apan dili kini usa ka tam-is nga tsa o juice. Ang lawas nagkinahanglan og likido, apan dili kini angay nga abusuhan. Pag-inom lamang kung gusto nimo.
Ang imong numero ug panglawas hingpit nga anaa sa imong mga kamot, tungod kay nahibal-an nimo karon kon unsaon sa husto ang pagkaon kung maghulma. Ang nag-unang butang mao ang pagduol sa responsibilidad. Maayo nga swerte!