Ang pag-ehersisyo alang sa pagtambal gigamit, kon walay kasakit, ilabi na ang paglapad niini sa pabug-at. Posible nga ang unang pipila ka pagbansay mobati nga dili makalipay nga mga pagbati, apan sa kadugayan sila molabay. Human sa duha ka adlaw nga pagbansay, ang mga kaunuran sa likod magamit sa mga pagbansay, ug dili masakit. Bisan pa, kini angay nga ilhon ang dili komportable nga kasakit ug kasakit, nga lisud tugutan.
Pisikal nga terapiya alang sa kahimsog sa likod:
- Ang cervical spine.
Kini nga mga ehersisyo makahimo sa pagpasig-uli sa pagkalalom sa mga kaunoran sa liog, ingon man pagseguro sa usa ka maayo nga paglihok sa vertebrae niini nga bahin sa likod.
Numero sa pag-ehersisyo 1. Ang sinugdanan nga posisyon - nga nagalingkod sa usa ka lingkuranan, naghawid sa punoan. Sugdi ang pagpabiya sa una nga ulo, dayon dayon hangtud kini mohunong. Balika ang mga pagbag-o napulo ka beses sa duha ka direksyon.
Numero sa pag-ehersisyo 2. Ang pagsugod nga posisyon pareho sa unang ehersisyo. Ibuhos ang imong suwang, naningkamot nga matandog ang dughan, dayon ipataas ang imong ulo. Balika ang pagpahigayon sa napulo ka higayon.
Numero sa pag-ehersisyo 3. Ang sama nga posisyon sa pagsugod, nga nagalingkod sa lingkuranan. Ikiling ang imong ulo balik, samtang gibira ang imong suwang. Balika ang pagpahigayon sa napulo ka higayon. Kini nga pag-ehersisyo girekomendar nga ipahigayon sa makadaghan sa usa ka adlaw, posible kini sa panahon sa pagpahulay sa trabaho.
- Thoracic spine.
Kining komplikado nga ehersisyo mapuslanon alang sa mga sakit nga malala ug talamak. Ang katuyoan sa pagbansay mao ang paghatag sa abilidad sa halalum nga pagdasig, ingon man usa ka pag-uswag nga walay sakit nga paglihok niini nga bahin sa dugokan. Ang nag-unang butang sa maong mga pagbansay mao ang pag-obserba sa masakit nga mga pagbati.
Numero sa pag-ehersisyo 1. Ang sinugdanan nga posisyon - nga naglingkod sa usa ka lingkuranan, mga kamot - sa likod sa ulo. Maglikay balik aron ang ibabaw nga kilid sa likod sa lingkuranan makatandog sa imong dugokan. Sa diha nga ang pagpugong kinahanglan kinahanglan nga mopilit sa dughan, ilabi na, sa dapit diin ang tunok mitandog sa likod sa lingkuranan. Sa diha nga liko sa likod, kinahanglan ka nga mohanggab, ug uban sa paatras nga paglaum sa unahan - paggawas. Sa proseso sa ehersisyo, imong mabati ang kahupayan sa pagginhawa. Ang bug-os nga pagtipas ug ang bakilid kinahanglan nga paga-ulohon sa upat ka higayon.
Numero sa pag-ehersisyo 2. Ang sugod nga posisyon anaa sa likod, naghigda. Gikinahanglan ang paghigda sa usa ka patag nga nawong nga may roller ubos sa likod, sa thoracic nga rehiyon. Ang roller kinahanglan nga adunay diyametro nga mga 10 centimeters, mahimong dasok ug matig-a. Mahimo nimong gamiton ang usa ka rolling pin, nga giputos sa daghang mga lut-od nga adunay tualya. Kinahanglan nimo nga makuha ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo, ang roller sa ilawom sa imong bukobuko, liko-liko, ug dayon ipataas ang puno nga punoan. Aron maugmad ang tanang mga departamento sa dugokan, kinahanglan nimo nga i-asdang ang higdaanan sa likod. Uban sa usa ka deflection, usa ka inhalation gihimo, ug uban sa exhalation - usa ka exhalation. Ang pag-ehersisyo gibalik upat ka higayon.
Numero sa pag-ehersisyo 3. Kini nga ehersisyo mahimong ipahigayon samtang namakak o naglingkod. Ang ubos nga bahin sa dughan kinahanglang iputos sa usa ka tualya, ug ang mga kinutoban nga mga tumoy kinahanglang kuhaon. Kuhaa ang pinakalalum nga inhalasi, ug uban ang paghaw-as sa kusog, pinaagi sa pagpukaw sa usa ka kusgan nga paghinga. Sa sunod nga inspirasyon, buhati ang tensyon sa tualya. Ang pagsubli sa ehersisyo bililhon sa lima ngadto sa napulo ka higayon, depende sa estado sa panglawas.
Pagbansay 4. Himoa kini nga ehersisyo sa usa ka lig-on nga nawong sa posisyon o posisyon sa paglingkod. Ang mga bitiis kinahanglan nga gamay, ug ang mga bukton ibabaw sa ulo, samtang ang wala nga kamot maggunit sa pulso sa tuo. Pagtan-aw, kutob sa mahimo, ngadto sa wala, ug ibitad ang imong tuong kamot. Human sa pag-usab sa posisyon sa mga kamot ug pagsandig sa pikas nga bahin sa tension sa wala nga kamot. Balika ang ehersisyo kinahanglan nga buhaton lima ka beses sa matag direksyon.
- Lumbar spine.
Kini nga matang sa pag-ehersisyo alang sa back treatment angay alang sa mga sakit sa lumbar ug sacral spine. Kini nga mga ehersisyo makatabang sa paglig-on sa dugokan ug sa pagbansay sa kalamnan.
Numero sa pag-ehersisyo 1. Ang sinugdan nga posisyon anaa sa likod, nga naghigda, nga nag-agi sa punoan, ang mga bitiis gamay. Ang mga kaunuran sa tiyan kutob sa posible nga strain, ug human sa pipila ka mga segundo, pagrelaks nga dili moginhawa. Ang pag-ehersisyo gibalik sa 15 ka beses.
Numero sa pag-ehersisyo 2. Ang sinugdanan nga posisyon anaa sa likod, naghigda, ang mga tiil gipalapad sa unahan, ug ang mga bukton anaa sa punoan. Ipataas ang ibabaw sa punoan, samtang magpabilin ang mga tiil sa salog. I-ayo ang gibanhaw nga posisyon sulod sa 10 segundos. Dayon hinayhinay pagkuha sa sugod nga posisyon, pahulay sulod sa lima ka segundo, ug usab, sulayi pag-usab. Ang pag-ehersisyo gisubli 10 ka beses.
Numero sa pag-ehersisyo 3. Ang sugod nga posisyon - nga naghigda sa salog, ang mga tiil gamay nga gibawog. Ang tuo nga kamot gipalapad sa unahan aron ang brush anaa sa wala nga tuhod. Guntinga ang wala nga bitiis, nga nagsandig niini sa tuo nga kamot, kay sa imong pagpugong sa pagduol niini sa nawong. Ibutang kini nga posisyon sulod sa 10 ka segundo, ug dayon i-usab ang imong bukton ug bitiis ug buhata ang sama. Balika ang ehersisyo - lima ka beses sa matag paa. Sa tunga-tunga sa mga ehersisyo makapahulay sa 10 segundos.
Katapusang pagbansay.
- Si Chin naghimo sa pinalitan, ug ibalik ang imong ulo sa tuo, pagkahuman - sa wala. Sa labing hunong, kupti ang posisyon sulod sa lima ka segundo.
- Pagpaubos sa suwang sa liog, ibali ang ulo ngadto sa wala, dayon ngadto sa tuo. Sa labing taas nga pagpaubos sa ulo, hupti ang posisyon sulod sa 10 ka segundo.
- Ibalik ang imong ulo balik, sulayi paghikap ang tuo nga dalunggan sa tuong abaga, ug dayon i-usab ang mga kilid. Ang posisyon nga paglangan maoy 10 segundos.
Ang himsog nga pisikal nga edukasyon alang sa pagwagtang sa mga problema sa likod kinahanglan nga mahimong batasan. Ang malungtaron nga mga sakit nahupay, ug uban sa matig-a nga mga matang sa sakit, ang mga kasakit mobuslot dayon, apan sa adlaw-adlaw nga pagbansay.