Karon daghan nga mapuslanon, makapaikag ug informative nga literatura gipatik kung unsaon sa pagkaon nga husto aron mapreserbar ang kabatan-onan.
Una sa tanan, kinahanglan nimo nga hatagan ang imong kaugalingon og pagkaon nga naglakip sa igo nga bitamina ug minerales, ingon man mga protina, tambok, carbohydrates, gikinahanglan alang sa normal nga suporta sa kinabuhi sa lawas. Ang mga utanon ug prutas kinahanglan nga kan-on kanunay, sa bisan unsang gidaghanon ug matang. Ang mga prutas mas maayo nga gamiton ang hilaw, sa matang, kon magluto ka sa mga utanon - mas maayo kini nga linut-od o kalan-on, mao nga sila nagpabilin sa labing daghang bitamina. Siyempre, kinahanglan nimong tagdon ang indibidwal nga mga kinaiya sa imong lawas ug likayan ang mga produkto nga adunay indibidwal nga pagkapanatiko. Sa kini nga kaso, ang gusto kinahanglan nga ihatag sa gitugutan nga mga produkto sa pagkaon, ug sa bisan unsa nga kaso kini mas mapuslanon. Gikinahanglan ang pagkaon sa maniwang nga kalan-on, isda (mas maayo nga dagat o linaw), manok. Paminaw sa tambag sa mga nutritionist kinsa mosulti kanimo kon unsaon sa pagkaon nga husto aron maluwas ang mga batan-on.
Ang mga tawo nga hustong makaon hinumduman ang panultihon: "Kami gilangkoban sa unsay among gikaon." Ug kini masabtan, tungod kay sa pagkaon ang usa ka tawo makadawat sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa kinabuhi. Ang uban nga mga tawo gusto nga maghimo sa indibidwal nga mga pagkaon pinaagi sa tabang sa mga nutritionist, ug ang uban mosunod lang sa kinatibuk-ang rekomendasyon, ug kan-on ang tanang butang, apan likayan ang sobra nga konsumo sa makadaut nga mga produkto, sama sa mga produkto nga adunay taas nga tambok, pagpreserba, pickles, mga produkto nga sigarilyo, mga sausages. Ang listahan mahimong taas, apan wala kini magpasabut nga ang tanan nga mga produkto mahimo nga gilagdaan dayon gikan sa pagkaon. Sa pagkatinuod usahay mao nga kini madanihon nga magpatuyang sa usa ka tasty nga torta! Usa ka piraso dili masakitan, apan dili nimo kini pag-abuso. Apan kon adunay bisan unsang fast food, hamburgers, cheeseburgers, coca-cola ug uban pang mga butang, makasulti ka sa pangandoy kanila sa walay katapusan. Ang ingon nga pagkaon wala magdala sa bisan unsa nga kaayohan sa lawas, sa kasukwahi, kini mahimo lamang nga makadaot. Kon mahitabo nga ang kagutom dili na mag-guwardya, mas maayo nga dili mag-snack uban sa mainit nga iro nga adunay ketchup, apan usa ka bar sa muesli sa dili pa moabot ang panahon nga mokaon sa paniudto.
Aron mapreserbar ang kabatan-onan ug tuyok nga dagway, kita nga mga babaye kinahanglan nga kanunay nga mag-monitor sa ilang kaugalingon ug ang gidaghanon ug kalidad sa pagkaon nga atong gikaon kada adlaw. Kon posible, ang mga produkto kinahanglan nga natural, o uban sa dyutay nga mga additive sa industriya. Kinahanglan kanunay ug sa hinay-hinay, inay nga ang usa ka baga nga panihapon kinahanglan nga usa ka dato, masustansya nga pamahaw. Mapuslanon nga bugasbugas, ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy, yogurts, keso. Ang tinapay usa usab ka importante nga bahin sa pagkaon, apan gibiyaan ang mga tinapay, kini kinahanglan nga itom nga tinapay o bran. Ang mga likido kinahanglan nga mangonsumo labing menos 1-1,5 ka litro matag adlaw, labing maayo kon kini giputli nga mineral nga tubig. Ayaw kalimti ang bahin sa mga juice (bag-ong pinuga), mga ilimnon nga bunga, mga herbal teas. Sila makatabang kaayo sa paglimpyo sa lawas sa mga toxin.
Sa kinatibuk-an, ang paglimpyo sa lawas mao ang responsable kaayo, ug adunay daghan nga mga paagi. Mahimo nimo nga pilion ang usa nga nahiangay kanimo, pagbasa sa mga may kalabutan nga literatura ug pagsiguro nga wala ka'y mga kontraindikasiyon niini. Ang regular nga paghinlo sa lawas usa ka mahinungdanon nga hinungdan sa tinguha nga magpabilin nga bag-o ug ang mga kabatan-onan, sama sa modernong sitwasyon sa ekolohiya sa atong nasud, sa walay duhaduha, dunay daghang gitinguha. Ilabi na kini kabahin sa mga nagpuyo sa dagkong mga siyudad. Ang hustong pagpili, balanse nga nutrisyon ug maayong mga kosmetiko makatabang sa pagpakunhod sa negatibo nga epekto sa kalikopan.
Dugang pa, ang gibug-aton sa timbang kinahanglan kanunay nga pagmonitor pinaagi sa pagtimbang. Sa paglingkod sa usa ka pagkaon, sulayi sa pagrekord sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon, ug pagpaubos sa timbang ngadto sa gramo. Daghang mga babaye ug mga babaye, nga naningkamot nga dali nga mawad-an sa sobra nga pounds, "moambak" gikan sa pagkaon ngadto sa pagkaon, apan sa diha nga sila mohunong niini nga mga pagkaon aron makita kon sa unsang paagi ang gibug-aton mobalik pag-usab. Sa mas dako nga bahin, kini mahitabo tungod kay ang lawas, nga gihikawan sulod sa pipila ka panahon sa naandan nga gidaghanon sa mga kaloriya, naningkamot sa "pagsagubang" sa nawala nga panahon, ug pagpugos sa pagkaon sa labaw nga kaloriya nga pagkaon. Busa, ang hustong nutrisyon kinahanglan sa walay katapusan mahimong usa ka paagi sa kinabuhi. Nagakaon kami aron mabuhi, ug dili mabuhi sa pagkaon!
Ang mga mapuslanon nga mga produkto, nga gigamit sa kasarangan, makatabang kanimo nga kanunay magpabilin nga slim ug matahum. Dugang pa, kini usab tasty kaayo, kung maayo ang pagluto. Adunay usa ka daghan nga literatura nga adunay mga resipe alang sa pagluto sa kahayag ug orihinal nga mga pagkaon, diin ikaw makakat-on kung unsaon pagluto ang usa ka low-calorie omelette, pagkaon nga pudding, mga low-fat chops ug daghan pa. Sa pagbahin sa pagkaon ngadto sa daghang mga salo-salo, paningkamuti ang pagsiguro nga ang ulahi dili molapas sa alas kwatro sa hapon. Sa dili pa matulog, mahimo ka mokaon sa usa ka mansanas, o moinom sa usa ka baso nga ubos-tambok nga kefir. Kung ang sobra nga gibug-aton dili mawala bisan pa kon daghang mga bulan sa mga pagkaon ang naobserbahan, nan mahimong adunay pipila ka mga indibidwal nga endocrine disorder o usa ka paglambuyog sa metabolismo, ug dayon mas maayo nga mangayo og medikal nga tambag. Daghang mga klinika ang naghalad sa mga espesyal nga gibug-aton nga programa sa timbang, ug sa kasamtangan nag-atiman sa sakit mismo.
Aron mahuptan ang kabatan-onan, ug kanunay anaa sa maayong pisikal nga kondisyon, magpahuway, ayaw paghago sa trabaho, ug ang adlaw-adlaw nga pagkatulog kinahanglan molungtad og walo ka oras. Tugoti ang imong kaugalingon nga magpahulay sa mga resort sa kadagatan, apan hinumdumi nga ang adlaw nagkatigulang, ug paggamit sa tanan nga pamaagi sa proteksyon sa adlaw. Kon imong sundon kining mga yano nga mga rekomendasyon, ug ayaw paghilak mahitungod sa slogan nga "Healthy diet-life style," nan tingali dili nimo kinahanglan ang bisan unsang mga diyeta, ug magpabilin ka nga bata pa ug matahum hangtod sa kahangturan.