Ang amahan ug anak nga lalaki sa Britanya - usa ka parmasyutiko nga si Mike ug nutrisyonista nga si Stuart McInnessecare usa ka talagsaon nga diskobre. Ang diwa sa pagkadiskobre mao nga kung magkombinar ka sa pagkaon, ehersisyo ug hingpit nga pagkatulog uban sa hunahuna, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa usa ka damgo! Unsa ang sekreto? Kung magsugod ka sa mekanismo sa pagsunog sa tambok sa gabii ug pagpadali sa metabolismo, nan sulod sa usa ka bulan mahimo ka mawad-an ug kutob sa tulo ka kilo.
Kon ang atay gisudlan sa usa ka 1-2 ka kutsara nga dugos sa usa ka oras sa wala pa matulog, nan ang proseso sa pagkaayo mouswag ug ang mga hormone nga gipugngan mapugngan, nga makapugong sa mga tambok gikan sa pagguba.
Siyempre, ang tanan dili kaayo yano, dili ka madugangan sa dugos. Gikinahanglan nga hingpit nga susihon pag-usab ang imong adlaw-adlaw nga pagdumala ug pagkaon.
Sa pagkatinuod, nagsugod ka na karon sa paghunahuna mahitungod sa relasyon tali sa timbang ug tulog. Ang tubag yano kaayo: kung dili ka makatulog, ang trabaho sa mga hormone nga responsable sa gana, metabolismo sa tambok ug pangandoy alang sa nagkalainlaing matang sa mga produkto nahunong. Namatikdan ba nimo sa imong kaugalingon nga ang pagkaon nga gikapoy, kung dili nimo gusto buhaton? Gihimo ang maong pagtuon: ang mga partisipante mitindog sa 4.30 sa buntag, ug sa pagkagabii sa 8.30. Nahibal-an nga ang mga partisipante nga wala makaabot nga katulog gikaon og 221 kaloriya nga mas daghan (sa aberids). Sa 2 ka semana sa ingon nga usa ka rehimen, kini nga mga kaloriya naghimo sa 450 gramos nga sobra nga tambok, apan kinsay nagkinahanglan niini?
Sa diha nga ang usa ka babaye dili igo nga pagkatulog, ang iyang lawas makahatag og dugang nga hormonal hormone, nga makapukaw sa kahinam, ug makahatag usab og dili kaayo hormoneptin, nga maoy responsable sa pagbati nga saturated. Ang problema mao nga dili nimo gusto nga kaonon sa imong adlaw, apan kaonon ang high calorie nga pagkaon. Ang organismo nagkinahanglan og yano nga carbohydrates, chocolate, baking ug asukar.
Kinahanglan ka nga matulog labing menos pito ug tunga ka oras matag adlaw, aron mawad-an sa timbang. Dugang pa, sunda ang yanong mga tip:
- Maayo nga mobangon ug matulog matag adlaw sa samang higayon. Kung sa usa ka katapusan sa semana lisud alang kanimo ang pagtuman, unya hinumdomi nga kung ikaw mohigda sulod sa 2 ka oras sa ulahi, kinahanglan ka usab nga mobangon, 2 ka oras ang milabay.
- Pagduol nga responsable sa pagluto kosnu. Sulayi nga maligo, mag-yoga o magbaktas sulod sa 50-60 ka minuto, basaha ang libro. Usa ka gamay nga panahon ang molabay, ug uban na niini nga mga pagbansay, ang lawas mahibalo nga sa dili madugay matulog ka. Sulayi ang pagpalong sa cellphone, TV ug computer.
- Kung nahigugma ka sa kape, nan sulayi sa pag-inom niini sa unang tunga sa adlaw, apan wala'y kaso. Ug hunong sa pag-inom sulod sa tulo ka oras sa wala pa matulog. Siyempre, ang mga alkoholikong ilimnon makatabang sa paghikatulog, apan ayaw pagsulod sa hagdan sa lawom nga tulog, mao nga kasagaran dili ka makatulog.
- Sa imong kasinatian, pagtino kung unsa ka dako ang imong gikinahanglan. Ang pipila ka mga babaye adunay igong katulog sulod sa 9 ka oras. Kon matulog ka nga 7 ka oras ang gilay-on, ug sa buntag ang alarm clock dili makamata kanimo, nan dili kini imong panahon ug maninguha nga matulog pa. Matag higayon nga idugang sa imong oras sulod sa kinse ka minuto, ug mao usab ang buhaton hangtud nga moabut ka sa tukmang panahon. Kini okay kung kini magdala kanimo usa ka tibuok semana o duha.
Ang pag-accustom sa imong organismo sa ingon nga usa ka rehimen dili sayon alang sa uban, tungod kay ang usa ka tawo sa alas singko sa buntag magsugod sa pagtan-aw sa imong paborito nga serye sa TV. Mas maayo ang pagsulat sa usa ka serye sa video o DVD o tan-aw online sa online mode, ug hunahunaa lang kung nganong gibuhat mo kini - alang sa usa ka matahum ug himsog nga lawas. Ang mga hinigugma sa kape makahukom nga dili kinahanglan nga mohatag ug kape human sa udto, apan ang tanan isip usa ka eksperto nag-ingon nga ang caffeine negatibo nga nakaapekto aron matulog, bisan kung wala ka makamatikod bisan unsa. Kon nalisdan ka sa paghatag niining makarepreskong ilimnon, nan sulayi nga magbag-o sa decaffeinated nga kape. Una, pag-inom sa tunga sa usa ka lingin sa kasagaran nga kape ug tunga nga sirkulo sa decaf kape, dayon ang ikatulo nga bahin sa tasa usa ka regular nga tasa, ug ang uban pa nga gipatong sa decaf ug hangtud nga ikaw mohunong sa paggamit sa caffeine. Ang pinakadako nga suliran alang sa pipila ka mga babaye mao ang usa ka bana kinsa dili gusto nga matulog sa sayo ka sayo, apan kini nga problema mahimo usab nga sayon nga mapapas. Hunahunaa ang hiniusa nga mga kalihokan sa dili pa matulog - pagbuhat sa yoga, pagkuha sa usa ka mainit nga kaligoanan o ulan, adunay sex ...
Unsa man ang akong mahimo kon dili ako makatulog sa husto nga panahon?
Makatabang kini:
- Usa ka baso nga gatas nga adunay usa ka kutsara nga dugos.
- Pag-vent sa kwarto.
- Kalma ang musika.
- Pagbansay sa awto.
- 10 minutos nga hot bath uban sa mga utanon ug mga mahinungdanong lana o usa lamang ka paa sa pagligo.
- 20-minutos nga paglakaw diha sa hayag nga hangin.
Pag-apil matag adlaw sa yoga o yano nga mga ehersisyo. Labing importante, adunay mga ehersisyo alang sa pagrelaks ug tension sa kaunuran.
Hinumdomi nga kinahanglan ka nga matulog sa hingpit nga kangitngit aron masunog ang melatonin ug tambok.
Siyempre, maayo kini gawas sa ehersisyo ug pagkatulog aron kaonon nga husto. Sulayi ang pagdumili gikan sa mga pagkaon nga ginas nga aso ug de-latang pagkaon, mga produkto nga hinapos sa panit ug puti nga tinapay, kan-a kausa sa usa ka semana nga pagkaon sa karne, duha ka beses sa usa ka semana - mga itlog. Kung ikaw usa ka vegetarian nga pagkaon, kan-a ang mga produkto nga soy. Siguroha nga ang alternatibo tali sa tambok ug tambok nga isda, mokaon og daghang prutas ug utanon.
Menu ilabi na sa Sleeping Beauty
Pag-almusal (pagpili alang sa imong lami):
- Ang tasa nga mueslis nasagol sa gatas, omelette gikan sa usa ka itlog sa manok, 1 ka orange o 1 nga mansanas.
- skimado nga yoghurt, usa ka tasa sa muesli nga adunay skimmed milk, usa ka linuto nga itlog, usa ka baso nga juice sa apple.
- walay tambok nga yogurt, usa ka hiwa sa tibuok nga trigo nga tinapay uban sa usa ka teaspoon nga dugos, usa ka saging.
Snack (pagpili sa imong lami):
- stanacaspalsin juice
- apple ug orange fruit salad
- mansanas
Paniudto (pagpili sa imong lami):
- sinugba nga karne, salad sa kamatis ug cabbage
- linuto nga mga isda, gibut-an sa mga uhong sa lana sa utanon o pepino
- dughan sa manok, berde nga mga liso, usa ka piraso sa pinya
Panihapon (pagpili alang sa imong pagtilaw):
- utanon nga sabaw-puro gikan sa tomato, carrot, broccoli ug cauliflower
- utanon nga sabaw sa bawang, kamatis ug cabbage, usa ka piraso sa keso
- patatas, linuto sa uniporme, salad gikan sa Bulgarian nga paminta, cabbage ug mga carrots.
Maayo kaayo nga epekto kon sa human sa duha ka oras human sa panihapon sa pagbuhat sa mga dumbbells, ug usa ka oras sa wala pa makatulog sa usa ka mainit nga mint oras uban sa pagdugang sa lemon ug sa usa ka-dvuhstoykami dugos.
Kana tanan! Karon nahibal-an mo kung unsa ang buhaton, aron ang mga extra sentimetro mobiya sa imong lawas! Matulog sila, maglingaw-lingaw!