Ang tubig alang sa panglawas! Sa kinatibuk-ang balanse sa mga component sa mineral, diin ang mga mabdos nga mga babaye ug mga inahan kinahanglan nga makadawat, usa ka positibo nga papel ang gidula sa mineral nga tubig.
Sa matag selula sa lawas ang mga dissolved mineral salts nga nagmugna sa mga electrolytes, ang lebel ug konsentrasyon niini nagtino sa tukma nga pag-obra ug pagsiguro sa pagpadayon sa mga proseso sa metabolismo.
Nag-inom kami og tubig aron mapalong ang among kauhaw, apan ang tubig dili lamang makatagbaw sa kauhaw, apan usa ka importante nga hinungdan, nga naghatag sa daghang sustansiya nga gikinahanglan aron mapanalipdan ang tukmang lebel sa mga electrolytes. Busa, sa dihang moinom ka sa tubig kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad ang mineral nga komposisyon niini, tungod kay kini nagtino sa mga epekto sa kahimsog sa lawas.
Ang papel sa mga sangkap sa mineral
Busa unsa ang mapuslanon niini nga tubig aron mag-alagad sa umaabut nga mga inahan ug mga mabdos. Siyempre, agi og dugang sa pangunang kaputli, ang unod sa mga elemento sa mineral importante, nga makatabang sa pagtagbo sa nagkadako nga panginahanglan alang kanila niining partikular nga panahon sa kinabuhi sa usa ka babaye.
Ang mineral nga tubig mahimong adunay daghan nga mga elemento sa mineral, apan ang labing bililhon mao kadtong labing gikinahanglan alang sa lawas ug anaa sa tubig nga daghan kaayo. Kini naglakip sa magnesium, calcium, sodium ug iodine. Kini mao ang upat ka nag-unang mga elemento nga anaa sa mineral nga tubig, ug adunay usa ka mahinungdanon nga epekto sa pagmabdos ug makatampo sa husto nga pagpalambo sa fetus ug sa bata. Siyempre, gikinahanglan ang uban, sama sa zinc, iron, fluorine, copper, phosphorus, potassium, selenium, apan sa kasubo dili kini igo sa daghang tubig sa mineral, ug busa sa niini nga kaso kita dili magsalig niini.
Unsa ang gigamit sa magnesium? Ang magnesium miapil sa kapin sa katunga sa 600 ka biochemical nga mga proseso nga kanunay nga gipasa sa atong lawas ug kon wala kini, nan ang pipila ka mga function nga giprograma sa pag-apil niini nahunong. Mahimo kini, pananglitan, ang mga kalamnan sa kaunuran, ug, kon mahitungod sa muskulo sa uterus, moabut ang aborsyon ug sayo nga pagpanganak. Bisan ang sobrang pag-inom sa kape, nga magwagtang sa magnesium gikan sa lawas, mahimo usab nga hinungdan. Ang magnesium aktibo kaayo nga nalambigit sa pagtukod sa cerebral cortex sa panahon sa pag-uswag sa intrauterine, ug ang kakulangan niini mahimong hinungdan sa mga depekto sa hunahuna sa bata sa umaabot.
Kada adlaw kinahanglan namon ang average nga mga 300 mg sa magnesium, ug sa mga kababayen-an atol sa pagmabdos, ang pagtaas sa panginahanglan sa labing menos 50 porsyento - hangtod sa 450 mg, busa palihug gamita ang mineral nga tubig nga adunay magnesium. Ang magnesium, nga anaa sa tubig, masuhop sa usa ka tawo nga mas paspas ug mas daghan kay sa ubang mga magnesiyo nga adunay pagkaon.
Ang ikaduha nga labing importante nga bahin sa mineral mao ang calcium, nga labi ka kinahanglanon sa pagtukod sa usa ka bag-o nga organismo sa umaabot nga sabakan. Dili lamang kini ang nag-unang building block sa mga bukog, apan usab miapil sa pagbalhin sa bioelectric impulses sa proseso sa pagtukod sa bata sa lawas. Ang kakulangan niini tungod sa osteoporosis, nga nagpakita sa kaugalingon sa ulahing edad ug rickets, nga makita sa mas sayo pa sa mga bata. Kasagaran sa mga kababayen-an atol sa pagmabdos, ang mga epekto sa ubos nga calcium intake makita diha sa dagway sa caries ug pinutlan nga mga ngipon, tungod kay ang lawas nagakuha sa calcium gikan sa ilang mga tindahan aron sa pagsugat sa dugang nga mga panginahanglan, dili lamang tungod sa pagtunga sa usa ka bag-ong organismo, apan usab alang sa tukma nga pag-agos sa mga proseso sa metabolismo sa lawas sa inahan . Kinahanglan usab ang calcium sa clotting sa dugo, adunay anti-allergic ug anti-inflammatory nga epekto.
Ang kasagaran nga kinahanglanon sa lawas alang sa kalsiyum mao ang 600 ngadto sa 1200 mg kada adlaw, apan sa panahon sa pagmabdos, ang panginahanglan niini gipataas ngadto sa 2000 mg. Ang naandan nga pagkaon, sa kasubo, dili hingpit nga makatubag sa mga panginahanglan alang niini, nga miresulta sa daghang mga sakit ug mga disorder tungod sa kakulang sa calcium. Ang kakulangan sa kakulangan sa mga kababayen-an atol sa pagmabdos, busa importante kaayo ang pag-inom sa tubig nga adunay taas nga kalsiyum. Ang pagkalutaw sa kalsiyum gikan sa tubig taas kaayo ug busa hinungdanon kini alang sa mga babaye nga dili gusto o dili makainom sa gatas. Busa, kini posible nga mahatag ang kinahanglan nga gidaghanon niini nga sustansya sa lawas, nga gikinahanglan kaayo sa bata.
Ang laing gikinahanglan nga sangkap alang sa lawas mao ang sodium, nga kasagaran gihulagway sa sayop nga panglantaw ingon nga makadaot sa panglawas. Adunay usa ka hulga sa pag-usbaw sa presyon sa dugo nga adunay sobra nga konsumo, apan kini tingali usa ka argumento sa pagsugyot sa mga konsyumer nga kinahanglan ka mag-inom og tubig nga adunay sulod nga dili moabut sa 20 ka mg sodium matag litro. Kini usa ka dili makatarunganon nga argumento, tungod kay ang sobra nga gidaghanon sa sodium sa lawas mahimo nga hinungdan dili lamang sa paggamit sa mineral nga tubig, kondili usab sa mga salty nga pagkaon, mga lata nga pagkaon ug bisan tinapay. Duha ka mga hiwa sa sausage o usa ka piraso sa tinapay adunay daghan nga sodium kaysa usa ka litro nga mineral nga tubig.
Tinuod usab nga ang sodium usa ka importante kaayo ug gikinahanglan nga bahin sa mga electrolytes sa atong mga selula, kung wala nga ang atong lawas dili makalihok sa husto nga paagi. Nagdumala kini sa balanse sa tubig-electrolyte, ug uban sa potassium nagmugna sa usa ka gitawag nga soda-potassium pump, nga naghatag sa sustansiya ngadto sa tagsa-tagsa nga mga selula. Ang kakulang sa igong lebel sa sodium hinungdan sa kahuyang sa lawas. Ug dinhi ang kinatibuk-an sa butang nga nakagamot sa - imposible dili sobra ka daghan, ni gamay ra nga magamit sa sodium. Sa aberids, ang usa ka tawo mogamit og mga 14 ka gramos nga asin, nga 8 gramos, o 8000 mg nga sodium, ug 4 gramo lamang, o 4000 mg, igo na. Usahay mahitabo nga sila mabdos, pag-atiman sa ilang panglawas, pagpakunhod sa sobrang pag-inom sa asin, ug sa pipila ka mga sitwasyon mobati nga huyang. Kini ilabi na nga makita sa mainit nga panahon, kung ang sodium ipagawas gikan sa lawas, nan kini angay nga pag-inom sa mineral nga tubig aron mapuno ang suplay.
Bisan pa sa kaso sa hypertension, ang mga mabdos dili kinahanglan nga limitahan ang suplay sa asin, tungod kay ang kakulangan niini mahimong mas grabe pa sa hypovolemia ug, ikaduha, makabungkag sa agos sa dugo ngadto sa uterus. Ang kadaghanan sa mga maayo nga tubig nga adunay daghang mahinungdanon nga mga minerales, sama sa magnesium ug calcium, adunay 200 mg nga sodium sa usa ka litro. Bisan pa niana, alang sa mga tawo nga nagtrabaho sa bug-at nga trabaho, ang mga atleta nga nagbuhat sa bug-at nga mga karga, girekomendar nga moinom sa tubig nga adunay kapasidad nga sodium nga hangtod sa 1000 mg matag litro.
Ang iodine usa ka importante kaayo nga bio-elemento nga gikinahanglan alang sa hustong paglihok sa lawas, ilabi na alang sa pagpalambo sa fetal. Nalakip kini sa pagprodyus sa thyroid hormones, nga makontrol ang metabolismo, gikulbaan ug muscular nga sistema, ang sistema sa sirkulasyon, ug labaw sa tanan ang responsable sa pagtubo ug paglambo sa mga batan-ong kaliwatan. Ikasubo, kini dili kasagaran sa atong pagkaon ug sa pagkonsumo niini, sa mga pinggan kinahanglan nga gamiton ang iodized nga asin. Ingon nga resulta sa kakulangan niini, adunay mga sakit sa thyroid gland nga magpakita sa ilang kaugalingon sa tutunlan, ilabi na sa mga babaye.
Ang panginahanglan alang sa iodine alang sa mga hamtong mao ang 150 mcg matag adlaw, apan ang mga mabdos nga mga babaye kinahanglan nga molambo ang pag-inom ngadto sa 180 mcg, ug mga nagapasuso nga mga inahan hangtod sa 200 mcg. Ang diyutay nga pag-inom sa iodine adunay seryoso nga mga sangputanan, nga gipakita sa porma sa hypothyroidism, reproductive disorders ug mental retardation, cretinism, ug dugang nga pagka-mortal sa mga bata. Busa, bisan sa kamatuoran nga ang gikinahanglan sa lawas sa iodine gamay ra kaayo, dili nato masabtan kini nga problema, diin ang mga umaabot nga mga inahan ug mga amahan sa mga bata labi ka sensitibo.