Kultura sa kalag
Wala ba maghunahuna sa unsa ang gininhawa? Oo, kini ang saturation sa mga selula sa dugo nga adunay oxygen ug ang pagkuha sa carbon dioxide. Gikan sa pagtan-aw sa chemistry ug biology, imposible ang kinabuhi nga walay pagginhawa. Bisan pa, walay usa nga nagduha-duha nga ang atong katinuud naglangkob dili lamang sa materyal, kondili usab sa uban pa nga butang. Ang karaang mga manggialamon nga Oriental nahibal-an: sa pagkalibang kita makadawat sa mas taas nga enerhiya sa kosmiko, ug sa paghinlo kita nagpaputli sa atong kaugalingon sa mga sobra. Dili kini alang sa bisan unsa nga giingon sa mga modernong psychotherapist: hingpit nga nagpunting sa pagginhawa, makontrol nato ang atong mga emosyon. Makapahayahay kita ug makapahulay human sa usa ka mainit nga panag-away uban sa mga awtoridad ug sa pagbag-o sa kabalaka gikan sa pagpakigsulti sa precinct gynecologist ...
Kini nagtrabaho! Tino nga ikaw mibati na: kay ang imong bata nga imong tiyan mao ang tibook nga uniberso. Ikaw ang iyang dagat, ang atmospera, ang mga silaw sa adlaw ug ang tanang mga butang nga nagpatubo kaniya. Matag ikaduha imong mabati ang dughan sa imong pulso, ang pagkurog sa imong lawas. Uban kanimo, siya nakasinati sa kalipay, kalipay, kalipay. Ug siyempre, ang kahadlok, kabalaka, kasuko, negatibo ... Anaa sa imong tiyan nga bata - usa ka makatarunganon nga tawo nga nakamatikod sa kalibutan ingon nga kini. Busa, ang umaabot nga inahan importante kaayo aron mahuptan ang kahiusahan. Ang yano nga mga pamaagi maghimo sa posible alang sa matag mabdos nga babaye.
Ang pipila ka negatibo nga mga emosyon makapahimuot: pananglitan, ang kalooy nga sentimental, empatiya alang sa kasubo ... Atol sa pagmabdos, mahimo nimo kining masinati bisan pa nga nagtan-aw ka sa usa ka telebisyon. Normal kini, tungod kay ang hormonal ug psychological restructuring naghimo sa mga pagbati ilabi na nga mahait, nga nagpalambo sa imong intuition sa inahan. Apan usahay mahibalag nimo ang pag-atake sa uban, kahadlok ug pagbati sa pagkasad-an, diin ang lawas nagkontrata ug adunay sakit sa ulo.
Human niana, ipadayon ang "paghinlo sa gininhawa" . Ang tuo nga kamot magsul-ob sa imong dughan (enerhiya nga sentro sa emosyon), ug ang wala nga kamot - sa tiyan (ang sentro sa kalagsik). Panalipdi ang imong mga mata. Pagpalayo sa imong ulo gikan sa imong mga hunahuna, bation lang ang imong lawas ug ang imong anak. Paginhawa sa imong ilong, pagpuno una sa imong dughan, dayon ang imong tiyan. Hangtud nga molungtad ang gininhawa, pag-ihap ngadto sa upat.
Karon ihawa ang imong baba sa usa ka asoy: una sa imong tiyan, dayon sa imong dughan. Hupti ang imong gininhawa alang sa usa pa ka account ug magsugod na. Hunahunaa kung napuno ka sa kahayag ug kalinaw sa usa ka inspirasyon, ug sa pagkahuman imong ihulog ang tanan nga negatibo gikan sa imong kaugalingon. Pag-amping nga ang imong nawong malipayon, bukas ang apapangig. Buhata ang ehersisyo kutob sa imong gusto.
Ang epekto sa kalingawan anaa sa bisan unsang kaso. Kon ikaw makasulod sa usa ka meditative state (walay hunahuna!), Ikaw ug ang bata dili lamang magrelaks, apan paga-alima usab sa kusog sa uniberso.
Tabangi ang lawas
Sa matag semana sa pagmabdos, ang pagtaas sa lawas sa babaye nagdugang. Ang nagatuy-od nga uterus nagpataas sa diaphragm ug sa mga organo sa lungag sa tiyan. Niining bahina, ang gidaghanon sa baga mikunhod. Sa samang higayon, ang mga panginahanglan sa bata sa oksiheno nagdugang. Pinaagi sa paggamit sa mga pamaagi sa pagginhawa, makatabang ka sa lawas nga mas epektibo sa pagbag-o sa mga kausaban nga nagakahitabo. Ang nag-unang tahas sa mga klase mao ang pag-master sa pagginhawa sa tiyan ug pagkat-on kon unsaon pagkontrol sa mga pagginhawa ug mga exhalations. Ang pagginhawa uban sa tiyan makapalambo sa sirkulasyon sa dugo, ingon nga resulta nga ang bata makadawat og dugang nga oxygen. Naghinguyang og hilom, mogahin ka og usa ka sesyon sa usa ka matang sa pagmasahe sa internal nga organo. Ug kini mao ang paglikay sa varicose veins.
Magsugod kita
Dili ka mogahin og labaw pa kay sa 10-15 minutos kada adlaw sa pagginhawa sa pagginhawa. Kini igo na. Mahimo kini nga duyog sa pisikal nga mga ehersisyo (sa tunga-tunga niini o sa katapusan) o mogahin og lain nga panahon alang kanila. Ayaw kalimti nga ang sobra nga pagginhawa kasagaran hinungdan sa malumo nga pagkalipong. Tungod kini sa pagdugang sa konsentrasyon sa oxygen sa dugo. Nag-atubang sa ingon nga problema, ayaw kabalaka. Buhata kini: pagtabon sa imong baba ug ilong sama sa usa ka maskara sa imong kamot. Paginhawa ug pagginhawa ngadto niini sa makadaghan nga higayon - ug ang tanan nga dili maayo nga mga pagbati sa dili madugay moagi.
Sa una nga higayon kini mas sayon alang kanimo sa pagbansay sa balay, nga hilom nga naglingkod sa rug nga mikaylap sa salog. Buweno, kung buhaton mo kini sa ubos sa maanindot nga musika alang sa kalingawan. Human sa klase, mapuslanon nga mopahulay sulod sa mga napulo ka mga minuto, nga naghigda sa imong wala nga kilid. Ingon nga sa wala madugay, nga nakadawat sa unang mga kahanas, makahimo ka sa paghimo sa daghan nga mga ehersisyo sa pag-adto, nga dili mogahin sa imong panahon. Ayaw kalimti nga kini labi ka epektibo ug makapahimuot sa pagdumala sa ingon nga mga kalihokan sa lab-as nga hangin (sa paglakaw).
Pagdali sa paghinay
Pagpalapad sa lakang, dili ka na makahimo sa pagpasig-uli sa miaging rhythm sa pagginhawa? Uban sa sama nga sitwasyon nga imong masinati sa paglimpyo o pagsaka sa mga hagdanan. Alang kanimo, kini talagsaon, tungod kay sa wala pa ang ingon nga gamay nga mga luwan wala gayud giubanan sa igo nga pagginhawa. Ayaw panic! Kini nga suliran sa kasagaran makita sa ikatulong trimester. Ang nagkadako nga bata nagsugod sa pagpilit sa diaphragm. Dili ikatingala nga karon naglisud ka sa pagginhawa bisan sa gamay nga pisikal nga tensiyon. Ang nag-unang butang, ayaw kabalaka. Ang kahimtang natural. Ug kini nagpasabot nga ikaw dili, ni ang us aka hilas nga wala'y bisan unsang hulga. Aron makunhoran ang paghuyang sa gininhawa, paningkamuti ang pagpahuway ug pagtan-aw sa imong postura. Sa makausa pa, kini nahimong lisud sa pagginhawa? Lingkod sa labing menos sulod sa pipila ka minutos. Sa panahon sa pagkatulog gamit ang usa ka dugang nga unlan aron sa pagpataas sa imong ulo. Namatikdan ba nga ang mga pag-atake sa usa ka dyspnea nahimong mas lig-on? Pakigsulti ngadto sa doktor. 2-3 ka semana sa dili pa ang dagway sa mga mumho, ang kahayag moagi sa kahayag. Ang bata magpaubos, ug ang imong lawas magsugod sa pag-andam alang sa pagpanganak.
Kinatibuk-ang rehearsal
Atol sa paghago ug pagpaningkamot nga mama, mahimong malisud ang paghinumdom sa tanan nga mga nuances sa respiratory practice. Busa, sa panahon sa pagmabdos, sulayi ang pagdala niini sa automaticity. Nagplano ka ba nga magkahiusa? Sa ingon niana, tugoti ang bana nga magtrabaho uban kanimo. Sa maternity home, ang hinigugma magdala sa papel sa tigpasiugda ug, kon gikinahanglan, sultian ka kanunay unsay buhaton sa usa ka higayon o sa lain. Nahinumdom ka ba, sama sa mga pelikula: ang usa ka kusganon nga macho o usa ka malampuson nga lider sa kalit nagsugod sa pagginhawa, sama sa mga spaniel, ang mga itik nga nakita. Ug kining tanan, nagpugos sa kamot sa pagpanganak sa iyang asawa ug pagtan-aw sa iyang mga mata. Kung wala nimo mahinumdum ang pagginhawa, unya mokatawa lang.
Sa unang mga away
Sa diha nga ang mga kaunuran magsugod sa pagkontrata, magkuha og lawom nga gininhawa ug sa samang pagbuga. Ayaw pagdali. Panid-i ang imong mga mata ug pag-ihap ngadto sa lima. Siguroha nga ang imong pagginhawa rhythmic. Padayon sa pagginhawa hangtud matapos ang away. Sulayi nga dili mag-usab sa laing matang sa pagginhawa.
Uban sa grabeng mga away
Ang mabaskog nga kanunay nga pagginhawa mapuslanon kon ang paghugno mahimong labaw nga mahikap, ug ang paghunong sa tunga niini mubo. Pag-una paghinhawa ug pag-ayo, sa dili madugay, moadto sa chug. Sa katapusan sa away, ang pagginhawa kinahanglan nga mahimong kalma pag-usab. Niini nga pag-ehersisyo, paggasto dili mosobra sa 20-30 ka segundo.
Sa wala pa pagsulay
Sa sinugdanan sa panagbugno, nagpaginhawa pag-ayo. Dayon ang pagginhawa mas gamay. Dawata ang pagkuha sa mubo nga pagginhawa ug mga exhalations. Usa, duha, tulo. Ug unya - usa ka taas nga paghinga.
Sa mga pagsulay
Ikaw nagginhawa sa kahiladman ug naghupot sa imong gininhawa, kutob sa imong mahimo (niining panahona ikaw nagduso). Human niana - usa ka mubo nga mahait nga paghinga ug pag-usab kutob sa mahimo ang usa ka halalum nga gininhawa. Uban sa usa ka maayo nga pagbansay alang sa usa ka paningkamot, mahimo nimo kining 3-4 niining mga siklo sa pagginhawa. Ayaw kalimti nga sa diha nga ang pagbansay, kinahanglan dili nimo ihatag ang pinakamaayo. Human sa tanan, karon ang imong buluhaton mao lamang ang paghinumdom sa mga bahin sa pagginhawa sa matag yugto sa pagkatawo.