Inig-abot sa panahon nga mawad-an sa mga sobrang libra, ang bisan kinsa nga tawo mangutana sa iyang kaugalingon kung unsaon pagbuhat niini? Tungod niini, gikinahanglan ang pagdugang sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon, nga puno sa sustansya. Ang ingon nga mga produkto makatabang sa pagpakunhod sa pangandoy alang sa pagkaon ug pagpadali sa metabolismo. Gipasayon nila ang buhat sa atay, pagsunog sa tambok, sa ingon nagtabang sa pagkunhod sa timbang. Hunahunaa kon unsang mga pagkaon ang makatabang aron mawad-an sa timbang.
Bunga sa pagkawala sa timbang
- Tabang aron mawad-an sa timbang ang labing komon nga mga pear ug mga mansanas. Sila dato sa pectin, napuno nila ang tiyan, nga nakapahimo sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw. Maayo alang sa snack ug adunay gikinahanglan nga mga mineral ug mga bitamina.
- Ang mga saging adunay gamay nga gidaghanon sa kaloriya ug daghang sustansya.
- Ang ginger sa iyang komposisyon naglangkob sa usa ka substansiya nga makatabang sa pagkuha sa mga hubag gikan sa lawas, mag-regulate sa metabolismo ug magpa-normal sa panghilis. Ang gamot sa ginger nagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa tiyan ug nagpausbaw sa iyang pagsulod, sa ingon nagpalambo sa paghilis sa pagkaon. Ang pinabilis nga metabolismo makatabang sa pagkawala sa sobrang libra.
- Ang grapefruit, ingon man ang juice gikan niini makatabang sa pagpaubos sa lebel sa insulin, sa ingon makapaluya sa kagutom. Kon 3 ka beses sa usa ka adlaw, human sa pagkaon pagkaon sa katunga sa usa ka grapefruit o pag-inom og 150 ml juice, dayon human sa pipila ka mga semana ang timbang mobuhin sa duha ka kilo.
- Nagpasayon kini sa paghilis sa mga igos, tungod kay kini adunay daghang mapuslanong mga sangkap sa balasto. Igo na ang pagkaon sa pipila ka mga piraso aron makuha ang pagbati sa kagutom. Sa mga igos walay tambok ug diyutay nga kaloriya. Maayo kaayo ang pagdugang sa igos sa muesli.
Mga utanon alang sa pagkawala sa timbang
- Kini mapuslanon nga magsugod sa usa ka panihapon nga may usa ka cauliflower nga gitamnan sa lemon juice. Ang utanon puno sa fiber, adunay usa ka pagbati nga satiety nga walay sobra nga kaloriya. Busa, kulang ang imong lugar alang sa pagkaon nga adunay mas taas nga kaloriya.
- Ang tam-is nga pepper usa ka produkto nga adunay carotene, bitamina C ug daghan pang mapuslanong mga substansiya. Kini lamian ug ubos nga kaloriya.
- Maayo kaayo nga ilakip ang mga olibo sa imong pagkaon sa pagkawala sa timbang, samtang kini makatabang sa pagkuha sa sobra nga likido gikan sa lawas.
- Nagtabang aron mawad-an og bugnaw nga mga sabaw nga bugnaw, tungod kay gipugos nila ang lawas sa paggasto sa mga kaloriya. Ang lawas kinahanglan nga mag-usik sa mga kaloriya sa pagpainit sa pagkaon, ug unya sa paghilis niini. Pagdasig usab sa gibug-aton sa pagkawala sa mga utanon nga sabaw, mga puree, nga naglakip sa cabbage. Ang Fiber, nga makita sa cabbage, nagpasiugda sa pagpagawas sa cholesterol gikan sa lawas.
- Ang mga mani mopaspas ug mopalambo sa metabolismo sa lawas, ug makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol. Apan ayaw pagkaon niini, tungod kay kini adunay daghan nga kaloriya. Kini igo nga makakaon sa 10-12 ka gutok sa usa ka adlaw.
Ang ubang mga produkto alang sa pagbug-at sa timbang
- Tabang aron mawad-an og mga produkto nga adunay gibug-aton nga phosphorus. Kini isda ug seafood. Ang isda dili lamang dato sa mga talagsaon nga pagsubay sa mga elemento ug mga acid, apan kini usab daling dali-dali, nga walay paglangan sa sobrang tambok.
- Ang halang nga mga seasoning maanindot kaayo sa pagsunog sa tambok. Kini mahimong lainlain nga matang sa pepper, horseradish, mustard, ug uban pa. Gipalambo ang gibug-aton sa pagkawala sa bisan unsang mahait nga seasoning, tungod kay kini nagpadali sa paggama sa enerhiya sa lawas ug ang sobrang tambok gisunog. Sa samang higayon, ang konsentrasyon sa insulin mikunhod.
- Mawad-an ang mga produkto nga timbang nga adunay dali nga pagkalutaw sa tabang sa protina. Ang labing mapuslanon ubos nga tambok nga yogurt ug cottage cheese. Kon ang paghilis sa protina, ang lawas mogasto og daghang mga kaloriya, labi pa kay sa paghilis sa mga carbohydrate ug mga tambok. Ug ang calcium, nga mosulod sa lawas, mopagawas sa usa ka hormone nga nagpasiugda sa tambok nga pagsunog.
- Sa pine nuts, daghang pinolenic acid, nga makatabang sa pagkunhod sa kahinam. Dugang pa, kini adunay daghang mga saturated nga mga protina. Kini nga mga nuts maayo kaayo sa salad sa utanon.
- Ang mga almendras dato kaayo sa mga bitamina, phosphorus, calcium, iron, fiber ug mga tambok nga mga asido. Ang bahin sa tambok nga anaa sa almendras gipagawas gikan sa lawas nga wala masuhop ug nabahin. Kini makatabang sa pagkunhod sa timbang. Adunay lamang 30 ka gramo nga mga nuts kada adlaw ang normal sa metabolismo, ug ang gidaghanon sa mga lipid gipamub-an.
- Maayo nga mawad-an og timbang samtang nag-inom og green tea. Sa komposisyon niini, adunay mga substansiya nga aktibo nga magasunog sa tambok.
Hain nga mga produkto ang imong pilion, kini nag-agad sa imong lami. Ang nag-unang butang - nga gusto nga mawad-an sa timbang!