Kinahanglan hinumdoman nga dugang sa puthaw ug tumbaga, ang dugo nagkinahanglan usab og mga bitamina. Human sa tanan, ang folic acid - usa ka kinahanglanon nga tabang sa pagporma sa mga bag-ong selula, maingon man sa pula nga mga selula sa dugo, ug kon wala kining mga bitamina nga mga selula mahimong motubo nga abnormally dako. Aron maseguro nga taas ang kalidad sa dugo, dugang sa tanang mga substansya sa ibabaw, gikinahanglan ang bitamina B2, B12 ug bitamina C.
Ang adlaw-adlaw nga lagda sa bitamina B9.
Sa unsang gidaghanon ang sulod sa folic acid sa lawas nga gikinahanglan?
Ang girekomendar nga daily norm alang sa usa ka kasagaran nga tawo mao ang 400 μg nga folic acid, nga katumbas sa usa ka libo sa usa ka milligram. Ang mga mabdos nga mga babaye nagkinahanglan og doble nga dosis, nga 800 mcg, ug ang inahan nga pagpasuso - 600 mcg. Ang mga tawo nga moinom sa alkohol, bisan usahay (cocktails, wine, beer), lagmit nga walay kakulang sa bitamina B9, usa ka espesyal nga depisit ang nasinati sa mga tawo nga nag-antos sa alkoholismo.
Ang pagdugang sa dosis sa folic acid girekomenda sa pagkuha sa birth control pills, ingon man sa aktibong paggamit sa diuretics ug bactericides.
Kakulang sa bitamina B9.
Ang mga ilhanan sa kakulangan sa bitamina B9 naglakip sa: kahuyang, pagkalimot, insomnia, usa ka pagbati sa kakapoy, pagkaluya, depresyon, pagkalagot, pagpanghubag sa dila ug gums, sakit nga neuralgic sa mga tigulang.
Usa ka hinungdanon nga assistant folic acid mao ang bitamina B12, tungod kay kini makatabang sa paghimo sa mga pula nga selula sa dugo, ug usab makatabang sa pagproseso sa mga tambok, protina ug carbohydrates. Naglangkob kini nga bitamina sa mga amimislon, atay, berde nga mga utanon, prutas, lebadura, sa liso nga mga balatong ug mga liso, ug ilabi na sa mga kagaw sa trigo ug dili pa lutasan nga lugas.
Ang kakulang sa folic acid komon kaayo ug mosangpot sa insomnia, pagkalagot, pagkalimot ug anemia. Kinahanglan nga adunay usa ka taas nga sulod sa bitamina B9 alang sa mga kababayen-an 3-4 ka bulan sa wala pa ang pagmabdos ug ilabi na panahon sa pagmabdos, kini makasiguro sa luwas nga dagan niini.
Sa usa ka kakulangan, ang bitamina B9 sagad nga mahitabo sa mga kababayen-an nga adunay sakit sama sa cervical dysplasia (anomalya sa mga selyula sa cervix, mahimo nga precancerous), ingon man sa mga kababayen-an nga nagdala sa birth control pills. Dugang pa, usa ka kakulangan sa folic acid ang nakita sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pangisip, depresyon, ulcerative colitis ug Crohn's disease.
Ang bovine nga bitamina B9.
Ang bitamina B9 nag-apil sa papel sa coenzyme sa nagkalain-laing mga reaksyon sa enzyme, kini adunay dako nga epekto sa pagbayloay sa mga amino acids, maingon man sa biosynthesis sa pyrimidine ug purine nga mga base, nga mao ang mga nucleic acid, nga nagtino sa kaimportante sa folic acid alang sa pagpalambo ug pagtubo sa mga tisyu sa lawas. Ang folic acid kinahanglan usab alang sa husto nga proseso sa hematopoiesis, dugang pa, kini makapauswag sa buhat sa mga organ sa digestive.
Ang folic acid gigamit aron mapadali ang pagkaporma sa pulang mga selula sa dugo, nga mahitabo sa hematopoietic tissue sa bone marrow, maingon man sa kaso sa anemia alang sa regulasyon sa hematopoiesis.
Mga pagkaon nga adunay bitamina B9.
Unsa ang mga pagkaon nga kinahanglan nimo gamiton aron masiguro nga ang bitamina B9 adunay igo nga gidaghanon?
Ang bitamina B9 makita sa mga produkto nga atong gigamit kada adlaw. Apan, Subo nga, sa kasagaran gilaglag nato kini pinaagi sa dili maayo nga pagluto.
Ang ngalan nga folic acid gikan sa Latin nga pinulongan ug naporma gikan sa pulong nga "folium" - usa ka dahon. Busa kini mahimong mihinapos nga ang folic acid sa maayo nga kantidad anaa sa mga berdeng dahon, apan sa mga presko. Busa, ang mga dahon nga berde mahimo nga himoon nga pagpuga, ug gamiton alang niini nga mga dahon persimmon, itom nga currant, date palm, raspberry ug dogrose. Ang medisina nga mga kabtangan nga gipanag-iya sa mga dahon sa plantain, linden, birch, mint, dandelion, yarrow, dagom, bisagra, nettle, ug uban pa.
Sa daghang gidaghanon, ang bitamina B9 gilangkob usab sa salad, parsley, cucumber, beetroot, cabbage, soy, lentil, binhi, ug gikan sa mga prutas - sa mga oranges.
Alang sa mga produkto nga adunay folic acid, mahimo nimong i-apil ang karne, mga itlog ug itom nga pan nga gikan sa harina sa wholemeal. Dugang pa, kini nga mga produkto naglakip sa atay, dugang pa sa bitamina B9, kini naglangkob sa ubang mga bitamina nga makatabang sa paghimo sa talagsaong mga bitamina B2, B12, A, ug iron.
Ikasubo, ang folic acid nabungkag panahon sa pagluto. Ang kinatibuk-ang sulod sa bitamina B9 nagdepende sa gidugayon sa pagpangandam sa pagkaon. Hinuon, kung mas dugay ka nga magluto, ang gamay nga bitamina magpabilin. Kasagaran, nga ang kasagaran nga pagluto sa mga pagkaon nagkinahanglan og labaw sa 50% sa folic acid. Busa kini nahuman nga ang tanan kinahanglan kan-on nga hilaw, kung dili kinahanglan nga magasaka o magluto. Kung gikinahanglan ang pagluto sa stove, kinahanglan nga kini buhaton sa madali kutob sa mahimo, sa taas nga kainit ug mas maayo sa usa ka closed vessel.
Ang wala gipabalik nga gipares nga gatas adunay daghan nga folic acid, apan kini angay nga paspas nga pag-sterilize, kay ang tanan nga mapuslanon nga kabtangan sa folic acid mawala. Ang bitamina B9 mao ang unang butang nga kinahanglan nimo nga moadto sa usa ka parmasya alang sa pagkahilo sa methyl alcohol o uban sa naandan nga pagkahilo sa alkohol. Kini mao ang folic acid nga makapahawa sa mga hilo gikan sa lawas.