Ang cyclical nga pagpuasa sa bag-ohay nga mga tuig nahimong popular kaayo. Kini usa ka pagkaon diin ang mga panahon sa pagpuasa ug pagkaon nga alternatibo. Bisan pa, aduna gihapoy mga matang sa mga sugilambong nga may kalabutan niini nga hilisgutan.
Kining artikuloha nagpugong sa 7 labing kasagarang mga sugilambong bahin sa kagutom, mga paniudto ug sa kasarangang pagkaon.
1. Pag-skipping sa pamahaw nagdala ngadto sa timbang nga ganansya
"Ang pamahaw mao ang labing importante nga pagkaon .
" Adunay usa ka tumotumo nga adunay usa ka butang nga "espesyal" mahitungod sa pamahaw. Ang mga tawo nagtuo nga ang pag-usik-usik sa pamahaw mosangpot sa sobra nga kagutom, pangandoy sa pagkaon ug pagtaas sa timbang. Bisan tuod daghang mga pagtuon ang nakakaplag sa statistical links tali sa pag-skipping sa pamahaw ug sobra ang timbang / tambok, kini mahimong ipasabut sa kamatuoran nga ang usa ka tawo nga adunay stereotypical paglaktaw sa pamahaw kasagaran dili kaayo moatiman sa panglawas sa usa ka tawo. Makapainteres, kini nga isyu bag-o lang gisulbad sa usa ka nagkalain-laing kontrolado nga pagtuon, nga mao ang bulawan nga sukdanan sa siyensiya. Kini nga pagtuon gimantala sa 2014, kini nagtandi sa resulta sa 283 ka mga hamtong nga adunay sobra sa timbang ug sobra nga katambok, paglaktaw ug pagpangaon. Human sa 16 ka semana sa pagtuon, walay kalainan tali sa mga grupo. Gipakita niini nga pagtuon nga ang pagkaon sa pamahaw dili importante alang sa pagkawala sa timbang, bisan adunay pipila nga mga kinaiya. Apan, adunay pipila ka mga pagtuon nga nagpakita nga ang mga bata ug mga tin-edyer nga nagkaon sa pamahaw adunay mas maayo nga resulta sa eskwelahan. Adunay mga pagtuon usab nga miresulta sa pagkawala sa timbang sa mga tawo sa panahon, samtang sila kasagaran nga gigamit ang pamahaw. Mao kini ang kalainan tali sa mga tawo. Alang sa pipila ka mga tawo ang pamahaw mapuslanon, apan alang sa uban wala. Kini dili obligado ug wala'y "kahibulong" niini. Konklusyon: Ang paggamit sa pamahaw mahimong mapuslanon alang sa daghang mga tawo, apan dili kini gikinahanglan. Ang kontrolado nga pagtuon wala magpakita sa kalainan tali sa paglaktaw ug pagkaon nga pamahaw alang sa pagbug-at sa timbang.
2. Ang kanunay nga konsumo sa pagkaon makapausbaw sa metabolismo
"Kaon, sa gagmay nga mga bahin, sa pagpadayon sa metabolismo .
" Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang kanunay nga pagkaon magdala ngadto sa dugang nga metabolic rate, nga maoy hinungdan nga ang lawas sa pagsunog sa labaw nga kaloriya sa usa ka bug-os. Ang lawas mogamit gayud sa usa ka igong gidaghanon sa enerhiya aron sa paghilis ug pag-asim sa mga sustansya gikan sa pagkaon. Gitawag kini nga thermal effect of food (TEP) ug kini katumbas sa mga 20-30% sa kaloriya sa mga protina, 5-10% sa carbohydrates ug 0-3% sa mga tambok (4). Sa aberids, ang kainit nga epekto sa pagkaon anaa sa duol nga 10% sa kinatibuk-ang paggamit sa kaloriya. Apan, ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit dinhi labi pa ka importante kay sa kasubsob sa pagkaon nga gikaon. Ang paggamit sa 6 ka pinggan nga 500 kaloriya adunay susama nga epekto sa pagkaon sa 3 ka pinggan nga 1000 kaloriya. Tungod sa kamatuoran nga ang average nga thermal epekto mao ang 10%, sa duha ka mga kaso kini mao ang 300 kaloriya. Gipamatud-an kini sa daghan nga mga pagtuon sa nutrisyon sa mga tawo nga nagpakita nga ang usa ka pagkunhod o pagdugang sa frequency sa pagkaon nga pagkaon dili makaapekto sa total nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog. Konklusyon: Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog dili may kalabutan sa kasarangang pagkaon. Ang mahinungdanon mao ang kinatibuk-ang pagkonsumo sa mga kaloriya ug ang pagkahugno sa macroelements.
3. Ang kanunay nga pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa kagutom
Ang uban nga mga tawo nagtuo nga ang pag-snack makatabang sa paglikay sa pangandoy sa pagkaon ug sobrang kagutom. Makapainteres nga sa paglabay sa daghang pagtuon kini nga isyu giisip, ug ang nakuha nga datos dili klaro. Bisan tuod ang pipila ka mga pagtuon nagpakita nga ang kanunay nga pagkaon nagpaubus sa kagutom, ang uban nga mga pagtuon wala magpakita sa mga resulta, bisan pa, ang uban nagpakita sa dugang nga kagutom. Diha sa usa ka pagtuon nga nagtandi sa 3 ka pagkaon sa taas nga protina nga adunay 6 nga pagkaon sa taas nga protina, nakit-an nga ang 3 ka pagkaon sa tinuoray mas nakapagaan sa pagbati sa kagutom. Sa laing bahin, kini magdepende sa indibidwal nga mga kinaiya. Kung ang mga snaks makatabang kanimo nga dili kaayo makabaton og pangandoy alang sa pagkaon ug ipaubos ang kahigayonan nga makabayad, unya tingali kini usa ka maayong ideya. Bisan pa, walay ebidensya nga ang pag-snack o mas kanunay nga pagkaon makunhud sa kagutom sa tanan. Sa matag usa nga iya. Panapos: Walay lohikal nga ebidensya nga ang mas kanunay nga pag-inom sa pagkaon sa kasagaran mopamenos sa kagutom o kaloriya nga pagkaon. Ang uban nga mga pagtuon nagpakita nga ang kanunay nga paggamit sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin nagdugang sa pagbati sa kagutom.
4. Ang kanunay nga konsumo sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton.
Ang kanunay nga mga pagkaon dili makapadali sa metabolismo. Daw dili usab kini makapakunhod sa pagbati sa kagutom. Kung ang kanunay nga pagkaon dili makaapekto sa equation sa enerhiya balanse, nan kini kinahanglan nga walay bisan unsa nga epekto sa gibug-aton sa pagkawala. Sa pagkatinuod, gipamatud-an kini sa siyensiya. Kadaghanan sa mga pagtuon sa niini nga isyu nagpakita nga ang frequency sa pagkaon nga pagkaon dili makaapekto sa pagkawala sa timbang. Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa 16 ka tambok nga mga lalaki ug babaye wala'y kalainan sa pagkawala sa timbang, pagkawala sa tambok, o gana sa pagtandi sa 3 ug 6 nga pagkaon sa usa ka adlaw. Apan, kon imong nasabtan nga ang kanunay nga pagkaon makapaayo kanimo nga makakaon og diyutay nga kaloriya ug dili kaayo defective nga pagkaon, nan tingali kini epektibo alang kanimo. Sa personal, sa akong hunahuna nga dili kaayo komportable nga kaonon kanunay, ug bisan kini mahimong mas lisud nga sundon ang usa ka himsog nga pagkaon. Apan alang sa pipila ka mga tawo kini mahimong magamit. Konklusyon: Walay ebidensya nga ang pagbag-o sa frequency sa pagkaon nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton. Gipakita sa kadaghanan sa mga pagtuon nga walay kalainan.
5. Ang utok nagkinahanglan sa kanunay nga gigikanan sa glucose
Ang uban nga mga tawo nagtuo nga kung dili ka magkaon og carbohydrates kada pipila ka oras, ang utok mohunong sa paglihok. Kini nga paghukom gibase sa pagtuo nga ang utok isip sugnod magamit lamang sa glucose (blood sugar). Apan, ang kasagarang nagpabilin sa gawas sa panaghisgot mao nga ang lawas dali nga makahimo sa glucose nga kinahanglan niini pinaagi sa proseso nga gitawag og gluconeogenesis. Sa kadaghanang mga kaso, wala kini gikinahanglan, tungod kay ang lawas nagatigum sa glycogen (glucose) sa atay, ug magamit kini aron sa paghatag sa kusog sa utok sulod sa mga oras. Bisan sa dugay nga kagutom, malnutrisyon o diyutay kaayo nga pagkaon sa karne, ang lawas makahimo og mga lawas sa ketone gikan sa mga tambok sa pagkaon. Ang mga lawas ni Ketone makahatag sa enerhiya ngadto sa bahin sa utok, nga hinungdanon ang pagpakunhod sa panginahanglan sa glucose. Busa, sa panahon sa dugay nga pagpuasa, ang utok dali nga makabaton sa iyang kaugalingon uban sa tabang sa ketone nga mga lawas ug glucose, nga makuha gikan sa mga protina ug tambok. Dugang pa, gikan sa usa ka panglantaw sa ebolusyon, wala'y hinungdan nga dili kita mabuhi kon wala ang kanunay nga gigikanan sa carbohydrates. Kon kini tinuod, nan ang katawhan dugay na nga wala na maglungtad. Bisan pa niana, ang pipila ka mga tawo nagreport nga gibati nila ang pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo kung dili sila makakaon sa makadiyot. Kon kini magamit alang kanimo, nan tingali ikaw kinahanglan nga mokaon kanunay o labing menos mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa mausab ang pagkaon. Konklusyon: Ang lawas makahimo og glucose nga makahatag sa enerhiya sa utok, bisan sa taas nga pagpuasa o malnutrisyon. Ang bahin sa utok mahimo usab nga gamiton ang mga lawas sa ketone alang sa enerhiya.
6. Ang kanunay nga pagkaon ug snacking maayo alang sa imong panglawas
Kini dili kinaiyanhon alang sa usa ka organismo nga kanunay nga anaa sa usa ka kahimtang sa pagkaon. Sa proseso sa ebolusyon, ang mga tawo kinahanglan nga makasinati sa mga panahon sa kakulang sa pagkaon. Adunay mga ebidensya nga ang pagpahigayon sa dili madugay nga puasa makapausbaw sa proseso sa pagbag-o sa cellphone, nga gitawag ug autophagy, nga kini naggamit sa mga daan ug wala magamit nga mga protina aron makahatag og kusog. Ang autophagy makatabang sa pagpanalipod batok sa pagkatigulang ug mga sakit sama sa Alzheimer, ug mahimo pa nga makunhoran ang risgo sa kanser. Ang tinuod mao nga ang matag puasa adunay tanang posibleng mga benepisyo alang sa himsog nga metabolismo. Adunay usab mga pagtuon nga nagsugyot nga ang snacking ug kanunay nga pagkaon adunay negatibo nga epekto sa panglawas ug pagdugang sa risgo sa sakit. Pananglitan, gipakita sa usa ka pagtuon nga, inubanan sa pagdagsang sa daghang kaloriya, ang diyeta nga dunay mas daghang pagkaon makadugang sa gidaghanon sa tambok sa atay, nga nagpakita nga ang pag-snack makadugang sa risgo sa tambok nga tambok sa atay. Adunay usab mga pagtuon nga dili pang-eksperimento nga nagpakita nga ang mga tawo nga kan-on kanunay mas adunay risgo sa pag-develop sa kanser sa colorectal. Panapos: Usa kini ka tumotumo nga ang mga snaks sa esensya adunay maayong epekto sa panglawas. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang snacking makadaot, samtang ang uban nagpakita nga ang periodic gutom adunay mahinungdanong benepisyo sa panglawas.
7. Ang pagpuasa nagbutang sa imong lawas sa usa ka "rehimeng malnutrisyon"
Usa sa kasagaran nga mga argumento batok sa cyclic o interval nga pagpuasa mao nga kini makabutang sa imong lawas sa usa ka "rehimeng malnutrisyon". Sumala sa mga pahayag, ang pagbalibad sa pagkaon naghimo sa imong lawas nga maghunahuna nga gigutom kini, busa kini nagpapas sa metabolismo ug nagpugong sa pagsunog sa tambok. Tinuod gayud nga ang dugay nga pagkawala sa timbang makapakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog. Kini usa ka tinuod nga "rehimen sa malnutrisyon" (pinasahi nga pulong - adaptive thermogenesis). Mao kini ang aktwal nga epekto, ug mahimo nga moabot sa ingon nga ang usa ka adlaw gisunog sa pipila ka gatus ka kaloriya nga dili kaayo. Bisan pa, kini mahitabo sa dihang mawad-an ka og timbang ug kini dili igsapayan unsa nga paagi nga imong gigamit. Walay ebidensya nga kini mas lagmit nga mahitabo uban sa cyclic nga pagpuasa kay sa ubang mga estratehiya sa pagkawala sa timbang. Sa pagkatinuod, ang datos nagpakita nga ang pagpuasa nga pagpuasa nagdugang sa metabolic rate. Tungod kini sa kusog nga pagsaka sa sulod sa norepinephrine (norepinephrine), pagsulti sa mga tambok nga mga selula aron sa paglaglag sa tambok nga mga deposito ug sa pagpukaw sa metabolismo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpuasa hangtod sa 48 ka oras sa pagkatinuod makapadali sa metabolismo sa mga 3.6-14%. Apan, kung dili ka pa mokaon, ang epekto mahimong balihon ug ang pagkunhod sa metabolismo itandi sa baseline. Usa ka pagtuon nagpakita nga ang pagpuasa sa matag adlaw alang sa 22 ka adlaw dili mosangpot sa pagkunhod sa metabolic rate, apan ang mga partisipante nawala sa 4% sa masa nga tambok sa tisyu, nga makapahingangha sa ingon nga mubo nga panahon nga 3 ka semana. Konklusyon: Sayop nga ang dili mubo nga kagutom ang nagbutang sa lawas sa usa ka "rehimeng malnutrisyon". Ang tinuod mao nga ang metabolismo sa pagkatinuod nagdugang sa panahon sa pagpuasa hangtud sa 48 ka oras. Base sa bag-ohay nga mga pagtuon, kini nga tin-aw nga ang interval nga pagpuasa, sama sa 16 ka oras nga pahulay tali sa panihapon ug pamahaw, makahatag og talagsaong mga benepisyo alang sa pagpabilin sa kamahinungdanon nga timbang ug panglawas. Alang sa kadaghanan, bisan pa, ang ideya sa paghunong sa pagkaon sulod sa usa ka yugto sa panahon makalilisang. Kini nga kahadlok nakabaton sa mga gamot sa atong dili maayo nga relasyon sa usa ka pagbati sa kagutom. Ang pagbati sa kagutom usa ka himsog nga signal gikan sa lawas nga ang pipila ka mga kausaban ug pagbag-o sa tinubdan sa enerhiya alang sa organismo mahitabo. Ang pagkagutom kinahanglan dili magpahinabo sa kahadlok, negatibo nga mga emosyon o mosangpot sa usa ka kusog nga kusog. Nagpuyo kita sa usa ka kalibutan diin ang pagkaon kanunay nga anaa ug kita dili kinahanglan nga magpameligro sa atong mga kinabuhi aron sa pagdakop sa panihapon. Kon imong gibati nga ang imong relasyon sa pagkagutom nga gipasabut nimo sa emosyon mosangpot sa kamatuuran nga ikaw kasagaran mokaon, mawala, kon sobra sa tulo ka oras ang milabay sukad sa imong katapusang panihapon, o kanunay nga nahadlok nga magpabilin nga gigutom, nan kini nga suliran kinahanglang masulbad sa dili pa mawala ang timbang . Wala ka nahadlok sa pagkatulog sa gabii. Dugang pa, ang pisikal nga kagutom usa lamang ka mensahe gikan sa usa ka lawas nga mahimong kalmado kaayo. Ang "Rainbow on plate" nga programa makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka mas relaks ug neyutral nga relasyon uban sa usa ka pagbati sa kagutom. Mahimo nga magparehistro alang sa libre nga programa sa mubo nga panahon pinaagi niini nga sumpay.