Unsa nga gidugayon ang kinahanglan nga usa ka damgo, nga ang lawas magpahulay ug ikaw mobati nga malipayon, ang tanan makaisip alang sa iyang kaugalingon, tungod kay kini indikator nga indibidwal. Apan sa bisan unsa nga kahimtang, alang sa usa ka tunga-tunga nga babaye (gikan sa 20 ngadto sa 45), aron makakita sa maayo ug mobati nga pahulay, kinahanglan nimo ang labing menos 7 ka oras sa hingpit nga pagkatulog. Ug labing maayo sa tanan, kon ang ihi gikan sa 22-23 ka oras. Kinahanglan ka nga matulog sa dili pa tungang gabii.
Sa diha nga diha sa dalan sa tingpamulak-ting-init ug sa pagsubang sa adlaw nga sayo, ang panginahanglan sa pagkatulog medyo mikunhod. Gipukaw namo ang sayo ug gibati nga dako. Kon tingtugnaw mao ang tingtugnaw, ang lawas nagkinahanglan og 1 ka oras nga dugang nga oras aron mapasig-uli ang kusog. Bisan kon ikaw nahigugma ug adunay kahigayonan nga matulog sa maadlaw, ang maong damgo dili gihapon mopuli sa usa ka hingpit nga 7-8 ka oras nga pagkatulog sa gabii. Ang lawas nagpahulay lamang sa gabii. Niini nga panahon, ang natural nga tawhanong biorhythms mao ang responsable sa pagbag-o sa mga selyula, ang pagkuha sa mga hilo gikan kanila. Ug, busa, sa buntag lang imong mabati nga malipayon ug pahulay.
Siyempre, ang atong binuang nga rhythm sa kinabuhi, nagbutang sa timaan sa atong abilidad sa pagpasig-uli sa kusog. Dili tanan nga moderno nga babaye dali nga makatulog sa husto nga panahon nga walay mga problema. Ang mga panghunahuna mahitungod sa trabaho, mga anak, ang mga problema dili magpahayahay ug matulog sa hilum. Busa sa ingon nga mga kaso, adunay daghang mga rekomendasyon kon unsaon pagtabang sa imong kaugalingon aron makatulog.
Busa, sa pagsunod niining mga yano nga mga tip, makatulog ka dayon, ang imong pagkatulog magmalinawon, ug sa buntag ikaw mahigmata nga lab-as, pahulay, puno sa kalig-on ug sa hingpit nga kaayohan, nga, siyempre, makaapekto sa imong panagway nga mas maayo.
- Ang gabii nga naglakaw sa lab-as nga hangin sa bisan unsang panahon ug panahon sulod sa tunga sa oras, ingon man usab sa posible makatabang sa pagpahayahay sa lawas. Kon wala nay panahon sa paglakaw, kung dili man sa paghimo sa imong panaw gikan sa pagtrabaho sa balay nga nagbaktas. Apan ang pagtan-aw sa TV kinahanglan mapagamay, ilabi na sa wala pa matulog.
- Sa dili pa matulog, maayo ang pag-init sa init nga tubig (dili init), ilabi na ang pag-dugang sa pipila ka tulo sa lavender oil o paghubog sa pagpahayahay nga mga hilba (linden, mint, chamomile). Kung ikaw adunay problema sa paghikatulog, mahimo nimong sulayan ang mga muscles sa gastrocnemius, tubig. Apan ang pag-rubbed sa usa ka tualya alang sa gabii dili angay. Biyai kini nga pamaagi sa buntag.
- Kini mapuslanon sa dili pa ang mga pamaagi sa tubig sa gabii nga maglakaw sa palibot sa apartment nga nagtiniil, mga minuto 15-20, dayon sa usa ka minuto aron mohigda, ipataas ang imong mga bitiis, pananglitan, sa usa ka kuta, sa usa ka dako nga anggulo.
- Ang mga espesyalista sa medisina sa oriental nagsugyot human sa usa ka mainit nga kaligoanan nga maghimo sa usa ka makarelaks nga paglansay sa tiil sa bisan unsang lana nga anaa na sa kamot. Maayo nga idugang niini ang solusyon sa bitamina E, nga mapalit sa usa ka botika. Pag-ehersisyo gikan sa mga tumoy ngadto sa ubos nga bahin sa tiil.
- Ang maayo nga mga resulta gihatag usab sa head massage. Alang niini nga mga katuyoan, mahimo ka mopalit og kahoy nga sudlay. Ang maong pagsagol mopuli sa pagmasahe, ang sirkulasyon sa dugo sa panit mag-uswag, ug ang stress sa adlaw mahupay.
- Ang nagkaguliyang o wala'y sulod nga tiyan mahimong imong kaatbang sa away alang sa pagkatulog. Gikinahanglan ang panihapon 2-3 ka oras sa wala pa matulog. Busa dili ka gutumon sa dili pa matulog, ug ang kan-on maglisud sa paghilis. Mahimo ka mag-inom og tsa alang sa gabii, labi nga mga herbal o itom nga gatas, apan dili kape o kakaw. Kung adunay gamay nga pagbati sa kagutom, unya pag-inom og init nga gatas uban sa dugos. Kini hingpit nga makatagbaw sa kagutom ug dili mag-overload sa tiyan.
- Kung gusto ka nga maglakaw sa kakahoyan, sa kinaiyahan, akong gitambagan ka sa pagkolekta sa lainlaing mga tanum o mga tanum. Dayon kini makatabang kanimo nga makarelaks ug matulog. Ang ingon nga balili mahimong ibutang sa usa ka puyo duol sa higdaanan. Ilabi na maayo ang uga nga mga dahon sa lemon balm, mint, thyme, lavender, rosas nga mga gihay.
- Sulayi sa usa ka lawak diin ikaw matulog aron ihimulag ang tanan nga panggawas nga panukiduki nga makapugong sa pagkatulog. Dugang pa, matulog sa usa ka maayo nga bentilasyon nga kwarto.
- Ang lino, diin ikaw matulog ug mga higdaanan, kinahanglan nga komportable, ayaw pagpugong sa mga lihok, sa labing maayo gikan sa natural nga mga panapton. Ayaw pagsul-ob og masakit nga mga pajama o kamisen. Ang kolor sa higdaanan nga lino importante usab. Ang mga espesyalista sa sikolohiya nagtuo nga ang asul-asul nga kolor, o golden-beige, labing makatabang sa pagkatulog. Sa maong mga tono, ang usa ka lawak nga higdaanan ug ang tanan nga mga accessories sa kwarto kinahanglan nga gipalabi. Ang mga bulok nga kolor, ilabi na sa pula nga sukat, mas maayo nga dili gamiton, tungod kay kini nga kolor, sa kasukwahi, nagpasiugda sa kalihokan. Ug kinahanglan, diha sa lawak-katulganan kinahanglan gayud nga usa ka muffled, nagkalayo nga kahayag.
Kini daw nga kining tanan nga mga lakang usa ka pag-usik sa panahon. Mas maayo nga magdala og usa ka pilap nga natulog o tranquilizer, ug ang mga problema sa pagkatulog masulbad. Apan, alaot, human nga ang suliran mahimo lamang makita. Kini nga mga droga dali kaayo nga makaadik, ug kini kaayo, lisud kaayo nga maanad. Gusto mo ba kini?
Mas maayo nga gamiton ang tanan nga pareho nga mga tambal. Ug ang pinakamaayo nga paagi mao ang pagkatulog sa mga bukton sa usa ka hinigugma nga tawo. Hinoon, ug dili kinahanglan nga pamatud-an nga ang usa ka babaye nga nahigugma ug gihigugma, mas kalmado, ug natulog sa usa ka himsog ug hinanok nga pagkatulog. Kana mao ang garantiya sa katahum ug walay katapusang kabatan-onan!