Bisan ang labing diyutay nga kakulangan sa mga bitamina ug minerales mahimong hinungdan sa seryoso nga mga problema nga may kalambigitan sa pagpalambo sa lawas, ug ingon nga resulta, ngadto sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kamatayon. Matag semana sa atong planeta, mga usa ka libong kababayen-an ang nagpaingon sa kinabuhi tungod sa anemia, nga maoy hinungdan sa kakulangan sa iron, apan tungod sa kakulang sa iodine nga sulod sa lawas, sa dihang ang usa ka babaye nagdala sa usa ka bata, ang dili kompleto nga mga bata nga makita.
Alang sa mga babaye, ang problema sa kakulang sa mga mineral ug mga bitamina sa lawas usa ka sulud kaayo nga problema, tungod kay kini makaapekto sa dagway ug uban pang mga importante nga hinungdan. Unsa nga mga pagkaon ang adunay mga bitamina nga kinahanglan alang sa lawas sa usa ka babaye? Daghang mga bitamina sa ilang natural nga kahimtang ang makita sa nagkalainlaing mga natural nga mga produkto, busa kini importante kaayo nga makakaon sa husto - sa niini nga kaso, ang gikinahanglan nga balanse sa mga bitamina ug minerales sa lawas maobserbahan.
Kon dali ka nga gikapoy ug makasinati kanunay og kakapoy, unya sa imong lawas usa ka mahait nga kakulang sa mga bitamina B3, E, maingon man potassium ug manganese. Mahimo nimo matul-id ang sitwasyon pinaagi sa pag-diversify sa imong menu gamit ang mga nuts, beets, greens, green peas, lainlaing citrus nga mga prutas, saging ug binhi sa sunflower.
Kon ikaw nag-antos sa insomnia, kini nagpakita sa kakulang sa mga bitamina B, maingon man minerales - calcium ug potassium. Idugang ang mga dahon sa salad, saging, citrus, beans, pasas, kidney sa karne ug atay, lab-as nga isda, brown rice ug uban pang sereales.
Kon ang dugo kanunay nga nagaagos gikan sa imong ilong, lagmit nga mobati ka nga kakulangan sa mga bitamina sa mga grupo C, K ug R. Magkaon og kamatis, cabbage, green bell pepper, currants, ug usab kini angay nga pag-inom sa lana sa isda.
Kung ikaw nakasinati og daghang mga problema sa ngipon ug wala sila'y paglaum nga dili mausab - kini nagpakita nga kulang ang bitamina D, nga sa maong higayon kinahanglan ka usab moinom og lana sa isda, ug usab mag-usab sa imong menu nga adunay atay, mantikilya ug ubang mga produkto sa dairy, isda, soya , peanuts ug walnuts, sunflower seeds.
Nasakpan ka ba sa katugnaw? Tingali nakasinati ka ug kakulangan sa bitamina A ug B5. Idugang ngadto sa adlaw-adlaw nga menu carrots, maingon man mga utanon nga dalag o orange, lettuce, isda, produkto sa dairy, melon ug beans.
Nahibal-an nga ang usa ka gramo sa tambok dunay kaduha ka daghang kaloriya sama sa usa ka gramo sa carbohydrates ug mga protina. Bisan pa niini, ang labing iladong mga nutritionist nagtuo nga dili gikinahanglan ang hingpit nga pagkuha sa tambok gikan sa menu. Mahimo nimo kini gamay nga gigamit, diin dili kini makahatag og kadaut, apan kini makahatag og maayong mga kaayohan. Ang panglawas sa panit, ang immune system, ug ang kaayohan sa tibuok organismo nagdepende sa tambok. Dugang pa, ang tambok makatabang mas paspas ug mas maayo nga masuhop ang ubang mga bitamina nga makita sa mga prutas ug mga utanon. Ingon nga usa ka pananglitan, mahimo natong isulti ang kamatuoran nga ang gamay nga salad nga puno sa lana makahatag og daghan nga mga kaayohan kay sa usa ka dako nga kantidad nga salad, nga wala mapuno.
Nanghinaut kami nga human mabasa kining artikuloha, hugot nga masabtan nimo, diin ang mga pagkaon adunay mga bitamina.