Una, ang toyo lamian. Ikaduha, ang mga biologically active components, nga puno sa niini nga produkto, makatabang sa mga tawo nga adunay diagnosis: hypertension, atherosclerosis, ischemia, nagdugang nga asukar, sobra nga katambok, arthritis, alerdyi. Sa samang higayon, ang soybeans gigamit alang sa pagtambal ug pagpugong. Sumala sa nutritional value, ang soy mas labaw sa daghang mga produkto.
Ang mga liso ug soy susama sa lami. Busa, ang soy mahimong gamiton isip usa ka basehan alang sa unang pinggan, ug isip usa ka pinggan sa kilid. Nahinumduman nako, sa mga estudyante, kami lang nga giasal sama sa mga liso ug nangaon sa dihang sila gigutom. Maayo kaayo, siya nakatagbaw sa kagutom, ang utok nagsugod sa pagtrabaho. Sa kinatibuk-an, ang mga resipe sa pagluto sa mga plato gikan sa toyo adunay daghan (stew, cutlet, croissant, ug uban pa). Ang ubang mga bata gikan sa pagkatawo gihatagan og soy milk, sa ulahi nga keso sa cottage, tungod kay kini nga mga pinggan ang basehan sa nutrisyon sa pagkaon. Ug sa lana sa soy adunay nagkalainlaing mga elemento sa micro- ug macro, lakip na ang choline, ug lecithin, B ug E nga mga bitamina, mga component nga duol sa lipids sa isda.
Ang mga Nutritionist gikan sa nagkalain-laing mga nasud nakamugna sa mosunod nga pagkaon sa soy, nga nag-agad sa mga kaayohan niini, ang pagkalainlain sa pagluto. Ug kon imong gamiton ang soy ug kefir nga mga diyeta, ang epekto dili magdugay sa pag-anhi. Niini nga kaso, dili lamang ang timbang ang makunhuran, apan ang lawas sa kinatibuk-an moingon "salamat" sa pagpalig-on niini. Usa ka usa ka semana nga talagsaon nga pagkaon sa soy nagpasabut sa dili paglain gikan sa pagkaon sa ordinaryo nga mga pagkaon, ug baylo - ang pagkonsumo sa mga plato gikan sa soy. Tungod kay ang soybeans mismo dato sa mga tambok ug carbohydrates, nan sa lain nga porma kini nga mga bahin dili igo sa imong nutrisyon. Apan ang protina sa utanon gikinahanglan sa atong hinigugma nga lawas sa daghan nga gidaghanon. Busa, ang mga utanon ug prutas pagadawaton lamang. Sama sa atong makita, ang pagkawala sa timbang, makabenepisyo sa lawas, ang pagsiguro sa nagkalainlaing mga sakit gigarantiyahan.
Karon, sa imong atensyon akong gipresentar ang menu alang sa matag adlaw (7 ka adlaw total) sa soy nga pagkaon.
Ang unang adlaw
- alang sa pamahaw gitugutan ang usa ka gamay nga pan nga tinapay, labing maayo gikan sa rye ug 200 ml nga gatas gikan sa soy;
- kami adunay paniudto uban sa goulash nga gikan sa toyo, duha ka patatas, una nga giluto una namo, usa ka mansanas, mahimo ka nga magaluto, apan ayaw kalimti ang mga hilaw nga prutas;
- panihapon, linuto nga karne nga toyo ug usa usab ka mansanas.
Ang ikaduha nga adlaw
- Kay ang pamahaw naglakip sa porridge sa pagkaon, labing maayo nga buckwheat, gihugasan sa gatas gikan sa soy;
- alang sa paniudto usa ka cutlet nga hinimo gikan sa toyo, duha ka lutu nga giluto, usa ka orange ug usa ka mansanas;
- panihapon uban sa soya nga linuto nga karne, salad sa utanon, pag-inom og 200 ml nga juice sa apple.
Sa ikatulo nga adlaw
- alang sa pamahaw sa pagkaon sa rice porridge ug 200 ml nga gatas gikan sa soy;
- alang sa panihapon, cottage nga keso gikan sa soy, usa ka karot nga salad nga nagsul-ob og sour cream ug toyo;
- alang sa panihapon, steamed fish, mahimo nga lutoon mo, cabbage salad uban sa pagdugang sa Bulgarian pepper, 200 ml nga duga gikan sa mansanas.
Sa ikaupat nga adlaw
- alang sa pamahaw imbis sa cereal duha ka croutons nga gihugasan uban sa 200 ml nga gatas gikan sa soy;
- Kami adunay paniudto uban sa sabaw sa utanon, beet salad, mansanas;
- panihapon nga adunay duha ka linuto nga patatas, goulash nga gama gikan sa soy, gigisi kini sa usa ka mansanas.
Ang ikalima nga adlaw
- alang sa pamahaw, keso o cottage nga keso gikan sa toyo, kape o tsa, sumala sa imong gusto;
- Kami adunay paniudto uban sa usa ka soya sarsa, utanon salad, nagsul-ob uban sa sour cream;
- panihapon nga may sabaw sa utanon, keso sa soy, milusot og 200 ml nga juice sa apple.
Ang Ika-Six nga Adlaw
- Ang pamahaw naglakip sa gatas gikan sa soy, uga nga tinapay;
- Kami adunay paniudto uban sa goulash gikan sa soy, usa ka salad sa mga utanon, nga nagsul-ob sa olibo o mais, lana sa sunflower;
- panihapon nga masmuka nga mga gisantes, salad gikan sa mga utanon, ingon man usab sa paniudto.
Ang ikapitong adlaw
- alang sa pamahaw kami nagluto beans, usa ka salad sa mga utanon, kape - tsa nga kapilian;
- Kami adunay paniudto uban sa usa ka soya nga chop, usa ka salad sa mga utanon, nga gibutangan og sour cream;
- kita adunay panihapon uban sa linuto nga karne, curd gikan sa soya, pagkaon uban sa mansanas ug kahel.
Aron makab-ot ang dagkong mga resulta samtang naggamit sa soy diet nga adunay daghan nga protina, dugangi ang ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Ikaw adunay nindot nga matahum nga mga kaunuran, human sa pagkawala sa timbang ang lawas mahimong hugot. Nalimtan mo lang kon unsa ang cellulite.
Sumala sa imong makita, kini nga pagkaon maayo tungod kay kini nagtagbo sa tanang gikinahanglan nga mga lagda alang sa pag-usik sa mga microelements nga gikinahanglan kaayo alang sa lawas. Tungod kay ang soy adunahan kaayo nila. Adunay usa ka pagbati sa kasing-kasing ug kahupayan.