Pagkaon ni Arthur Agatston

Ang sistema sa pagkaon, nga mitungha sa ulahing bahin sa 1990, nakahimo sa pagsulbad sa problema sa sobrang libra ug sa samang higayon nakapaayo sa panglawas sa tawo. Kini nga programa gimugna ni Arthur Agatston, usa siya ka doctor-cardiologist. Ang kasinatian nagpakita nga kon imong sundon ang sistema sa nutrisyon, mahimo nimong mawad-an og 6 ka kilo nga timbang sulod sa 14 ka adlaw.


Ang diwa sa pagkaon (o pagkaon) ni Arthur Agatston

Ang sistema sa pagkaon ni Dr. Agatston gibase sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang Diet dili pugson ang mga tawo nga limitahan ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon. Ang Onilish nagtanyag sa pagkuha sa mga produkto nga makadaot sa atong lawas. Sa kasamtangan nga panahon, sa kasubo, ang "fast food" popular kaayo, pagkahuman kini gikaon ug naluto. Ug ang mga tawo nga puliki sa ilang trabaho, naanad lang sa paglabay sa tanan nga anaa na sa kamot. Kini nga mga produkto adunay carbohydrates, makadaot alang sa lawas, tungod kay diin ang dugang nga mga pounds makita.

Siyempre, ang carbohydrates mismo gikinahanglan alang sa tawo, apan mas maayo kini nga makuha sa mga pagkaon nga puno sa fiber - mga prutas, mga utanon, mga lugas, mga lugas, mga lugas nga pagkaon.

Si Dr. Agatston nagtambag usab sa paghiusa sa pagkonsumo sa mga plato sa utanon ug karne, tungod kay ang mga tambok nga anaa sa karne, nagpugong sa pagbahin sa mga carbohydrate. Usa ka fiber, nga nagtugot kanimo sa normal nga panghilis.

Sa wala pa ang usa ka snack, ang doktor nagsugyot nga maghunahuna mahitungod sa kamatuoran nga kini nga pagkaon makahatag sa lawas. Usa ka stock sa minerales ug mga bitamina nga gikinahanglan alang sa lawas sa pagtrabaho sa hustong paagi o sobra nga kaloriya, nutritional supplements, ug carcinogens?

Ang unang 14 ka adlaw, kinahanglan nga imong sundon ang usa ka estrikto nga pagkaon, gikan sa pagkaon sa imong pagkaon kinahanglan nga wagtangon ang tanan nga "yum." Human sa panahon, ikaw mismo dili gusto nga mga chips ug sweets, samtang ang lawas magtukod pag-usab sa gitagana nga sistema sa gahum.

Ang pagkaon nga menu

Ang pagkaon ni Arthur Agatston gibahin sa tulo ka mga hugna.

Ang unang yugto molungtad og 14 ka adlaw, diin ang mga mosunod kinahanglan nga pakan-on:

Usa ka adlaw - alang sa pamahaw, kan-on ang mga itlog nga hinay-hinay (2 ka piraso), duha ka piraso nga karne (dili tambok), pag-inom og usa ka baso nga kape nga adunay gatas (kinahanglan nga walay tambok), makainom ka sa tomato juice imbis nga kape (1 glass). salad "Caesar", dughan sa manok ug salad sa dahon. Mahimo nimo kining palutawon sa lana sa utanon o lemon. Sa tunga-tunga sa pamahaw ug pagdawat sa paniudto gitugotan ang pagkaon sa usa ka gamay nga cottage cheese nga adunay usa ka gamay nga tomato ug mga utanon (ang cottage cheese dili angay nga tambok). Ang napliknik makakaon usab. Alang sa panihapon kinahanglang kaonon ang isda sa dagat, brokoli o cauliflower, usa ka salad sa pepino, kamatis, nga dugang sa tam-is nga pepper.

Ikaduha nga adlaw - kan-on ang mga itlog nga adunay kamatis, kaon sa usa ka gamay nga keso (ubos nga tambok) ug pag-inom sa tsa nga walay asukar. Sa wala pa ang paniudto, pag-inom og baso nga juice (kanunay nga walay asukal) ug kaon 100 gr. cottage cheese o keso, lahi lang. Paniudto - kita magluto alang sa usa ka magtiayon nga dughan dughan, dugang pa, kan-on ang usa ka tabayag uban sa mga utanon. Pagkaon - nag-andam kami og maniwang nga isda ug utanon nga salad. Sa katapusan nga panihapon-isagol ang keso sa cottage uban ang kakaw nga kape, kuhaa ang gamay nga tambok nga keso sa cottage.

Adlaw sa tulo - sa buntag alang sa pamahaw kita moinom og usa ka gamay nga kape, mokaon og gamay nga tambok nga karne ug humok nga itlog. Ang ikaduha nga pamahaw - kita mokaon og keso o cottage nga keso ug moinom og usa ka baso nga juice sa tomato. Paniudto - lutoon ang ubos nga tambok nga isda ug pag-andam sa usa ka lindog sa utanon. Sa panihapon nagkaon kami sa pike nga mga tarogo ug mga lutoon nga lutoon. Ang fillet nga linuto nga gi-steamed. Late nga panihapon - kan-on sama sa panihapon.

Adlaw sa upat - nagkaon kami og usa ka omelette nga adunay skim milk (magdala kita og 2 ka itlog). Sa ikaduha nga pamahaw kami nagkaon usab. Paniudto - magkaon kami sa unboiled nga karneng karne, mag-andam og dahon ug utanon nga salad. Sa tunga-tunga sa paniudto ug panihapon mahimo ka nga mopaak sa ubos nga tambok nga keso sa cottage nga adunay gamay nga kantidad ug usa ka salad sa kamatis ug pepino. Ang panihapon nga menu mao ang mosunod: seafood, steamed, cauliflower o broccoli, sweet-salted salad, tomato, greens ug pepino.

Adlaw sa lima. Pag-andam - 1-2 ka itlog nga lutoon nga humok nga lutoon, kan-a ang usa ka gamay nga linuto nga tambok nga karne, mag-inom kami og kape nga walay asukar. Sa wala pa ang paniudto, kami adunay snack nga adunay usa ka baso nga juice sa tomato ug low fat fat cottage. Ang paniudto nga menu: Greek salad ug fish soup. Ang salad mahimong puno sa lana sa utanon. Sa tunga-tunga sa paniudto ug panihapon nga snack pareho. Dinner - among giandam ang dughan sa manok uban ang mga utanon, dugang pa kami nagkaon sa salad gikan sa mga pepino.

Ang ikaunom nga adlaw. Alang sa pamahaw, lutoon ang usa ka itlog nga humok, kaonon ang bacon, mahimo ka mag-inom sa herbal nga tsa o kape. Ang ikaduha nga pamahaw mao ang sama. Dinner menu: maghimo kami og sabaw gikan sa asparagus, ug usab nagsul-ob og lana sa utanon, tomato, linuto nga manok, lettuce, keso. Ang snack parehas. Ang Nauzhin nag-andam sa isda alang sa magtiayon ug usa ka dekorasyon sa utanon.

Ang ikapitong adlaw. Omelette nga adunay mga uhong ug mga utanon alang sa pamahaw, ug usab walay asukar. Sa dili pa maniudto, kita adunay usa ka snack nga adunay duga sa utanon ug gamay nga tambok nga keso sa cottage nga adunay greenery. Pagkaon - magaluto salmon, magluto alang sa usa ka magtiayon nga broccoli o cauliflower, panahon uban sa utanon nga lana. Alang sa panihapon, magluto kami og karne sa grill, ug mag-andam sa usa ka garnish sa utanon alang sa mga bola sa bola.

Ang ikaduha nga semana parehas ra sa una. Ang kasigurohan mahimo nga mapulihan, pananglitan, ang kape mahimong mapulihan sa tsa, ilabi na kung dili ka moinom og kape.

Karon adto sa ikaduhang hugna, sa panahon sa unang hugna sa imong organisasyon adunay panahon sa pagbalhin ngadto sa usa ka himsog nga pagkaon. Nagsugod kami sa anam-anam nga naglakip sa pagkaon sa mga berry, prutas, gamay nga patatas, juice, pipila nga maki ug porridges. Kini nga yugto magpadayon hangtud sa gikinahanglan aron maangkon ang gitinguha nga mga pagbag-o sa timbang sa lawas. Dayon nagpadayon kami sa ikatulong yugto.

Ang ikatulong yugto sa pagkaon - mahimo nimo ang halos tanang butang, apan uban niini, kinahanglan nimong hinumdoman ang mga batakang lagda.

Dili ka mahimong sobra ka daghan! Aron makatagbaw sa kagutom, mahimo ka mokaon sa kasagaran usa ka gamay nga bahin.

Dili ka makakaon sa fast food, sweets, cake, fizzy nga ilimnon! Pagmenos sa paggamit sa mga ilimnon nga makahubog.

Kaon lamang ang himsog nga pagkaon, nga giandam lamang gikan sa natural nga mga produkto! Ang pagkaon mas maayo nga magluto alang sa magtiayon. Ang aso ug sinugba moresulta sa sobrang mga kilo.

Sa pag-agi sa tanan niining mga yugto, mahimo nimo nga dali kaonon sa niini nga sistema kanunay, tungod kay ang lawas mismo "mangayo" alang sa himsog nga pagkaon. Kalimtan nimo ang mga chips, hamburgers ug lemonades sa kahangturan.