Almond Walnut
Ang Almond usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina E ug, siyempre, adunay mapuslanon nga epekto sa panglawas sa panit ug sa panglawas sa lawas sa kinatibuk-an. Kini nga nut mahinungdanon kaayo, tungod kay kini adunay usa ka gatus ug kalim-an ka porsyento sa bitamina E gikan sa adlaw-adlaw nga mga panginahanglan sa lawas. Ang bitamina adunay tambok nga mga sangkap nga hingpit nga magpa moisturize sa uga nga nawong sa panit, ug ang antioxidants makapanalipod batok sa wala'y edad nga pagkatigulang ug kadaut sa panit.
Mango
Ang mangga puno sa bitamina A, nga gikinahanglan sa pag-amuma sa panit sa nawong, tungod kay kini nagpabalik sa mga selula sa panit ug nagsuporta sa ilang normal nga kinabuhi. Uban sa usa ka kakulangan sa niini nga bitamina, ang panit mahimong uga ug flaky. Ang bitamina A usa ka maayo nga antioxidant, nga nagpakunhod sa mga epekto sa free radicals nga hinungdan sa pagtigulang sa panit. Sa mangga adunay sobra sa kawaloan porsyento sa niini nga bitamina gikan sa adlaw-adlaw nga mga panginahanglan sa lawas. Dugang pa, ang mangga mahimong maayo dili lamang alang sa panit, apan alang sa numero, sama sa usa ka gatos ka gramo sa prutas naglakip lamang sa kapitoan nga kaloriya.
Avocado
Naghisgot bahin sa mga produkto alang sa panit sa nawong, dili kita mapakyas sa paghisgot sa abokado. Niining humok ug lunhaw nga prutas, usa ka dako nga unod sa importante nga mga lana ug mga bitamina B, nga naghatag sa pagkaon alang sa panit gikan sa sulod. Ang abokado mao ang nag-unang tinubdan sa niacin, nga gitawag og bitamina B3, nga adunay mahinungdanong papel sa panit sa panit ug adunay usa ka anti-inflammatory nga epekto. Kini nga bitamina makatabang sa pagwagtang sa kapula ug pagkalagot sa panit, ug nagaayo sa bugas-bugas. Sa usa ka bunga, ang niacin avocado adunay mga katloan ka porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.
Cottage Keso
Ang tanan nasayud nga ang mga dairy nga mga pagkaon mapuslanon alang sa pagpalig-on sa mga bukog ug sa kinatibuk-ang kahimtang sa panit. Apan dili ang tanan nasayud nga dili lamang ang calcium, kondili usab ang mineral sama sa selenium, naghimo sa keso sa cottage nga usa ka bililhon nga produkto alang sa pagpreserbar sa katahum ug kabatan-onan sa panit. Uban sa interaksiyon sa selenium uban sa bitamina E, usa ka lig-on nga antioxidant ang naporma nga makigbatok sa aksyon sa mga libreng radicals. Adunay usab mga hunahuna nga kini nga mineral makapahupay sa dapaw ug makapanalipod batok sa kanser sa panit.
Oysters
Ang paggamit sa mga oysters dili makapahunahuna sa panit sa mapuslanon nga paagi, tungod kay ang mga talaba mao ang nag-unang tinubdan sa zinc. Ang zinc gikinahanglan sa pagtambal sa bugas-bugas sama sa bugasbugas. Human sa tanan, ang kakulangan sa niini nga elemento, nga gibati sa sa produksyon sa sebum, modala ngadto sa pagporma sa mga bugas-bugas. Ang pagkaon nga gipadato sa zinc dili lamang makahupay sa bugas-bugas, apan nagdugang usab sa produksyon sa elastin.
Acerola (Barbados cherry)
Ang Barbados nga cherry adunay mas daghang bitamina C kay sa uban. Sa kinatibuk-an, sa usa ka ingon nga cherry adunay usa ka 100% nga sulod niini nga bitamina gikan sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa lawas. Ang bitamina C usa ka epektibo nga antioxidant nga adunay kaayohan nga epekto sa panit sa nawong, paghulma sa maayo nga mga wrinkles ug pag-ayo sa pipila nga mga panit sa panit.
Mga mikrobyo sa trigo
Ang kagaw sa trigo mao ang embryo sa lugas diin kini motubo. Naglangkob kini sa daghang gidaghanon sa gikinahanglan nga mga sangkap. Dugang sa mga macronutrients, amino acids ug daghan nga mga bitamina, ang mikrobyo sa trigo adunay biotin nga gikinahanglan alang sa katahum ug panglawas sa panit. Pipila sa ingon nga mga embryo, adlaw-adlaw nga idugang sa yogurt, igo na aron mapakaon ang lawas sa biotin.
Ang mga patatas nga giluto "sa usa ka uniporme"
Sa walay duhaduha, dili sama sa tambok nga french fries, nga giluto sa patatas nga panit mapuslanon kaayo alang sa panit ug sa lawas sa kinatibuk-an. Sa usa ka linuto nga "sa usa ka uniporme" nga patatas adunay labaw sa kapitoan ka porsyento sa inadlaw nga panginahanglan nga tumbaga. Ang tumbaga hugot nga nagakontak sa zinc ug bitamina C, nga nagdugang sa pagporma sa usa ka connective tissue protein, sama sa elastin, nga nagsuporta sa istruktura sa panit. Tungod sa kakulang sa tumbaga sa lawas, ang panit motan-aw nga walay kinabuhi ug uga, tungod kay ang pagpang-ayo niini mas grabe.
Lana sa lana
Ang lana nga lana ginadato sa omega-3 fatty acids, nga gikinahanglan alang sa panglawas sa panit. Ang paggamit sa usa ka adlaw nga usa ka teaspoon sa lana makahatag sa lawas sa gikinahanglan nga lagda sa tambok nga mga asido ug makatabang sa pag-moisturize sa panit. Ang mga asido sa niini nga grupo sa dissolve sebum, uncorking sa clogged pores sa panit, sa ingon pagpugong sa pagtukod sa bugas-bugas. Sa dako nga gidaghanon, ang mga tambok sa omega-3 nga mga asido makita usab sa mga isda.
Uhong
Ang mga uhong nagsilbing batakan alang sa pag-andam sa daghang mga pinggan ug usa ka tinubdan sa mga bitamina B ug riboflavin - dili kaayo importante nga elemento alang sa sulud nga panit. Ang Riboflavin nagwagtang sa kadaot sa panit nga gipahinabo sa mga redheads, ug usab nagapakigbahin sa pagpasig-uli sa mga tisyu sa panit ug pagsiguro sa ilang normal nga paglihok.