Kung adunay tumong nga mawad-an og timbang, kinahanglan nga limitahan ang imong mga gana. Aron dili mokaon sa sobra nga kagutom kinahanglan ka nga manikas. Niini nga artikulo, kita adunay 21 ka mga paagi sa paghimo niini.
1. Pagsugod uban sa sabaw
Ang 250 ml nga sabaw nga adunay mga utanon o manok o cream nga sabaw sa atubangan sa pangunang plato nagtrabaho mga katingalahan: ang usa ka mainit nga likido nga mipuno sa tiyan naghatag sa usa ka hapit instant nga pagbati sa satiety.
Sa pagtimbang-timbang sa kinaiya sa mga tawo diha sa tanghalian, ang mga nutrisyonista nakamatikod nga sila nga walay kalabutan sa konsyensya mokaon og 73% nga dugang nga sabaw kay sa igo na alang sa pagkatagbaw, ug wala gani makaamgo niining dali nga kamatuoran.
3. Pagpadayon sa mga petsa
Nahibal-an nga sa romantikong panihapon, ang mga babaye nagpakita sa usa ka mas kasarangan, kay sa kasagaran, gana. Apan ang mga lalaki, sa kasukwahi, adunay mas pamilyar nga petsa sa mga petsa.
4. Ayaw panihapon pinaagi sa kandila
Ang usa ka madulom nga kahayag mao ang matinud-anon nga kauban sa pagpalabi.
5. Kaon sa karne
Sa dagan sa eksperimento, nakit-an sa mga siyentista sa Amerika nga ang mga tawo, sa diyeta nga ang pagkaon nga protina maoy 30%, nag-usik sa aberids nga 441 kcal kada adlaw nga mas ubos kaysa niadtong nakadawat lamang og 15% sa protina. Apan hinumdumi: ang pag-uswag sa gidaghanon sa protina sa pagkaon moadto lamang sa lawas kung wala ka magpakabana sa aktibong trabaho sa gym.
6. Pagtak-op sa imong mga mata
Alang sa kaayohan, sulayi labing menos usa ka higayon nga makahimo nga panihapon nga buta. Ang lamesa mao ang tanan nga imong giplano nga kaonon, isul-ob ang imong kaugalingon sa usa ka tinidor nga kutsara ug ihigot ang imong mga mata. Ang diwa sa eksperimento mao nga ikaw kombinsido sa imong personal nga kasinatian: ang pagbati sa karon nga satiety dugay na sa wala pa compote. Simple lang ang pagpatin-aw. Ang usa ka tawo dili kinahanglan nga maminaw sa mga signal sa iyang lawas, kung ang tanan nga mga kaubanan sa paniudto sa negosyo nagmando sa hinam-is o usa ka butang nga makapaikag nga nahitabo sa TV, o ang lumulupyo sa arte nakakat-on nga ang panihapon kinahanglan nga komplikado. Apan kon makat-on ka sa pagpaminaw sa imong lawas, bisan sa pagtan-aw sa nindot nga pag-alagad, ang imong numero mahimong mahibulong.
7. Inom multivitamins
Ang usa ka gidaghanon sa mga panukiduki nagsugyot nga ang lawas sa tawo nagbayad alang sa kakulang sa pagsubay sa mga elemento pinaagi sa aktibo nga pag-synthesis sa hormone ghrelin, nga maoy hinungdan sa wolfish nga kagana. Ug ikaw, siyempre, mokaon labaw kay sa giplano.
8. Pagbantay sa imong mga kamot
Ibutang ang sanga sa "non-working" nga kamot (ang wala, kung husto ka sa kamot) -ug siguroha nga dali ra kaayo, sama sa naandan, kini dili mahimo. Kini ang imong gikinahanglan: ang konsentrasyon sa leptin satiety hormone moabot sa lebel sa "tanan, dili na nako mahimo" mga 20 minutos human sa pagsugod sa panihapon, nga nagpasabot nga sa panahon nga imong papalitan ang salad, adunay laing butang nga makalagot.
9. Higugmaa ang mga dahon
Sa kurso sa siyentipikanhong panukiduki gipamatud-an kini: ang mga babaye, nga nagsugod sa panihapon gikan sa usa ka plato sa lettuce (100 kcal), migamit og 12% nga dili kaayo kaloriya atol sa kasaulogan - bisan wala sila maghunahuna mahitungod sa pagkaon o bisan unsa nga pagdili. Nagtuo ang mga Nutritionist nga ang tibuok nga sekreto anaa sa satiating nga sustansya nga mga lanot nga puno sa berdeng dahon.
10. Pagbalhin ngadto sa asul
Human sa daghang panukiduki, ang mga siyentipiko sa China nakadiskobre sa kahibalo nga kini nga kolor naglihok sa tawo ingon nga gana. Ang siniescattery, mga napkin ug mga pinggan, sumala sa mga obserbasyon sa mga maalam nga Intsik, nagpugos sa tawo sa hinay-hinay ug sa madali nga pagdakop sa mga signal sa utok, nga nagpasabut sa pagkatagbaw. Bisan pa, walay usa nga makapugong kanimo sa pagpinta sa mga bongbong sa kalangitan sa langitnon nga tono uban sa panihapon uban sa panglantaw sa dagat.
11. Pagbantay sa pizza
Ang mga nahibal-an nga mga nutrisyonista nag-ingon nga ang pagkaon nga giputol sa mga piraso nga porma (sama sa pizza o pie sa usa ka lola sa proprietary) adunay peligro sa taitosome sa hawak. Kini nga porma wala magtugot kanimo sa igong pagsusi sa gidak-on sa proporsyon - kana ang yawe sa misteryo kung nganong ang yunit sa mansanas kanunay nga paspas kaayo.
12. Idugang ang tambok
Aron masunog ang dali nga carbohydrates, ang imong lawas adunay igo nga panahon-duha - ug pagkahuman na kini nangayo alang sa pagkaon. Ang pagproseso sa tambok mahimong dugay, apan mahadlok ka kanila ingon nga usa ka kalayo. Ug hingpit nga kawang. Kakulangan sa tambok braking metabolic proseso sa lawas (ug busa, gibug-aton ang pagkawala). Aron mahimong maayo ug gipakaon alang sa imong kaugalingon nga numero, ilakip ang mapuslanon nga menu nga walay unsaturated: sa saladodobavlyay avocado slices, nut o binhi, pakighigala sa tambok nga isda ug isda sa kalidad nga lana sa oliba.
13. Pei
Ang usa ka butang tali sa pagkaon ug ilimnon, ang fruit smoothie base sa pag-inom og yogurt maayo sa tulo ka mga lagda. Puno sa protina, naglugmaw sa kagutom; fiber, paghatag sa usa ka pagbati nga satiety nga walay sobra nga kaloriya (salamat sa bunga); ug calcium (ilabi na kung nag-mixed ang yogurt sa usa ka saging) - ang katapusan nga elemento mao ang hinungdan sa kamatuoran nga ang lawas gisunog, ug dili gitipigan nga tambok.
14. Pilia ang tinapay
Ang pagdumili gikan niini lisud, ug kini dili gikinahanglan. Pagkaon lamang sa dili-trigo nga trigo, ug sa tibuok nga mga lugas sa harina sa wholemeal - kini lima ug tunga ka pilo nga mas saturated.
15. Dili magkasinabot
Ang mga tag-iya sa mga restawran hingpit nga nahibal-an sa kamatuoran nga ang nag-unang higala sa kahinam sa lobo bugnaw, mao nga ang mga kondisyon sa hangin naglakip sa usa ka bug-os nga reel. Ang labing maayo nga paagi sa dili pagtintal sa imong kaugalingon nga tiyan mao ang pagpainit sa lawas.
16. Likawi ang mga tawo
Sa aberids, ang usa ka tawo nga nagsilbi sa usa ka pundok sa tulo ka managsama nga kaugalingon, nagalaglag sa 75% nga dugang nga pagkaon kay sa usa nga mokaon nga mag-inusara. Diha sa lamesa sa mga walay ngalan - duha kaduha sama sa naandan.
17. Ayaw kalimti ang mga pulong
Nakaplagan sa mga siyentipiko sa Britanya nga ang mga konvensional nga mga produkto mas mapuslanon alang sa imong numero kay sa ubos nga tambok nga mga pagkaubos sa calorie. Sa bisan unsang kaso, ang mga partisipante sa eksperimento, kinsa nalingaw sa tradisyonal nga cake, mibati nga gipakaon ug natagbaw ug mokaon og mas ubos kay sa naandan sulod sa sunod nga 24 ka oras. Kadtong kinsa mipili sa usa ka pag-inom nga bersyon sa panam-is, himoa nga ang tanan nga makapasakit ug sa katapusan mag-overeat.
18. Pagdagkot sa mga carrot
Ang mga siyentipiko gikan sa Ireland nagpunting sa kamatuuran nga ang hilaw nga mga carrots mas maayo pa kay sa usa nga gipaon sa pagluto. Atong idugang: kini may kalabutan sa kadagaya nga mga duga sa mga utanon ug prutas.
Hinumdomi ang mga baka
Sa pagkatinuod, sila mokaon sa maalamong paagi: hapit walay mga pagguba, apan sa usa ka tagok. Kini nga estratehiya angay usab alang kanimo: pagbahin sa inadlaw nga menu ngadto sa lima ka kan-anan (300-350 kcal ang matag usa), mosunod sa regular nga mga lat-ang (mga 3 ka oras), unya ang level sa asukar sa dugo dili mag-usab-usab, ug ikaw mahimong walay kasigurohan gikan sa mga kagutom nga maoy hinungdan sa imong paglaglag sa imong paagi sa tanan.
20. Paghupot sa imong gininhawa
Ang bag-ong lutoon nga pie nga adunay cinnamon mas lig-on kay sa labing kusog nga devushki, dili makiglalis. Ang iyang balaan nga kahumot makapukaw sa pagsagol sa insulin, ang utok makamatikod sa ingon nga usa ka signal nga walay pagduhaduha: ang hostess gigutom. Karon kini tin-aw nganong nakigtagbo sa mga higala sa usa ka café-confectionery "sa usa ka tasang tsa" - mao ba kini ang mga limpyo nga pagkadautan?
21. Kuhaa ang mga isda
Sa grado sa mga produkto nga makatagbaw sa kagutom, nga gitigum sa Australian nga doktor nga si Suzanne Holt, ang isda nag-okupar sa dungganon nga dapit - sa tunga-tunga sa patatas ug oatmeal. Kini nagpasabot nga ang 100 ka kilocalories sa porma sa isda mas maayo kaysa puno sa usa ka manok o nating karnero nga nagkantidad sa sama nga 100 kkal. Apan wala nay mas mapuslanon nga mga butang sa isda kay sa samang patatas.