Gusto ka ba nimo ug sa imong pamilya nga mokaon sa husto, apan wala masayud kung unsaon pagkab-ot niini? Imposible bang sundon ang tanan nga mga reseta sa pagkaon ug pugson sila sa pagsunod sa tanang mga sakop sa pamilya? Apan dili kana lisud! Indi kinahanglan nga gilayon nga ibutang ang tanan sa estrikto nga pagkaon. Kon unsaon sa pagbalhin sa pamilya ngadto sa usa ka himsog nga pagkaon nga walay stress ug makita nga mga problema, ug pagahisgutan sa ubos.
Ang tanan nahingawa sa ilang panglawas, naningkamot nga mapalambo ang ilang pagkaon. Tungod niini nga katuyoan, ang mga tawo nagkadugang nga interesado sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon. Ang yano nga pagbasa dili igo - kinahanglang magsugod ka gamiton kini sa praktis, ug dili "sa Lunes", apan diha-diha dayon. Apan tungod niini, kadaghanan sa mga tawo adunay mga problema. " Apan ang makapahimsog nga pagkaon dili tasty!", "Dili ko ganahan sa mga utanon!", "Ang tanan natural nga mahal kaayo!" - ang ingon nga mga panultihon usa sa daghan nga gipaningkamutan namon nga ipakamatarung ang atong pagkawalay hinungdan. Apan, sa pagkatinuod, ang mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon dili daghan kaayo - lima lamang. Ug sa pagsunod kanila sa yano lamang, kung imong mahibal-an alang sa imong kaugalingon usa ka klaro nga insentibo - nga mahimong himsog. Ug ayaw pagsakit sa imong kaugalingon sa mga pagdili, apan kuhaa ang pipila niini ingon nga dili kalikayan ug ibalhin ang tibuok pamilya ngadto sa tukmang nutrisyon. Ug malipay sa kinabuhi.
1. Ayaw pag-inom kaniadto, sa panahon ug human sa pagkaon!
Sa pagbasa niini nga hugpong sa mga pulong, tingali adunay pangutana: "Busa kanus-a ako moinom?" Ang tubag yano - tali sa pagkaon. Ang pag-inum sa tubig nga gikonsumo sa wala pa, sa panahon ug diha-diha dayon human sa panihapon makatabang sa pagpahuyang sa produksyon sa mga juices sa digestive. Ang resulta mao ang dili maayo nga mga sintomas sama sa heartburn ug utok. Siyempre, dili lamang ang tubig makahimo sa ingon nga mga kalisud, apan kini usab dako nga makaapekto sa ilang pagpadayag. Dugang pa, ang "uga" nga imong gikaon mas daghan kay sa, sa pagpuga sa pagkaon sa tubig. Ang lawas matagbaw nga mas paspas, dili ka gutumon ug dili mokaon.
2. Kaon sa hinay-hinay ug sa pag-chewing nga pagkaon!
Pinaagi sa paghilis sa pagkaon sa hinay-hinay, makatabang ka sa tiyan. Una, kini nagtugot kanimo sa pagsugod sa prosesyon sa panghilis nga anaa sa baba - ang laway adunay enzymes nga nagpasiugda sa paghilis sa pagkaon. Apan sa kasagaran kita molamoy sa pagkaon sa dili pa magsugod ang ilang trabaho. Dugang pa, ang gagmay nga mga partikulo sa pagkaon mas sayon nga masudlan sa tiyan. Busa hinay-hinay nga mokaon, dili pag-ihap niini ingon nga usik sa panahon. Palig-ona ang imong proseso sa paghilis, dili pagpaningkamot nga makadaginot sa panahon sa pagkaon. Ang laing katarungan nganong kinahanglan nimo nga kaonon hinay-hinay - kadaghanan sa mga tawo dili makakaon sa pagkaon. Apan kini usa sa mga nag-unang hinungdan sa positibo nga mga emosyon. Sulayi pagsugod sa pagtagamtam sa matag pagpaak, pagrelaks, paggahin sa imong panahon. Ang ingon nga "sesyon sa pagpahayahay" mahimong makahupay ug makapadasig sa daghang mga oras. Kon labi ka nga makatagamtam sa pagkaon, mas maayo kini nga madala kanimo.
3. Limitahi ang konsumo sa asukal ug asin!
Daghang tawo naghunahuna nga ang asukar nga ilang gipalit sa mga tindahan usa ka bililhong butang nga gikinahanglan alang sa lawas. Apan dili kini mao. Ang enerhiya nga gikuha gikan sa asukal mao ang "walay sulod nga kaloriya". Wala sila maghatag sa lawas sa gikinahanglan nga mga sangkap, ug ang taas nga unod sa sucrose sa pagkaon makaapekto sa gidaghanon sa cholesterol sa dugo. Dugang pa, ang asukar nagpukaw sa gana. Kon mas gamiton nato kini, mas gusto natong kan-on. Ang asukal naghatag kanato og kalipay gikan sa pagkaon - ug kita nagpadayon sa pagkaon ug pagkaon, bisan pa sa gidak-on sa bahin. Ang asukar makaapekto sa pagtaas sa atong timbang, nga kasagaran mosangpot sa sobrang katambok ug mahimong mosangpot sa diabetes. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang pagkonsumo sa asukal usa sa mga nag-unang hinungdan sa niini nga sakit.
Ang sobra nga asin hilabihan ka makadaot, ilabi na alang sa sistema sa cardiovascular. Ang sobra nga pag-inom makatabang sa pagpalambo sa hypertension. Kini mahimong mosangpot sa sakit sa kasingkasing, mga problema sa kidney. Tingali ikaw usab masiboton alang sa asin sa imong kusina. Para nimo nga kon wala kini, ang pagkaon dili makalipay. Kini usa lamang ka kinaiya. Sa pagkatinuod, sa bisan unsang produkto, ang asin sa una igo na (ilabi na sa isda ug karne). Sulayi nga limitahan ang pagdugang sa asin ngadto niini nga mga pinggan, o mas maayo pa gani sa hingpit nga pagwagtang niini. Ang nahuman nga mga butang (semi-tapos na nga mga produkto) adunay sobra ka daghan nga asin. Gihimo kini aron mapauswag ang pagkabutang sa produkto, tungod kay ang asin usa ka natural nga preserbatibo. Siyempre, dili sayon ang pagpakunhod sa konsumo sa asin ug asukal sa samang higayon sa mga pinggan - human sa tanan nga mga tuig nga kita gigamit sa pagtilaw sa maaslom ug matam-is nga pagkaon. Apan bisan pa niana, makahimo ka og diyutay nga sakripisyo, kon ang asin ug ang asukar dili dayon mapamatud-an, apan gipulihan. Pananglitan, mahimo ka mag-inom og tsa nga dugos. Kini mahimong tam-is, ug mapuslanon, ug tasty. Sa kasagaran imbis nga ilimnon ang duga sa prutas o tubig - mas daling mawala ang imong kauhaw ug dili mobati nga gikinahanglan ang pagpahumot sa ilimnon. Sulayi nga gamiton ang diyutay nga asin kon magluto - pakunhod ang kantidad niini ug sulayi ang imong pagkaon sa wala mausab nga bersyon. Sa daghang mga kitchens sa kalibutan nga asin gipulihan sa lemon juice. Unsa ang sekreto? Ang citric acid makapahubag sa mga reseptor sa dila, nga nag-awhag kanato sa pagbati sa lami sa pagkaon nga mahait (pareho ang asin).
Ang ingon nga gagmay nga mga pagbag-o mahimo nga lisud alang kanimo gikan sa sinugdanan (bisan dili kini sa hingpit mag-usab sa imong mga batasan). Ang mga eksperto nag-ingon nga kung sulod sa pipila ka mga semana makahimo ikaw sa "pagpugong" nga dili magdugang sa asukal ug asin - magamit nimo kini. Ang bag-ong mga lagda mahimong natural alang sa imong lawas, ug ikaw dili mobati sa panginahanglan nga mobalik sa nangagi.
4. Kaon sa 5 ka beses sa usa ka adlaw ug dili moadto sa dili pa matulog!
Nganong lima sa baylo nga pito o napulo? Lima ka pinggan ang labing maayo nga gidaghanon, apan dili kinahanglan nga hugot nga sundon kini nga prinsipyo. Ang usa ka butang mahinungdanon - kanunay adunay mas gagmay nga bahin. Himoa nga sa matag higayon nga ikaw mahimong gigutom sa makakaon. Sa paglabay sa panahon, ang pagbati sa saturation moabut ug mobati ka nga mas maayo. Ang mga agianan tali sa pagkaon kinahanglan sulod sa 2-3 ka oras. Ug karon ang labing importante nga butang - dili mag-snack sa tunga sa mga nag-unang pagkaon. Paghimo sa usa ka panahon - mas sayon alang kanimo ang paglikay sa snacks. Importante kaayo kini - busa huptang maayo ang imong tiyan.
Nganong dili ka mokaon sa gabii? Human sa pagkaon, ang atong digestive system nagsugod sa pagtrabaho nga hugot. Kon ikaw mokaon sa dili pa matulog - ang tibuok nga buhat sa lawas ipunting ngadto sa asimilasyon sa pagkaon, nga makapugong sa pagkatulog. Dugang pa, ang enerhiya gikan sa mga pinggan nga gikuha sa gabii ipabilin - ang lawas dili magamit, tungod kay anaa ka sa usa ka pinahigda nga posisyon. Busa ang enerhiya nahimong sobrang tambok. Kini ang labing kasagaran nga rason alang sa gibug-aton nga timbang. Ang nag-unang lagda - kinahanglan ka nga mokaon labing menos 2 ka oras sa dili pa matulog.
5. Ayaw kalimti ang pisikal nga kalihokan !
Oo, kini nga prinsipyo gitawag usab sa usa ka himsog nga pagkaon, usab. Sa tinuud, nagkaon sa lingkuranan atubangan sa TV, naguba lang ang among panglawas. Ug kung kini nga lingkuranan sa lingkoranan nagalabi sa tibuok nga adlaw - makalimtan nimo ang panglawas sa kinatibuk-an. Dili kinahanglan nga sugdan dayon ang pagbalhin sa pamilya ngadto sa mabug-at nga mga ehersisyo, sa pagdagan sa gym o mga sports section. Importante nga usahay ang imong lawas magdumala sa paningkamot ug mohimo sa bisan unsang paningkamot. Mga 30 minutos lang ang paspas nga paglakaw, sayon nga pagdagan, paglangoy, pagbisikleta tulo ka beses sa usa ka semana - mao kana kung unsaon nimo pagpalambo ang imong panglawas. Kung wala ka makahimo sa pagsulay sa bisan unsa nga matang sa pisikal nga kalihokan - magsugod uban sa paglakaw.
Ayaw kini kapugong sa sinugdanan - anam-anam nga dugangan ang kainit sa pisikal nga mga ehersisyo. Aron sa pagtabang kanimo niini, mas maayo nga buhaton kini sa tingub, ang tibuok pamilya. Mas maayo pa, kung madasig ka sa imong mga higala (tingali usa ka adlaw, imo ba silang makuha sa presko nga hangin?).
Kining mga yano nga mga prinsipyo alang kanimo ang sinugdanan sa kausaban alang sa mas maayo. Mao nga dali ka ug walay kahadlok ang pagbalhin sa pamilya ngadto sa himsog nga pagkaon, ug sa ulahi, ug sa usa ka himsog nga pagkinabuhi. Magsugod ka nga magmalipayon sa imong kinabuhi ug mohunong sa pagbati nga gikapoy sa lawas.