Sa pag-abot sa ting-init, ang maanindot nga katunga sa katawhan nabalaka lamang sa usa ka butang: unsaon pagkunhod? Walay sakit, taas nga kalidad, ug labing importante - dali. Ayaw tambag nga "maglingkod ka" sa usa ka dayag nga pagkaon - kaluoy ang imong lawas! Mahimong mas slim ug mas himsog kay sa ubang mga pamaagi makatabang. Busa, kung unsaon pagkuha ang hingpit nga numero nga walay pagbansay - walay mas sayon! ..
Lakang 1. Ayaw kalimti ang gutom!
Sa tinuud, ang kamatuoran mao ang: ang labi ka lisud nga paningkamutan nga hugtan ang bakus ug kon mas daghan ang imong gipugos sa pagkaon, mas dako ang risgo ... nga mahimong mas maayo. Ang German ug American nga mga siyentista nagpahigayon mga makapaikag nga mga eksperimento, diin nahibal-an nga ang kadaghanan sa mga hilisgutan, human sa paggahin og usa ka semana sa tinapay ug tubig, ug unya mobalik sa daan nga sistema sa pagkaon, diha-diha dayon mikuha sa nawala nga mga kilo, ug uban sa panimalos. Kon magdesisyon ka nga dili magkaon sa gutom nga pagkaon, apan sa usa ka tunga sa gikaon nga pagkaon, ayaw pagdahom og daghan nga kalampusan. Bisan kung imong giputol ang imong kaugalingon sa tanan nga butang, ang lawas moagi sa pagkunhod ug makakat-on unsaon sa pagsuhop sa dobleng gidaghanon sa kaloriya sama kaniadto. Ang mga Dietitian nahibalo gayod sa maong mga kaso. Sa yano nga mga termino, mahimo ka magkaon og tulo ka tinapay sa usa ka adlaw ug mga salad sa utan nga walay mantekilya, ug ang gibug-aton dili molihok sa usa ka gramo! Busa kini nga pagpaantos sa kagutom wala magdala sa bisan unsang butang nga maayo, gawas nga kini nagdugang lamang sa bag-ong mga problema.
Lakang 2. Ayaw isipa ang sobra ka estrikto nga pagkaon sa mga kaloriya!
Tan-awa ang mga Amerikano: nangurog sila tungod sa matag dugang nga gramo sa pagkaon, ug ang gidaghanon sa tambok nga mga tawo sa nasud misaka sa usa ka pagginhawa. Ug ang bag-ong mga pagtuon sa mga doktor nagpamatuod nga ang kahadlok sa sobra nga katambok nagpadali lamang sa proseso sa pag-foul sa tambok nga mga deposito. Busa, ayaw paghimo sa dili kaayo kalkulasyon ug ayaw kahadlok sa pagbawi, ug pagpili alang sa imong kaugalingon sa usa ka hingpit nga menu nga naghatag kanimo sa tanang gikinahanglan nga sustansya ug kaloriya (dili moubos sa 1500 kcal kada adlaw), ug paningkamut nga magpabilin niini. Lamang kini makatabang kanimo aron makuha ang hingpit nga numero ug kanunay nga porma.
Lakang 3. Madugay nga mamahaw, paniudto ug panihapon!
Ayaw pagpaminaw sa mga higala kinsa molabay sa pamahaw ug mokaon lamang alang sa paniudto, ug dayon magpuasa hangtud sa sunod nga adlaw. Sama sa pagpakita sa praktis, kasagaran sa taliwala niining mga pan nga "skip" nga fried patatas, mga tinapay ug uban pang gidili nga mga pagkaon - adunay usa ka butang nga gusto nimo, mao kana ang hinungdan sa gigutom nga tawo sa una! Ang mga eksperto sa nutrisyon nagtuo nga ang usa sa pinaka importante nga mga baruganan sa usa ka balanse nga pagkaon mao ang regular nga pag-inom sa pagkaon sa tibuok adlaw. Sa sama nga panahon alang sa pamahaw kini girekomendar nga mokaon sa porridge nga adunay skim milk, cottage cheese, yogurt o muesli - kini magsugo kanimo sa enerhiya sa tibuok adlaw. Ang paniudto kinahanglan usab nga puno ug maglakip sa usa ka sabaw o usa ka dako nga bahin sa utanon nga salad ug usa ka piraso nga karne o isda (ang isda mas maayo nga kan-on kanunay kaysa karne). Dili usab gidid-an ang pagkaon sa usa ka bahin sa spaghetti nga adunay keso ug utanon. Kadtong gusto nga mawad-an sa timbang mahimong itambag aron makadugang sa paminta ug mga panakot ngadto sa mga plato. Ang mga German nga mga nutrisyonista nakahinapos nga ang mga us aka mga seasoning makadugang sa panit ug sa ingon makatabang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Apan kini nga pamaagi angay lamang alang niadtong adunay lig-on nga tiyan. Ang panihapon kinahanglan nga palagpoton kutob sa mahimo: usa ka baso nga yogurt, yogurt, stewed vegetables, vinaigrette o kan-on (karne wala girekomenda sa gabii) - sa imong pagpili. Ang ingon nga mga produkto dili gayud masulbad sa imong mga paa uban sa tambok nga mga deposito.
Sa tunga-tunga sa mga nag-una nga pagkaon maka-chew ka sa usa ka mansanas, usa ka orange, usa ka saging, usa ka karot-oo, sa pagkatinuod, bisan unsang mga bunga o mga utanon. Dugang pa, ayaw kalimti nga kini adunay daghan nga fiber, nga naglimpyo sa lawas sa makadaut nga mga butang. Apan kung walay nga mahimo nimo nga wala, wala'y labut: puti nga tinapay ug mga rolyo. Sa usa ka taas nga panahon nga tingtugnaw, tingali kini nakatabang kanamo nga mahimong mas aktibo ug mas makalingaw, tungod kay kini nga mga produkto naglangkob sa serotonin, nga responsable alang sa maayong buot. Sa ting-init, ang mga antidepressant sa harina kinahanglan ibutang sa dili kaayo kaloriya - mga lugas, tinapay, prutas. Dugang pa, ang mga produkto sa dairy (kefir, yogurt, gatas, keso sa cottage, low-fat cheese) kinahanglan nga makita adlaw-adlaw diha sa imong lamesa - kini mosuporta sa imong resistensya ug usbon ang tinai.
Kung gusto nimo ang tam-is, inay mga tsokolate magpasulud sa imong kaugalingon sa usa ka sinagol nga pinauga nga mga prutas, mag-scroll sa usa ka grinder sa karne, nga may tinadtad nga mga nuts - nindot nga talagsaon! Ug pag-ilis sa cream nga mga tinapay nga may mga jam o jam - kini nga mga pagkaon adunay mas ubos nga lebel sa caloric content.
Lakang 4. Juice - tanan nga ulo!
Ang prutas ug utanon nga juices usa ka dili kinahanglan nga kinaiya sa menu sa ting-init. Una, sila naghimo sa usa ka pagbati nga satiety ug sa samang higayon adunay ubos nga caloric nga sulod, ikaduha, sila nag-amuma kanato uban sa mga bitamina ug biologically aktibo nga mga butang; ikatulo, sila pag-ayo ug pahapsay sa panit. Ang utanon nga juices dili kaayo kaloriko kaysa prutas, ug mapuslanon kaayo sa lawas. Busa, ang usa ka sinagol nga carrot ug cabbage juice hingpit nga maglimpyo sa mga tinai ug makatabang nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton. Ang juice sa tomato usa ka nailhan nga produkto sa pagkaon ug usa ka aktibo nga antioxidant. Ang pumpkin juice usa usab ka maayong katabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga timbang sa lawas: kini magwagtang sa mga toxin ug makahupay sa pagbati sa kagutom. Sa utanon nga juice dili dili maayo aron sa pagdugang sa matahum nga mga tinadtad nga lab-as nga mga utanon - kini turns lamang sa usa ka balay tipiganan sa mga bitamina. Apan ayaw kalimot sa pag-inom sa mga juice sa prutas: ang grapefruit ug pinya makadugang sa vitality, maghimo kanimo nga mas aktibo, sa samang higayon nagdilaab og tambok, ug ang orange naglangkob sa kakulang sa bitamina C.
Dugang sa mga duga, pag-inom og dugang nga tubig. Ang gidaghanon sa likido nga imong imnon sa adlaw kinahanglan nga labing menos 1.5-2 ka litro (kini naglakip sa mga juices, soups, ug tsa ug kape). Ang tubig dili mabawi - ang sobra gikuha gikan sa lawas, nga nagdala niini nga makadaut nga mga butang. Dugang pa, ang tubig makatabang sa pagpakig-away sa kakapoy ug kawalay pagtagad. Kas-a sa usa ka semana imong mahikay ang unloading nga mga adlaw - walay makaon, apan sa pag-inom lamang: tubig (yano ug mineral nga walay mga gas), herbal tea ug juices.
Lakang 5. Gitugotan ang mga selebrasyon sa pagkaulitan!
Ang usa ka tawo dili makahimo sa iyang kaugalingon sulod sa gambalay sa tanan nga panahon - kini nagpaingon ngadto sa usa ka kahimtang sa malala nga tensiyon ug depresyon. Busa hunahunaa kung unsa ang tanan natong panagsangka alang sa usa ka maayo nga tawo, kung kini nga kahimtang anaa sa zero? Busa, usahay ang gagmay nga mga pista sa pagkaulitan gikinahanglan lamang! Pananglitan, pag-adto sa usa ka restawran ug pag-order sa usa ka karne sa karnero o isda uban sa French fries. O pagpalit og cake alang sa tsaa ug kuhaa ang imong kalag. Ang mga Nutritionist husto nga nagtuo nga ang maong mga pagtipas gikan sa mga lagda, kung, siyempre, dili kaayo kini kanunay ug wala maglakip sa 100% sa tambok, dili kini "magdayandayan" sa imong dagway nga dugang nga mga libra. Ayaw kalimti ang sunod nga adlaw human sa pagkaulitan, balik sa balanseng diyeta nga 1500 kcal, ug sa ikatulo nga adlaw human sa "tiyan holiday" moadto sa gym. Sa pagkatinuod, sa ikatulo nga adlaw nga ang usa ka bag-ong pista mahimo nga mahimong tisyu sa adipose. Ug kung nianang higayona imong "naigo" kini sa aerobics o pagdagan, walay bisan unsa nga sobra nga dili ibutang sa bisan asa. Sa samang higayon, wala'y gikinahanglan nga tag-as nga mga ehersisyo! Himoa lang ang usa ka gamay nga ehersisyo aron dili maapil ang pagpahimutang sa mga tambal human sa "holiday holiday". Kon walay paagi sa pag-adto sa gym, maningkamot nga mobalhin kutob sa mahimo sa "kritikal" nga ikatulo nga adlaw: dili kaayo makatrabaho, magdagan sa makadaghang higayon uban sa usa ka pedestrian couple nga mga salog pataas ug paubos. Bisan tuod kini usa ka maayong ideya sa pagbuhat niini ug alang lamang sa paglikay, dili lamang sa pagkaon sa sobra nga mga kaloriya nga gikaon sa adlaw kaniadto.
Lakang 6. Ibutang ang imong gana sa vanilla ug asul nga mga pinggan!
Dugay nang nahibal-an ang kamatuoran nga labing makatandog sa maka-apekto sa lawas sa tawo. Ang uban kanila nakapukaw sa kalaw-ayan, ang uban naghupay, ang uban gisugo sa enerhiya ug maayong buot. Ug adunay ingon nga mga lami nga makatabang sa pagsagubang sa dili angay nga pag-aghat sa kagutom. Pagkuha og usa ka piraso sa saging ug usa ka berdeng mansanas, usa ka pinch nga peppermint ug vanilla. Haina kining tanan diha sa lana sa utanon ug pahiran ang mga inalis, sa diha nga ikaw mobati sa kagutom o 15 ka minutos sa dili pa kaonon - imong mabati nga ang gana sa kahinam madan-agan.
Adunay ubang mga lingla aron mapuno ang kahinam. Pananglitan, usahay igo na ang pagpili dili usa ka dako nga plato alang sa pagkaon, apan usa ka gamay nga usa (mao kini ang kahimtang kung ang gidak-on mahitabo!) Tanan, sa dihang kita mokaon gikan sa usa ka dako nga pinggan, lisud kaayo ang pagsukol sa pagtintal sa pagbutang sa labaw nga kalipay sa pagluto niini! Ug dili nimo mahimo ang usa ka gamay nga plato. Mao nga sa baylo sa usa nga nag-alagad ikaw mikaon lang katunga.
Ug usa pa ka lingla nga makatabang sa pagsumpo sa labihan nga gana - kaon sa asul nga mga pinggan! Ang kolor sa kolor dili lamang makalipay sa sistema sa nerbiyos, apan makatabang usab sa pag-dampen sa kagutom.
Lakang 7. Pangita alang sa sama nga mga tawo!
Nakita sa mga Nutritionist nga ang pagkawala sa timbang sa mga tawo sama sa hunahuna mas sayon kay sa nag-inusara. Sa kompaniya sa uban nga gibug-aton nga nakuha nimo ang usa ka dugang nga stimulus. Agi og dugang, ang nagkaluya nga mga kaigsoonan nagtan-aw dili lamang alang sa ilang kaugalingon, apan alang kanimo, nga dili makapahulay kanimo. Busa, kombinsiha ang bana o hinigugma nga mag-adto sa usa ka balanse nga pagkaon ug lig-on nga mosunod sa tumong, nga maghikay sa imong kaugalingon sa pagpatuyang. Makita nimo - ang pagkawala sa gibug-aton dili lamang mas sayon, apan mas makalingaw, ug ang mga pagdili sa matambok-matam-is dili kaayo sakit!
Lakang 8. Ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka labing tumong!
Diha sa pakigbisog aron makabaton og maayong sumbanan, ang pagbansay nga mag-inusara kasagaran dili mohunong didto. Ang mga kababayen-an naghampak sa ilang mga kaugalingon sa mga diyeta, espesyal nga-trenningami, usahay bisan pa sa mga plastic surgeon. Ug ngano? Tungod kay nagsugod sila sa dili matuman nga mga tumong! Busa, mahal nga kababayen-an, ayaw paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka dako nga buluhaton aron makab-ot ang gimahal nga mga sumbanan nga modelo! Sa mapuslanong pag-usisa kung unsa ka kinahanglanon nga mawad-an ka usa ka kilo. Hinuon, dili ka magdahom sa imong pagkamatinud-anon: ingon sa gipakita sa daghang mga survey, 75 porsyento sa mga babaye naghunahuna nga sila adunay sobra nga gibug-aton sa lawas, apan sa pagkatinuod ang mga doktor adunay sobra nga gibug-aton sa 25 porsyento lamang (mao nga mas maayo ang pagpangita gikan sa doktor kung kinahanglan nimo aron mawala ang gibug-aton sa kamatuoran). Tingali moingon ka sa imong kaugalingon nga ikaw adunay dili maayo nga numero? Sa kini nga kaso, klaro nga adunay pipila ka psychological complexes ug imbis usa ka nutrisyonista mas maayo nga imong konsultahon ang usa ka psychologist.
Apan kon, sa tinuud, ang usa ka duha ka kilo nga klaro ka nga kinahanglanon, gipahinumduman usab namo nga ang ting-init dili panahon sa mga pagkaon sa kilat: gawas sa tiyan nga tiyan ug sa samang panagway, dili kini buhaton. Bag-oha ang imong pagkaon, nga naghimo niini nga mas nagkalainlain ug dato sa bitamina ug sa samang higayon ubos nga kaloriya. Ug ang pagpaubos sa timbang dili dali, apan hapsay, kini alang lamang sa mas maayo - kasaligan kaayo! Hilom nga moadto ka - dugang ikaw. Ilabi na sukad sa wala pa ang katapusan sa panahon sa baybayon adunay daghan pa nga panahon ...