Importante kaayo ang pagkonektar sa hunahuna ngadto sa proseso sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo ang emosyonal nga pagbati. Atol sa usa ka pagkaon (o mas maayo - kanunay) kinahanglan nimong handurawon ang imong kaugalingon, pagkaanindot ikaw, batan-on ug slim, kahayag sama sa usa ka langgam. Nagrekomenda kami sa pagpamalit sa mga stick sa Chinese. Ang ingon nga tinagutlo makatabang kanimo nga mabati ang kamahinungdanon sa umaabot nga proseso sa pagkawala sa kabug-at ug pagsalig sa dili maduhaduha nga kalampusan sa resulta niini. Magluto sa pagkaon nga may tinguha, kaon nga hinay-hinay. Ang pagkaon sa Hapon usa ka proseso sa paghunahuna sa kaugalingon. Imong makita ang imong kaugalingon, uban sa imong mga sensation - ug mahimong mas maayo!
Ang nag-unang kondisyon sa pagsunod sa pagkaon sa Hapon dili ang pagsal-ot niini; Ayaw usba ang mga bahin sa pagkaon (mga produkto) ug ang ilang gidaghanon, bisan pa kon kini daw nimong kausab.
Sulod sa 13 ka adlaw sa pagkaon ikaw gidili gikan sa asukal, tinapay, asin, alkohol. Sa mga prutas, saging ug ubas wala iapil. Ang mga itlog lut-od lamang nga gilat-an (gatas). Makainom ka og daghang tubig. Alang sa mabdos nga mga babaye ug nagpasuso nga mga inahan, ang pagkaon kinahanglan ibalhin alang sa mas paborableng panahon. Ang uban mahimong makakuha og multivitamins.
Ang adlaw sa dili pa magsugod ang pagkaon girekomendar nga mag-light dinner. Pananglitan, makakaon ka sa usa ka gamay nga linuto nga humay (150g), salad sa pepino, radish, Peking cabbage o pepino, tam-is nga sili ug kamatis (100-150g). Panahon sa salad nga adunay gamay kaayo nga gidaghanon sa lana sa oliba, suka. Mas maayo nga buhaton nga walay asin o usa ka minimum nga kantidad sa asin.
Ang unang adlaw sa pagkaon
Pag-alis.
Usa ka tasa sa itom nga kape (walay asukar). Ang kape sa pagkatinuod natural, ang natural nga kape naglangkob sa mga antioxidant. Ang gitawag nga "matunaw" nga kape mas maayo nga dili moinom, ilabi na panahon sa pagkaon. Fortress kape - nga imong gusto.
Paniudto.
Mga utanon ug itlog. Duha ka mga itlog, usa ka salad nga lab-as o hinay nga linuto nga puti nga cabbage o Peking cabbage, uban sa olibo o lana sa lana. Ang gidaghanon sa lettuce dili limitado. Hinay-hinay ang pagpangaon, uban ang kalipay. Hunahunaa lang ang maayo, pagkaanindot nimo, slim ug batan-on. Gamita ang mga chopstick alang sa mood nga "Zen".
Human sa panihapon - usa ka baso nga duga sa tomato (labi nga bag-o nga gipuga) nga walay asin.
Panihapon:
Isda (bisan unsa alang sa imong lami). Ang isda (200 - 250 g) mahimong lutoon sa usa ka dobleng boiler o sa tubig lamang, mahimo usab nga mag-fry sa gamay nga lana sa oliba.
Menu sa pagkaon nga Hapon
1 ka adlaw
Alang sa pamahaw: Itom nga kape.
Alang sa paniudto: 2 ka itlog, cabbage salad, tomato juice.
Alang sa panihapon: linuto nga prutas o fried fish (200-250g).
2 ka adlaw
Alang sa pamahaw: itom nga kape, mga breadcrumb sa bran o rye nga tinapay.
Alang sa paniudto: Salad gikan sa cabbage ug mga utanon nga adunay lana sa utanon, isda nga giluto o pinirito. Pilia ang mga utanon sa hangyo: mga pepino, mga utanon, mga radish, mga kamatis.
Alang sa panihapon: linuto nga karne (100 g), kefir (usa ka baso).
3 ka adlaw
Alang sa pamahaw: itom nga kape nga may rusk.
Alang sa paniudto: zucchini (dako), putlon ang mga hiwa ug fried sa lana sa utanon (olibo o linga).
Alang sa panihapon: 200 g nga linuto nga karne, 2 linuto nga itlog, cabbage salad nga adunay lana sa utanon (mais, sunflower, olibo o linga).
4 ka adlaw
Alang sa pamahaw: itom nga kape.
Alang sa paniudto: linuto nga carrots (3 ka dako nga carrot) nga may lana sa utanon, 15 g nga gahi nga keso, hilaw nga itlog. Adunay mga opsyon: mahimo ka magkaon og duha ka carrot, ug putlon ang ikatulo, isagol sa grated keso, ibubo sa lana sa oliba.
Alang sa panihapon: bunga. Ang panihapon labing maayo nga kan-on sa duha.
5 ka adlaw
Alang sa pamahaw: lab-as nga carrots nga duga sa lemon.
Alang sa paniudto: isda nga giluto o pinirito, duga sa tomato.
Alang sa panihapon: bunga.
6 ka adlaw
Alang sa pamahaw: itom nga kape.
Alang sa paniudto: tunga sa linuto nga manok nga gikuha ang panit ug walay tambok, karot o cabbage salad.
Alang sa panihapon: 2 itlog, hilaw nga mga karot nga gisagol sa lana sa utanon (200 g).
7 ka adlaw
Alang sa pamahaw: green tea.
Alang sa paniudto: linuto nga karne (200 g), gamay nga prutas.
Alang sa panihapon: bisan asa sa mga nangaging kapilian, gawas sa menu sa ikatulo nga adlaw.
8 ka adlaw
Ang menu sama ra sa ika-6 nga adlaw.
9 ka adlaw
Ang menu sama ra sa ika-5 nga adlaw.
10 ka adlaw
Ang menu sama ra sa ika-4 nga adlaw.
11 ka adlaw
Ang menu sama ra sa ika-3 nga adlaw.
12 ka adlaw
Ang menu parehas sa ika-2 nga adlaw.
Adlaw nga 13
Ang menu sama ra sa unang adlaw.
Importante kaayo ang pag-ayo sa epekto sa pagkawala sa timbang nga dili mokaon og daghang pagkaon sa sunod nga adlaw human sa "opisyal" nga pagkompleto sa pagkaon. Mas maayo ang buhaton sa usa ka hugpong sa mga produkto gikan sa imong gigamit sulod sa 13 ka adlaw. Importante kini nga dili dayon, apan kinahanglan nga anam-anam nga mobalik ngadto sa matam-is. Posible, human sa pagkaon sa Hapon, dili ka madani sa matam-is!