Ang pagkaon sa Hapon mao ang panglawas
Dili kinahanglan nga magluto ang mga hapong Hapon kada adlaw, ang pagkaon kinahanglan nga adunay mga utanon, seafood, prutas. Pag-monitor sa gidak-on sa mga bahin ug sa hinay-hinay nga pagkaon sa pagkaon. I-on ang humay ug tofu sa pagkaon sa mga Hapon.
Ang pagka-epektibo sa pagkaon sa Hapon
Ang mga Hapon nagpuyo labaw pa kay sa mga tawo sa ubang nasyonalidad, adunay maayo nga panglawas. Ang gitas-on sa kinabuhi sa mga Hapon nga mga babaye 86 ka tuig, ug ang mga tawo 79 ka tuig. Kon kita itandi sa Russia, unya ang mga lalaki mabuhi 59 ka tuig, ug ang mga babaye - 72 ka tuig. Sa diha nga ang usa ka Hapon gitukod pag-usab sa usa ka kasadpan nga plano sa pagkaon, siya nagsugod dayon sa pagtubo. Ug kon magsugod kita sa pagsunod sa pagkaon sa Hapon, nan magsugod kita sa husto ug hinay nga mawad-an sa timbang, mobati sa kahayag sa lawas.
Pagkaon, kinahanglang malipay ka sa tanan nga pagkaon, unya mokaon ka ug diyutay nga pagkaon, ug ang oras nga gigahin sa pagkaon makapahibalo sa imong utok nga puno ka na. Ang mga Hapon, tungod sa kini nga pamaagi sa nutrisyon, sa kasagaran mokaon sa 25% sa mga kaloriya nga mas ubos kay sa mga tawo sa ubang mga nasyonalidad nga mokaon. Gikan sa pagkaon sa Hapon kinahanglan nga tangtangon ang mga tam-is, cookies, patatas nga chips ug chocolate. Ug nga anaa sa pagkaon kinahanglan nga broths, sabaw, mga utanon, mga prutas. Kadtong nagsunod sa pagkaon sa Hinapon mikonsumo og 800 ka kaloriya kada adlaw, tungod sa kamatuoran nga ang dili kinahanglanon nga makadaot nga pagkaon posible, ug walay kadaot sa panglawas.
Bahin
Sa Japan, ang pagkaon ginabaligya sa gagmay nga mga panaksan ug mga plato, sa pagkaon sa Hapon wala maggamit og daghang mga plato. Alang sa panihapon, usa ka gamay nga bahin sa pagkaon ang gigamit. Sama sa gipakita sa mga pagtuon, ang usa ka tawo mokaon sa tibuok nga bahin, nga morag wala ka gutom, kinahanglan nimo nga mas gagmay nga bahin.
Ang basehan sa pagkaon
Rice, ug kan-a kini sa pagkaon nga kinahanglan nimo pito ka pilo nga labaw kay sa kasagaran. Ang bugas dato sa carbohydrates, kini gamay ang tambok, ang lawas puno, ug wala magkinahanglan og makadaot nga carbohydrates ug biscuit. Sa madali nga pagkunhod sa pagkaon sa Hapon, kinahanglan ka nga magkaon sa humay kay kini gigamit sa Japanese nga walay krema o lana sa utanon.
Ang mga utanon usa ka importante nga bahin sa mga resipe sa pagkaon sa Hapon, ang Hapon nahigugma sa mga utanon. Ang mga babaye nga Hapon sagad magluto sa nagkalainlaing mga utanon nga gisudlan sa tubig nga walay lana. Mahimo kini nga: seaweed, shiitake ungus, turnips, beets. Ug usab mga carrot, spinach, talong, kamatis, sibuyas, sili, zucchini, beans.
Ang matag pagkaon dili makahimo nga walay 5 ka pinggan gikan sa mga utanon, usa ka salad alang sa pamahaw o sabaw sa utanon giisip nga normal. Kasagaran, ang mga utanon nga gipatuy-an sa halang nga sinala nga sabaw, nga gisudlan sa gamay nga lana, salamat niini nga pagpangandam, daghang mga sustansya ug nutrients ang gitipigan.
Isda
Sa pagkaon sa Hapon adunay mga isda, ilabi na ang matambok nga mga matang sama sa tuna, herring, salmon, sardine, mackerel, sila maoy usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa omega-3, kining mga tambok nga mga asido nga makapalipay ug makapalambo sa katuyoan sa kasingkasing. Sa Japan, duha ka porsyento sa populasyon sa kalibutan ang buhi, ug sila nagkaon sa napulo ka porsyento sa isda sa kalibutan. Tungod niini, ang mga Hapon migamit sa dili kaayo karne nga karne ug karnero, nga adunay mga tambok nga puno sa tambok, pagsampong sa mga pores, ug kon sobra nga pagkaadik sa karne ug karnero, kini mahimong mosangpot sa sakit sa kasingkasing ug sobra nga katambok.
Soybean
Ang pagkaon sa Hapon naglakip sa mga pagkaon nga puno sa fiber gikan sa natural nga soy, kini maoy pagpuli sa karne ug dili adunay tambok, siyempre, kung dili nimo kini abusuhan. Alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon kinahanglang kaonon ang usa ka plato nga soy.
Ingon nga usa ka dessert atong gamiton ang nagkalainlain nga mga hiniwa ug gipanitan nga mga prutas, nga gikinahanglan nga maanindot nga gihan-ay sa usa ka plato. Ug tapuson ang pagkaon nga may usa ka tasang humot nga berde nga tsa nga Hapon.
Ang pipila ka mga pagbag-o, ug ang pagkaon sa Hapon mahimong mas himsog. Ibalik ang puti nga bugas nga adunay brown rice, kini usa ka tradisyonal nga pinggan nga Hapon, usa ka tinubdan sa mapuslanon nga carbohydrates ug fiber. Aron makunhuran ang konsumo sa asin, kini daghan sa mga pinggan nga Hapon, sanglit kini kaylap nga gigamit nga sour utanon ug soy.
Aesthetics of nutrition
Ang usa ka tinuod nga pagkaon sa Japan ug mga pinggan nga gihimo gikan niini maayo alang sa panglawas, maayo nga pagtilaw, makatagbaw sa kagutom, makapukaw sa kahinam. Ang pagkaon sa Hapon alang sa mga gusto nga magpabilin ang maayong panglawas, usa ka slim nga hulagway ug mabuhi sa taas kaayo nga edad. Eksperimento sa mga utanon, kan-on ug isda, mag-alagad kanila sa elegante nga mga plate, dili kinahanglan ang mga stick.
Ang pagkaon sa Hapon naglakip sa: prutas, gawas sa mga ubas, saging, mga plato sa soy, sangkap sa utanon nga Japanese, green tea, isda ug seafood, Fig. Ang tanan nga ubang mga produkto dili mahimong kan-on, kini tinapay, mantekilya, panit, ug uban pa. Sa ingon nga husto nga pagkaon, makalingkod ka sa dugay nga panahon.
Hibaloi kana
1. Almusal - puno kini nga pagkaon - sabaw, isda, bugas.
2. Imbis nga tinapay, kaon sa bugas.
3. Aron mawad-an og gibug-aton, ayaw iapil gikan sa pagkaon ang tanan nga mga dressings, lana, mga sauces.
4. Pagkaon sa bug-os, ayaw hunahunaa nga ikaw usa ka pagkaon, ayaw pagdumot.
5. Kaon og dugang nga pagkaing-dagat ug isda.
6. Ang menu sa pagkaon adunay pito ka mga base - Japanese noodles, soy, kan-on, utanon, isda, prutas ug tsa.
Sa konklusyon, kinahanglan gayud nga ikaingon nga ang tinuod nga pagkaon sa Hapon mao ang uso ug mapuslanon. Kinahanglan ka nga makat-on sa menu sa Japanese nga linutoan. Sunda ang pag-alagad sa mga pinggan, kinahanglan nimo nga mahimong usa ka dako nga fan sa Japanese nga pagkaon ug sistema sa nutrisyon, pagpalit sa maanindot nga mga pinggan nga Hapon. Ang mga pukot kinahanglan nga gihatagan og nindot nga pag-alagad ug pagdayandayan, ang gagmay nga mga bahin kinahanglan nga mohigda sa gagmay nga mga palid.