Pagtudlo
Mga ehersisyo, sa paghimo niini kinahanglan nga kanunay nimong mahuptan ang pagkabalanse, mas maayo nga magtrabaho sa mga kaunuran sa mga sampot.
Prinsipyo sa operasyon
Mahimo ka nga mag-opera sa tanan nga mga kalamnan sa glute, lakip na ang mga kaunuran nga nag-aghat sa kilid sa kilid ug dad-on kini sa sulod. Tungod niini imong mapalambo dili lamang ang kalig-on, kondili usab ang cardio nga paglahutay. Dugang pa, masunog ang daghang kaloriya.
Mga mekaniko nga muscular
Ang kalamay sa gluteus maximus nagtrabaho kauban sa laing duha nga nahimutang sa lateral nga nawong sa paa: sa tunga nga gluteus ug gamay nga gluteal. Silang duha nagsugod gikan sa bukog sa pelvic ug gibutang sa ibabaw nga bahin sa femur. Ang ilang tahas mao ang pagpahiluna sa usa ka tiil.
Kagamitan
Aron mahimo kini nga mga ehersisyo, kinahanglan nimo ang fitness ball, usa ka shock shock absorber o elastic bandage, usa ka bar o bar. Uban sa tradisyonal nga pamaagi sa pagbansay sa kalig-on, ang mga lihok nag-una sa forward-atrasado nga direksyon, busa ang mga kaunuran nga responsable sa paglihok sa kilid dili igo nga napalambo. Ang "Side" nga ehersisyo makatabang sa pagpasig-uli sa balanse sa kaunoran ug pagpalambo sa hitsura. Gawas pa niining komplikado, makahimo ka usab sa mga pag-atake ug mag-agi sa usa ka slide.
1. Pagpangit. Nagpalig-on sa tanang mga kalamnan sa glute. Paghigot sa mga tumoy sa rubber shock absorber o pagkamaunat sa bendahe ug ibutang ang resulta nga singsing sa ankles. Tindog nga tul-id. Ang mga bitiis lapad sa paa, mga medyas nga naglantaw. Sa mga abaga, ibutang ang bar. Hupti ang press ug kuhaa ang scapula. Himoa nga usa ka lakang ngadto sa kilid aron mabati ang pagbatok sa shock absorber. Ang mga squats ingon nga gusto nimo nga molingkod sa ngilit sa usa ka lingkuranan. Mahimo nimo nga usikan ang lawas nga gamay. Ang mga kuyamoy kinahanglan nga labaw sa mga tiil. Pakusgon ang mga kaunuran sa mga sampot pabalik sa sinugdanan nga posisyon.
2. Mga bitiis sa fitness ball. Ang ehersisyo naglig-on sa mga kaunuran sa tabla sa mga kilid sa mga paa. Pagsul-ob og buol nga singsing nga gama sa usa ka shock shock absorber o elastic bandage. Pagbarug sa atubangan sa fitness ball, ibutang ang imong tiyan sa ibabaw kaniya, ibutang ang imong mga kamot sa salog ug, lakang sa ibabaw niini, ibutang ang inisyal nga posisyon: ang pelvis ug hips ibutang sa tumoy sa bola, ang lawas mohimo og usa ka tul-id nga linya gikan sa ibabaw ngadto sa tikod, ang mga tudlo sa tiil motan-aw sa salog, mga kamot Tul-id, ang mga palma anaa sa ilalum sa mga abaga, ang mga tudlo nagpaabut. Ipakatap ang imong mga bitiis nga gamay aron mabati ang tensiyon sa shock absorber. Kon dili mausab ang posisyon sa hull, masabtan ang imong mga bitiis. Ang mga medyas nagtan-aw sa salog. Hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
3. Pagbawi sa paa. Gipalig-on ang tanang mga kalamnan sa glute, ingon man usab ang mga kaunuran sa atubangan ug sa likod ibabaw sa mga paa. Pagsul-ob og buol nga singsing nga gama sa usa ka shock shock absorber o elastic bandage. Pagbarug diretso sa kilid sa suporta. Ang mga bitiis lapad sa paa, mga medyas nga naglantaw. Tudlui ang pug-anan, tul-id ang dughan. Pinaagi sa imong wala nga kamot, hupti ang suporta, ibutang ang katungod sa paa. Dad-a ang imong tuo nga tiil sa daplin, kutob sa mahimo, nga walay pagpugong sa kaso. Sikat ang tuo nga tiil sa imong kaugalingon. Balik sa sinugdanan nga posisyon, apan ayaw ibutang ang tuo nga tiil sa salog. Buhata una ang tanan nga mga pagsubli sa usa, dayon sa pikas tiil.