Ang mga bitamina A (retinol) ug E (tocopherol) nahisakop sa grupo sa mga tambok nga matambok nga biologically active nga mga substansiya nga adunay antioxidant properties, i.e. Pagpanalipod sa mga selula gikan sa oksihenasyon nga hinungdan sa ilang edad. Ang bitamina E (tocopherol) adunay abilidad sa pagpanalipod sa bitamina A gikan sa oksihenasyon sa tinai ug tisyu. Gikan niini, kami naghinapos: kung ang lawas kulang sa bitamina E, kini dili makahupot sa gikinahanglan nga bitamina A, busa kining mga bitamina kinahanglang magkuha. Atong susihon pag-ayo ang pagkamapuslanon sa mga bitamina.
Una sa tanan, angayng hinumdoman nga ang mga pulong nga "bitamina E" usa ka conditional name, nagpasabot sa grupo sa mga substansiya. Adunay labing menos walo ka mga butang nga nahisakop niini nga grupo (4 tocopherols ug 4 tocotrienols) ug adunay susama nga epekto sa lawas sa tawo.
Ang ngalan nga "tocopherol" naggikan sa Griyego nga mga pulong nga "tos" ug "phero", nga sa kahulogan sa paghubad - pagpanganak, pagpanganak. Ang unang mga eksperimento nga gipahigayon sa mga ilaga sa laboratoryo nagpakita nga ang mga hayop nga nakadawat sa gatas nga wala ang bitamina E nawad-an sa ilang abilidad sa pagpanganak. Ang mga lalaki adunay kaguliyang sa mga itlog, ug sa mga babaye, ang tanan nga mga anak namatay sa utero. Dugang pa, ang bitamina E nagpugong sa pagporma sa trombi, adunay katakos sa pagpakunhod sa kasakit uban sa articular arthritis, pagpahupay sa init nga pagpahid sa panahon sa menopause, makahimo sa pagpaubos sa lebel sa dugo sa insulin, nga hinungdanon kaayo alang sa mga adunay cardiological nga mga problema, mahimong gamiton kini nga preventative batok arteriosclerosis sa mga kaugatan sa dugo. Sumala sa pinakabag-ong datos, ang bitamina E mahimong gamiton sa pagtambal sa rheumatism. Kasagaran kini gimando sa pagmabdos, kon adunay hulga sa pagtapos sa pagmabdos.
Ang daghan kaayong bitamina E gigamit sa mga cosmetologist. Gidugang kini sa tanan nga matang sa mga creams ug masks alang sa oxygen saturation ug skin rejuvenation.
Kadaghanan sa tanan nga bitamina E anaa sa lana sa germ trigo. Ang usa sa mga nag-unang tinubdan sa bitamina E mao ang posible nga mga lana sa utanon. Ang dato sa sulod niini nga bitamina mao ang mga binhi sa sunflower, almendras, mani. Uban sa usa ka kakulangan sa bitamina E, kini girekomendar sa pag-diversify sa menu nga adunay mga sprouts sa trigo, gatas, soybeans, itlog, salad.
Usab kini nga bitamina nga makita sa ingon nga mga utanon: dandelion, nettle, alfalfa, flaxseed, raspberry mga dahon, rosas hips.
Ang hypervitaminosis sa bitamina E talagsaon kaayo, busa ang kaayohan niini sa lawas klaro.
Ang ngalan sa grupo sa mga bitamina A - carotenoids, naggikan sa Ingles nga pulong carrot (carrot), sukad sa sinugdan ang bitamina A nakuha gikan sa mga carrots. Kini nga grupo adunay mga lima ka gatus ka carotenoids. Sa diha nga naligo, ang carotenoids nahimong vitamin A.
Ang bitamina usa ka mapuslanon tungod kay kini manalipod batok sa sip-on ug trangkaso, tungod kay kini importante kaayo sa pagpakig-away batok sa impeksyon. Importante nga ang pag-angkon niini sa dugo sa mga bata makatabang kanila sa pagbalhin sa mga sakit sama sa tipdas o manok nga bulsa mas sayon.
Dugang pa, ang bitamina A adunay importante nga papel sa pagporma sa mga ngipon ug mga bukog. Nagpasiugda sa pagbasa sa mga sulud sa mata ug pagpalambo sa panan-awon sa kagabhion. Nagpugong sa mga katarata ug nagpalambo sa panan-aw.
Ang kosmetolohiya naggamit sa retinoids - synthetic analogues sa retinol, tungod sa iyang abilidad sa pagpasig-uli sa mga tisyu sa ibabaw nga layer sa epidermis. Ie. Ang Bitamina A mopadali sa proseso sa pagkaayo sa kadaot sa panit.
Gikinahanglan usab ang retinol alang sa normal nga pagpalambo sa embryo, mao nga kini girekomendar sa pagkuha niini sa panahon sa pagsabak. Gikinahanglan ang pag-amuma sa usa ka bata ug pagkunhod sa risgo sa usa ka bata nga kulang sa timbang.
Ang usa ka importante nga kabtangan sa bitamina A ug β-carotene mao ang ilang kapuslanan sa paglikay ug pagtambal sa kanser, tungod kay kini makahimo sa pagpugong sa pagtumaw sa mga tumor. Sila usab adunay abilidad sa pagpanalipod sa mga selula sa utok gikan sa kalaglagan. Ug ang buhat sa antioxidant makatabang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing ug sa kaugatan.
Ug ang pinakabag-o nga panukiduki sa mga siyentista nagpakita nga ang bitamina A nagtabang sa pagpadayon sa kanunay nga lebel sa asukal diha sa dugo, nga naghimo sa posible nga insulin nga molihok nga mas epektibo. Usab, sumala sa pinaka-ulahing datos, ang igong gidaghanon sa bitamina A sa dugo makatabang sa pagbalhin sa hemorrhage ngadto sa utok nga mas dali.
Dad-a ang bitamina A sa higpit nga pagsubay sa edad nga dosis, tungod kay posible ang hypervitaminosis.
Ang labing maayong tinubdan sa bitamina A mao ang lana sa isda ug atay. Sa ikaduha nga dapit mao ang mantikilya, cream, mga itlog sa itlog ug tibuok nga gatas. Sa mga produkto sa bugas ug skim milk dili dako nga sulod sa bitamina. Ug sa karne, ang presensya, maayo, nga walay hinungdan.
Ang mga tinubdan sa bitamina sa mga bitamina, una sa tanan, carrots, sweet peppers, pumpkin, green nga parsley, mag, green nga sibuyas, soybeans, apricots, peaches, ubas, mansanas, watermelon, sweet cherry, melon. Usab kini nga bitamina makita sa mga tanum - fennel, burdock root, alfalfa, lemongrass, oats, peppermint, sage, sorrel, plantain, ug uban pa.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga utanon nga adunay mga bitamina nga matambok nga tambok kinahanglan kan-on sa gamay nga gidaghanon sa bisan unsang tambok. Pananglitan, ang kamatis mahimong ibubo sa sunflower o lana sa oliba, dugangan og gamay nga cream o sour cream sa karot, ug uban pa. kini makatabang sa bitamina sa paghilis sa dugang.
Karon nahibal-an nimo ang tanan bahin sa mga utanon ug prutas nga adunay mga bitamina A ug E. Magmahimsog!