Unsay akong mokaon sa katugnaw?

Nalipay ka ba sa pag-abot sa tingtugnaw? O ang iyang kanunay nga mga kauban - snowfalls, katugnaw, yelo ug usa ka mubo nga adlaw sa kahayag - nasuko ka ba? Aron dili mahulog gikan sa usa ka hingpit nga kinabuhi sa mga bulan sa tingtugnaw, ang usa kinahanglan mahinumdom nga sa panahon sa tingtugnaw gikinahanglan dili lamang ang pagsinina nga mainiton, kondili usab ang pagkaon nga husto.

Busa, atong hisgutan kung unsa ang kinahanglan nimo nga kan-on sa hilabihan katugnaw.

Sa tingtugnaw, ang lawas sa kasagaran "nangayo" alang sa karne ug adunahan nga sabaw. Ayaw isalikway ang imong kaugalingon nga mga tinguha, pagtan-aw sa nagkalain-lain nga mga pagkaon: paghimo og kausaban sa kamatuoran nga ang kadaghanan kanila gipalambo sa mga representante sa mainit nga mga nasud. Ug sa katugnaw, ang daghang enerhiya gigamit sa lawas aron magpainit, ug ang kusog sa enerhiya kinahanglan nga mapasig-uli - nga nagdugang sa gidaghanon sa mga tambok ug mga protina sa mananap gikan sa menu. Dili lamang kini makatabang sa pagtigum sa kainit, apan usab adunay mga tambok nga mga asido - natural nga mga antidepressant, nga hinungdanon kaayo sa pagkontrol sa trabaho sa gastrointestinal tract ug mapuslanon alang sa cardiovascular system. Ang sabaw sa karne naglakip usab sa amino acid cysteine, nga naglangkob sa pagpalig-on sa resistensya. Ug alang sa chill nga sabaw sa manok adunay usa ka terapyutik nga epekto.

Apan, dili lamang ang karne ang naghatag kanato sa gitinguha nga kainit. Ang mga sumusunod sa medisina sa silangang bahin - mga sumusunod sa vegetarianism - dili kapuyon sa pagsubli sa nagkadaiyang mga produkto sa utanon nga gigikanan, nga nagpainit kanamo sa katugnaw. Busa, ang Ayurveda nagsugyot nga mas mainit ang mga pahumot sa ting-init: itom ug pula nga pepper, cinnamon, ginger. Ang naulahi, gawas sa kainit, mohatag sa lawas ug usa ka nahibal-an nga kusog sa kusog, labi na dili sobra sa katapusan sa tingtugnaw. Ang init makahatag sa lawas ug nagkalain-lain nga mga nuts - ilabi na ang mga almendras ug cashews, maingon man mga pistachios ug mga walnuts, nga kinahanglan sa toasted form.

Ang pagpainit sa lawas gikan sa sulod mao ang makahimo nga mga pinggan gikan sa patatas, kamatis, carrots, pumpkins, greens, mag, ug dili makalimtan nga nakalimtan nga mga turnip. Ug alang sa pamahaw sa usa ka lisud nga adlaw, ang cereal - wheaten, buckwheat o gerbil. Ang Oatmeal mas duol kutob sa mahimo sa nutritional value ug sulod sa mga bitamina A, E, B1, B2, B6 ug amino acids sa gatas sa gatas, ug ang biotin nga anaa niini mawagtang ang pagkawalay-uga ug pag-alis sa panit ug pagpugong sa buhok. Busa ang oatmeal flakes mahimong gamiton sa gawas - sama sa mga maskara sa nawong.

Mahimo nimong idugang ang nuts ug sweet sweet dried fruits ngadto sa porridge: pasas, igos, petsa, pinaugang mga apricot, ug parehas nga mga panakot: ginger, cinnamon, cardamom.

Sa kabaliskaran, ang mga produkto sa dairy ug citrus sa panahon sa tingtugnaw mas maayo nga dili maapil, tungod kay ang mga asido nga anaa niini sa kadagaya, molihok sa pagpabugnaw sa lawas. Mao nga ang atong batasan sa pagpalabay sa tingtugnaw sa mga tangerine nga adunay mga kahel lamang nagakuha sa gikinahanglan nga kainit gikan sa lawas. Sa lig-on nga colds kini mao ang mas maayo sa paghatag sa pagpalabi sa mas matam-is nga mga bunga: mga pears ug mga saging, dili sour mansanas, mga parras. Tingali, adunay usa ka eksepsiyon niini nga lista - usa ka garnet, nga nagpalambo sa thermoregulation sa lawas, bisan pa sa itom nga lami niini. Ang kauban sa tingtugnaw mao ang kakulangan sa "hormone of happiness" sa serotonin, alang sa produksiyon nga gikinahanglan nga kahayag. Ang tsokolate ug mga saging makatabang sa pagsagubang sa mga depresyon sa tingtugnaw.

Buot ba nimong panalipdan ang imong kaugalingon dugang sa katugnaw? Dad-a sa buntag usa ka kutsara nga dugos nga adunay usa ka pinch nga itom nga pepper - gawas kon, siyempre, wala ka'y ​​alerdyi niini nga mga sagol. Kon ikaw adunay dugang nga acidity sa gastric juice, dugos girekomendar sa pagkuha sa dissolved sa mainit nga tubig.

Tsa sa frosts mao ang mas maayo nga pag-inum sa itom - kon itandi sa lunhaw nga kini adunay labaw nga nagpahayag sa pag-init sa mga kabtangan. Ang mga herbal teas mapuslanon usab, tungod kay hapit tanan nga mga hilba, gawas sa nagkalainlaing klase sa mint, makaamot sa pagpainit sa lawas. Pag-usab, sa diha nga pag-abono sa tsa, ayaw ibaliwala ang mga panakot nga makatilaw: cinnamon, cloves, ginger o cardamom.

Ngadto sa organismo sa katugnaw nga kasagaran gigamit, kini nagkinahanglan sa mga utanon ug hayop nga tambal - mga suplayer sa enerhiya. Ang ilang adlaw-adlaw nga pamatasan mao ang 30 g, ug kini ma-apud-apod sama sa: mga tambok sa mananap nga gigikanan - gramo 10 (mantikilya, mga produkto sa dairy, kung gikinahanglan - usa ka parisan sa mga tambok sa tambok), gigikanan sa utanon - 20 g (sunflower, oliba, mais o liso sa lino) .

Mahitungod sa mga produkto sa sour-milk sa tingtugnaw ayaw kalimti: kini ang mga tambok sa gatas nga sayon ​​nga masuhop, ug ang mga produkto sa gatas nagsuporta usab sa intestinal microflora ug adunay usa ka kinatibuk-ang pagpalig-on nga epekto sa lawas.

Ang mga protina sa mananap ug sa tanom nga gigikanan - usa ka materyales sa pagtukod alang sa kaunoran ug pagpanalipod sa lawas gikan sa mga impeksyon - kinahanglan nga kapuli. Daghang mga protina sa utanon ang makita sa mais, beans ug mag, mga hayop - sa karne, isda, itlog, keso sa cottage ug keso. Ayaw pag-abuso: ang sobrang mga protina, sama sa mga carbohydrate ug mga tambok, gitipigan sa tambok. Depende sa sekso, edad ug kalihokan, kinahanglan mo nga magutol sa 70-100 g nga protina.

Sa tingtugnaw, girekomendar nga mokaon sa lima ka lainlaing prutas ug utanon sa usa ka adlaw, mas gipili ang mga kolor yellow o orange. Mahimo kini nga presko ug frozen nga prutas, utanon ug berry. Ang mga berry nga adunay taas nga unod sa bitamina C - currant, cranberry, sea buckthorn, rosehips, cloudberries o kalina - mahimong alang sa tingtugnaw ug pagpahid sa asukar, apan dili magluto, ug dayon mag-imbak sa usa ka bugnaw nga dapit. Ang mga bunga nga uga usab adunay daghan nga mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento, mapuslanon sa paglikay sa pagkalot ug kini lamian lamang. Gikan sa mga berries makaandam ikaw sa dagat, pun-on kini sa tubig nga nagbukal ug ipaon kini sulod sa 6 ka oras. Mas maayo nga madugangan ang dugos imbes nga asukar, kini gikinahanglan human sa pagpabugnaw - ang nagabukal nga tubig makaguba sa bililhong mga substansiya nga anaa sa dugos.

Sa tingtugnaw, ang lawas nagkinahanglan og daghang bitamina C, nga makahatag ug ordinaryong sauerkraut - 150 gramos niini adunay dosis sa bitamina C, ug bitamina B6, K, folic acid ug lactic acid.

Ang panit sa panahon sa tingtugnaw nag-antos sa katugnaw ug hangin, nagkinahanglan kini og bitamina A ug E. Ang una anaa sa mga carrots - aron mas maayo ang pag-asimil niini sa mga plato makadugang sa usa ka butang nga tambok-sour cream o utanon nga lana, nga dunay bitamina E. Sa adlaw, girekomendar nga gamiton ang duha tablespoons sa lana - ang imong numero dili masakitan.

Aron mapuno ang kakulangan sa bitamina D, gikinahanglan alang sa mga bukog ug gipatubo sa lawas ubos sa impluwensya sa kahayag sa adlaw (ug sa tingtugnaw kini gamay kaayo) makatabang sa mga itlog ug mga produkto sa dairy, apan nag-una sa cod liver.

Ang magnesium ug calcium, iron ug copper, ingon man ang zinc ug selenium (kini usab nagtumong sa mga natural nga antidepressants) nga nalangkob sa pagpalig-on sa resistensya ug pagpadayon sa katahum. Hinumdomi nga kinahanglan ka magkaon og karne, seafood, avocado, binhi, liso sa liso, sunflower ug kalabasa nga binhi, igos, olibo, pinaugang prutas, leafy greens ug broccoli - mga tinubdan sa mga minerales ug mga elemento sa pagsubay.

Ang tanan nga kini nagtugot kanimo sa paghupot sa usa ka taas nga grado pagkaon bisan pa sa tingtugnaw ug makatabang kanimo sa pag-antos sa grabe nga sip-on, pagpatunhay sa panglawas ug kalihokan.