Daghang mga estudyante sa eskuylahan ug mga estudyante ang naghunahuna nga ang kape, saging, chocolate, nuts ug asukal mapuslanon, ug kon kini gigamit sa wala pa ang eksaminasyon, ang mga abilidad sa pangisip gipait. Atong tan-awon kon unsang matanga sa mga produkto ang makapalambo sa panumduman ug makapalihok sa mental nga kalihokan. Sa ingon, ang mga babaye ug mga batan-on makahimo sa paghimo sa ilang rasyon aron mawad-an sa ilang kabug-aton, apan usab aron mahimong mas maalamon.
Ang salabutan nagsalig sa atong nutrisyon - gipamatud-an kini sa mga siyentipiko. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga kung ang inahan kulang sa sustansya sa panahon sa pagmabdos o kon ang bata wala mokaon sa husto sa mga tuig nga manghud, posible nga mapahamtang ang dili mausab nga kadaot sa pagpalambo sa mental nga mga katakos. Gusto kini sa pipila ka mga butang, apan unsa?
Matinud-anon, daghang mga panghunahuna mahitungod sa mga kaayohan niini o nga produkto nga mitungha sa katilingban nga walay kapuslanan. Dinhi, pagkuha, pananglitan, ang asukar ug mga pagkaon nga naglangkob niini - alang sa maayo nga pag-obra sa utok nga gikinahanglan nimo ang glucose, kini tinuod. Ingon sa usa ka lagda, kita makakuha og glucose gikan sa mga carbohydrates, pananglitan, gikan sa tinapay ug gikan sa mga concentrated carbohydrates - asukar. Kon ang imong adlaw magsugod sa pamahaw, diin ka magkaon sa tinapay, nan ang tibuok adlaw naghatag sa utok og pagkaon. Apan kon adunay lunsay nga asukar, dayon kini moagi sa dugo ug ang ulo mahimong kahayag. Apan, dili kini dugay. Sa kini nga kaso, ang lawas magsugod sa paglabay sa insulin, nga mokaon sa asukar, mao nga sa pipila ka mga minuto ang lebel sa asukar mubus pag-usab. Ang nahimo sa kaisipan nahulog ug tingali usa ka kahuyang ang makita. Tungod niini nga katarungan, dili kinahanglan nga imong kalingawan ang mga ilusyon, mas maayo kon mokaon ka sa tinapay, kan-on, beans, mga nut, ug mga muesli-nga mga produkto nga adunay starch sa panahon. Hinumdomi nga sa panahon sa eksamin o sa yano nga panahon sa proseso sa mental nga trabaho, labing maayo nga dili pagpa-refresh ang imong kaugalingon sa kendi, apan ang cracker usa ka bun.
Hunahunaa ang mga tambok nga gikinahanglan usab sa atong lawas, kon kini gigamit nga walay sukod, nan dili nila tugotan ang paghilis sa asukar. Dugang pa, angayng hinumdoman nga kini nagpugong sa kalihokan sa pangisip. Hunahunaa ang usa ka tawong maalam ug usa ka hinay nga hunahuna. Sigurado nga ang una manginit ug mangitlog, ug ang ikaduha mahimong matambok. Tinuod kini sa atong kinabuhi. Ang mga siyentipiko sa Canada nag-eksperimento sa mga hayop. Nahibal-an nga ang mga indibidwal nga nagtubo sa tambok nga mga pagkaon wala masulbad ang mga malumo nga mga buluhaton nga gipilit sa ilang mga kaedad sama sa mga binhi. Kini managsama nga mga tawo.
Ang mga hamtong nga tawo human sa usa ka semana nga tambok nga mga pagkaon mawad-an sa paniktik sa 30%. Sa diha nga sila mobalik ngadto sa normal nga pagkaon, ang kaalam gipahiuli.
Aron makabaton og tin-aw nga panghunahuna sa utok, nagkinahanglan kita og usa ka protina. Nagapadasig kini sa utok, nagpadali sa proseso sa panghunahuna, reaksyon ug kusog sa pangisip. Busa, ang mga eksperto nagsugyot uban ang tinapay, sereales ug pasta aron kaonon ang mga gisantes, mga produkto sa dairy, beans ug karne.
Dugang pa, alang sa normal nga mga proseso sa utok kita nagkinahanglan og mga bitamina ug minerales. Ug labi ka magtrabaho, mas daghang bitamina ang gikinahanglan sa utok.
Ang zinc - nagpunting sa atensyon, nagpalambo sa panumduman. Labing maayo ang pag-asim sa mga produkto nga adunay zinc content: tinapay, isda sa dagat, turkey ug manok.
Si Bor - sa iyang pagkaon igo na, apan kung kini dili igo, ang utok dili maayo ang pagtrabaho. Kaon sa pears, broccoli, ubas ug mansanas.
Ang calcium - gikinahanglan alang sa maayong operasyon sa sistema sa nerbiyos. Mahimo kini makuha sa pinauga nga mga apricot, mga kahel ug mga produkto sa dairy.
Iron - nagpunting sa pagtagad ug makatabang sa paghinumdom sa impormasyon. Gigama sa mga liso, atay, maniwang nga karne, lunhaw nga pagkaon ug uga nga prutas.
Magnesium - ang responsable sa pagpasa sa mga nervous impulses. Makit-an kini sa sprouted trigo, saging, mani, nonfat gatas.
Ang bitamina B1 makatabang sa pagpagawas sa mga selula sa nerbiyos gikan sa kemikal nga mga substansiya nga makaapekto sa memorya. Ang mga tinubdan niini mao ang mga nut, dili pagkaon nga karne, trigo nga bran, mga porridges.
Ang Vitamin B2 - ilabi na nga makaapekto sa kalidad sa panumduman. Naglangkob sa mga panan-awon sa wholemeal ug skim milk.
Ang bitamina B12 - kon imong gamiton ang bitamina sa usa ka mas dako nga dosis, mahikalimtan mo kung unsa ang kakapoy ug mas dali nga mahinumduman ang kasayuran. Labaw sa tanan siya anaa sa karne.
Importante kaayo ang pagkaon. Mahinumduman nga ang utok molihok pinaagi sa paghilis, ug kung ang organismo kinahanglan nga makakaon sa daghang pagkaon, ang dugo moadto sa sistema sa digestive ug, sumala niana, mahitabo ang pag-outflow gikan sa ulo.
Mahimo nimong mahibaw-an ang imong kaugalingon nga human sa usa ka malipayon nga panihapon nga imong gipahayahay, ayaw paghimo sa bisan unsang butang, hunahunaa nga ang kalihokan magpahinay. Busa, sa paghunahuna, kinahanglan ka nga mokaon sa husto nga dosis, sa kasarangan - ayaw sobra ka daghan. Apan, daghang mga tawo ang mokaon, nga mahimo ninyong kan-on sa tibuok adlaw, magkaon sa usa ka paglingkod. Ang tibuok nga adlaw sila gigutom, ug sa pag-abot sa balay ilang gihimo ang tanan ug dili na angay alang sa kalihokan sa utok. Busa, kinahanglan nga kaonon nga parehas.
Unsang mga produkto ang kinahanglan nga hatagan og espesyal nga pagtagad? Ang tanan nag-agad sa mga buluhaton nga nag-una kanimo ug sa panahon sa adlaw.
Tagda, pananglitan, pamahaw. Usa ka hingpit nga adlaw nga naghulat kanimo, puno sa tanan nga matang sa mga buluhaton. Daghan kanato maghunahuna nga kita kinahanglan nga mokaon sa pamahaw sa buntag, aron dili maghunahuna mahitungod sa pagkaon, apan nasayran nato nga kini sayup. Dili ka makasugod sa adlaw uban sa matam-is nga mga rolyo. Naglakip kini sa starch ug asukal, nga nagdugang sa kantidad sa serotonin sa utok, mao nga adunay makapakalma nga epekto. Tungod niini, malipayon ang paglipay sa partido. Ang mga rolyo kinahanglan biyaan kon adunay tensiyon - kini makatabang imbis nga mga tablet. Sayop ang pagkaon sa sausage, mga itlog ug mantekilya alang sa pamahaw - kini kaayo tambok ug adunay daghan nga kolesterol, mao nga kini hinayhinay nga gikaon, nga nagpasabot nga sa tanan niini nga panahon ang dugo wala sa ulo, apan sa tiyan.
Ang mga siyentipiko nag-ingon nga alang sa pamahaw kinahanglan ka magkaon sa tambok nga mga tambok, apan kini mao ang: skimmed cream cheese, post-light, curd, juice, fresh fruit. Ang usa ka tasa sa tsa o kape maghatag og vampicic nga kalihokan, apan hinumdumi nga ang sobrang konsumo niini mahimong moresulta sa pagkawala sa maayo nga reaksyon ug katin-aw sa hunahuna.
Dugang pa, ang mga siyentipiko nag-ingon nga kini dili lamang pagkaon nga mahinungdanon alang sa hunahuna, kondili usab unsa ang atong giinom. Aron madugangan ang kahimsog sa pagtrabaho, kinahanglan ka moinom og daghang tubig.
Kung magkaon ka og daghang mga carbohydrates alang sa panihapon, nan imong malimtan ang maayo nga buhat sa utok. Dawaton ang pagkaon sa usa ka gamay nga bahin sa pasta ug patatas sa usa ka pinggan nga kiliran, apan isip resulta mahimo ka nga usa ka relaks nga katam-is nga sayup kaayo sa tunga-tunga sa adlaw. Kini nga epekto gipasamot ug ang tanan nga posible nga matam-is nga mga panam-is. Busa, alang sa paniudto, kinahanglan ka magkaon sa mga pagkaon nga adunay daghan nga protina - isda, karne, manok.
Apan alang sa panihapon gikinahanglan nga kalimtan ang mga pagkaon sa protina, kung ikaw, siyempre, dili kinahanglan nga magtrabaho sa gabii. Ang labing maayo nga kapilian mao ang pagkaon-carbohydrates.
Apan hinumdomi nga ang usa dili kanunay nga mosunod sa mga rekomendasyon sa mga siyentipiko nga 100%. Ang mga tawo sa tibuok kalibutan gusto nga panalipdan ang ilang kaugalingon gikan sa pagkaon sa mga pagkaon nga nagdugang sa cholesterol sa dugo. Siyempre, kini importante kaayo ug mapuslanon alang sa proteksyon sa otterosclerosis, apan ang psyche mahimong mag-antus. Mga duha ka libo nga mga lalaki nga nag-edad gikan sa 50 ngadto sa 89 ka tuig ang gisusi, ug gipasabut nga kadtong adunay ubos nga kolesterol sulod sa ilang dugo mas lagmit nga mag-antus sa depresyon. Ang kolesterol usa ka importante nga elemento sa pagpakalma sa mga ugat. Busa, dili natural nga daghang mga tawo nga naglingkod sa us aka mga trendy diet kasagaran sa dili maayo nga buot.