Ang lawas sa usa ka hamtong nga babaye adunay aberids nga mga 225 gramos nga potassium (kini gibana-bana nga 10% nga mas ubos kay sa usa ka laki nga lawas). Ang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa tawo sa potassium 2 ngadto sa 4 gramos. Sa diha nga kusog nga pisikal nga paningkamot, ang lawas kinahanglan nga makadawat sa dili mokubos sa 5 gramos niining microelement matag adlaw. Posible nga mahatag ang ingon nga gidaghanon sa potassium sa gasto sa pagkaon sa potassium nga adunay mga produkto sa pagkaon.
Ngano nga ang mga produkto sa potash ilabi na nga mapuslanon alang sa mga tawo nga aktibo nga nalambigit sa pisikal nga kultura ug sports? Ang tinuod mao nga sa diha nga ang pagbuhat sa nagkalain-laing mga pisikal nga mga ehersisyo sa panahon sa pagbansay, ang load sa cardiovascular nga sistema sa kamahinungdanon nga misaka. Ang usa ka potassium nagsiguro lamang sa normal nga operasyon niini nga sistema sa mga organo sa tawo, nga nagkontrol sa presyon sa dugo ug ritmo sa kasingkasing. Dugang pa, ang potassium miapil sa mga proseso sa pagkunhod ug paglulinghayaw sa kaunuran, nagsiguro sa paglihok sa mga impulses sa mga lanot sa nerve, nag-regulate sa pag-apod-apod sa fluid sa lawas. Kon imong hatagan ug igong pagtagad ang pag-andam sa potassium-containing nga mga produkto, ang tanan nga gihisgutan nga pisiolohiyang proseso sa lawas sa tawo nga pagbansay kanunay nga magpadayon sa gitinguha nga ang-ang. Ang potassium makahimo usab sa pagpugong sa mga pagbunal, pagpakunhod sa kakapoy ug nerbiyos.
Unsa ang mga pagkaon nga adunay pagkaon nga potassium kinahanglan kan-on aron mapugngan ang kakulangan sa niini nga elemento? Ang igo nga kantidad sa potassium makita sa daghang mga pagkaon sa tanum. Pananglitan, ang pagkaon sa ingon nga nahibal-an ug dunay potassium-containing nga pagkaon ingon nga patatas sa kantidad nga 500 gram matag adlaw nga bug-os nga nagtagana alang sa panginahanglan sa matag adlaw nga tawo alang niining elemento. Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang sobrang konsumo sa mga patatas mahimong mosangpot sa dagway sa "dugang nga mga libra" tungod sa dako nga kantidad sa starch nga anaa niini. Ang uban nga mga produkto nga adunay sulod nga potassium naglakip sa mga pinauga nga mga apricot, pinauga nga apricot, apricot, beans, cherries. Ang usa ka igo nga kantidad sa potassium makita usab sa ubas, prun, zucchini, itom nga currant, pumpkin, oatmeal. Ang ubang potassium content makita sa pan, karne, isda, sereales, gatas ug produkto sa dairy.
Ang dili igo nga gidaghanon sa niini nga elemento sa lawas nagpaingon ngadto sa ubos nga presyon sa dugo, arrhythmia, nagdugang nga lebel sa kolesterol sa dugo, kaluya sa kaunoran, nagkadaghan nga mga bukog, nagpakunhod sa kidney function, insomnia ug depresyon. Uban niini nga mga patolohiya, dugang nga pagbansay mahimong makadaot sa panglawas. Aron makuha ang mga sintomas sa ibabaw sa kasagaran magamit dili lamang ang paglakip sa pagkaon sa gikinahanglan nga pagkaon, kondili usab magreseta sa pag-inom sa espesyal nga mga tambal nga adunay potassium. Ang maong mga kondisyon sa pagpaubos mahitabo kasagaran sa paggamit sa mga diuretics (nga kasagaran daghang mga atleta makasala aron sa madali nga pagpakunhod sa gibug-aton sa lawas ug makaadto sa gitinguha nga timbang nga kategoriya sa gasto sa pagkawala sa kaumog) ug pipila ka mga hormone nga droga (ilabi na ang mga hormone sa adrenal cortex). Ang intensive sweating, nga kinahanglan nga mahitabo sa usa ka tawo sa diha nga ang pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo sa panahon sa pagbansay, ingon man usab sa kanunay nga diarrhea o pagsuka usab modala ngadto sa usa ka kakulang sa potassium sa lawas. Niining mga kasoha, aron mapasig-uli ang normal nga balanse niini nga elemento, dili mahimo ang usa kung wala ang paggamit sa mga produkto nga adunay potassium.
Ang sobra nga potassium, bisan pa sa nagkadaghan nga pagkaon nga adunay pagkaon nga potassium, talagsa ra, tungod kay ang sobrang kantidad niini nga elemento paspas nga ipagawas gikan sa lawas nga adunay ihi. Apan, tungod sa kakulang sa pisyolohikal nga kalihokan sa adrenal cortex o acute nephritis, ang pagkaon nga adunay mga produkto nga adunay potassium mahimong mosangpot sa mga sakit sa kasingkasing, dugang nga ihi, agitation ug pallor. Sa maong mga kaso, gikinahanglan ang konsultasyon sa doktor.
Ang potassium makahimo sa pag-neutralize sa makadaut nga mga epekto sa sobrang sodium sa lawas. Busa, ang pagkaon sa potassium nga adunay arterial hypertension, circulatory disorders ug kidney diseases kinahanglan nga maporma labi na tungod sa mga produkto sa utanon, kay sa mananap nga gigikanan. Pananglitan, sa patatas ang sulod nga potassium maoy kawhaan ka pilo nga labaw kay sa sodium, ug sa gatas - tulo lang ka beses.
Sumala sa atong makita, ang kamahinungdanon sa potassium-containing nga mga produkto sa pagkaon alang sa pagmintinar sa panglawas ug normal nga kapasidad sa trabaho sa usa ka tawo bililhon kaayo.