Ang kaanyag gikan sa sulod
Bisan ang usa ka talagsaon nga tawo dili kaayo nindot tan-awon kon nasuko, nasuko o tense. Ang Yoga nagtudlo kanato sa pagrelaks, makatabang sa pagsulbad sa adlaw-adlaw nga mga problema ug nagpakita sa paagi sa pagsabut sa atong mga kaugalingon. Sa proseso sa kahibalo sa kaugalingon, mahimo kitang mas flexible ug mas slim - ang matag bag-ong paglihok mas sayon, ang tusok gipaubsan, isip resulta, ang panit mas maayo nga nutrisyon ug matan-aw nga lab-as ug luspad, ingon nga nagsidlak gikan sa sulod. Ang lawas magsugod sa pagpadan-ag sa katahum.
Nagalabaw sa mga utlanan sa panimuot
Natawo kami nga may putli nga mga hunahuna ug usa ka mahayag nga kalag, nga walay mga pagpihig ug kulang nga mga kasinatian. Samtang sila nagtubo, kinahanglan naton nga mabuntog ang mga tensiyon ug makabaton og makadaut nga mga batasan - nga gipakita sa atong lawas. Ubos sa palas-anon niining mga suliran, ang mga abaga nahugno, ang tumoy sa bukog naghunahuna nga usa ka dili kinaiyanhon nga posisyon, ang utok kanunay nga puno sa mga problema, nga nagpalisod kaayo. Ang pagbansay sa yoga poses, ginaduso namo ang among kaugalingon sa pagpangita sa panag-uyon, ang uban nga balanse tali sa paglihok ug kahilum. Kini makatabang kanato nga mas makasabut sa atong mga tinguha, makasabut sa kinaiya sa kalibutan sa atong palibot ug paghimo sa husto nga desisyon. Ang mga tawo sa kasagaran moadto sa mga klase sa yoga uban sa pipila nga mga gilauman mahitungod sa unsa ang ilang mahimo pinaagi sa pagbansay sa mga asanas sa tanang panahon. Kini kataw-anan nga isulti, apan daghan kaayo nga mga tawo ang nagtagad sa ilang mga kamot ingon nga usa ka bata. Tingali sila gigamit sa paghimo sa ingon nga mga butang 20, 30. 40 ka tuig na ang milabay, apan tingali wala gayud maghunahuna nga sila kinahanglan nga balikon kini pag-usab. Sa pipila ka mga kaso, ang mga hinungdan sama sa, sama pananglitan, nga pagtubo, mahimong giisip nga kontraindiksyon alang sa maong postura. Ug usahay ang tanan nga sama nga pagtubo, sayop, mahimong mosangpot sa usa ka matang sa kadaot sa lawas samtang naghimo sa asanas. Apan tungod sa padayon ug padayon nga pagbansay bisan ang mga hataas nga mga tawo sa kadugayan makahimo sa pagbarug sa ilang mga kamot. Busa, ang yoga nagalaglag sa atong mga gituohan ug mga pagtuo mahitungod sa atong kaugalingon nga mga kakulangan ug mga limitasyon. Atong masabtan nga ang mga limitasyon sa atong mga posibilidad labi ka mas labaw kay sa atong gihunahuna, ug gikan niini atong gibati ang kalipay sa reinkarnasyon, ingon nga kita natawo pag-usab. Sama kini sa pagtan-aw kon giunsa sa usa ka binuhing iro nga nakakat-on sa pagbuhat sa bag-ong mga sugo. Mao nga ang asana adunay ingon ka dako ug madagayaon nga psychological nga bili. Sa pisikal nga pagsabut, ang adlaw-adlaw nga pagdasig sa endocrine system magpadayon sa paghupot sa timbang nga hormonal nga lebel. Ang mga kaunuran sa katapusan magbaton og tono, hugot. Ug ang psychoterapeutic nga epekto sa yoga sa mga tawo nga nagpadayon niini, gipakita sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang mga sumusunod sa yoga nakamatikod nga mahimo nilang mapalapad ang mga limitasyon sa ilang mga abilidad.
Gininhawa sa kinabuhi
Importante kaayo nga mahuptan ang imong pagkatawo ug pagsabut sa imong kaugalingon. Kini usa ka butang nga nagsuporta ug nagpanalipod kanato sa tibuok kinabuhi. Ug ang porma sa lawas usa lamang ka representasyon sa atong girepresentar. Ang resulta sa atong hinay - hinay, tinuyo, walay panimuot nga padayon nga kahibalo sa kaugalingon, nga makaapekto sa mga telcum, sistema sa circulatory, mga organo, mga bukog, tendon ug mga kaunuran. Ang nag-unang babag sa kagawasan ug katagbawan anaa sa pagpasagad sa integridad sa atong espiritu ug lawas. Ang pagkontrol sa pagginhawa (sa Sanskrit - Pranayama) usa sa mga nag-unang bahin sa yoga. Sa pagpugong sa inhale-exhalation, atong kontrolon ang atong hunahuna. Kini ang himan nga atong gigamit sa dihang kita nagtrabaho uban sa prana (sa pilosopiya sa India - usa ka espesyal nga matang sa pwersa sa kinabuhi). Bisan asa kita, sa tanang mga kondisyon adunay kinabuhi, apan adunay prana. Ang "Pre" sa Sanskrit nagpasabut nga kalihukan, ug ang "on" usa ka kanunay nga pagbag-o. Ang Prana nahisama sa elektrisidad, nga anaa sa kinaiyahan sa tanang mga random ug wala damhang mga porma. Ang kilat nagpangilat dinhi ug didto, ug dili gayud kita makit-an sa katukma kung diin kini magtusok sa langit sa sunod nga panahon. Apan kon atong ikonektar ang elektrisidad sa mga alambre, nan ang iyang paglihok mahimo nga mahibal-an - unya dayon mahimo natong madumala kini. Ang wire mao ang paagi diin kita magbalhin sa elektrisidad gikan sa punto A hangtud sa punto nga B ug mahimo gamiton kini nga enerhiya, pananglitan, aron sa paglamdag sa mga balay ug kadalanan. Nagpuyo kami ingon nga mga giya diin kini nga prana nagaagay, apan ang kamatuoran mao nga kini nga mga alambre mahimo nga balihon, nadaut o nabuak. Ang pagbansay sa yoga nagtugot kanato nga ibalik ang pwersa sa kinabuhi ngadto sa atong mga kable ug gitugotan kini nga kusog sa pag-agas sa gawas sa lawas pinaagi sa lawas.
Kami ang among gikaon
Ang dagway sa numero usab nagdepende sa pagkaon nga atong gikaon. Ug ang usa sa mga importanteng butang nga makaapekto niini mao ang pagkaon. Dili ko mosulti kanimo mahitungod sa vegetarianism o kung unsa ang angay namong kaonon, apan gusto nakong ipaambit ang pipila sa akong mga nadiskobrehan, labi na mahitungod sa mga himsog nga ilimnon. Kada semana moadto ko sa tindahan ug mopalit og mga greens, pepino, radish ug nettles. Gisagol ko ang tanan nga mga produkto sa usa ka blender ug ilimnon, ug bisan dili kini ang labing lamian nga ilimnon, akong gibati kon giunsa kini nakapuno sa kusog, naghimo niini nga mas lig-on ug mas lig-on. Ang mga green cocktail gikan sa mga hilba, mga mikrobyo sa trigo ug mga utanon usab mapuslanon kaayo alang sa lawas, tungod kay kini adunay daghang mga dali nga pagkalutaw bitamina, mineral ug mga amino acid. Ang pulong nga "Surya" nagpasabot nga "Sun", "Namaskar" nagkahulogang "pagtimbaya". Kini nga praktis popular sa yoga. Sama kini sa pag-andam alang sa usa ka espirituhanong pagkahigmata ug pagpalapad sa panimuot. Ang pinakamaayo nga panahon alang sa klase mao ang pagsubang sa adlaw.
Tadasana (pose sa bukid)
Pagbarug nga tul-id, mga tiil nga magkauban, mga kumagko ug mga tikod magtandog sa usag usa. Siguroha nga ang gibug-aton sa lawas parehas nga gibahin sa tiil. Ayaw pakurba ang imong mga kumagko sa tiil, buhian kini ug huptan nga pahulay (kini ang ilang posisyon alang sa tanan nga nagbarug). Ang mga buolbuol gibutang sa linya sa usag usa, mga tuhod nga gipaubos. Ang mga pisi ug mga sampot mopilit, ipakaylap ang dughan, pahigot ang tiyan. Hipusa ang liog, samtang ang ulo naglantaw. Hupti ang mga kamot sa daplin sa lawas, pagbira, mga palma nga nag-atubang sa mga paa ug kauban sila sa samang linya. Ayaw pagtaas sa mga abaga. Pagbarug tungod sa 20 o 30 segundos ug normal ang pagginhawa. Importante kaayo si Tadasana, tungod kay kadaghanan sa mga asanas magsugod ug matapos uban niini nga pose.
Uttanasana (posture of intensive traction)
Diha sa hinungaw, maglihok sa unahan, ibutang ang imong mga palad sa salog nga susama sa mga tiil (mga tudlo sa mga palad ug mga tiil sa samang lebel), nga dili makaabot sa salog, mahimong makakuha sa mga shins. Unya sulayi paghikap ang tuhod nga ulo. Magpabilin sa niini nga posisyon alang sa 1 -2 ka minutos depende sa pagpangandam. Sa paghunaw, pagrelaks ug hinay-hinay nga pagbalik sa posisyon sa pagsugod, ang mga kamot sa samang higayon nagbitay. Paghimog bug-os nga paghinga.
Urdhva mukha svanasana (iro posture nga gipataas ang ulo)
Ibutang ang imong tiyan, ibutang ang imong mga palad sa dughan. Ang mga tiil anaa sa salog nga 30-40 cm ang gilay-on. Sa press press, tangtangon ang lawas gikan sa salog ug tul-id ang imong mga bukton. Gisumbag ang imong taludtod ug gibutang ang imong ulo, gibalik balik. Sa kini nga kaso, ang lawas ug mga bitiis kinahanglan nga timbang, nga magpahulay lamang sa mga palma ug mga tiil (pagginhawa nga libre). Paghupot niini nga posisyon sulod sa 10-15 segundos. Dayon balik sa sinugdanan nga posisyon.