Sama sa gipakita sa praktis, ang treadmill mas epektibo kay sa tanan nga pag-ski, pagbugsay ug pagbisikleta. Aron maangkon kini nga resulta, gihimo ang mga espesyal nga pagtuon, nga naglangkob sa pagbansay sa mga boluntaryo sa nagkalainlaing mga simulator. Ang load nga nadawat sa mga simulator parehas, dugang pa, ang esensya sa pagtuon naglangkob sa pagkalkula sa mga kaloriya pinaagi sa usa ka espesyal nga pamaagi, nga nawala sa panahon sa pagbansay. Ang resulta mao ang pagkawala sa kaloriya nga 700 kcal matag oras, nga milabaw sa mga resulta sa usa ka stationary bike sa 200 kcal. Ang pagsunog sa mga kaloriya sa usa ka treadmill, nga hinungdanon kaayo sa daghang mga babaye, dili lamang ang mga klase sa simulator. Alang sa pagklaro, gikinahanglan nga ilista ang tanang mga kaayohan niining matang sa pagbansay:
Pagbansay sa kasingkasing;
Ang maayo nga dagway: nga nagdagan sa track makatabang sa pagtul-id sa mga sayup sa numero, makapahimo sa mga bitiis nga tinanom, magwagtang sa tambok nga mga deposito sa mga kilid, maghimo sa hawak nga "aspen", dili motugot sa tiyan nga motubo;
Pag-usbaw sa metabolismo;
Pag-usbaw sa mga lutahan ug dugokan;
Pagsunog sa mga kaloriya;
Ang pagpahawa sa tensiyon: tungod kay ang pagdagan usa sa mga proseso sa natural nga physiological nga makalipay, dugang niini, naghatag kalipay, nga nagpasabot nga ang lawas nagpalambo sa mapuslanon nga "happiness hormones" - endorphins, positibo nga nakaapekto sa kahimtang sa tawo;
Pagtangtang sa kakapoy sa hunahuna o sikolohikal;
Pagtaas sa kapasidad sa pagtrabaho;
Pag-ehersisyo sa tanang kaunoran;
Dugang nga pagpaayo sa lawas sa kinatibuk-an, pagpalambo sa paghimo sa respiratory ug cardiovascular system.
Sama sa bisan unsang pisikal nga karga nga nakaapektar sa hapit sa tibuok lawas sa tawo, kinahanglan nga imong sundon ang daghang yano nga mga lagda nga makab-ot ang gitinguha nga resulta gikan niining matang sa pagbansay, ang kaayohan sa track. Ania ang 8 ka importante nga rekomendasyon:
Kini girekomendar nga moapil sa mga buntag, tungod kay sa panahon nga ang mga kaloriya masayon nga masunog;
Ang gidugayon sa pagbansay kinahanglan nga 30-40 ka minuto;
Sa panahon sa pagbansay, sa dili pa ug human sa imong pag-inom sa daghang tubig aron walay dehydration;
Sa sinugdanan sa mga klase, ikaw kinahanglan maghimo og kasarangan nga pagdagan sulod sa daghang mga minuto;
Sa katapusan sa mga klase, kinahanglan nimo kanunay nga ipaubos ang dagan sa pagdagan, aron ang lawas mobugnaw ug maglakaw nga hinay-hinay sulod sa duha ka minuto;
Atol sa pagbansay, girekomenda nga monitoron ang pulso, dili kini sobra sa 130 nga mga gibug-aton;
Ang pagbansay sa treadmill dili makalaay, kinahanglan nimo nga maminaw sa musika o mag-instalar og usa ka simulator sa atubangan sa TV, tungod kay unya dili lamang ang mga benepisyo sa panglawas, apan ang emosyonal nga pagbayaw;
Ang gininhawa kon nagdagan kinahanglan nga rhythmic.
Bisan pa sa daghan nga positibo nga mga higayon sa paggamit sa treadmill, kini adunay ubay-ubay nga mga kontraindikasiyon. Pananglitan, kining matang sa pag-ehersisyo dili girekomendar alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa tiil, ug adunay mga sakit sama sa congenital heart disease, thrombophlebitis sa ubos nga bukton, o kakulangan sa sirkulasyon.
Base sa pag-analisar nga impormasyon, mahimong mamatud-an nga ang paggamit sa treadmill makapalambo sa kinatibuk-ang panglawas, makapalig-on sa mga kaunoran, kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo, mahimo usab nimo nga dali nga maporma ang imong sulundon nga numero ug bisan pag-normalize ang presyon sa dugo ug cholesterol sa lawas. Kung adunay oportunidad nga mopalit sa imong kaugalingon nga treadmill o moadto lamang sa gym, ang resulta dili magpabilin nga naghulat sa dugay ug na alang sa nagsingabot nga ting-init nga panahon ikaw mahimong mahimsog ug himsog, ug labaw sa tanan, ikaw makadawat sa kalipay ug kalipay gikan niini nga mga ehersisyo, tungod kay ikaw sama sa walay nahibal-an karon mahitungod sa mga benepisyo sa panglawas sa usa ka treadmill.