Mga lagda sa pagtuman.
- Ang una nga butang nga hinumduman mao ang frequency sa mga pamaagi. Kinahanglan nga kini ipahigayon 1-2 beses matag semana.
- Ang pagdiskarga sa mga adlaw sa komposisyon sa mga permissible nga mga produkto mahimong bahinon ngadto sa 4 nga mga grupo: carbohydrate, tambok, protina ug kombinasyon. Ang pagkaon sa protina, nga naglakip sa karne, cottage cheese, isda ug yogurt, ug usa ka tambok pagkaon nga nagtugot sa paggamit sa sour cream ug mga produkto sa cream, mas sayon kay sa uban. Busa mas sayon ang pagsugod sa pagpakig-away batok sa hilabihang katambok gikan sa mga unloading nga mga adlaw.
- Aron madugangan ang pagka-epektibo, mahimo ka nga mag-arrange duha ka sunod-sunod nga adlaw sa pagdiskarga, apan kini gihatag nga ang gutom maayo nga gitugutan.
Ang pagkaon sa carbohydrate alang sa mga adlaw sa pagpuasa nagpasabot sa pagpili sa mga pagkaon nga naglakip sa mga komplikado nga carbohydrates ug fiber, puno sa mga bitamina ug mga mineral, nga mao ang presko nga prutas, utanon ug berry: mga unsweetened nga klase sa mansanas, plum, cherry, currant, watermelon, cucumber, kamatis ug uban pa. Ang mga protina ug tambok alang niining mga adlawa kinahanglan nga dili iapil sa pagkaon kutob sa mahimo. Kaon sa mga pagkaon sa hilaw nga porma sa gamay nga bahin nga 150 g lima ka beses sa usa ka adlaw pinaagi sa sama nga gitas-on sa panahon. Ang mga utanon ug prutas adunay daghan nga tubig, mao nga wala kini girekomendar nga moinom sa likido sa dugang.
Atol sa adlaw sa pagpagawas sa tambok , ang 500 g sa 20% nga sour cream o cream mahimo nga bahinon sa lima ka managsama nga bahin ug mag-usik sa tibuok adlaw sa samang higayon. Kaduha sa usa ka adlaw kinahanglan nimo nga imnon ang usa ka pagbubo sa iro nga rosas o kape nga adunay gatas (usa ka bildo, dili maapil ang asukar). Ingon sa usa ka resulta, ang mga tambok-digesting enzymes nga activate, ang pagkakabig sa mga carbohydrates ngadto sa mga tambal nga gisuspinde, ug ang pancreas makapahulay.
Sa mga adlaw nga walay protina, gitugutan ang pagkaon sa 150 gramos nga keso sa cottage nga adunay usa ka kutsara nga sour cream 4 beses sa usa ka adlaw o sa pag-inom 250 ml nga kefir 6 beses sa usa ka adlaw. Mahimo usab ka mag-inom kaduha kada adlaw sa usa ka tasa nga kape nga adunay gatas nga walay asukar. Ang ingon nga unloading nga mga adlaw adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa metabolismo sa lawas ug sa pagdugang sa kalihokan sa mga enzymes nga responsable alang sa kalaglagan sa tambok.
Alang sa usa ka karne nga adlaw, lutoon ang 450 g nga tambok nga karne ug ipanghatag kini alang sa 5 ka pagkaon. Pag-inom og usa ka tasa sa kape nga adunay gatas ug 2 baso nga kini nga rosehip 3 beses sa usa ka adlaw. Gawas sa asukal.
Ang kombinasyon o komplikado nga unloading nga mga adlaw gihimo alang sa paggamit sa susama nga mga produkto. Kini mahimong humay ug mansanas, yogurt ug cottage cheese, karne ug isda, utanon ug prutas, ug uban pa. Kinahanglan ka magkaon sa pagkaon 3 beses sa usa ka adlaw sa mga bahin nga 200-250 g.
Alang sa mga tawo nga nagbuhat og doble nga adlaw sa pagpuasa , girekomendar ang pagpili sa karne sa unang adlaw, ug ang ikaduha - utanon o sour cream. Ang pag-usab sa menu sa adlaw dili gikinahanglan, apan ang pagkaon kinahanglan nga ibulag nga gilain gikan sa mga dili mosunod sa pagkaon. Makatabang kini sa mas maayo nga pagsagubang sa pagbati sa kagutom. Ang pagkatulog sa gabii kinahanglan nga lungtad, dili moubos sa 9 ka oras.
Mga rekomendasyon sa pagtuman sa semana sa unloading.
Ang sukaranan sa pagkaon mao ang usa ka sabaw alang sa pagkawala sa timbang . Aron magluto niini, kinahanglan nimo ang 6 ka medium nga bulbs, pipila ka lab-as o de-latang kamatis, dili usa ka dako nga cabbage, usa ka parisan nga green peppers, celery ug usa ka cube nga sabaw sa utanon. Guntinga ang mga utanon, ibubo ang tubig, idugang ang sabaw, asin ug paminta sa pagtilaw, mahimo nimo gamiton ang bisan unsang mga panakot ug panimpla. Dad-a sa usa ka hubag ug padayon sa kalayo sa 10 minutos. Dayon pakunhawa ang kainit ug magluto hangtud sa kalumo sa mga utanon. Andam na ang sabaw.
Adunay usa ka pagkaon nga gikinahanglan nimo matag adlaw, sa matag higayon adunay usa ka pagbati sa kagutom. Dugang sa sabaw, ang menu kinahanglan nga maglangkob sa mga produkto nga girekomenda alang sa usa ka partikular nga adlaw sa pag-ihap sa semana. Sa regular, dili-paspas nga mga adlaw, ang sabaw sa pagkawala sa timbang wala mosunod.
Pag-abut sa mga adlaw.
Ang unang adlaw: mahimo ka magkaon sa sabaw, bunga (wala'y labot ang mga saging). Mga ilimnon - tsaa, kape nga walay gatas ug asukar, tubig o cranberry juice.
Ang ikaduha nga adlaw: sabaw, mga utanon sa bisan unsang matang, mga utanon. Ang ginaling nga patatas nga adunay mantikilya gitugot alang sa paniudto. Ubos sa pagdili, mais, beans, gisantes, prutas ug bisan unsang ilimnon gawas sa tubig.
Sa ikatulo nga adlaw: sabaw, prutas ug utanon. Dili ka makakaon sa mga saging, lutoon nga patatas ug mga liso. Makainom ka sa tubig.
Ikaupat nga adlaw: sabaw, utanon ug prutas. Mahimo ka makakaon sa 3 ka saging. Mga ilimnon - tubig ug skim gatas.
Ikalima nga adlaw: sabaw, karne (hangtud sa 600 g), presko o salted kamatis. Gisugyot nga moinom ka og 6 ngadto sa 8 ka baso nga tubig niining adlawa.
Ikaunom nga adlaw: sabaw, karne, utanon. Inom ug tubig ug likayi ang lutoon nga patatas.
Ikapito nga adlaw: sabaw, brown rice, mga juices sa prutas nga walay dugang nga asukar, tubig. Mahimo nimong idugang ang bisan unsang mga lamas ngadto sa sabaw.
Ingon sa usa ka resulta sa ingon nga sa usa ka senemanang pagkaon, uban sa tanan nga mga rekomendasyon, posible nga mawad-an sa 5-9 kg sa sobra nga gibug-aton.
Kung dili ka makakaon sa usa ka adlaw nga pagkaon - walay problema, mahimo nimo kini ipadayon. Kinahanglan nga sugdan kini gikan sa unang adlaw.
Alang sa gidugayon sa pagkaon, kinahanglan nga imong ihatag ang alkohol, mga carbonated nga mga ilimnon ug pan. Ayaw pagkutlo sa mga produkto ug pagdugang og tambok sa pagkaon (gawas sa linuto nga patatas nga adunay mantikilya sa usa ka adlaw). Mahimo ka mag-inom sa alkoholikong ilimnon human sa katapusan sa kurso, human sa 24 ka oras.