Diha sa kalendaryo mao ang tingpamulak, ang ting-init moabut, ang panahon sa baybayon, ug ... Gusto kong mahimong matahum sama sa walay katapusan. Bisan pa, sa dili madugay, human sa taas nga tingtugnaw, lisud ipasigarbo ang usa ka maayo nga sulud ug kusog. Human sa daghang bulan nga katugnaw ug kakulang sa adlaw, ang lawas tin-aw nagkinahanglan og tabang. Ang sekreto simple - matabangon ka pinaagi sa husto nga nutrisyon ug ang atong mga resipe sa katahum sa balay nga daling magdala kanimo sa porma. Ug ikaw mamahimong labing matahum ug madanihon!
Dugang nga mga utanon ug prutas
Panahon na sa pagtagad sa pagkaon sa utanon! Ang mga calorie sa mga utanon ug prutas gamay, ug ang paggamit niini dili gikinahanglan nga magduhaduha, tungod kay ang labing daku nga gidaghanon sa mga antioxidant anaa sa mga utanon ug prutas. Dili ikatingala nga ang ilang mga kinuha kanunay nga gigamit sa modernong kosmetiko. Ilabi na nga mapuslanon ang mga avocado, spinach, kamatis, ubas, carrot, sibuyas, broccoli, strawberries ug blackberries. Ug aron malikayan ang mga wala'y kulang nga mga wrinkles, ayaw kalimti ang mahitungod sa bitamina C (tan-awa kini sa citrus, cabbage ug kiwi). Busa sugdi ang pagpangaon uban sa usa ka dako nga plato sa lettuce nga adunay mga pepino ug kamatis, human nga ang kahinam mahimo nga mas kasarangan, ug dili ka mosaka sa mas taas nga kaloriya nga pagkaon. Sulayi ang lainlaing matang sa lettuce (lettuce, iceberg, arugula, ug uban pa) ug lainlain ang mga utanon pinaagi sa pagdugang sa mga carrots, celery, pepino, kamatis, skim cheese. Kon mas daghan ang pag-alagad, mas lig-on ang pagbati nga ikaw matagbaw, bisan og halos walay kaloriya sa ingon nga snack.
Alang niadtong nahigugma sa init nga mga butang
Ang buntag magsugod sa usa ka mainit nga pamahaw, busa mas sayon ang pag-recharge sa enerhiya sa tibuok adlaw. Ang labing maayo nga opsyon - human sa tanan nga porridge. Kini tasty ug mapuslanon. Angayan usab ang lainlaing herbal teas. Sulayi sa pag-inom og green tea mas kanunay. Daghang mga pagtuon nagpakita nga kini nagpalihok sa lawas sa pagsunog sa mga kaloriya ug makatabang sa pagsagubang sa tambok nga mga deposito. Dugang pa, kini adunay mga anti-inflammatory ug anti-carcinogenic effect. Ang paniudto kanunay nagsugod sa usa ka light nga sabaw, mahimo ka makahimo sa usa ka klase! Ug alang sa tiyan nga mapuslanon, ug tasty.
Ubos sa cellulite!
Adunay nagkalainlain nga mga paagi sa pagpakig-away sa cellulite. Ang labing importante nga butang mao ang pagsiguro nga ang pagkaon mao ang balanse: dili kaayo tambok ug asukar ug dugang nga fiber. Pag-inom og labing menos duha ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Aron maputol ang orange nga epekto sa panit, itutok ang mga produkto sa dairy, prutas, utanon, puti nga karne, cereal ug mga herbal infusion. Ug, siyempre, ayaw paglingkod! Ang mga ehersisyo, ilabi na alang sa problema nga lugar, uban sa saktong nutrisyon mohatag og maayong resulta.
Maayong Panit
Ang mga berry ug prutas makatabang sa pagpasig-uli sa presko nga panit ug himoon kini nga labaw nga pagkamaunat-unat. Niini nga panahon sa tuig lisud gihapon ang pagpangita niini nga lab-as, apan dinhi ang frozen nga mga panagsama hingpit alang sa compotes ug desserts. Pagdugang og usa ka minimum nga asukar, tungod kay kini makaapekto sa mga proseso sa hormone sa lawas, magdugay sa umog, nga mosangpot sa pagpamunga ug kakapoy.
Alang sa buhok ug mga lansang
Sa tingpamulak nga buhok kanunay nagsugod sa paghulog, ug ang mga kuko nahimong brittle. Nahitabo kini tungod sa kakulang sa substansiya nga gitawag og biotin ug folic acid. Apan dinhi sa mga halin moabut ang daghang mga resipe sa katahum sa balay. Ang kakulang niini nga mga substansya mahimong masulbad sa yano nga paagi. Pananglitan, ang biotin mahimong makuha gikan sa atay, itlog, lebadura, brown rice, soy ug cereal. Ang folic acid anaa sa orange juice, avocado, beetroot, broccoli, lebadura sa brewer, mikrobyo sa trigo. Alang sa buhok nga mahayag ug nahamut-an sa iyang himsog nga panagway, siguroha nga walay kakulang sa iron, kaon sa mani, uga nga prutas, karne ug isda. Alang sa pag-andam sa ikaduha nga mga kurso, gamit ang lana sa oliba sa bugnaw nga pagputol, kini adunay daghan nga bitamina A ug E, ug kini mas mapuslanon kay sa sunflower. Mahimo ka usab makadugang sa lana sa flaxseed, lana sa lana sa binhi ug lana sa mikuhag trigo sa mga salad.
Menu alang sa katahum.
Lunes
Pag-almusal: oatmeal uban sa pinauga nga prutas +1 nga tasa sa green tea
Paniudto: 1 toast sa tinapay nga lugas nga adunay tomato ug ubos nga tambok nga keso + usa ka baso nga juice sa orange
Paniudto: broccoli ug potato soup + vegetable salad +1 nga pear
Panihapon: cabbage roll + Morse
TUESDAY
Pag-almusal: rice porridge + 3 walnuts + green tea
Paniudto: juice sa grapefruit
Paniudto: salad uban ang mga utanon + dughan nga dughan nga brown rice + yogurt
Panihapon: omelette nga adunay patatas +1 nga kamatis + 1 ka dako nga mandarin
BALITA
Pag-almut: skimmed yoghurt + muesli 1 nga baso sa bag-ong pinuga nga prutas nga bunga
Paniudto: Toast uban sa pâté
Paniudto: utanon nga sopas + atay uban ang mga sibuyas +1 nga saging
Panihapon: salmon nga gikaon sa broccoli + vegetable salad nga adunay lana sa oliba +1 kiwi
KINABUHI
Pag-almusal: semolina porridge + 1 toast nga may dugos 1 nga baso nga orange juice
Paniudto: cottage nga keso nga adunay dugos
Paniudto: utanon salad + braised veal uban sa carrot zrazami + 1 apple
Panihapon: mga cutlet sa isda + ragout sa utanon + usa ka baso nga juice sa berry
Biyernes
Pag-almusal: herbal nga tsa nga may lemon + nga tinapay nga adunay lana sa oliba ug tomato +1 nga baso sa bag-ong gipuga nga juice nga orange
Paniudto: curdled gatas uban sa dugos
Paniudto: lentil nga sabaw + goulash + prutas nga prutas
Panihapon: bugas nga adunay seafood +1 nga banana
SABADO
Pag-almusal: muesli nga adunay milk 1 avocado
Paniudto: usa ka sandwich nga bugnaw nga pabo ug lettuce
Paniudto: sabaw sa spinach uban sa broccoli ug manok nga lutoon sa apple + 1 peach sa syrup
Panihapon: salad nga may shrimp + fried egg + orange
ADLAW
Pag-almusal: soba sa sustansya nga gatas + nga prutas
Paniudto: prutas nga salad nga adunay natural nga yoghurt
Paniudto: Vegetarian cabbage sabaw + manok + vinaigrette + green tea
Panihapon: utanon nga salad + kan-on uban sa isda + yogurt nga adunay bisan unsang berries