Ang mga snaks maayo alang sa imong panglawas tungod kay:
- Ang kanunay ug gagmay nga mga salo-salo sa pagkaon sa mga tambok nga ubos ang tambok makatampo sa pagpreserba sa enerhiya, pagsuporta sa labing kapuslanang lebel sa asukal sa dugo, ug, dugang pa, makontrol ang gana. Sa laing bahin, kini nga mga snaks kinahanglan gayud nga himsog ug dili makadaut sa numero.
- Ang pila ka ubos nga calorie nga meryenda makatagbaw sa kagutom, mao nga dili ka mokaon sa paniudto o panihapon. Ang resulta mao ang pagkunhod sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon.
Bisan pa, ang kanunay nga pagkonsumo sa mga high-calorie nga mga snack nga makadaot sa panglawas mahimong mosangpot sa mahait nga paglukso sa lebel sa asukal sa lawas, nga mahimong hinungdan sa usa ka mahait nga pag-us-os sa buot, ang pagtan-aw sa kawalay interes ug pagkalagot. Ang tambok nga sulod sa produkto nag-agad sa lami niini, pagkamakanunayon, estraktura, panagway ug sa estante sa kinabuhi. Apan ayaw kalimti nga ang tanan nga ingon nga mga produkto makaapekto sa lebel sa kolesterol, nga nagdugang sa kalagmitan sa sakit sa kasingkasing. Busa, ang mga bata ug mga hamtong kinahanglan makakat-on unsaon sa pag-andam sa ubos nga kaloriya ug tasty snacks sa ilang kaugalingon, gawas pa, yano ra kini.
Mapuslanon nga mga snaks.
- Sulayi ang pagpili sa mga snack nga dili makadaot sa slimness, nga adunay daghang carbohydrates, pananglitan, peanut butter, yogurt o keso. Kalimti ang mga tam-is, matam-is nga tubig ug uban pa.
- Sa pagpalit sa bisan unsang mga produkto, tun-i pag-ayo ang kasayuran mahitungod sa komposisyon ug estante sa kinabuhi.
Mga tambok nga tambok.
Ang hilaw nga mga utanon, presko nga prutas, crackers, nuts o tibuok nga wheat bread, keso ug tambok nga popcorn ang pinakamaayo nga snaks nga girekomenda sa mga dietician.
Ang pipila ka yano nga ubos nga kaloriya nga kaloriya:
- Mga bula gikan sa harina sa wholemeal
- Mga chips sa mais, maayo nga linuto
- Wheat crackers
- Ang gagmay nga tinapay nga adunay bran
- Ang malisud nga itlog
- Saging o celery stalk
- Fruit yogurts
- Cocktail uban sa yoghurt, mga piraso sa presko nga prutas ug yelo
- Ang mga fillet sa tuna nga adunay celery, nga nagsul-ob og mayonnaise
- Soymilk nga puno sa mga lugas nga lugas
- Ang ubos nga tambok nga popcorn, keso, yogurt, kan-on nga kan-on - dako nga human sa panihapon nga snaks
- Mga mansanas, mga ubas o mga berry
- Lainlaing hilaw nga mga utanon
- Milkshake nga adunay saging o berry
Nuances sa pagluto low calorie snacks.
- Sila dili kinahanglan nga dili tasty. Mahimo nimong personal nga mag-andam ang mapuslanon nga tambok nga dili tambok, nga dili makauulaw sa pagtratar sa mga higala ug pamilya.
- Sa pagbuhat nga walay paggamit sa sunflower o lana sa oliba, magluto sa usa ka non-stick cookware.
- Imbis nga mag-fry sa mga utanon o isda sa usa ka pan, magamit ang microwave - aron mahimo usab nimo nga walay lana.
- Kasagaran mokaon sa init o bugnaw nga mga porridges sa madali - kini halos walay tambok.
- Ang mantikilya, margarine, sour cream ug mayonnaise mahimong mapulihan sa yogurt-based sauces.
- Pag-ilis og tambok nga mga sauces alang sa seasonings, mga panakot ug ubos nga tambok nga mga marinade.
- Kon kinahanglan nimo ang paggamit sa mga itlog, duha ka protina mas maayo nga mag-usab alang sa usa ka bug-os nga itlog.
- Imbes nga sour cream, magamit nimo ang yogurt o mayonesa.
- Ang pagpasiga ug pag-fry sa bukas nga kalayo mao ang labing dili makadaot nga pamaagi sa pagluto nga manok.
Makalingaw nga meryenda!