Ang panglawas dili usa ka garantiya sa katahum sa bisan kinsa nga tawo, ilabi na sa mga babaye, ang kahimsog mao ang katahum mismo: usa ka tin-aw nga hitsura, usa ka malipayon nga mga aping sa mga aping, usa ka sayon nga agianan. Ug ang usa ka kusog nga pagdumala sa pagdumala sa kaugalingon nga kahimsog sa usa ka tawo dili tambal, dili, kini ang atong pagkaon, usa ka butang nga kinahanglan nga mohatag kanato og kusog sa tibuok adlaw. Ug kon gusto nimo nga dugangan kutob sa mahimo ang mga kabatan-onan ug magpadayon sa katahum, kinahanglan nga imong hunahunaon ang isyu sa tukmang nutrisyon.
20-30 anyos
Sulod sa 20 ka tuig dili ka mabalaka mahitungod sa unsay imong gikaon. Ang lawas bata, lig-on, siya mismo nagsagubang sa mga problema sa problema, mao nga wala'y gikinahanglan nga pagkontrol sa mga kaloriya nga gikaon. Ang tanan nga kini tungod sa sa kamatuoran nga sa panahon gikan sa 20 ngadto sa 30 ang babaye sa ting-init nga organisasyon andam alang sa pagmabdos sa bisan unsa nga higayon, busa kini regulates sa gibug-aton kon kini deviates gikan sa lagda.
Ang grabe nga pagkaon nga estrikto kaayo nga pagkaon sa pagkaon niining panahona dili lamang dili gikinahanglan, kini makadaot ug gani makapukaw sa usa ka hormone nga kapakyasan. Busa, nakamatikod nga usa ka magtiayon nga kilo, dali ka nga makasulti nga pangandoy sila kung moadto ka sa aktibong paglibot o moadto sa gym.
Human sa 30
Kon mag-edad ka og 30, nan kini ang husto nga panahon nga magsugod sa paghunahuna mahitungod sa imong kahimtang sa panglawas. Ang mga pagbag-o sa background sa hormone sa mosunod nga napulo ka tuig makapakita sa usa ka katingala sa porma sa wala damha nga bulok nga mga porma. Apan kini dili kaayo dili maayo, tungod kay ang sobra nga saturation sa lawas uban sa tambok mahimong mosangpot ngadto sa mga sakit sa vascular. Panahon na nga kontrolon ang nutrisyon sa ilang kaugalingon nga mga kamot.
Ang tambok nga sinugba nga karne gipulihan sa puti nga pagkaon nga manok sa manok ug isda sa dagat. Ug sa kinatibuk-an kini gasto nga gamay kutob sa mahimo sa paggamit sa frying pan, ug sa pagkuha sa usa ka bapor ug sa kasagaran mopatubo sa imong kaugalingon sa mga pinggan nga lutoon sa oven. Ang kinahanglanon nga aytem sa menu sa matag reception kinahanglan nga mga utanon ug prutas.
Hikalimti ang dalan nga dunay kaikag, luwasa ang refrigerator gikan sa mga semi-finished nga mga produkto ug ang labing importante nga magdumili sa pagkaon "sa langaw." Bisan pa nga kini nga panahon labi ka importante alang sa pagtubo sa karera ug ang panahon nga mokaon ubos sa normal nga mga kondisyon mao ang nihit nga katalagman, hunahunaa kon unsa ka daghang makatabang sa imong kaugalingon human sa kap-atan, malikayan ang mga makalagot nga mga problema.
Human sa 40
Kini usa ka mahinungdanon ug may kalabutan nga panahon alang sa pagpreserbar sa kahimsog ug kabatan-onan. Ang mga prinsipyo sa nutrisyon nagpabilin nga pareho, apan ang mga lagda nahimong mas lisud. Ang bahin sa mga prutas ug mga utanon sa diyeta kinahanglan madugangan sa daghang mga higayon. Hatagi og espesyal nga atensyon sa mga oranges, sila mosuporta sa mga kabatan-onan ug pagkalalom sa panit.
Gikan niining puntoha, ang yoghurt, yogurts, keso ug uban pang mga produkto sa sour-milk nahimong pinakamaayo nga mga kauban sa pakigbisog alang sa usa ka nindot nga tawo. Karon ang pagbangon tungod sa lamesa mao ang tinuod nga bili sa usa ka gamay nga pagbati sa kagutom, ug overeating itandi sa mga krimen batok sa numero, bisan pa kini ang imong adlaw nga natawhan ug bisan kung ang lamesa mao ang labing lamian nga pagkaon. Kon ikaw mohatag sa imong kaugalingon nga usa ka kasayon sa usa ka higayon, pagtrabaho sa mga sangputanan adunay sobra sa usa ka oras sa sports hall.
Sa edad nga human sa kagabhion, ang unang buhok nga ubanon ug ang gagmay, nagkunot nga mga mata magsugod sa pagdani sa atensyon. Tungod sa paghinay sa metabolismo, ang tambok nga mga deposito nagsugod sa pagtigum, ang masa sa mga kaunuran nga nawad-an sa ilang kanhing pagkalalom mikunhod. Ug, siyempre, kadaghanan sa mga butang nga walay kasigurohan naghatag kanato sa malimbungon nga sobrang timbang. Bisan tuod wala kini nagpasabut nga kini ang panahon sa paglingkod sa labing higpit nga pagkaon.
Uban sa mga bag-ong nangabot, ang katapusang kilo epektibo nga mapugngan pinaagi sa pagbag-o sa imong pagkaon. Sulayi ang pag-kaon kanunay kutob sa mahimo ug labaw pa nga bag-ong prutas ug utanon, fermented nga gatas nga produkto, nagkalainlain nga mga lugas. Ang gikinahanglan nga mga sustansya alang sa kalig-on sa kalagsik makahatag ka og nagkalain-laing mga pagkaing-dagat. Imbis nga sayon nga snak, ang mga amahong moabut, ug uban sa linuto nga bugas ug kamatis nga ilang himoon nga usa ka lamian, mapuslanon, ug, labing importante, nga walay dugang nga kaloriya nga pagkaon. Ang pagka-dagat nabantog tungod sa talagsaon nga abilidad niini nga malampusong nakigbatok sa mga nagka-edad nga proseso Dili kini angayan tungod kay sa taliwala sa mga lumulupyo sa mga isla ug mga dapit daplin sa baybayon adunay daghang dolgos.
Gikan sa puti nga tinapay, donut, rolyo ug uban pang mga muffin mas maayo nga magdumili. Ang tinapay uban sa kalampusan mahimong mopuli sa mga lugas nga tinapay. Gikan kanila mahimo nimong maghimo og lamian nga mga sandwich, ibutang ang usa ka ad-ad nga keso ug mga utanon, ug uban sa porridge ug green tea sila magsilbi nga maayo nga pamahaw.
Sama sa alkohol, nan ang tubag siguradong negatibo. Ug ayaw palibog sa kasugiran nga ang gagmay nga inadlaw nga dosis sa alkohol sa usa ka paagi makatabang sa panglawas. Ang mga benepisyo niini wala pa mapamatud-an sa siyensya, apan ang kadaot nga nahimo sa alkohol sa sensya ug sa numero, ingon sa ilang gisulti sa nawong.
Ang partikular nga pagtagad ginahimo pinaagi sa pisikal nga mga ehersisyo. Human sa kap-atan, tilinguhaon kaayo nga mag-sport. Mahimo ka magsugod sa usa ka gamay nga buntag nga mainit-init sulod sa mga kwarenta ka minuto: wala'y kinahanglan nga maluya ang mga karga, ipalutaw kini, singsing o mag-jump rope. Apan kung gusto nimo labaw pa, mahimo ka magpalista alang sa gym.
Kung kinahanglan nga maghulat ka sa dugay nga panahon, paglakaw sa makadiyot, lakaw. Ayaw pagsalmot sa paggamit sa mga elevators, paghimo sa daghan nga mga paglakaw sa panaw sa lab-as nga hangin kutob sa mahimo, sama pananglit, sa pag-freeze ug paghulat sa bus, paglakaw og pipila ka mga pag-undang nga nagbaktas. Ug kung gisunod nimo ang tanan nga mga rekomendasyon sa husto, mahimo nimong kalimtan ang sobra nga timbang sa dugay nga panahon.
Human sa 50
Human sa kalim-an ka tebesnova nga sa pag-atubang sa problema sa sobra nga gibug-aton, ug kini nagkinahanglan og dugang nga paningkamot ug panahon sa pagsulbad niini. Ug kon dili nimo gusto nga moapil sa kinatibuk-an nga kadaghanan sa mga babaye nga nakabug-at niining panahona, kinahanglan ka nga maningkamot pag-ayo.
Human sa tanan, ang sobra nga timbang sa human sa 50 ka tuig - kini dili usa ka dili igo nga numero, ang ingon nga kakulang mahimong matago pinaagi sa tabang sa usa ka maayong pagkapili nga aparador. Ang usa ka mahinungdanon nga sobra nga masa mahimong mosangpot sa seryoso nga mga problema sa panglawas, sama sa diabetes, oncology o vascular diseases.
Ang nutrisyon niining panahona angayan sa pinakasuod nga atensyon, dugang pa, kini kinahanglan nga dugang sa pisikal nga mga ehersisyo. Busa, ang mga tambok sa mananap nga walay bisan unsa nga pagkompromiso kinahanglan nga makuha gikan sa adlaw-adlaw nga pagkaon, ang pula nga kahayag usab makadawat sa tanan nga mga matang sa sausage, gatas ug sour cream. Ang mga pagbatbat mapadapat sa paggamit sa mga itlog. Kinahanglan natong biyaan ang confectionery ug matam-is nga confectionery.
Sa pihak nga bahin, kinahanglan nga magadugang sa maximum nga kadamuon sang isda kag iban pa nga pagkaing-dagat, nga dapat magpakita sa imo lamesa labing di-kaduha sa isa ka semana. Dili gikinahanglan ang pag-abog sa mga produkto nga human sa eksport, ang kasagaran alang namo, ang salmon ug mackerel adunay mapuslanong mga asido, nga dili lamang makatabang sa cardiovascular system ug dili magdala sa sobrang kaloriya.
Kon ikaw mopili sa karne, kinahanglan gayud nga kini ubos nga tambok, sama sa keso sa keso o keso. Ang mantikilya ug lana sa mustard kinahanglan nga mohatag dalan ngadto sa mga lana sa utanon. Dugang sa naandan nga sunflower ug olibo, gamit usab ang linseed, mais, pumpkin. Sa prinsipyo, ang tanang lana sa utanon mapuslanon kaayo.
Busa, kung ikaw kapin sa 50, ang labing mapuslanon, ug busa gikinahanglan nga mokaon labing menos sa duha, ang mosunod nga mga produkto mao ang: broccoli, walnuts, beets, duha nga conventional ug sugar, keso, ang pangunang butang dili tambok, yogurt ug isda sa dagat . Gawas pa sa pagdiyeta, hinungdanon nga mogahin og dugang nga oras sa hangin sa paglihok.
Busa kon imong sundon ang mga lagda sa himsog nga pagkaon, mahimo nimong mahuptan ang katahum, panglawas sa mga kabatan-on sulod sa daghang katuigan.