Tingali nahibal-an nimo nga dili, bisan ang pinaka-madagaya nga pagkaon, dili nimo tugutan nga mawad-an ka sa timbang sa makausa ug alang sa tanan. ang mas paspas nga pagkawala sa timbang, mas paspas ang gibug-aton nga mobalik. adunay epekto sa usa ka duyan. ug human sa pagkawala sa timbang, magpadayon sa pagmonitor sa pagkaon.
Unsa ang husto nga nutrisyon sa dihang mawad-an sa timbang? - Gamita ang diyutay nga tambok, harina ug matam-is, apan mas daghang tubig, unsweetened juices, herbal teas ug infusions sa utan.
- Dili magkaon human sa 19.00 ug snacks tali sa pagkaon.
- Pagpaambit sa pagkaon ug komunikasyon, ayaw pagkaon alang sa kompanya. Indi pagtuluka ang pagkaon pareho sa pagkaon nga gutom. Pag-agas sa hinay-hinay ug hingpit nga pagkalipay sa unsay imong gikaon. Ang gidaghanon sa pagkaon nga kan-on mokunhod, ug mobati ka nga mas paspas.
- Sulayi nga dili magsul-ob og luag nga mga sinina ug daghang blusa - kini makahupay sa psychologically ug makapahuyang sa pagkontrol.
- Ug labaw sa tanan - ayaw paghunahuna kanunay bahin sa dugang nga mga libra, ayaw pagkunhod sa panahon o sa usa ka petsa, kini usab mosangpot sa tensiyon ug "pagbalay". Ang dili kaayo nimo mahunahuna mahitungod niini, apan maningkamot nga makatarunganon ug labing menos kausa sa usa ka semana pagbisita sa kalagsik, ang mas paspas nga imong makab-ot ang mga resulta.
- Kon ikaw "nawad-an sa imong dalan", kalimti ang mga pagdili sa birthday sa usa ka tawo o sa imong mga higala sa piknik, ayaw pagkasuko ug ayaw pagputol. Magsugod na lang.
Ania ang pipila ka mga paagi kon unsaon sa pagsagubang sa kalit ug, ingon sa kanunay, dili sa tukmang panahon, makagugol sa gana.
- Kaon sa usa ka mansanas (o bisan unsang prutas gawas sa saging ug ubas) o pag-inom sa mineral nga tubig. Ang mineral nga tubig mapuslanon sa metabolismo ug maapektuhan gayud ang gidaghanon sa pagsunog sa mga kaloriya.
- Kung gusto nimo kan-on ang usa ka butang nga makadaot, himoa ang imong kaugalingon nga gamay nga pagtugot. Ang pagpuyo sa usa ka ginadili nga tinguha, sa katapusan, ikaw makakaon ug daghan pa.
- Mahimo ka mag-inom sa usa ka baso nga sabaw gikan sa parsley - kini magapapahawa sa kahinam sa duha ka oras.