Ang pagmabdos ug pagpanganak usa ka lisud nga proseso alang sa babaye nga lawas. Apan posible nga mapadali kini nga proseso pinaagi sa tabang sa usa ka espesyal nga komplikado nga ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye.
Ang kamahinungdanon sa pisikal nga edukasyon sa panahon sa pagmabdos.
Sa panahon sa pagmabdos, gikinahanglan ang espesyal nga pisikal nga ehersisyo, nga nagpalambo sa pisikal nga mga katakos sa lawas, naghatag kalipay, samtang nagpalambo sa kinatibuk-ang kondisyon, pagkatulog, kahinam, ug pagmugna sa mga kondisyon alang sa normal nga kurso sa pagmabdos ug sa ingon nagsiguro sa hingpit nga paglambo sa fetus.
Ang mga klase mahinungdanon kaayo ug bililhon alang sa pagpalig-on ug pagpreserbar sa panglawas sa mga nagpaabut nga mga inahan. Ang mga obserbasyon nagpakita nga ang mga kababayen-an nga nagsubay sa kurso nga pagmabdos nga adunay espesyal nga matang sa gymnastics, pagpanganak nagpadayon nga mas sayon ug paspas. Sa panahon sa pagpanganak ug human sa pagkahimugso sa usa ka bata, sila dili kaayo komplikado.
Sa konsultasyon sa mga kababayen-an, ang mga nagpaabut nga mga inahan gipasidan-an nga ang mga ehersisyo kinahanglan ipahigayon lamang sa mga kaso kung ang pagmabdos molihok nga positibo. Ang usa ka espesyal nga mga ehersisyo nga adunay positibo nga pagmabdos labi ka mapuslanon alang sa mga kababayen-an, nga naggiya sa dili aktibo o dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.
Mga kontra sa pag-ehersisyo.
- Mga sakit sa cardiovascular system, inubanan sa usa ka circulatory disorder.
- Ang Tuberculosis, nga adunay mga komplikasyon sama sa pleurisy, ug uban pa.
- Ang tanan nga mga makapahubag nga mga sakit sama sa endometritis, thrombophlebitis, sakit sa kidney ug pantog sama sa nephritis, pyelocystitis ug nephrosis.
- Toxicosis sa mabdos nga mga babaye, nagdugo sa panahon sa pagmabdos.
Ang pisikal nga ehersisyo mao ang labing kombenyente nga gigahin sa buntag, human sa pagkatulog, samtang ang mga sinina sa mabdos nga babaye kinahanglan nga komportable. Aron mahimo ang mga ehersisyo, ang usa ka lawak nga adunay maayo nga bentilasyon, suga, espesyal nga himan alang sa maong mga ehersisyo gihatag (posible sa usa ka babaye nga konsultasyon). Ang ehersisyo nga ehersisyo sa mga mabdos nga mga babaye nga narehistro sa konsultasyon sa kababayen-an, mahimo nga mahimo sa duha ka paagi: mga sesyon sa grupo ug tagsa-tagsa sa balay. Uban sa ulahing pamaagi, ang nagpaabut nga inahan kinahanglan nga mobisita sa genicologist matag napulo ka adlaw ug maghisgot mahitungod sa pisikal nga terapiya, ug ang doktor usab magdala sa medikal nga pagdumala ug mag-monitor sa tukma nga mga ehersisyo.
Usa ka espesyal nga pamaagi sa terapyutik nga ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye ang naugmad, nga yano ra, dili lisud sumpayon, apan epektibo sa samang higayon. Ang pagpili sa mga ehersisyo nagatutok sa mga matang sa ehersisyo nga nagpalambo sa pagginhawa, nagpalig-on sa mga kaunoran sa perineyum ug tiyan, nga aktibong nalangkit sa generic nga proseso. Ang mga komplekta sa mga espesyal nga ehersisyo alang sa mga kababayen-an nga adunay nagkalainlain nga panahon sa pagbuntis gihimo: wala pay 16 ka mga semana, gikan sa 16 ngadto sa 24, gikan sa 24 ngadto sa 32, gikan sa 32 ngadto sa 36 ka semana, ug usab sa mga panahon sa ikaduha, ikatulo; ikaupat, ikalima; ikaunom, ikapito nga mga semana human sa pagkatawo. Busa, kini naglakip sa usa ka hugpong sa pagbansay alang sa mabdos nga mga babaye.
Ang unang hugna sa ehersisyo (panahon sa pagmabdos 24 - 32 ka semana).
- Inisyal nga kahikayan: pagtindog, mga kamot sa hawak. Sa paghinlo, pag-ibalik ang mga siko balik, pagpataas sa ulo, ang torso gamay sa pagliko. Sa pagpanghubas mobalik sa orihinal nga posisyon. Usba ang dili moubos tulo ngadto sa upat ka beses.
- Ang una nga kahikayan: ang nag-unang tumong, mga kamot sa bakus. Uban sa kalma, bisan pagginhawa, pagbutang og usa ka tiil sa unahan ug sa kilid, ug dayon iduko kini sa tuhod, uban sa lain nga bitiis nga gihuptan sa tiil. Human sa pagbalik sa orihinal nga posisyon (paghupot sa punoan nga vertically, ang likod liko). Usba ang alternate duha, tulo ka beses sa matag paa.
- Inisyal nga kahikayan: mga kamot sa hawak, nag-unang tumong. Sa exhalation, pagsandig sa unahan, sa inhalation mobalik sa sugod nga posisyon. Usba ang tulo o upat ka beses.
- Inisyal nga lokasyon: ang pagbarog, ang mga tiil sa distansya sa distansya. Pagkiling sa wala nga tiil, uban ang pagpahayahay sa mga kaunoran sa bakus sa abaga. Dayon sa inhalation mobalik sa orihinal nga posisyon. Usba ang mga sulud tulo o upat ka beses sa matag direksyon. Kini nga ehersisyo gihimo sa mga tiil nga gamay nga gibutang sa tuhod.
- Ang inisyal nga kahikayan: ang pagbarug, mga tiil ang gilapdon sa abaga, mga bukton sa dughan nga gibawog sa mga siko. Ibalik ang imong lawas ngadto sa wala, nga ipakaylap ang imong mga bukton. Dayon sa paghubad mobalik sa orihinal nga posisyon. Usba ang alternatibo duha o tulo ka beses sa matag direksyon.
- Ang orihinal nga kahikayan: nga naghigda sa likod, ang mga tiil nga nagligid sa tuhod, nahimutang ang mga kamot sa punoan. Ipataas ang pelvis, nga gibawi ang anus. Sa paghuboy, ipaubos ang pelvis, pahuway ang mga kaunuran sa perineyum. Usba ang tulo o upat ka beses.
- Ang orihinal nga kahikayan: nga naghigda sa luyo, naghawid sa punoan. Uban sa hilom nga pagginhawa, ipataas ang imong bitiis, ibali kini nga gamay sa tuhod, unya balik sa orihinal nga posisyon niini. Sa laing paagi iuli ang duha o tulo ka beses sa matag tiil.
- Inisyal nga lokasyon: paglingkod, mga bitiis nga gituy-od, pagpasiugda sa mga kamot sa likod. Uban sa kalma, bisan pa ang pagginhawa, ang mga tiil moliko sa mga tuhod, human nga ang mga tuhod gibawog, unya gikonektar kini, pagkahuman ikaw makabalik sa ilang orihinal nga posisyon. Usba ang tulo o upat ka beses.
- Paglakaw sulod sa usa ka gutlo sa usa ka kasarangang paso (ang mga bukton ug ang lawas nakapahayahay, lawom nga pagginhawa).
Ang ikaduhang hugna sa ehersisyo (panahon sa pagmabdos 32 - 36 ka semana).
- Orihinal nga posisyon: pagtindog, mga kamot sa bakus. Sa hilom nga pagginhawa, ibutang ang usa ka bitiis sa unahan ug daplin, iduko kini sa tuhod (ang laing tiil ipahigayon sa tiil), dayon tul-id, balik sa orihinal nga posisyon niini. Balik-balhin nga alternate 2-3 nga mga higayon sa matag paa. Uban niini nga pag-ehersisyo, ang lawas girekomendar nga magpabilin nga matul-id, sa likod nga tul-id.
- Ang orihinal nga layout: paghigda sa imong likod, ang mga kamot ibutang sa mga kilid, paitaas ang mga palma. Baliha ang tibuok lawas sa wala, samtang ang pelvis mosulay sa pagbiya sa dapit, ang tuong kamot nga ibutang sa wala. Uban sa pagkalata, balik sa orihinal nga posisyon. Usba ang tulo ka beses sa matag usa sa mga partido.
- Ang orihinal nga nahimutangan: paghigda sa imong bukobuko, iduko ang imong mga tiil sa imong mga tuhod, ug ipaubos ang imong mga bukton sa punoan. Sa diha nga ang inhaling, ipataas ang pelvis ug, kon posible, pag-drawing sa anus. Uban sa exhalation sa pelvis, ubos ug relaks ang mga kaunoran sa perineum. Pag-ehersisyo sa pagbalik sa tulo, upat ka higayon.
- Ang orihinal nga nahimutangan: paghigda sa imong buko-buko, ang mga kamot ibutang daplin sa punoan. Uban sa pagkakalma ug bisan pagginhawa, ipataas ang tuo nga paa paitaas, gamay nga pagyuko sa tuhod, unya balik sa orihinal nga posisyon niini. Usba pag-usab sa usa'g tulo ka beses sa matag tiil.
- Ang orihinal nga nahimutangan: paghigda sa imong bukobuko, ang mga kamot nag-unay sa punoan. Uban sa kalma, bisan pagginhawa, iduko ang imong mga tiil sa imong mga tuhod, dad-a sila nga mas duol sa imong tiyan, ug dayon, pinaagi sa imong mga kamot sa imong mga bitiis, ipataas ang imong mga tuhod ngadto sa mga kilid, dayon luhod ug balik sa ilang orihinal nga posisyon.
- Sulod sa 30 segundos, maglakaw sa kasarangan nga dagan. Sa samang higayon, ang punoan, ang mga kamot nahupay, ang pagginhawa kalma.
Kining komplikado nga pisikal nga mga ehersisyo wala lamang naglig-on sa kinatibuk-ang panglawas sa panglawas sa umaabot nga inahan, nga mao, ang mabdos nga babaye, apan nag-amot usab sa pagpalambo sa trabaho.