Human sa pagkahimugso sa bata, gibuhian ako gikan sa ospital uban sa usa ka bata. Sa balay, miadto ako sa pagtan-aw sa akong kaugalingon sa salamin ug nahadlok. Ang akong tiyan nagbitay sa akong underwear. Gihimo nako ang akong labing maayo aron makuha ang dako ug makalilisang nga tiyan. Ang pagbaton og bata nga bata sa akong mga bukton, dili ako makatambong sa mga gym, wala'y panahon. Kinahanglan kong magtuon sa balay, ug karon ako makaingon nga ang pagdula og mga sports sa balay dili usa ka walay sulod nga singsing, ang resulta milabaw sa mga gilauman. Kung ikaw nagtrabaho og maayo ug kanunay, mahimo nimo nga makab-ot ang gitinguha nga resulta. Ang labing importante nga butang mao ang pagpili alang sa imong kaugalingon sa dagan sa pag-ehersisyo, aron kini dili makapahimo kanimo nga dili komportable ug kutob sa mahimo kanimo.
Importante ang pagka-regular sa tanang butang. Una kinahanglan nimo nga magsul-ob og postnatal corset underwear. Mahimo nimo kini mapalit sa usa ka dako nga supermarket sa parmasya o sa usa ka tindahan alang sa mga mabdos nga babaye.
Basaha pag-usab ang daghang mga artikulo gikan sa Internet, gikan sa nagkalainlaing mga libro ug mga magasin, pagpili og mga ehersisyo aron mapasig-uli ang tono sa panit ug panit. Adunay daghang impormasyon karon, ug makakaplag ka og usa ka butang alang sa imong kaugalingon. Sa personal, ako adunay daghang mga ehersisyo. Sila mitabang kanako, ug sila motabang kanimo.
Ang una nga ehersisyo. Paboritong kanato gikan sa pagkabata mao ang "bisikleta". Atol sa pagpahigayon niini nga pag-ehersisyo, ang loin kinahanglan nga lig-on nga gipugos ngadto sa salog, ang mga kaunuran sa tiyan dili magpahayahay.
Ang ikaduha nga ehersisyo. Gipalihok nato ang pelvis. Sa likod, pagkuha og pinahigda nga posisyon. Gibutang namo ang among mga tiil sa usa ka gamay nga dapit. Dayon among pukawon ang mga sampot ug gub-on ang pelvis gikan sa salog. Gitino nato nga ang mga kaunuran anaa sa tensyon. Gikan sa mga tikod ngadto sa ulo ang usa ka linya kinahanglan nga mawala. Ug sa niini nga posisyon, ayuhon ang lawas sa 5 o 7 ka minuto. Dayon atong ipaubos ang atong mga tiil sa salog. Usba ang 6 ka beses. Kinahanglan nga moadto sa 12 ka beses. Kini kinahanglan nga hinayhinay nga pagahimoon, sa hinay-hinay nga pagdugang sa gidaghanon sa mga pamaagi sa usa ka panahon. Ug ang pagtaas gipataas gikan sa 7 ngadto sa 12 segundos.
Ang ikatulong ehersisyo. Paglikay sa mga tuhod. Pagbakho sa imong likod, mga kamot sa likod sa imong ulo, hupti nga tul-id ang imong mga tiil. Hupting hugot ang imong mga tiil. Kutob kutob sa mahimo atong pag-ibot sa tiyan, kita magabugaw ug lig-on nga moliko sa anggulo sa mga tuhod. Kinahanglan nga kini ipa-press nga hugot sa dughan. Gisunod namon ang mga kaunuran sa tiyan ug gibutang kini sa kawalay katarungan. Dayon gipaubos namo ang mga tuhod ngadto sa salog, hangtud nga ang tuo nga bat-ang nagpilit sa salog. Ang mga bukton dili mokunhod sa salog. Niini nga posisyon, mopadayon kita sa makadiyut, unya kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Human sa pagbuhat sa sama nga paglihok sa wala. Gihimo namon ang unom ka pamaagi sa usa ka higayon, ug sa hinay-hinay modala ngadto sa 24 nga pamaagi.
Ang ikaupat nga ehersisyo. Gipalig-on namo ang mga kaunuran sa hawak ug hawak. Paghigda sa imong tuo nga kilid. Ibutang ang imong kamot sa ilalum sa imong ulo. Ang ikaduha nga kamot nagbuy-od sa imong atubangan ug gibutang kini sa salog alang sa pagkabalanse, ginapaluya namon ang mga kaunuran sa pelvis, tiyan, ug sampot. Diha sa dalan, atong ibayaw ang atong mga tiil. Niini nga posisyon, atong gibag-o ang mga tiil sulod sa pipila ka mga segundo, dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Naghimo kami'g 6 nga mga pamaagi ug naghigda sa pikas nga bahin.
Ikalima nga ehersisyo. "Gunting". Usba kini nga ehersisyo sulod sa 1 ka oras sa 8 nga pamaagi. Gisunod namon ang mga kaunuran, gibutang sila sa kawalay katarungan.
Ang ikaunom nga ehersisyo. Naglingkod kami. Nagluhod kami, padayon nga tul-id ang among likod. Naglingkod kami sa salog gikan sa mga bitiis sa tuo nga bahin. Kita nagpadayon sa tension sa mga tiyan ug mga tiyan. Dayon hinay-hinay nga miluhod, naghupot sa kaunuran sa tensiyon. Gitus nga mga kaunuran sa pelvis ug papa. Hinay-hinay nga molingkod gikan sa mga bitiis sa atbang nga direksyon. Gisunod namon nga ang mga lihok hinay ug hapsay, nga walay bisan unsa nga kalit nga paglihok. Kon mahulog ka nga mahait sa asno, nan makaangkon ka ug mga bun-og ug mga pagbati.
Ikapitong ehersisyo. Ang parenthesis squats. Sa sinugdanan, kini nga ehersisyo lisud buhaton. Naglingkod kami sa salog, padayon nga tul-id ang among likod, ang mga tuhod moliko sa among mga kamot nga matul-id, moatubang sa among atubangan. Hinay-hinay nga balik sa likod. Magrelaks kami ug among kuhaon ang tiyan gamit ang exhalation, hinay-hinay nga mobalik ug kuhaon ang nauna nga posisyon. Kanunay namong gihimo kini. Hinay-hinay kita nga nag-ehersisyo ug nagpugong sa mga kaunuran. Tungod niini nga mga ehersisyo sa usa ka adlaw nga ako migahin og 15 minutos, ug sulod sa 3 ka bulan nga adlaw-adlaw nga pagbansay, nakab-ot ko nga ang tiyan nawala na.
Karon nahibal-an nimo kung unsaon paghugas sa tiyan human manganak. Ang nag-unang butang dili aron mahimong tapolan ug kanunay nga mag-ehersisyo, unya makita ang resulta.