Unsaon nga mawad-an sa gibug-aton sa tabang sa yoga

Karon, tagsa-tagsa, nagkalainlain nga mga pamaagi ang gitanyag nga makapahiuli kanato sa panag-uyon. Apan dili tanan ang nagbarug sa pagsulay sa panahon. Ang pipila ka bag-ong mga pamaagi mao lamang ang pag-usab sa daan.

Apan, adunay usa ka gisulayan ug gisulayan nga sistema sa pagbansay nga adunay usa ka libo ka tuig nga kasinatian. Kini mahitungod sa pisikal ug sikolohikal nga kultura sa yoga. Interesado ka ba? Dayon kini angay nga makat-on sa pipila ka mga ehersisyo (asanas), nga girekomendar alang niadtong gusto nga mawad-an sa timbang. Apan una kini angay nga hinumdoman ang tulo ka "bulawan" nga mga lagda sa yoga:

  1. Kasagaran sa tanang butang.
  2. Kanunay.
  3. Ang transisyon gikan sa yano ngadto sa komplikado.

Kon ikaw andam nga mosunod niini nga mga lagda, ug matag adlaw sa paghimo labing menos tulo ka asanas upat ka beses matag adlaw, nan makab-ot nimo ang kalampusan. Ang gitas-on sa panahon sa pag-ehersisyo nag-agad sa pila ka libra nga gusto nimo nga mawad-an sa timbang. Apan hinumdomi nga ang pagkawala sa gibug-aton sa lawas dili molapas sa 450 - 600 gramos. matag semana. Kini nga kahimtang importante kaayo. Uban sa ingon nga sa usa ka hinay-hinay nga pagkawala sa gibug-aton, ang panit dili flabby.

Gisugyot ko ang dali nga asanas, nga nakatampo dili lamang sa pagkunhod sa timbang, apan usab sa pag-normalize sa metabolismo ug bioenergetics sa lawas.

Ug kana importante pa kaayo: sa panahon nga ang pagbansay sa hunahuna mag-focus sa mga aksyon ug resulta nga gusto nimong makab-ot. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga huyang, flexible, pagtabang sa lawas uban sa ilang mga hunahuna nga nagtumong sa pagkab-ot sa sulundon sa panag-uyon ug katahum.

Suryanamasarasana

1st opsyon. Pagsugod nga posisyon: pagtindog nga tul-id, mga tiil sa kalapad sa abaga, mga bukton nga gipaubos. Tul-id ang imong ulo.

Hinay-hinay nga pahuyangon ug ipataas ang imong mga kamot, ihigot ang lawas balik ug mapasayon ​​ang liko. Samtang nagahigda, hupti ang imong ginhawa sulod sa 2-4 segundos, dayon hinayhinay.

Ang ikaduha nga kapilian. Pagsugod nga posisyon: usab. Hinay-hinay, paghuboghubog, hinay-hinay nga patambug ang lawas ug ipaubos ang imong mga bukton paunahan, naningkamot nga makaabot sa salog. Hupti ang imong ginhawa sa paghunaw hangtud sa 4-6 segundos.

Padahastasana

Pagsugod nga posisyon: tindog nga tul-id, mga tikod nga magkauban, mga medyas gawas. Ang mga kamot gipaubos.

Samtang naglihok sa hangin, ipataas ang imong mga kamot labaw sa imong ulo. Hinay-hinay nga luspad, pagginhawa ug paningkamot nga maabot ang mga kamot sa mga tudlo sa tiil. Pangulo sa imong ulo sa imong mga tuhod. Sulayi ang dili segundo. Kon ang bug-os nga mga babaye sa sinugdan malisod sa paghimo niini nga asana, nan mahimo nimo nga moluhod ang imong mga tuhod. Apan pagmapailubon, pagpugong ug sa mubo nga panahon hingpit ka nga mahimo niini nga ehersisyo.

Eppadahutanasana

Pagsugod nga posisyon: Ibutang sa ubos ang salog. Ang mga tiil nga magkauban, ang mga kamot patagas sa punoan sa mga palma sa salog. Pagrelaks. Himsog nga nagginhawa.

Tuytuyan ang mga tudlo sa usa ka paa ug paluyahon ang tibuok nga paa, ang usa ka bitiis malipayon. Pagsugod sa ginhawa, dungan nga ibayaw ang tul-id nga tiil kutob sa mahimo alang kanimo. Ang lain nga bitiis dili moliko, ang lawas dili kinahanglan nga gub-on sa salog. Sulayi nga huptan ang imong ginhawa sulod sa 4-6 segundos. Unya pahawa ang hangin ug ipaubos ang imong paa sulod sa 8 segundo. Ang bitiis kinahanglan nga magpabilin nga tul-id. Dayon iuli kining tanan uban sa laing paa.

Uttangpasana.

Pagsugod posisyon: paghigda sa imong likod. Ang mga kamot nagbabag sa punoan. Nagtul-id ang mga tiil. Libre ang pagginhawa.

Sa pagpahuyo, pag-inat ug palabihan ang imong mga tudlo sa tiil, dayon hinay-hinay nga ipataas ang duha ka mga tiil nga 25-30 sentimetro sa ibabaw sa salog ug kupti kini sa posisyon sa 6-8 ka segundo. Himoa nga hinay ang paghubas ug ipaubos ang imong mga bitiis ngadto sa salog.

Pavanmuktasan.

Pagsugod posisyon: paghigda sa imong likod. Ang mga kamot gitunob ubay sa punoan. Mga tiil nga magkauban.

Pagduko sa tuo nga paa sa tuhod ug ibira ang tuhod ngadto sa dughan. Paghinay-hinay, paghawid sa hangin ug uban sa duha ka mga kamot, kusganong gipilit ang bitiis nga paa sa tiyan ug dughan. Dayon, pagginhawa, pagpataas sa imong ulo ug sulayi paghikap ang imong tuhod sa imong ilong. Magpabilin sa kini nga posisyon sulod sa 5 ngadto sa 10 ka segundo. Dayon pahiyom ug ipaubos ang imong ulo ngadto sa salog. Human niana, ipaubos ang imong bitiis ug pamalong. Balika ang ehersisyo sa imong wala nga tiil, ug dayon duha sa samang higayon.

Navasan.

Pagsugod nga posisyon: paghigda sa salog nga nawong, mga tiil nga tul-id. Ang mga kamot nag-unay sa imong atubangan ug nagkalapad labaw pa kay sa imong mga abaga. Ibutang ang suwang sa salog. Sa samang higayon, ipataas ang imong ulo, dughan, mga bukton, mga tiil. Sulayi nga dili iduko ang imong mga bukton ug mga bitiis ug ipataas kini kutob sa mahimo. Libre ang pagginhawa. Magpabilin sa niini nga posisyon gikan sa 6 ngadto sa 15 segundo.

Savasana.

Kini nga asana kinahanglan ipahigayon sa katapusan sa kinatibuk-ang komplikado nga ehersisyo.

Pagsugod sa posisyon: paghigda sa imong bukobuko, bukton nga gituy-od sa gawas sa lawas. Ang mga paa gamay nga nagdiborsyo.

Panalipdi ang imong mga mata. Hinay hinay ug parehason. Sulayi nga makarelaks. Kini sa hinay-hinay. Pagsugod sa imong mga tudlo sa tiil, unya magpadayon sa ubang mga bahin sa imong lawas, ug sa pinakataas.