Kasagaran ang mga tawo, kansang trabaho adunay kalambigitan sa makanunayon nga paglingkod sa trabahoan, mosulay sa pagsagop sa mas komportableng posisyon, tungod kay ang kanunay nga paglingkod sa usa ka postura makalaay. Apan ang usa ka komportable nga pose dili kanunay mapuslanon. Kasagaran ang usa ka tawo magbuy-od sa iyang bukobuko, ihulog ang iyang tiil sa iyang bitiis ug niining kasoha adunay kurbada sa taludtod sa tawo.
Ang pag-adto sa gym makatabang kanimo sa pag-ayo sa usa ka baluktot nga taludtod, apan sa kasubo, dili kita kanunay adunay oportunidad nga makaadto didto. Sa kini nga kaso, mahimo ka mag-ehersisyo aron mahimong usa ka nindot nga postura. Siyempre, ang mga coaches sa gym makahimo niini nga mas propesyonal, nga dili makadaot kanimo. Ang coach nagbantay sa tanang mga kaunoran nga walay labut, walay sapayan sa imong piniling sport. Ang regular nga mga pagbansay sa pagbansay makatabang aron mapalig-on ang grupo sa mga kaunuran nga makasuporta sa likod.
Bisan ang imong paglingkod makatabang o makadaut sa imong postura. Unsaon paglingkod sa hustong paagi? Ibutang ang imong mga tiil sa hut-ong sa salog, tul-ira ang imong likod, hugti ang imong tiyan. Ipakatap ang sentro sa grabidad tali sa mga tiil ug sa dugokan. Siyempre, sa maayo nga kaso, ang sentro sa grabidad (ang gibug-aton sa kinatibuk-ang timbang sa lawas) kinahanglan nga iapud-apod nga parehas. Aron ikaw kanunay adunay husto nga postura, kinahanglan nimo kining hinumdoman kanunay. Ayaw paglingkod sa usa ka dapit ug sa tubig posture sa usa ka hataas nga panahon, kanunay nga mag-usab nga posisyon (sa matag 30-40 ka minuto). Pag-alsa, pag-ilis sa pose, paglakaw kutob sa mahimo, aron mapahayahay ang pilas sa taludtod.
Kon ikaw naglakaw sa husto nga paagi, ang imong postura nahimo nga kinaiyanhon. Ug gikinahanglan usab ang paglakaw sa tukmang paagi. Ania ang pipila ka mga rekomendasyon. Ayaw ipaubos ang imong ulo - ang mapasigarbohong gibanhaw nga ulo maghatag kanimo og mas masaligon nga pagtan-aw ug moporma og postura. Ang mga abaga kinahanglan nga ipaubos ug bisan pa ang kondisyon, nga gamay ra ang nalunod. Sulayi ang pagbitad sa tiyan - kini makatabang sa pagpalig-on sa press ug sa mga kaunuran sa hawak, nga nagpugong sa ubos nga bahin sa husto nga posisyon.
Mapuslanon alang sa postura ug pipila ka mga ehersisyo nga may mga gibug-aton. Nganong gikuha nimo ang mga dumbbells nga dili kaayo bug-at alang kanimo. Pagdala sa mga kamot sa usa ka dumbbell ug ipatuman ang maong mga ehersisyo: ipataas ang mga abaga ngadto-paubos, ipatuman ang pagtuyok pinaagi sa humeral nga mga lutahan (ang mga kamot sa ingon gipaubos). Kini nga mga pagbansay gitumong sa paglig-on sa ibabaw nga likod, diin adunay dakong importansya sa pagpabilin sa hustong postura.
Ang pagpalig-on sa tunga nga bahin sa likod mahimong mahimo sa mosunod nga paagi. Kuhaa ang mga dumbbells ug magsalig sa unahan. Dayon ipataas ang imong mga bukton ug ibira sila ngadto sa dapit tali sa dughan ug tiyan. Una, ipataas ang duha nga mga kamot sa dungan, ug dayon - usa usa matag higayon. Ang nag-unang butang: pagpataas sa imong mga kamot - ayaw paglihok kanila ug ayaw pagpataas sa ibabaw sa abaga.
Ang ubos nga bahin sa taludtod nga tiyan hilabihan usab nga huyang ug kinahanglan nga makapalig-on. Ania ang pipila ka ehersisyo. Dad-a ang timbang bar nga haum sa imong pisikal nga kalamboan. Samtang naggunit sa bar sa mga tul-id nga mga abaga, magsandig sa unahan, nga dili mopaubos sa imong likod. Ang pagtulun-an, paglihok sa usa ka gamay nga likod - kini makatabang kanimo sa paglikay sa kadaot sa taludtod.
Adunay usab mga pagbansay alang sa posture, pagbuhat nga dili kinahanglan nga gamiton ang grabidad. Ibutang ang imong mga kamot sa imong atubangan, sumpay sa imong mga tudlo. Dayon ipataas ang imong mga kamot ug balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Alang sa maong mga ehersisyo, mahimo nimong gamiton ang usa ka stick sa gymnastic. Hupti kini nga adunay duha ka mga kamot ibabaw sa imong ulo. Uban sa tabang niini, makahimo ka og mga bakilid nga dili moliko sa imong likod. Sa pagkawala sa usa ka sungkod, pagkuha og tualya pinaagi sa pagbira niini sa taliwala sa imong mga kamot.
Usa ka importante nga punto: kinahanglan nimo nga ibutang ang imong postura dili lamang kung ikaw wala matulog, apan usab sa panahon sa pagkatulog. Niini imong matabangan ang usa ka maayo nga kutson. Ang pahulay sa usa ka malisud nga kutson naghatag sa imong dugokan sa husto nga posisyon. Ang himsog makadaut lamang kaniya. Husto nga pahulay sa kagabhion - usa ka panumpa sa usa ka himsog nga dugokan ug maayong postura. Nagkinahanglan kini og usa ka orthopedic nga unlan. Ang tanan nahibal-an nga ang taludtod dili usa ka flat stick nga gitunob sa likod. Ang spine adunay natural nga curved porma ug kini nga porma kinahanglan nga mahuptan. Human sa usa ka pagsupak sa mga bends sa dugokan mahimong mosangpot sa pinching sa vertebrae ug mga katapusan.
Kaniadto, sa kindergarten ug sa eskuylahan, ang ehersisyo sa lawas komon kaayo sa pagpabilin sa hustong postura. Naglangkob kini sa pagbutang sa usa ka pundok sa mga libro sa ulo o lain nga butang (kini dili igsapayan sa prinsipyo), ug napugos sa paglakaw libut sa lawak nga dili kini ibutang. Sa gym sa katapusan nga yugto sa pagbansay - girekomenda nga isulod ang imong likod.
Gikinahanglan ang pagbarog sa tanan nga mga upat ka mga ug nabali ang imong likod kutob nga gitugot sa imong pisikal nga kalamboan. Pagduko ug paglihok niini nga posisyon, buhata kini nga tulo o upat ka beses. Himoa, huddled batok sa bongbong ug tan-awa kon mahimo ba nga ibutang ang imong kamot sa taliwala nimo ug sa bongbong? Adunay ubay-ubay nga punto sa pagkontak diin mahimo nimo masusi ang katukma sa imong postura. Kon hikapon nimo ang bongbong gamit ang mga abaga, ang likod sa ulo, ang ibabaw nga bahin sa mga sampot, ang mga tikod, ang mga nati sa baka - kini nagpasabot nga ang tanan anaa sa posisyon sa imong postura.
Ang pagdala sa paglikay sa sakit kanunay nga sayon kay sa paghimo og taas nga pagtambal. Adunay usab usa ka hugpong sa pagbansay alang sa paglikay sa mga spinal disorders ug posture. Ug ang paglikay sa mga sakit sa dugokan kinahanglan nga ipahigayon gikan sa sayo nga edad.