- Baton - 1/3 Mga Pieces
- Kamatis - 2 ka piraso
- Bakbak sa manok - 200 ka gramo
- Keso - 100 ka gramo
1. Una, among ihiwa ang keso sa manipis nga mga hiwa (nga nahimutang, tingali sa dugay nga panahon, sa among refrigerator). Kini mag-alagad kanato aron mahuptan ang tanan nga mga sagol. Ug ang protina niini adunay daghan kaayo nga kantidad. 2. Lutoa ang fillet sa manok, nga adunay daghan usab nga protina. Giputol namon ang karne ngadto sa gagmay nga patag nga mga piraso Ang ingon nga karne dili makadaut sa imong numero, kini dili tambok, ug makahatag sa lawas sa gikinahanglan nga mga butang alang sa kinabuhi. 3. Magabuhat kami ug mga kamatis: diha sa nagaagay nga tubig nga gilabhan namon ang kamatis, ug giputol kini sa mga lingin. Sila adunay mga antioxidant ug daghang mga fiber. Wala sila nahadlok sa dugay nga pagtambal sa kainit. 4. Guntinga ang tinapay nga mga hiwa, ug karon alang sa matag tipik sa tinapay nga adunay usa ka tapok sa ginunting nga keso, ang karne nga naghigda sa ibabaw sa keso, ug mga hiwa sa kamatis - sa mga piraso sa karne. Gipainit namon ang hurno, gibutang ang mga sandwich sa pan nga linuto sa pan, ug sulod sa napulo ka mga minuto gipainit kini didto. Atol niini nga panahon, ang tanan nga mga lut-od sa mga sandwich magkahiusa, kini mahimong mas lamian, ug adunay mas sayon. Karon atong gikuha ang mga sandwich ug giadornohan og mga utanon.
Pagkaon: 6