Epektibo nga gibug-aton sa timbang: ang nag-unang mga prinsipyo.
Ang tanan nasayud nga ang batid nga kombinasyon sa makatarunganon nga nutrisyon uban ang makatarunganon nga pisikal nga mga luwan magdala ngadto sa pagkawala sa timbang. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga masiguro nga ang konsumo sa enerhiya mas dako kay sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nadawat. Apan, sa tinuud nga kinabuhi kini nga baruganan dili maayo. Ang mga tigpasiugda sa mga diyeta nakamatikod nga ang gibug-aton momenos ang pagkunhod, ug human sa pagtapos sa usa ka pagkaon dali nga mobalik sa doble nga gidak-on.
Unsaon dayon pagsulod? Kon magdesisyon ka nga mawala ang kabug-aton sa madali ug sa walay katapusan, tun-i lang ang dili kaayo mga kamatuoran. Ang buhat sa atong endocrine system usa ka malig-on ug tin-aw nga mekanismo. Sa pag-adjust pag-usab niini nga mekanismo, kinahanglan nimo ang alternatibo nga husto, makatarunganon nga nutrisyon uban sa unloading nga mga adlaw. Ang dili pag-load sa mga adlaw kinahanglan nga dili magdugay. Ang labing maayo nga kapilian mao ang usa ka adlaw sa usa ka semana. Kon ikaw gigutom sa dugay nga panahon, dali ka nga mapakyas - ug magsugod sa pagkaon sa tanan. Ingon sa usa ka resulta, ikaw dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan usab makaangkon og bag-ong mga pounds.
Kon nagapili sa pabor sa mga adlaw sa pagpuasa, kinahanglan nimo nga masabtan nga dili kini makatabang nga mawad-an sa timbang. Ang nag-unang buluhaton sa pagdiskarga sa mga adlaw mao ang paghimo sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon alang sa endocrine system. Pinaagi sa dalan, ang unloading mga adlaw makatabang sa pagkuha sa sobra nga fluid ug pagkuha sa mga toxins gikan sa lawas. Tungod niini, sa panahon sa mga adlaw sa pagpuasa, usa ka ubay nga ilimnon girekomendar.
Pag-ila sa mga diyeta sa gatas.
Ingon nga usa ka labing maayo nga variant sa unloading nga mga adlaw posible nga gamiton ang usa ka dairy diet. Ang gatas giisip nga labing maayo nga produkto sa pagkaon. Naglangkob kini sa daghang taas nga kalidad nga protina ug tambok sa hayop, ingon man dali nga asimilado nga mga carbohydrate sa dagway sa mga sugars. Dugang pa, ang gatas dato sa bitamina ug minerales. Sa dairy products, daghang kalsiyum, nga nagpalig-on sa mga ngipon ug mga bukog. Dugang pa, angay nga hinumdoman nga sulod sa mga katuigan ang enzyme nga nagproseso sa gatas nagkagrabe, busa ang gatas sa maong mga kaso gipulihan sa mga produkto sa sour milk.
Gatas nga pagkaon nga adunay mga elemento nga sobra.
Sa diha nga ang gatas gigamit alang sa pagdiskarga, ang epekto maanindot. Tungod sa malumo nga diuretic nga aksyon, ang gatas magwagtang sa paghubag, ug makatabang usab sa paglimpyo sa lawas sa toxins ug toxins. Ang ingon nga pagpanglimpyo makatabang sa imong lawas sa pagsugod sa buhat niini sa usa ka mas aktibong dagan. Tungod niining aktibong trabaho sa endocrine system, mahitabo ang pagbug-aton. Tinuod, ayaw kalimti nga ang adlaw sa loading dili molungtad sa usa ka adlaw. Kon magdesisyon ka nga mag-eksperimento sa usa ka pagkaon, ang imong gibug-aton dili lamang dili makunhoran, apan, sa pagsabwag, kini motaas. Sa yano, ang lawas mohimo sa mga reserba alang sa usa ka adlaw nga ting-ulan, ug kini walay gusto.
Ang diwa sa pagkaon sa unloading gatas yano. Kinahanglan ka moinom sa usa ug tunga nga litro sa gatas kada adlaw. Ang gatas kinahanglan nga hubog sa daghang mga salo-salo - ug walay lain nga mahimong kan-on. Gikan sa sunod nga adlaw magsugod ka nga magkaon sa naandan nga rhythm, pagsunod sa mga prinsipyo sa makatarunganon nga nutrisyon. Sa simple nga paagi, kon mag-inaway ka gilayon para sa pagkaon, wala'y bisan ano nga benepisyo gikan sa unloading nga mga adlaw.
Paggamit sa usa ka diary nga pagkaon isip usa ka ehemplo sa usa ka rational nga pagkaon.
Ubos sa rational nga pagkaon nga tradisyonal nga nasabtan ang makanunayon nga paggamit sa mga pagkaon nga husto. Gikan sa pagkaon wala maglakip sa tambok nga karne, mga pagkaon nga adunay taas nga unod sa dali nga assimilated carbohydrates, fried ug spicy dishes. Ang usa ka gipalapdan nga dairy diet malampuson nga mopuli sa tanan nga sustansya ug maghimo sa imong menu nga nagkalainlain. Aron masudlan ang lawas sa gikinahanglan nga mga amino acid, kinahanglan nimo nga dugangan ang pag-ranso sa gatas nga adunay gagmay nga bahin sa karne nga ubos ang tambok o isda.
Sulod sa dugay nga panahon, ang lawas sa tawo dili maglungtad nga walay carbohydrates, tungod kay kini usa ka tinubdan sa enerhiya. Kon ang lawas kulang sa carbohydrates, kini magsugod sa paglumpag sa mga protina. Atol sa pagkahugno sa mga protina, ang makadaot nga mga substansya naporma nga makahilo sa lawas. Aron malikayan ang pagkahilo sa lawas, kinahanglan ka nga magkaon sa igong gidaghanon sa mga utanon.
Kini kinahanglan usab nga masabtan nga ang mga tambok sa gatas dili makatampo sa pagporma sa usa ka igo nga gidaghanon sa cholesterol, busa kini gikinahanglan aron sa pagpaila sa usa ka gamay nga gidaghanon sa tambok sa utanon ngadto sa imong pagkaon. Mao kini ang bugtong paagi aron mahatagan ang lawas sa kinahanglan nga kantidad sa mapuslanon nga kolesterol, nga miapil sa tanang metabolikong proseso.
Ang sulundon nga mga produkto alang niini nga pagkaon mao ang milukot sa gatas ug kefir, ubos nga tambok nga keso sa cottage, ingon man ang keso nga adunay ubos nga tambok. Alang sa usa ka pagbag-o, ang mga produkto sa dairy dunay dugang tambok nga karne ug isda. Ang mga utanon mahimong kan-on bisan unsa nga gidaghanon. Apan, kung ang imong lawas dili maayo ang paghilis sa fiber, mas maayo nga kaonon ang mga utanon sa giproseso nga porma.
Ang pagkaon kinahanglan kuhaon sa daghang mga salo-salo. Maayo nga kaonon ang medium nga bahin, 5-6 beses sa usa ka adlaw. Ang gagmay nga mga snaks sa porma sa usa ka apple, grapefruit o orange gitugutan.
Kon nagapili sang pagkaon, pat-ura nga ang imo panglawas naga depende sa imo nutrisyon. Mas maayo nga sundon ang mga prinsipyo sa makatarunganon nga nutrisyon kay sa nahibilin sa imong kinabuhi aron pagsakit sa imong kaugalingon sa estrikto nga pagkaon. Pinaagi sa dalan, ang pagkawala sa timbang pinaagi sa tabang sa mga gahing pagkaon naglambigit sa sistema sa endocrine ug misangpot sa dugang nga sobrang timbang.