Si Elena Malysheva ang presenter sa bantog nga programa sa telebisyon nga "Health", adunay doctorate, usa ka dietician sa daghang bantog nga mga tawo ug usa ka madanihon nga babaye. Si Elena nagbayad og maayo nga pagtagad sa mga isyu nga may kalabutan sa husto ug himsog nga nutrisyon, ingon man ang mga isyu sa pagbug-at sa timbang. Isip usa ka doktor, nagtuo siya nga ang sobra nga timbang mitampo sa pagpalambo sa nagkalainlaing mga sakit, ug ang sobrang libra nga dili lamang makapakunhod sa pagkamadanihon sa usa ka tawo, apan nagdugang usab ang kalagmitan sa pagpalambo sa diabetes, stroke, kanser, lainlaing sakit sa vascular ug kasingkasing.
Kombinsido siya nga ang paghimo sa usa ka makatarunganon nga pagkaon sa usa ka taas nga panahon importante usab, ingon man ang tukmang pagpili sa pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang. Sa iyang hunahuna, aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga pahungawon ang sobra nga gibug-aton sa hinay-hinay - ang mas hinay nga pagtunaw sa dugang nga mga libra, ang dugang mga kahigayonan nga makab-ot ang tumong ug dili kaayo makabalik. Labing igo nga gikonsiderar ang pagkunhod sa timbang sa 500 gr kada adlaw.
Ang iladong tigpahibalo sa TV sa iyang kaugalingon nakamugna og usa ka nutrisyon nga pamaagi, nga, siya nangangkon, maayo nga mga buhat.
Ang basehan sa pagkaon mao ang paggamit sa usa ka minimum nga kantidad sa mga pagkaon nga adunay mga tambok sa hayop ug utanon, asin sa lamesa. Alang sa pagpa-slimming, kinahanglan nga ibaliwala (isip alternatibo - pagputol sa konsumo) nga giluto nga mga pagkaon, puro nga asukar, patatas, mga produkto sa harina, beet, carrots, kan-on, ug bisan unsang alkoholikong ilimnon.
Ang unang punto sa pagkaon gikan sa Elena Malysheva - walay gutom. Ang lawas sa tawo gidesinyo sa paagi nga, kung adunay kakulang sa pagkaon sa pagka-atraksyon sa bisan unsa nga panahon, kini magsugod sa pagtipig sa mga kaloriya sa diha nga kini madawat ngadto kanila, sa usa ka "adlaw sa ting-ulan", aron sa pagsulti. Kini ang hinungdan sa paspas nga pagbalik sa gibug-aton sa mga tawo nga naglingkod sa tubig o kefir (kasagaran, ang mga kilo mahimong labaw pa kay sa wala pa ang pagkaon).
Ang ikaduha nga punto - kinahanglan nga imong kan-on kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin. Ang pagkaon kanunay, dili nimo tugutan ang lawas nga gutumon. Ang pagkaon gikan sa Elena naghatag og lima ka pagkaon sa usa ka adlaw (tulo ka nag-una ug duha ka ekstra).
- Sa alas-8 sa buntag - pamahaw, gikan sa 12 ngadto sa 13 nga paniudto, panihapon - dili moabot og 19 ka oras.
- Sa alas 10 sa buntag - paniudto, paniudto - sa 16-17 oras.
Ang ikatulo nga punto sa pagkaon ni Elena Malysheva nag-isip sa mga kaloriya. Giingon sa mga Nutritionist nga alang sa normal nga kinabuhi, ang lawas sa tawo nagkinahanglan og 1200 Kcal kada adlaw. Hinuon, kini usab nagpasidaan nga kini nga numero anaa sa average. Aron mahibal-an ang aktwal nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa usa ka partikular nga tawo sa matag adlaw, kinahanglan nimo nga tagdon ang kinaiya sa iyang trabaho ug pagkinabuhi. Kon mas taas ang pisikal nga kalihokan, mas daghang kaloriya ang gikinahanglan sa lawas. Aron mahibal-an ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan nimo, kinahanglan nga kontakon ang usa ka espesyalista.
Ang laing importanting punto mao ang sikolohikal nga kinaiya. Sa pagkaon, isulti sa imong lawas nga imong gikabalak-an, pakan-a kini. Ang ingon nga sayon nga magamit nga pamaagi mao ang psychological nga butang nga magtugot sa imong lawas sa pag-tune sa "katungod" nga trabaho - sa pag-convert sa resulta nga pagkaon ngadto sa kusog, panglawas ug maayong buot.
Ania ang usa ka gibana-bana nga menu sa pagkaon gikan sa Malysheva
Gabii (mga alas-8 sa buntag). Oatmeal porridge, lutoon sa tubig, yogurt (kinahanglan nga dili tambok).
Ang ikaduha nga pamahaw (mga alas-10 sa buntag). Usa ka parisan sa mansanas o prutas nga citrus.
Paniudto (girekomendar sa 12). Ang pagkaon nga adunay protina - itlog, karne, isda, manok.
Snack (gikan sa 16 ngadto sa 17). Usa ka parisan sa mansanas o prutas nga citrus.
Dinner (dili molapas sa 19 oras). Mga salad sa utanon (pun-a pa ang duga sa lemon, idugang ang asin sa minimum, o mas maayo sa tanan), linuto nga itlog.
Sa wala pa matulog mahimo ka mag-inom og baso nga walay tambok nga yogurt.
Sa maadlaw, kinahanglan mo nga imnon ang mga 2 ka litro nga tubig.
Mahimo ka magkaon ug ubang mga pagkaon, labing importante - sundon ang natukod nga gambalay alang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon.
Ang pagkaon gituyo sulod sa duha ngadto sa tulo ka bulan. Pagsunod sa niini nga pagkaon, inanay nga makab-ot ang gitinguha nga mga resulta, pagpalambo sa imong kaayohan ug pagkab-ot sa kamapuslanon nga timbang. Ug ang resulta magpabilin uban kanimo sulod sa taas nga panahon.
Hinumdomi usab nga ang usa ka aktibo nga estilo sa pagkinabuhi magkonsumo og mas daghang kaloriya kaysa usa ka pasibo. Busa, isagol ang usa ka pagkaon nga adunay pisikal nga kalihokan. Pag-ehersisyo, aerobics, paglangoy - paggasto og sobra nga kaloriya ug paghatag sa tono sa kaunuran, nga makapahayag sa imong kinabuhi, ug ang imong lawas lig-on ug himsog.
Apan adunay mga sitwasyon sa kinabuhi kung gikinahanglan kaayo nga mawad-an og dugang nga mga libra, sa kini nga kaso naghatag kami kanimo sa menu nga "Express diet" gikan sa Malysheva Elena.
Ang pagkaon gidisenyo sulod sa 10 ka adlaw: 5 ka adlaw nga nutrisyon sa mono-protein ug 5 ka adlaw nga nutrisyon sa carbohydrate.
Menu alang sa unang adlaw (protina):
- 1 itlog
- 1 manok
- 2 ka litro nga tubig
Alang sa pamahaw, pag-inom og usa ka baso nga tubig ug kan-a ang linuto nga itlog. Mahimo usab ka mag-alis sa pamahaw uban sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga greenery, presko nga cucumber ug usa ka green nga salad.
Sulod sa tibuok adlaw - usa ka manok.
Giandam ang manok ingon sa mosunod: dad-a ang tubig sa usa ka hubag, tuguti nga kini lutoon sa 5 minutos, ilabay ang tubig, hugasan ang manok (aron ang tubig matin-aw), idugang ang gikinahanglan nga tubig ug magluto hangtud nga andam. Ingon nga resulta, makadawat kami ug 600-800 gramos nga karne sa manok, nga among gipanagtag sa tibuok adlaw.
Importante! Walay asin.
Sa usa ka adlaw kinahanglan nimo nga imnon ang mga 2 ka litro nga tubig.
Menu sa ikaduha nga adlaw (carbohydrate):
- 0.5 kg nga cabbage
- 0,5 kg sa presko nga beet
- 0,5 kg nga presko nga mga carrots
- 2 ka litro nga tubig
Gikan sa mga utanon among giandam ang usa ka salad, kini gitawag usab nga salad-brush.
Ang mga utanon maayong pagkaputol, pag-mix, pagpislit, pagdugang usa ka kutsarita nga lemon juice ug ibalik pag-usab. Walay asin.
Gikaon namon kini nga salad sa adlaw (7-8 beses sa usa ka adlaw) hangtud sa gabii, nga moabut sa alas siyete, human sa pito dili kami makaon. Ug ayaw kalimti ang bahin sa tubig - 2 ka litro kada adlaw.
Sa umaabot, laing mga protina ug mga adlaw sa carbohydrate.
Kining diyeta medyo yano, apan kini makatabang kanimo nga makakuha og 5 ka kilo nga sobra nga gibug-aton sulod lamang sa 10 ka adlaw.
Apan, si Elena Malysheva nagpasidaan nga kini nga pagkaon sukwahi sa tanang mga lagda ug mga prinsipyo sa husto ug himsog nga nutrisyon. Kini nga pagkaon gidisenyo sulod sa 10 ka adlaw, mao ang pagdiskarga ug pagkunhod sa gidaghanon, nga mao, pagkunhod sa mga kaloriya. Sa walay bisan unsa nga kaso dili kinahanglan nga buhaton ang gisugyot nga pagkinabuhi sa pagkaon. Aron gamiton kini nga pagkaon, siya nagsugyot nga talagsa ra kaayo ug sa grabeng mga kaso.
Magmahimsog ug matahum!