Diet Mirimanova: usa ka dietician ang iyang kaugalingon, o Giunsa nga ang sistema nga "Minus 60"
Diet "Minus 60": tanan mahitungod sa menu
Ang pagkaon sa Muterova wala maglimite sa pagkaon sa delicacies, dili makapakunhod sa gidak-on sa mga bahin ug mao ang labing makatagbaw. Aron makab-ot ang mga resulta, ang pagpugong sa kaugalingon ug ang pagkaon importante gayud sa oras. Ang panahon mao lamang ang seryoso nga limitasyon.
- Lamang dinhi ug karon. Ayaw pagdala sa gibug-aton sa hustong panahon o sa sunod nga Lunes - kini wala maglungtad. Pagsugod paglihok human sa pagbasa niining mga linya, reprogram ang kahimatngon.
- Tagda ang pagkaon ingon nga kanunay nga aksyon, dili estrikto nga pagdili. Sa isa ka simana magkaon ka sa iskedyul, kag ang lawas magasugid sa imo parte sa kadakuon sang bahin. Kon dili nimo matahi ang imong baba ug moingon nga "dili ka matam-is, lamian nga pastries ug jujube", ang utok mismo mohunong sa pagtinguha sa usa ka gidili nga prutas ug mopahiangay sa himsog nga pagkaon.
- Kung kagahapon mokaon ka og 150 gramos nga sabaw, ug karon ang makalilisang nga kagutom dili mobiya, kini normal. Pagkaon sa usa ka doble nga bahin, apan ayaw pagdugang sa panihapon.
- 3 ka milyon ka mga babaye ang mibiya sa mga review bahin sa pagkaon ni Ekaterina Mirimanova "Minus 60" ug gikumpirma nga ang gibug-aton nga pagkawala naggikan. Apan kini mao ang mga sangputanan sa paghago sa imong kaugalingon, ayaw pagdahum nga ang usa ka kilat nga dali nga pagkunhod sa sobrang gibug-aton. Ang pagkawala sa gibug-aton gigarantiyahan kon imong sundon ang tanang mga lagda sa pagkaon.
- Ang almusal usa ka adlaw-adlaw nga balaan nga ritwal. Pag-pamahaw, bisan kung magdali ka sa pagtrabaho. Pag-andam sa pagkaon gikan sa kagabhion, tungod kay kini dili magdala kanimo sobra sa tunga sa oras, ug ang kaayohan sa pamahaw alang sa lawas dili hinungdanon.
- Ang gutlo sa lamian nga pagkaon mao ang matam-is (gahi, tinapay, muffins) nga mahimo nimo. Ayaw pagdumili, kon gikinahanglan ang utok ug tiyan, apan alang lamang sa pamahaw! Sa wala madugay 12 ka oras walay mga tam-is. Anam-anam nga ilisan ang milk chocolate alang sa pait, ug uban sa mga donut moadto sa fitness cookie.
- Ayaw pasagdi ang tanyam nga tsa ug walay kape nga kape? Ayaw pugsa ang imong kaugalingon, apan ipuli ang puti nga asukar nga adunay brown sugar. Sa hinay-hinay pagpakunhod sa gidaghanon sa mga cuchara. Mahibulong ka, apan sa usa ka semana imong gusto ang tsa nga wala ang tsa. Ang lami sa mga receptors gigamit sa pagbag-o sa literal sulod sa 3-4 ka adlaw. Usa ka paningkamot - us aka duha ka pil-on sa tiyan.
- Ang puti nga tinapay gidili. Lakaw ngadto sa usa ka piraso sa cereal coarse grits, rye o tinapay. Sa higayon sa emerhensya, 1 ka piraso sa puti nga tinapay ang gitugot hangtud sa 12 udto. Paghiusa sa lutoon nga mga butang gamit ang mga utanon. Kung adunay karne o isda sa menu sa "Minus 60" nga pagkaon ni Ekaterina Mipatova, ang pan nga gidili. Kay kon dili, ang pagkawala sa timbang dili moabut.
- Ang mga patatas sa bisan unsang porma ug pasta dili gidili. Alang sa pamahaw, isagol ang mga plato nga gusto nimo, apan sa paniudto, kining mga pagkaon kaonon lamang sa mga utanon. Pananglitan, usa ka light salad nga adunay Feta cheese o stewed vegetables.
- Dinner on schedule: sa alas singko sa hapon. Nagakatulog sa ulahi kay sa 12 gabii? Dinner sa 7-8 ka oras ug 3 ka oras sa wala pa matulog.
- Ang panihapon kinahanglan nga ingon ka gaan kutob sa mahimo. Natural nga yogurt o keso sa cottage nga may prutas, kan-on nga adunay mga pasas ug pinauga nga mga apricot. Ang karne, pagkaing-dagat ug isda makakaon og gagmay nga mga bahin ug dili maghiusa sa ubang mga pagkaon. Nga mao, dili ka makakaon og porridge nga adunay karne o isda nga adunay mga utanon, usa lamang ka bahin nga pinggan.
- Pag-inom og yano nga tubig sa tibuok adlaw. Ang 1.5-2 litro igo alang sa normal nga metabolismo sa tubig-asin.
- Ayaw pagtagad sa mga libra. Sukda ang gibug-aton sa gibug-aton sa gidak-on sa mga sinina. Pagbaton og 42-46 nga gidak-on ug dili igsapayan kung unsa ang sukdanan nga gipakita sa mga himbis.
- "Dili ko makahimo, dili ko makabarog," - kalimti ang mga ekspresyon. Sulayi, usba, pagdisiplina sa kaugalingon, ug dayon paghukom sa mga kapakyasan ug mga kadaugan.
- Kinsa ang gusto gayud nga mawad-an sa timbang, makakaplag 100 mga paagi aron makab-ot ang gitinguha. Kinsa ang dili gusto, makakita og 100 mga pasangil.
Fitness - ang rhythm sa kinabuhi
Ang pagkaon sa Kaugalingon ug sa Mutusova mga higala nga dili mabulag. Nakaplagan ni Catherine ang usa ka sayon nga paagi kon unsaon pagsilsil sa gugma sa sports alang sa hingpit nga tanan. Ayaw himusdi ang lawas uban sa agresibong pagbansay, sa panahon sa bulan nga himuon matag adlaw nga gymnastics, pananglitan, sa pagbansay sa buntag sulod sa 15 minutos. Ang nag-unang butang dili ang gidaghanon sa mga pagsubli ug ang pagkakomplikado sa mga pagbansay, apan ang regularidad. Ang matag adlaw nga kalig-on mao ang garantiya sa kahimsog ug katahum. Dugang pa, ang sport nagapamutol sa panit ug nagpadali sa metabolismo, nga nagpasabot nga mawala ang gibug-aton nga 2 ka paspas.
Ang tagsulat sa pagkaon nga "Minus 60" nagtambag sa pag-adto alang sa sports human sa "paghiusa" ngadto sa pagkaon. Mga usa ka bulan human sa pagsugod sa pagkaon. Ayaw kalimti ang hulagway nga "Before" ug "After" - kini usa ka dako nga panukmod nga magpadayon.
Ang mga tubag ug resulta sa pagkaon sa Muterova nagsulti alang sa ilang kaugalingon. Kini ang pinakamaayo nga programa alang sa pagbug-aton sa timbang, nga nagatagad sa lawas sa usa ka komplikado nga paagi. Ang "Minus 60" usa ka estilo sa kinabuhi. Sulayi ug tan-awa!